Maalmahan, mashquulka nolosha awgeed, walbahaarka maskaxda , iyo cudurro kala duwan, dhammaanteen waan daalanahay. Mararka qaar, xitaa ka dib markaan qaadanno daawada uu dhakhtar kuu qoray, waxay dareemeysaa in xanuunka jirkeena iyo cadaadiska maskaxdeenna uusan hoos u dhicin, sax? Waqtiyada noocaas ah, maanta waxaan ka hadlaynaa hab cajiib ah oo ku caawin kara marka lagu daro daaweynta caafimaadka, kaas oo nafis u keenaya jirkeenna iyo maskaxdeenna labadaba. Taasi waa Daaweynta Yoga .
Si fudud loo dhigo, waa maxay Daaweynta Yoga?
Ka fikir daaweynta yoga inay tahay suudh loogu talagalay. Fasalka yoga ee caadiga ah, qof walba wuxuu sameeyaa jimicsi isku mid ah. Laakiin daaweynta yoga, daaweeye aqoon leh ayaa kula shaqeeya mid-mid si uu u abuuro qorshe yoga oo ugu habboon jirkaaga, maskaxdaada, iyo yoolalkaaga . Waa hab awood kuu siinaya inaad hagaajiso caafimaadkaaga.
Si fudud haddii loo dhigo, waa daaweyn jirka oo dhan ah oo adeegsata qalabka yoga si wax looga qabto baahiyahaaga iyo yoolalkaaga jireed, maskaxeed, iyo shucuureed. Adiga ayaa ah qofka ugu muhiimsan.
Saddexda qalab ee ugu muhiimsan ayaa loo isticmaalaa daaweynta yoga:
- Qaab-dhismeedka jirka iyo dhaqdhaqaaqyada (Asanas): Kuwani waa qaab-dhismeedka jirka ee kala duwan ee aan aragno marka aan ka hadlayno yoga. Laakiin halkan, kuwan waxaa lagu doortaa iyadoo loo eegayo dhibaatada aad ku qabto jirkaaga.
- Jimicsiga neefsashada (Pranayama): Adigoo si sax ah u neefsanaya oo xakameynaya neefsashadeenna, waxaan dejin karnaa maskaxdeenna oo yareyn karnaa xanuunka jirka .
- Feker iyo Nasasho (Dhyana): Farsamooyinkani waxay kaa caawinayaan inaad maskaxdaada ku jeediso hal yool, yareyso walbahaarka, oo aad nasato.
Sidee buu daaweeyaha yoga ku caawin karaa?
Daaweeye yoga oo shahaado haysta ayaa kula kulmi doona mid-mid ah wuxuuna kuu abuuri doonaa qorshe yoga oo shaqsiyeed oo ammaan ah . Inta hawshani socoto, waxay:
- Waxaan dib u eegi doonnaa diiwaannadaada caafimaad oo si buuxda ayaan ugala hadli doonnaa dhibaatooyinkaaga caafimaad.
- Adiga ayaa go'aaminaya dhaqdhaqaaqyada ugu ammaansan oo aan waxyeello u geysan doonin jirkaaga.
- Waxaa si cad laguu tusi doonaa sida loo isticmaalo qaab-dhismeedka saxda ah iyo farsamooyinka si looga fogaado shilalka.
- Waxay sharraxaysaa sida qaab kasta uu u saameeyo jirkaaga iyo faa'iidooyinka uu keeno.
- Waxay ku hagaysaa inaad maskaxdaada dejiso oo aad maareyso walbahaarka .
- Ka caawinta inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad ee shakhsi ahaaneed.
Waxa muhiimka ah waa in daaweynta yoga aysan ahayn wax aad joojin karto qaadashada daawaynta caafimaad ee xaalad jirta. Waa mid lagu daray, iyo taageero ahaan, daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siinayo.
Waa maxay xaaladaha lagu yareyn karo daaweynta yoga?
Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo laga helo daaweynta yoga. In kasta oo cilmi-baaristu wali socoto, haddana waxaa jira caddayn muujinaysa inay gargaar u fidin karto xaaladaha noocaas ah.
| Dhibaato / xaalad caafimaad | Faa'iidada/faa'iidada la helay |
|---|---|
| Xanuun jireed | Waxay kaa caawisaa yareynta iyo maaraynta xanuunka, sida xanuunka jirka, xanuunka dhabarka, iyo xanuunka kala-goysyada. |
| Cudurada habdhiska neerfaha | Waxay kaa gargaartaa xaaladaha sida Multiple Sclerosis (MS), Fibromyalgia, Suuxdin, iyo Stroke. |
| Kala-goysyada | Waxay kaa caawisaa yareynta bararka iyo xanuunka kala-goysyada. |
| Cadaadis iyo madax-xanuun | Waxay yareysaa walbahaarka jirka iyo maskaxda waxayna ka hortagtaa madax-xanuunka soo noqnoqda. |
| Miisaan lumis | Waxay taageertaa habka miisaanka oo yaraada. |
| Niyad-jabka iyo Walwalka | Waxay hagaajisaa niyadda waxayna yareysaa astaamaha niyad-jabka iyo walwalka. |
| Cimri-joojinta | Waxay yareysaa raaxo la'aanta jireed iyo maskaxeed ee la xiriirta joojinta caadada. |
| Dhaawac daran | Waxay ka caawisaa dejinta maskaxda kuwa la kulmay dhaawac daran. |
Sidee loo sameeyaa fadhiga daaweynta yoga?
Kahor kulankaaga daaweynta yoga ee ugu horreeya, daaweeyahaagu wuxuu kula hadli doonaa si uu si fiican u fahmo arrimahaaga caafimaad, taariikhdaada caafimaad , iyo natiijooyinka aad rabto. Kadib, waxay samayn doonaan qorshe adiga kuu gaar ah, iyagoo tixgelinaya da'daada, awoodahaaga jireed, iyo yoolalkaaga.
Waxyaabaha soo socda ayaa dhaca inta lagu jiro kalfadhiga:
Waxaad samaysaa dhaqdhaqaaqyo iyo fiditaanno kala duwan oo kordhiya xooggaaga, dabacsanaantaada, iyo dheelitirkaaga. Kuwaas waxaa badanaa la sameeyaa marka aad kursi ku fadhido ama aad kursi agtiisa ku haysato, adigoo u isticmaalaya taageero ahaan. Markaa xitaa qof jidh ahaan daciif ah ayaa sameyn kara kuwan. Waa kuwan tusaalooyin yar:
- Qaab-dhismeedka Bisadda iyo Lo'da: Jimicsi aad dhabarkaaga kor u qaaddo oo aad hoos u dhigto sida bisad. Markaad neefsato, dhabarkaaga hoos u dhig oo laabtaada hore u soo qaad. Markaad neefsato, dhabarkaaga ayaad wareejisaa oo calooshaada eegaysaa. Tani waxay kordhisaa dabacsanaanta laf-dhabarta waxayna saxaysaa qaab-dhismeedka.
- Laf-dhabarta: Ku fadhiiso kursi oo si tartiib ah jirkaaga ugu rog dhanka midig. Markaad neefsato, dib u eeg garabkaaga midig. Kadibna sidaas oo kale ku samee dhanka bidix. Tani waxay ka caawisaa dheefshiidka waxayna xoojisaa muruqyada caloosha.
Inta aad sameyneyso dhaqdhaqaaqyadan, daaweeyaha ayaa ku bari doona farsamooyin neefsasho oo kala duwan. Layligan neefsashada ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka iyo xanuunkaaga. Dhammaadka kalfadhiga, waxaad sameyn doontaa tababar nasasho si aad si buuxda u dejiso jirkaaga iyo maskaxdaada.
Dabadeed, daaweeyaha ayaa kuu samayn doona qorshe jimicsi oo fudud oo aad guriga ku samayn karto. Samaynta jimicsigan yar maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto guul weyn oo ku saabsan safarkaaga caafimaad.
Waa maxay farqiga u dhexeeya fasalka yoga caadiga ah iyo fadhiga daaweynta yoga?
Dad badan ayaa isku khalda labadan. Si aad si cad u fahamto tan, fiiri jadwalka hoose.
| Muuqaalka | Fasal yoga oo caadi ah | Daaweynta Yoga |
|---|---|---|
| Ujeeddada ugu weyn | Kordhinta jirdhiska jirka, dabacsanaanta, iyo xoogga. | Si aad u hesho gargaar ka yimaada calaamad gaar ah ama dhibaato caafimaad. |
| Habka | Koox ahaan, raac qaab-dhismeedka uu macallinku muujiyay. | Qorshe loogu talagalay baahiyaha qofka. |
| Feejignaan | Ku saabsan farsamooyinka yoga ee saxda ah. | Yaraynta calaamadaha, ka hortagga shilalka, iyo kor u qaadida fayoobaanta. |
| Tababar | Macallimiinta Yoga waxay u baahan yihiin ugu yaraan 200 saacadood oo tababar ah. | Daaweeyayaasha yoga waxay u baahan yihiin ugu yaraan 1000 saacadood oo tababar ballaaran ah. |
Ma khatar baa ku jirta arrintan?
Khataraha daaweynta yoga aad bay u yar yihiin.Xeerka ugu horreeya ee yoga waa "ha dhibin." Daaweeyahaagu wuxuu hubin doonaa in qaab kasta oo aad sameyso uu ammaan yahay oo ku jiro aaggaaga raaxada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento fiditaan qoto dheer inta aad sameyneyso yoga, laakiin waa inaadan waligaa dareemin xanuun. Haddii aad dareento wax xanuun ah, isla markiiba jooji oo u sheeg daaweeyahaaga.
Intee in le'eg ayay qaadan doontaa inaan arko natiijooyinka?
Ma jiro waqti sax ah oo arrintan loo qabtay, maadaama ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Waxaa laga yaabaa inaad dareento nasasho weyn ka dib kalfadhiga ugu horreeya, laakiin waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama bilo si aad u aragto horumarro ku yimaada waxyaabaha sida xoogga iyo dheelitirka.
Waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga!
Kahor intaadan bilaabin daaweynta yoga ama dhaqdhaqaaq kasta oo kale oo jireed, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay ku habboon tahay oo ammaan kuu tahay. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabto xaalad caafimaad oo muddo dheer ah (tusaale ahaan, cudur wadne, dhiig kar, macaan).
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa meelaha jirkaaga ee aad u baahan tahay inaad diiradda saarto. Waxaad macluumaadkaas la wadaagi kartaa daaweeyahaaga yoga. Kadib waxay kuu abuuri karaan qorshe ka wanaagsan oo aad u habaysan. Sidoo kale, haddii aad la kulanto xanuun joogto ah ama calaamado cusub inta aad samaynayso yoga, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daaweynta Yoga ma aha oo kaliya fasal yoga caadi ah. Waa hab daaweyn shaqsiyeed oo si gaar ah loogu talagalay walaacyadaada caafimaad.
- Tani waxay nafis u keentaa dhibaatooyin badan oo jireed iyo maskaxeed sida xanuunka jirka, walbahaarka maskaxda, niyad-jabka, iyo walwalka.
- Daaweynta yoga waa hab aad u ammaan ah marka la sameeyo iyadoo la raacayo hagitaan daaweeye aqoon u leh. Waxay u badan tahay inaadan dareemin wax xanuun ah.
- Daaweynta Yoga ma aha mid beddel u ah daryeelkaaga caafimaad. Waa wax ay tahay in la sameeyo marka lagu daro, iyo si loo taageero, daaweynta dhakhtarkaaga.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada