Ma rabtaa inaad daqiiqad kasta oo noloshaada ah ku qaadato si farxad iyo feejignaan leh? Aan ka hadalno Laylisyada Feejignaanta!

Mararka qaar ma dareentaa in noloshaadu si dhakhso ah u socoto oo aadan maskaxdaada diiradda saari karin? Waa wax caadi ah inaad sidaas dareento. Si kastaba ha ahaatee, waxaad yareyn kartaa xawaarahan iyo mashquulintan, ku noolaan kartaa waqtigan xaadirka ah, oo aad ku raaxaysan kartaa waxaad samaynayso . Taasi waa waxa aan ugu yeerno "Mindfulness" ama feejignaan. Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay marka aad wax samaynayso, inaad si buuxda diiradda u saareyso waqtigaas, adigoon ka fikirin wax kale. Haddii aad tan u sameyso caado yar, si tartiib tartiib ah, maalin kasta, waxaad awoodi doontaa inaad natiijooyin aad u wanaagsan ku gaarto ku dhawaad ​​​​dhinac kasta oo noloshaada ah. Aan aragno sida aan ugu dari karno xirfaddan qiimaha leh, "Jimicsiga Mindfulness" ama waxyaabahan yaryar ee aan si taxaddar leh u sameyno, nolol maalmeedkeena.

Maxaa ku dhaca Cunista Maskaxda?

Dhammaanteen waxaan wax cunnaa dhowr jeer maalintii. Laakiin imisa naga mid ah ayaa dhab ahaantii fiiro gaar ah u yeesha waxa aan cuneyno oo ku raaxaysata? Inta badan, waxaan wax cunnaa annagoo daawanayna TV-ga, taleefannadeenna, ama ka fikirayna kun shay oo kale. "Cunto Feejignaan leh" waa liddi ku ah taas. Waxay la macno tahay marka aad wax cunayso, inaad fiiro gaar ah siiso cuntada, adigoo si tartiib ah wax u cunaya, adigoon buuq lahayn, ku raaxaysanaya dhadhankeeda, urteeda, iyo qaab-dhismeedkeeda. Markaad sidan wax u cunto, waxaad ka heli kartaa cuntadaada ugu badan. Sidoo kale, waxaad dareemi kartaa inta aad wax cunayso iyo inta calooshaadu ka buuxdo. Bal qiyaas inaad cunayso liin. Waxaad tan ku samayn kartaa indhahaaga oo furan ama xiran.

• Marka hore, qaado liintaada oo gacantaada ku rog. Fiiri sida ay gacantaada ugu jirto. Malaha way qallafsan tahay, malaha way siman tahay. Ma dareemaysaa culays? Ka fikir daqiiqad.
• Hadda liinta kor u qabo ilaa sankaaga oo si fiican u neefso. Noocee ur ah ayay bixisaa? Ma urta macaan, laga yaabee xoogaa qadhaadh, ee diirka liinta?
• Haddii aad indhahaaga furto, si fiican u fiiri oranjiga. Fiiri midabkiisa, qaabkiisa, iyo in diirku uu meelo qaar leeyahay burooyin yaryar, ma siman yahay, mise wuu jilicsan yahay markaad riixdo.
• Marka xigta, si tartiib ah u diir liinta. Waa wakhtiga ugu fiican. Afkaaga geli xabbad oo dhadhami. Fiiro gaar ah u yeelo sida ay carrabkaaga uga dareento, sida ay ugu dhegto ilkahaaga. Ha liqin dhammaantood hal mar, laakiin dhadhami dhadhanka, qaab-dhismeedka, iyo casiirka markaad si tartiib ah u calaliso.
• Cun qaniinyo kasta oo oranji ah sidan oo kale ah, si tartiib ah, adigoo si buuxda u fiirinaya dhadhanka, urta, iyo dareenka. Fiiri inta uu le'eg yahay farqiga aad dareemi doonto.

Sidan, waxaad ku tababaran kartaa "Cunto Feejigan" cunto kasta oo aad cunto maalintii. Waxay u ekaan kartaa wax yar oo adag marka hore, laakiin waqti ka dib, waad la qabsan doontaa.

Ma inaan ku celcelinaa inaan maskaxdeenna hal meel ku hayno xitaa marka aan neefsaneyno? (Neefsasho Feejigan)

Neefsashadu waa wax aan sameyno mar walba, adigoon miyir qabin. Markaa waxaad ku tababaran kartaa "Neefsashada Feejignaanta leh" ama neefsashada miyirka leh wakhti kasta, meel kasta. Hadday si qaylo leh u neefsato ama si tartiib ah u neefsato, waxaad noqon kartaa mid feejigan daqiiqad kasta. Hadafkaagu halkan waa inuu ahaadaa inaad si fudud diiradda u saarto neeftaada, adigoon ku qasbin. Waxaad ku tababaran kartaa tan sida hoos ku cad. Inta aad tan samaynayso, waxaad si raaxo leh ugu fadhiisan kartaa meel deggan.

• Markaa, marka hore waxaad si raaxo leh ugu fadhiisan kartaa, xitaa kursi, dhabarkaaguna toosan yahay, oo naso. Haddii ay suurtogal tahay, indhahaaga xidh.
• Hadda, inta aad si caadi ah u neefsanayso oo aad u baxayso, fiiro gaar ah u yeelo. Kaliya daawo neeftaada oo soo galaysa oo baxaysa. Ma dareemaysaa xoogaa cuncun ah marka hawadu ku dhacdo sankaaga?
• Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo sida jirkaagu si tartiib ah u socdo markaad neefsanayso. Ma dareemeysaa calooshaada ama laabtaadu inay si tartiib tartiib ah kor ugu kacayso oo hoos u dhacayso markaad neefsanayso?
• Fadhiiso sidan oo kale dhowr daqiiqo, adigoon wax kale ka fikirin, kaliya diiradda saar neeftaada. Fiiro sida aad u nasato oo aad u fadhido oo aad u neefsato.
• Markaad sidaas sameyso, si lama filaan ah maskaxdaadu hal meel kuma jirto. Maskaxdaadu waxay bilaabeysaa inay ka fikirto waxyaabo kala duwan, iyadoo halkan iyo halkaas ku ordaysa. Taasi waa wax aad caadi u ah, sidaas ayay maskaxdu tahay. Ha ka welwelin. Si tartiib ah, dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada. Waxay la mid tahay inaad la hadasho ilmo yar oo xun oo aad dib u soo celiso.

Sidee loo tababaraa feejignaanta inta lagu jiro socodka? (Socod taxaddar leh)

Dadka qaar waxay ku adag tahay inay fekeraan iyagoo hal meel fadhiya. Way adag tahay in maskaxda lagu hayo hal meel, waxayna dareemeysaa inay ku adag tahay jirka. Haddii aad tahay mid ka mid ah dadkaas, markaas "Socodka Feejignaanta leh" ama socodka miyirka leh ayaa kuu noqon doona waayo-aragnimo aad u wanaagsan. Fiiri hababkan.

Aan socod gaabis ah qaadanno (Socod Dhaqdhaqaaq Gaaban)

Tani waa wax aad u fudud in la sameeyo.

• Hal lug kor u qaad oo hore u soco sida ugu tartiibsan ee aad awooddo. Isku day inaad dareento muruqyada kaa caawinaya inaad dheelitirnaato marka aad hal lug ku taagan tahay.
• Kadibna sidaas oo kale ku samee lugta kale.
• Fiiri sida aad si tartiib tartiib ah u socon karto, adigoo si buuxda u fiirinaya dareen kasta oo yar oo jirkaaga ku jira. Neef qaado oo dibadda u bax tallaabo kasta.

Sida loo socdo iyadoo la ogaanayo jirka (Scan-ka Jirka ee Socodka)

Tani sidoo kale waa waayo-aragnimo aad u xiiso badan.

• Markaad socoto, marka hore fiiro gaar ah u yeelo cagahaaga iyo suulashaada. Dareen wax kasta oo ay dareemayaan qaybahaasi, sida ay dareemayaan markaad socoto.
• Kadib si tartiib ah dareenkaaga u soo jeedi anqawyadaada, jilbahaaga, oo si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaq madaxaaga.
• Fiiro gaar ah u yeelo sida qayb kasta oo jirkaaga ka mid ah dareemayso markaad socoto.

Fikirka Socodka

Waxaad dooran kartaa farsamo feker oo aad jeceshahay, laga yaabee feker mantra ah (waan ka hadli doonnaa tan dambe), ama feker maskaxeed oo fudud, oo samee inta aad socoto halkii aad fadhiisan lahayd. Laakiin ma ka wanaagsan tahay inaad indhahaaga xirto inta aad samaynayso feker noocan oo kale ah? Sababtoo ah waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad indhahaaga ku hayso waddada.

Aan ku celcelino feejignaanta iyadoo la adeegsanayo erey dejinaya (Erayga Feejignaanta leh/Dareenka Mantra)

Jimicsigan waxaa loo samayn karaa beddel ahaan, ama iyadoo lala kaashanayo, Neefsashada Maskaxda. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "Dareenka Mantra".

• Marka hore, ka fikir eray kuu keenaya raaxo iyo nabad. Tani waxay noqon kartaa eray sida " nabad ," "jacayl," "farxad," ama "nasasho." Ama uma baahna inay noqoto eray haba yaraatee, xitaa cod u eg "hmmmm" oo kuu keenaya nabad.
• Ereygaas maskaxdaada ku dheh, si tartiib ah, aamusnaan. Ereygaas maskaxdaada ku dheh markaad neefsato oo aad neefsato. Feejignaantaada si fudud ugu hay eraygaas.
• Markaad bilowdo inaad ka fikirto waxyaabo kale, adigoon xanaaqin, si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi ereyga. Si tartiib ah oo deggan u neefso markaad ereyga maskaxdaada ku sheegayso.
• Isku day inaad tan sameyso ilaa hal daqiiqo marka hore. Marka aad si fudud u sameyso, isku day inaad sameyso ilaa shan daqiiqo.

Sidee muhiim u tahay in la taxaddaro inta aad gaariga waddo? (Wadid taxaddar leh)

Dhammaanteen waan ognahay in si ammaan ah loo wado gaarigu uu u baahan yahay feejignaan. Laakiin darawallada si fudud ayay u mashquuli karaan. Tani waxay kordhin kartaa khatarta shilalka. Haddii aad tahay darawal, ku dhaqan xirfaddan feejignaanta isla marka aad gasho gaariga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad diiradda saarto inta aad gaariga waddo.

• Kahor intaadan gaariga shidin, fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareemayso kursiga darawalka. Kursigu ma raaxo badan yahay? Ma jilicsan yahay, ma adag yahay, ma qabow yahay, mise waa kulul yahay marka la taabto? Neef tartiib ah qaado oo dib ugu soo laabo kursiga.
• Feejignaantaada saar lugahaaga oo eeg haddii aad si fudud cagahaaga ugu dhejin karto baallayaasha. Hagaaji kursiga haddii loo baahdo.
• Ku xidh suunkaaga kursiga . Kadib naftaada u sheeg: "Waxaan si buuxda u fiiro gaar ah u leeyahay marka aan wado. Waxaan si badbaado leh u wadaa gaadhiga."
• Hadda dareenkaaga u jeedi muraayadaha . Hubi muraayadaha oo hagaaji haddii loo baahdo.
• Neef tartiib ah qaado oo gaariga shid. Hadda diiradda saar waxyaabaha ku xeeran gaariga. Ma jiraan dad ama baabuur ku hareeraysan? Diiradda saar intaad hore u socoto.
• Markaad gaari wado, fiiro gaar ah u yeelo wadada iyo agagaarkeeda. Ka digtoonow meesha aad u baahan tahay inaad gaabiso iyo meesha aad u baahan tahay inaad xawaareyso.
• Haddii aad dareento in maskaxdaadu ay wareegayso inta aad gaariga wado, xasuusi naftaada, "Hadda ayaan gaariga wadaa." Haddii aad weli dhibaato kala kulanto dib u soo celinta diiraddaada, ama haddii aad dareento hurdo, fadlan ka bax waddada oo jooji gaariga ilaa aad awood u yeelato inaad dib u feejignaato. Tani aad bay muhiim ugu tahay badbaadadaada iyo badbaadada dadka kale.

Xusuusnow, si taxaddar leh u wadista baabuurtu waa habka ugu wanaagsan ee aad ku ilaalin karto noloshaada iyo nolosha dadka kale.

Maxaad kale oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato arrintan?

Markaad ku tababarto feejignaanta, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa inaysan ahayn wax aad habeen keliya gaari karto. Marka hore, jimicsiyadan feejignaanta leh waxay dareemi karaan xoogaa adag, waxaana laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto inaad maskaxdaada diiradda saarto. Tani waa wax caadi ah. Markaa naftaada sii waqti aad ku barato waxyaalahan ka hor intaadan fileynin natiijooyin. Marka jimicsiyadani ay si tartiib tartiib ah u fududaadaan, ku faraxsanow guulaha yar yar ee aad gaarto. Haddii aad sii wadato ku dhaqanka dhaqamadan, waxaad ogaan doontaa in awooddaada aad diiradda saarto waxyaabaha sida shaqada dugsiga, waxbarashada, iyo dhageysiga qof kale ay soo hagaagayso. Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento degenaansho iyo dulqaad badan nolol maalmeedkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad awood u leedahay inaad si fiican ula macaamilto dhibaatooyinka yaryar adigoon walwal qabin.

Markaa, waxaad u baahan tahay inaad ka xasuusato waxaas oo dhan (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, maxaad ka baratay "Jimicsiga Feejignaanta" ama waxyaalahan yaryar ee aan si miyir leh u qabanno ee aan maanta ka wada hadalnay?

• Feejignaan macnaheedu waa inaad si buuxda u joogtid xilligan xaadirka ah, adigoo fiiro gaar ah u leh waxaad samaynayso. Waxay la mid tahay muruq, inta badan ee aad ku dhaqanto, way sii fiicnaanaysaa.
• Waxaad ku dhaqmi kartaa feejignaantan kaliya markaad wax cunayso, neefsanayso, socoto, ka fikirayso erey maskaxdaada ku soo dhaca, laakiin sidoo kale markaad gaadhiga waddo.
• Way adkaan kartaa in marka hore diiradda la saaro, laakiin taasi waa caadi. Ha argagixin, oo si tartiib tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi waxaad samaynayso.
• Markaad caadooyinkan yaryar ku darto noloshaada, waxaad si weyn uga caawin doontaa yareynta walbahaarka , abuurista nasasho maskaxeed, hagaajinta diiradda, iyo inaad farxad ka hesho waxyaabaha yaryar ee nolosha .

Markaa, isku day inaad waxyaabahan yaryar ku darto noloshaada maanta laga bilaabo. Waxaad dareemi doontaa farqiga cajiibka ah! Nasiib wacan!

---

Feejignaan, Layli Feejignaan, Fayoobida Maskaxda, Yaraynta Walbahaarka, Feejignaan, Feejignaan