Ma ka fikirtay waxyaalahan ka hor intaadan ilmo dhalin? (Liiska Hubinta Uurka Kahor)

Adiga iyo lammaanahaagu ma ka fakaraysaan inaad ilmo dhasho? Waa go'aan weyn oo nolosha ah, laakiin sidoo kale waa mas'uuliyad weyn. Laakiin ka hor intaadan ilmo dhalin, waa muhiim inaad jidhkaaga u ilaaliso mid caafimaad qaba oo diyaar u ah martidaas yar. Waxaan tan ugu yeernaa 'daryeelka kahor-fikirka'. U fikir sida diyaarinta ciidda geed caafimaad qaba. Markaa, maanta, aan ka hadalno waxyaabo ay tahay inaad si hubaal ah u sameyso ka hor intaadan ilmo dhalin .

1. Marka hore u tag dhakhtar.

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Oh, waa inaad dhakhtar u tagtaa ka dib markaad ilmo dhasho, haddaba maxaa hadda?" Laakiin runtii aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtar la kulanto ka hor. Xitaa haddii aad hore u dhashay ilmo, waa fikrad wanaagsan inaad markan dhakhtar la kulanto. Sababtoo ah dhibaatooyin kasta oo caafimaad oo aad qabto (sida sonkorowga ama dhiig kar) waxay saameyn karaan uurkaaga. Markaa, aad ayay uga ammaan badan tahay adiga iyo ilmahaaga inaad hore u xakamaysaan.

Dhakhtarku wuxuu adiga iyo lammaanahaaga ku weydiin doonaa taariikh caafimaad oo dhammaystiran. Waxa kale oo uu samayn karaa baaritaanno si loo hubiyo in midkiin uusan qabin wax xaalado caafimaad ah oo saameyn kara uurkaaga.

Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran taariikhda hidde-sidaha qoyskaaga, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa inaad baaritaan ku sameyso cudurrada sida thalassaemia ama dhiig-yaraanta unugyada sickle.

2. Sidoo kale daryeel ilkahaaga iyo ciridkaaga.

Tani waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wax aad waligaa ka fikirtay, laakiin waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya caafimaadka afka ee caafimaadka qaba iyo uurka caafimaadka qaba. Cudurka ciridka wuxuu kordhin karaa khatarta dhalmada kahor iyo miisaanka dhalmada oo hooseeya. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad hadda la kulanto dhakhtar ilko si wax looga qabto dhibaatooyinkaaga caafimaadka afka.

3. Ka fogow sigaarka iyo khamriga gebi ahaanba.

Waxaad u badan tahay inaad ogtahay in sigaarka iyo cabista khamriga xilliga uurka aysan haba yaraatee wanaagsanayn. Waxyaabahani waxay farageliyaan horumarka ilmaha waxayna u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad ilmaha dambe.

Laakiin waxa ugu muhiimsan waa inaad ka fogaato caadooyinkan xitaa ka hor intaadan uur qaadin . Sigaar cabista iyo isticmaalka khamriga waxay yareyn karaan fursadahaaga uur qaadista waxayna kordhin karaan khatarta dhiciska. Haddii aad u baahan tahay caawimo ka joojinta caadooyinkan, kala hadal dhakhtarkaaga.

4. Ma inaan xaddidnaa isticmaalka kafeynka?

Cabitaanka in ka badan laba koob oo bun ah maalintii (qiyaastii 250 milligram oo kafeyn ah) waxay kaa dhigi kartaa mid adag inaad uur yeelato waxayna kordhin kartaa khatarta dhiciskaaga . Tan waxaa ku jira ma aha oo kaliya qaxwada, laakiin sidoo kale kafeyn laga helo shaaha, soodhaha qaarkood, iyo shukulaatada.

Waxaa jira faa'iido kale oo ku jirta yareynta kafeynka hadda: Uma baahnid inaad la tacaasho raaxo-darrada iyo rabitaanka kafeynka ee la socda toddobaadyada hore ee uurka.

5. Si xikmad leh u dooro cuntada

Sida hore loo soo sheegay, hadda waxaan abuureynaa jawi ugu fiican ilmaha dhalan doona. Markaa, kani waa waqtiga ugu fiican ee laga fogaado cuntooyinka aan nafaqada lahayn. Ku dar miraha, khudaarta, digirta, badarka oo dhan, iyo borotiinka caatada ah cuntadaada maalinlaha ah.

Qaadashada cunto nafaqo leh ka hor intaadan uur qaadin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso xaaladaha sida sonkorowga uurka ee dhici kara inta lagu jiro uurka.

6. Waa qasab in la qaato folic acid.

Tani waa wax ay tahay inaad si hubaal ah u sameyso. Folic acid waa fiitamiin B. Si dabiici ah ayaa looga helaa cagaarka caleenta leh. Folic acid waxaa la muujiyay inay lagama maarmaan u tahay ka hortagga cilladaha dhalmada ee daran (sida cilladaha tuubada neerfaha) ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha.

7. Miisaan aan loo baahnayn iska dhim

Haddii aad cayilan tahay, waxay kordhinaysaa khatartaada dhibaatooyin inta lagu jiro uurka, sida sonkorowga uurka iyo dhiig karka sare (preeclampsia).

Uurku guud ahaan ma aha wakhti fiican oo miisaanka lagu dhimo. Markaa, haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimo, waqtiga ugu fiican ee aad sidaas samayn kartaa waa ka hor intaadan uur qaadin .

8. U sheeg dhakhtarkaaga daawooyinka aad qaadanayso.

Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. U sheeg dhakhtarkaaga dhammaan daawooyinka aad qaadanayso. Taas macnaheedu waa daawooyinka laguu qoray, daawooyinka aan dhakhtar qorin, fiitamiinnada, kaabisyada, iyo xitaa daawooyinka Ayurvedic ama Sinhala. Qaar ka mid ah kuwan waxay saameyn karaan ilmaha.

9. Cun cunto badeed si yar.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inaysan wanaagsanayn in la cuno kalluun ay ku badan tahay meerkuri xilliga uurka. Laakiin waxay qaadan kartaa ilaa hal sano in meerkurigu ka baxo jirkaaga, marka waa fikrad wanaagsan inaad tan ka warqabto ka hor.

Cunista kalluunka laba jeer usbuucii waa wax fiican, laakiin kalluunka waaweyn sida tuna, king mackerel, iyo shark waxay leeyihiin heer sare oo meerkuri ah. Taa beddelkeeda, ku dar kalluunka yaryar sida sardines, herring, iyo halibut cuntadaada.

10. Bilow jimicsi.

Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad hesho xoogga iyo jirdhiska aad u baahan tahay dhalmada. Markaa, bilow jimicsi aad ku raaxaysato (sida socodka ama yoga) hadda.

11. Naftaada u diyaari isbeddelkan weyn.

Ilmuhu waa nimco. Wax walbana waxay beddeshaa noloshaada. Waxay saamaysaa wax walba laga bilaabo shaqadaada, ilaa maaraynta dhaqaalahaaga, ilaa xiriirka aad la leedahay lammaanahaaga. Ka hadalka waxyaalahan oo dhan horay u sii wad, qorsheynta, iyo u diyaargarowga maskax ahaan waxay ka dhigi doontaa safarka quruxda badan ee soo socda mid aad u fudud.