"අපොයි, කකුල උළුක්කු වුණා!" නැත්නම් "අත උළුක්කු වෙලා ඉදිමිලා!" මේ වගේ කතා අපිට නිතර අහන්න ලැබෙනවා නේද? සමහරවිට ඔයාටත් මේ අත්දැකීම ඇති. මේ උළුක්කුවක් (Sprain) කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, වුණාම මොකද කරන්නේ කියලා අපි අද කතා කරමු. මේක හරියට දැනගෙන හිටියොත් ඔයාට වගේම ඔයාගේ පවුලේ අයටත්, යාළුවන්ටත් උදව්වක් වෙයි.
උළුක්කුවක් (Sprain) කියන්නේ මොකක්ද දන්නවද?
සරලවම කිව්වොත්, උළුක්කුවක් කියන්නේ ඔයාගේ බන්ධනියක් (Ligament) ඇදීමකට ලක්වීමක් හරි ඉරීමක් හරි තමයි. දැන් ඔයා හිතයි මොනවද මේ බන්ධනි (Ligaments) කියන්නේ කියලා. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ තියෙන අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරලා තියෙන්නේ, හරියට ලණු වගේ පටක කොටස් වලින්. මේවට තමයි අපි බන්ධනි කියලා කියන්නේ. මේවා තමයි අපේ මස්පිඬුයි, අස්ථියි එකට තියාගෙන, ඒවා ඕනවට වඩා එහා මෙහා යන එක නවත්තන්නේ. ඒ වගේම, අපේ සන්ධි හරියට වැඩ කරන්න ඕන දිශාවට විතරක් චලනය වෙන්න උදව් කරන්නෙත් මේ බන්ධනිම තමයි.
ඉතින්, ඔයාගේ සන්ධියක් වටේ තියෙන මේ බන්ධනිවලට හානියක් වුණාම තමයි උළුක්කුවක් (Sprain) ඇතිවෙන්නේ. ඔයාටත් සන්ධියක වේදනාවක්, ඉදිමුමක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් ඒ සන්ධිය පාවිච්චි කරන්න, බර දෙන්න අමාරු නම් – විශේෂයෙන්ම ඔයා වැටීමකට, අනතුරකට ලක්වුණා නම් – අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
වැඩියෙන්ම උළුක්කු වෙන්න පුළුවන් සන්ධි මොනවද?
ඇත්තටම, බන්ධනි (Ligaments) තියෙන ඕනම සන්ධියක් උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, බහුලවම දකින්න ලැබෙන උළුක්කු වීම් තමයි මේ:
- කලව පතුලේ උළුක්කු වීම් (Ankle sprains) – මේකට ඉහළ කලව පතුලේ උළුක්කු වීම් (high ankle sprains) කියලත් ජාතියක් තියෙනවා.
- මැණික් කටුවේ උළුක්කු වීම් (Wrist sprains).
- දණහිසේ උළුක්කු වීම් (Knee sprains).
- ඇඟිලි උළුක්කු වීම් (Finger sprains) – සමහර වෙලාවට මේවට 'jammed fingers' කියලත් කියනවා නේද?
- මාපට ඇඟිල්ලේ උළුක්කු වීම් (Thumb sprains).
මේ උළුක්කු වීම් කියන දේ කොච්චර සුලබද?
ඇත්තටම උළුක්කු වීම් කියන්නේ ඉතාම සුලබ දෙයක්. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර මේක නිතර දකින්න ලැබෙන ආබාධයක්. ඔයා ක්රීඩාවලට සම්බන්ධ නැතත්, එදිනෙදා වැඩකදී වුණත් මේ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ මොනවගේද?
ඔයාට උළුක්කුවක් තියෙනවා නම් මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙන්න පුළුවන්:
- වේදනාව: මේක තමයි ප්රධානම ලක්ෂණය. සමහරවිට ටිකක් රිදෙන එකේ ඉඳන් දරාගන්න බැරි වේදනාවක් දක්වා යන්න පුළුවන්. උළුක්කු වුණු තැන අල්ලනකොට, හොලවනකොට වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ඉදිමුම: උළුක්කු වුණු තැන ඉදිමෙනවා. සමහර වෙලාවට හොඳටම ඉදිමෙන්නත් පුළුවන්. මේ ඉදිමුම නිසා තමයි සන්ධිය හොලවන්න අමාරු වෙන්නෙත්.
- තැලීම් හෝ පාට වෙනස් වීම: සමහර වෙලාවට උළුක්කු වුණු තැන හම යටින් ලේ ටිකක් එකතු වෙලා නිල් පාටට, දම් පාටට හරි වෙනත් පාටකට හරි තැලීමක් වගේ පේන්න පුළුවන්.
- අස්ථාවර බව: ඒ කියන්නේ, ඒ සන්ධියට බර දෙන්න අමාරුයි වගේ දැනෙන එක, නැත්නම් හරියට පාලනයක් නැතුව වැනෙනවා වගේ, "හිරවීමක් නෑ" වගේ දැනෙන එක.
- චලනය කිරීමේ අපහසුව (Reduced range of motion): ඒ සන්ධිය සාමාන්ය විදිහට, පුරුදු දුරට නමන්න දිග අරින්න අමාරු වෙනවා, එහෙම කරනකොට වේදනාවකුත් එනවා.
- සමහර වෙලාවට උළුක්කුව වෙනකොට "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ඇහෙන්නත් පුළුවන්.
ඇයි මේ උළුක්කු වීම් වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ සන්ධියක් එකපාරටම ඕනවට වඩා ඇදෙනවා, නැත්නම් ඕනවට වඩා දුරකට යනවා. අන්න ඒ වගේ වෙලාවකදී තමයි උළුක්කුවක් වෙන්නේ. ප්රධානම හේතු කීපයක් තමයි මේ:
- ක්රීඩා අනතුරු (Sports injuries): ක්රිකට් ගහනකොට බෝල් එකක් අල්ලන්න ගිහින් ඇඟිල්ලක් උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්, නෙට්බෝල් ගහනකොට පනිනකොට කකුල පෙරළෙන්න පුළුවන්. දුවනකොට, පනිනකොට එකපාරටම කකුල පෙරළෙනවා, අත වැරදි විදිහට යනවා. මේ වගේ දේවල් නිසා උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්.
- වැටීම් (Falls): ලිස්සන සුළු තැනක ලිස්සලා වැටෙනකොට, පඩියකින් වැටෙනකොට, උසකින් වැටෙනකොට අත පය උළුක්කු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- එකපාරටම ලිස්සලා ඇඟ බේරගන්න යනකොට: සමහර වෙලාවට අපි ලිස්සලා වැටෙන්න යනකොට එකපාරටම අතක් හරි කකුලක් හරි තියලා බේරෙන්න හදනවා. ඒ වෙලාවටත් උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්.
- ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට කකුල පෙරළීම (rolling an ankle) හෝ දණහිස ඇඹරීම (twisting a knee): සමහර වෙලාවට අපි නොහිතන විදිහට කකුල පෙරළිලා හරි දණහිස ඇඹරිලා හරි උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්. පාරේ තියෙන ගලක හැප්පිලා වුණත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.
- පුනරාවර්තන ආතති තුවාල (Repetitive strain injuries): ඒ කියන්නේ, එකම සන්ධියක් දිගටම පාවිච්චි කරනකොට, නැත්නම් එකම චලනයක් දිගින් දිගටම කරනකොට (රැකියාවක් නිසා, ක්රීඩාවක් නිසා, නැත්නම් විනෝදාංශයක් නිසා) ඒ සන්ධියට එන පීඩනය නිසාත් උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, පරිගණකයේ දිගටම ටයිප් කරන කෙනෙක්ගෙ මැණික් කටුව, නැත්නම් එකම විදිහට බර උස්සන කෙනෙක්ගෙ සන්ධි.
කාටද මේ උළුක්කු වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩි?
ඇත්තටම ඕනම කෙනෙක්ට උළුක්කුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර අයට මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි:
- ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්: එයාලා නිතරම සන්ධි පාවිච්චි කරන නිසාත්, වේගවත් චලනයන්වල යෙදෙන නිසාත්.
- ශාරීරිකව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අය: බර උස්සන, නිතර එහා මෙහා යන, අසීරු ඉරියව්වල වැඩ කරන රැකියාවල් කරන අයට.
- එකම චලනයන් නැවත නැවත කරන විනෝදාංශ හෝ ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අය. උදාහරණයක් විදිහට, සමහර සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කරන අය.
ඒ වගේම, සමහර ව්යායාම පුරුදුත් ඔයාගේ තුවාල වීමේ අවදානම, විශේෂයෙන්ම උළුක්කු වීමේ අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්:
- එකපාරටම ඔයා කරන ව්යායාමවල තීව්රතාවය (intensity) හෝ කාලය වැඩි කරන එක. හෙමින් හෙමින් තමයි වැඩි කරන්න ඕන.
- අලුතින් ක්රීඩාවක් හරි ක්රියාකාරකමක් හරි පටන් ගන්නකොට හරියට උපකරණ පාවිච්චි නොකරන එක, නැත්නම් හරියට පුහුණුවක් නැතුව පටන් ගන්න එක. උදාහරණයක් විදිහට, වැරදි විදිහට ව්යායාම කරන එක (poor form), වැරදි සපත්තු දාන එක.
- එකම ක්රීඩාව අවුරුද්ද පුරාම කිසිම විවේකයක් (offseason) නැතුව කරන එක. ඇඟට විවේකයක් ඕන, නැත්නම් සන්ධිවලට වැඩිපුර පීඩනයක් එනවා.
උළුක්කුවක් කොහොමද දොස්තර මහත්තයෙක් හඳුනාගන්නේ?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගේ තුවාල වුණු සන්ධිය ශාරීරිකව පරීක්ෂා කරන (physical exam) එක. ඒ කියන්නේ, ඒ සන්ධිය අල්ලලා බලනවා, හොලවලා බලනවා, ඉදිමුම කොහොමද, වේදනාව කොතනද තියෙන්නේ වගේ දේවල් පරීක්ෂා කරනවා. ඔයාට රෝග ලක්ෂණ මුලින්ම දැනුනේ කවදාද, විශේෂයෙන්ම මේ තුවාලය වුණේ කොහොමද කියලා හරියටම දන්නවා නම් ඒක වෛද්යවරයාට කියන්න ඕන.
වෛද්යවරු උළුක්කු වීම් ඒවායේ බරපතලකම අනුව ශ්රේණිගත කරනවා:
- පළමු ශ්රේණියේ උළුක්කුව (Grade 1 sprain - mild): මේකෙදි ඔයාගේ බන්ධනියට (Ligament) වෙලා තියෙන්නේ ඉතා සුළු ඇදීමක් විතරයි. සමහරවිට ඉරීමක් නැතිම තරම්. ටිකක් රිදුණත්, ඉදිමුම අඩුයි.
- දෙවැනි ශ්රේණියේ උළුක්කුව (Grade 2 sprain - moderate): මෙතනදි ඔයාගේ බන්ධනිය (Ligament) භාගෙට විතර ඉරිලා, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම නෙවෙයි. වේදනාව වැඩියි, ඉදිමුමත් වැඩියි. සන්ධිය ටිකක් අස්ථාවර වෙන්නත් පුළුවන්.
- තුන්වැනි ශ්රේණියේ උළුක්කුව (Grade 3 sprain - severe): මේක තමයි දරුණුම අවස්ථාව. මෙතනදි බන්ධනිය (Ligament) සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යනවා. සෑහෙන්න වේදනයි, හොඳටම ඉදිමෙනවා, සන්ධිය හරියට පාවිච්චි කරන්න බැරි තරමට අස්ථාවර වෙනවා.
උළුක්කු වීමක් හඳුනාගන්න කරන පරීක්ෂණ මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට ශාරීරික පරීක්ෂාවෙන්ම උළුක්කුවක් හඳුනාගන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර වෙලාවට ඔයාගේ සන්ධියේ සහ ඒ වටේ තියෙන පටකවල පින්තූර ගන්න ප්රතිබිම්බ පරීක්ෂණ (imaging tests) කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේ පරීක්ෂණවලින් සන්ධිය ඇතුළේ තියෙන හානිය පේනවා. ඒ වගේම, අස්ථි බිඳීම් (bone fractures) වගේ වෙනත් තුවාල තියෙනවද කියලත් හොයාගන්න පුළුවන්. වෛද්යවරයා මේ වගේ පරීක්ෂණ පාවිච්චි කරන්න ඉඩ තියෙනවා:
- එක්ස්-රේ (X-rays): මේකෙන් ප්රධාන වශයෙන් බලන්නේ අස්ථිවලට හානියක් වෙලාද කියලා.
- අල්ට්රා සවුන්ඩ් (Ultrasound): මේකෙන් බන්ධනි, කණ්ඩරා වගේ මෘදු පටකවලට වෙලා තියෙන හානිය බලන්න පුළුවන්.
- චුම්භක අනුනාද ප්රතිරූපණය (MRI - Magnetic Resonance Imaging): මේකෙන් තමයි බන්ධනිවලට වෙලා තියෙන හානිය ඉතාම පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
උළුක්කුවකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙලා රෝග විනිශ්චය කරගත්තට පස්සේ, බොහෝ වෙලාවට ඔයාට ගෙදරදීම උළුක්කුවේ රෝග ලක්ෂණවලට ප්රතිකාර කරගන්න පුළුවන්. ඒකට අපි පාවිච්චි කරන්නේ R.I.C.E. ක්රමය කියලා එකක්. බලමුද ඒ මොකක්ද කියලා?
R.I.C.E. ක්රමය කියන්නේ මොකක්ද?
මේක අකුරු හතරකින් හැදුණු කෙටි නමක්. ඒ හැම අකුරකින්ම කියවෙන්නේ ප්රතිකාරයේ පියවරක්.
- R - Rest (විවේකය): ඔයාට තුවාලය වුණේ මොන ක්රියාකාරකම නිසාද, ඒක කරන එක නවත්තන්න. තුවාල වුණු ශරීර කොටස සනීප වෙනකම් පාවිච්චි නොකර ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඒකට විවේක දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. වැඩිය හොලවන්නේ නැතුව, බර දෙන්නේ නැතුව තියාගන්න.
- I - Ice (අයිස් තැබීම): තුවාල වුණු තැනට දවසකට කීප වතාවක්, එක සැරේකට විනාඩි 15-20ක් විතර අයිස් පැක් එකකින් තවන්න. හැබැයි, අයිස් පැක් එක කෙලින්ම හමට වදින්න තියන්න එපා. ටවල් එකක හරි තුනී රෙදි කෑල්ලක හරි ඔතලා තියන්න. මේකෙන් වේදනාවයි ඉදිමුමයි අඩු වෙනවා.
- C - Compression (පීඩනය යෙදීම/බැන්ඩේජ් කිරීම): ඉදිමුම අඩු කරගන්න උදව්වක් විදිහට, තුවාල වුණු සන්ධිය වටේට ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් (elastic bandage) එකක් ඔතන්න. හැබැයි, මේක හරියට, ආරක්ෂිතව ඔතන විදිහ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න ඕන. ගොඩක් තදට ඔතන්න හොඳ නෑ, එහෙම වුණොත් ලේ ගමනාගමනයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. නිදාගන්නකොට බැන්ඩේජ් එක ටිකක් බුරුල් කරන එක හොඳයි.
- E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): පුළුවන් හැම වෙලාවකම ඔයාගේ තුවාල වුණු සන්ධිය හෘද මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, කකුල උළුක්කු වුණා නම්, ඉඳගෙන ඉන්නකොට හරි නිදාගන්නකොට හරි කකුල යටින් කොට්ටයක් තියලා උඩින් තියාගන්න. මේකෙනුත් ඉදිමුම අඩු වෙනවා.
මතක තියාගන්න: R.I.C.E. කියන්නේ Rest, Ice, Compression, Elevation කියන එකයි. මේක උළුක්කුවකට මුලින්ම කරන වැදගත්ම ප්රතිකාරයක්. පළවෙනි පැය 24-48 ඇතුළත මේක කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරගන්න ඔයාට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) වර්ගයේ වේදනා නාශක, උදාහරණයක් විදිහට ඇස්ප්රීන් (Aspirin) හෝ ඉබියුප්රොෆෙන් (Ibuprofen), එහෙම නැත්නම් ඇසිටමිනොෆෙන් (Acetaminophen) (උදා: පැනඩෝල්) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, දවස් 10කට වඩා දිගට මේ වගේ වේදනා නාශක ගන්නවා නම්, ඊට කලින් වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි.
වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම උළුක්කුව ටිකක් බරපතල නම්, මේ වගේ වෙනත් ප්රතිකාරත් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ සන්ධියට ආධාරකයක් විදිහට, ඒක හෙලවෙන්නේ නැතුව තියාගන්න බන්ධන පටියක් (brace) හෝ තහඩු පටියක් (splint).
- ඇවිදින්න උදව්වට දාන විශේෂ සපත්තුවක් (walking boot).
- කිහිලිකරු (Crutches), විශේෂයෙන්ම කකුලට බර දෙන්න බැරි නම්.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy). මේකෙන් සන්ධිය ආයෙත් ශක්තිමත් කරගන්න, හරියට චලනය කරවන්න, නම්යශීලී බව වැඩි කරගන්න ව්යායාම උගන්වනවා.
උළුක්කුවකට සැත්කමක් (surgery) කරන්න වෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්. හැබැයි, ගොඩක් දරුණු උළුක්කුවකට (විශේෂයෙන් Grade 3), නැත්නම් අස්ථි බිඳීමක් (broken bone) හරි සන්ධියක් පැනීමක් (dislocation) හරි වගේ වෙනත් තුවාල තියෙනවා නම් සැත්කමක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එකම සන්ධිය දිගින් දිගටම කීප සැරයක් උළුක්කු වෙන අයටත් සමහරවිට සැත්කමක් කරන්න වෙනවා.
ප්රතිකාර පටන් ගත්තට පස්සේ කොච්චර ඉක්මනට සනීපයක් දැනෙයිද?
ඔයා රෝග ලක්ෂණවලට ප්රතිකාර කරන්න පටන් ගත්තම ක්රම ක්රමයෙන් සනීපයක් දැනෙන්න පටන් ගනීවි. උළුක්කුවක් සනීප වෙනකොට වැදගත්ම දේ තමයි ඒ සන්ධිය පාවිච්චි කරන එක, ඒකට තවත් පීඩනයක් දෙන එක නවත්තන එක. ඔයා සුව වෙනකම් ඒ සන්ධිය කොච්චර දුරට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. ඉක්මනට සනීප වෙන්න ඕනකමට තුවාලය සනීප වෙන්න කලින් වැඩියෙන් පාවිච්චි කරන්න ගියොත්, සනීප වෙන එක පරක්කු වෙන්නත්, තුවාලය තවත් නරක අතට හැරෙන්නත් පුළුවන්.
උළුක්කුවක් තිබුණොත් මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්?
ඔයාට සම්පූර්ණයෙන්ම සුවයක් ලබන්න පුළුවන් වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න. උළුක්කු වීම් කියන්නේ සාමාන්යයෙන් තාවකාලික තුවාල. ඒවා ඔයාගේ සෞඛ්යයට හරි, ක්රියාශීලීව ඉන්න එකට හරි දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇතිකරන්නේ නෑ.
හැබැයි, එක පාරක් සන්ධියක් උළුක්කු වුණාම, අනාගතයේදී ඒක ආයෙත් තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට තියෙන අවදානම ගැනයි, අනාගතයේදී උළුක්කු වීම් වළක්වාගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනයි වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. සමහරවිට භෞත චිකිත්සාවෙන් (Physical therapy) ඒ සන්ධිය වටේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරගන්න එකෙන් මේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
උළුක්කුවකින් සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
ඔයාගේ උළුක්කුව සනීප වෙන්න යන කාලය රඳා පවතින්නේ කුමන සන්ධියද උළුක්කු වුණේ, ඒක කොච්චර බරපතලද කියන එක මතයි.
- Grade 1 (මෘදු) උළුක්කුවක් සනීප වෙන්න සාමාන්යයෙන් සති 1-3ක් විතර යනවා.
- Grade 2 (මධ්යස්ථ) උළුක්කුවක් සනීප වෙන්න සති 3-6ක් විතර යන්න පුළුවන්.
- Grade 3 (දරුණු) උළුක්කුවක් සනීප වෙන්න මාස කීපයක් (සමහරවිට මාස 3-6ක්) යන්නත් පුළුවන්.
ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ ගැන ඔයාට විස්තර කියයි. සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙනකම් ක්රීඩා වගේ දැඩි ක්රියාකාරකම්වලින් වැළකිලා ඉන්න එක වැදගත්.
උළුක්කු වීම් වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
සමහරවිට උළුක්කුවක් වෙන එක සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ඔයා ක්රීඩකයෙක් නම්. ඒත්, අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
ක්රීඩා කරනකොට හරි වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරනකොට හරි:
- හරියට ආරක්ෂිත උපකරණ (protective equipment) පළඳින්න. උදාහරණයක් විදිහට, සමහර ක්රීඩාවලට හරියන සපත්තු, වළලුකර ආධාරක (ankle braces) වගේ දේවල්.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කරනකොට හරි, කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ හරි මොකක් හරි රිදෙනවා නම්, 'වේදනාවත් එක්කම සෙල්ලම් කරනවා' (play through the pain) කියලා හිතලා දිගටම කරන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ තුවාලය තවත් දරුණු වෙන එක.
- දැඩි ක්රියාකාරකමකින් පස්සේ ඇඟට විවේක ගන්නත්, යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නත් කාලය දෙන්න.
- ක්රීඩා කරන්න හරි ව්යායාම කරන්න හරි කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (warm up), ඇඟ හිරි අරින්න (stretch) කරන්න. මේකෙන් මස්පිඬු සහ බන්ධනි සූදානම් වෙනවා.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකමකින් පස්සේ ඇඟ නිවාගන්න (cool down), ආයෙත් ඇඟ හිරි අරින්න (stretch) කරන්න.
- ඔයාගේ සන්ධි වටේ තියෙන මස්පිඬු ශක්තිමත් කරගන්න ව්යායාම කරන්න. මේකෙන් සන්ධිවලට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා.
තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරගන්න මේ සාමාන්ය ආරක්ෂිත උපදෙස් පිළිපදින්න:
- ඔයාගේ ගෙදරයි, වැඩ කරන තැනයි අනවශ්ය බඩු මුට්ටු වලින් තොරව, පිළිවෙළකට තියාගන්න. එතකොට ලිස්සලා වැටෙන්න තියෙන ඉඩ අඩුයි. බිම තියෙන දේවල්වල පැටලිලා වැටෙන්න පුළුවන්.
- ගෙදර උඩ තියෙන දෙයක් ගන්නකොට හැමවෙලේම ඒකට හරියන මෙවලමක් හරි උපකරණයක් හරි පාවිච්චි කරන්න. කවදාවත් පුටු, මේස, කවුන්ටර් උඩ නගින්න එපා.
- ඔයාට ඇවිදින්න අමාරු නම්, නැත්නම් වැටෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි නම්, ඔයාගේ ඇවිදින සැරයටිය (cane) හරි වෝකර් එක (walker) හරි පාවිච්චි කරන්න.
- පැළඳීමට පහසු, හොඳින් ගැලපෙන, ලිස්සන්නේ නැති පාවහන් පළඳින්න.
කවදද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයාට තුවාලයක් වෙලා, උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙන්න. විශේෂයෙන්ම:
- තුවාල වුණු සන්ධියට බර දෙන්න බැරි නම්.
- දැඩි වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- තුවාල වුණු තැන හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
- තුවාලයෙන් පස්සේ සන්ධියේ හැඩය වෙනස් වෙලා වගේ පේනවා නම්.
ඒ වගේම, ඔයා උළුක්කුවකට ගෙදර ප්රතිකාර කරන්න පටන් අරගෙන දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණ අඩුවක් නැත්නම් (නැත්නම් ඒවා තවත් වැඩි වෙනවා නම්) වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
කවදද හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට (ETU) යන්න ඕන?
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම හදිසි ප්රතිකාර අංශයකට යන්න:
- ඉතාම දරුණු, දරාගන්න බැරි වේදනාවක්.
- ඉදිමුම එන්න එන්නම වේගයෙන් වැඩි වෙනවා නම්.
- තුවාල වුණු තැන පාට වෙනස් වීමක් (Discoloration) (විශේෂයෙන්ම සුදුමැලි වීමක් හෝ නිල් වීමක්) තියෙනවා නම්.
- තුවාල වුණු සන්ධියට පහළින් හිරිවැටීමක් (Numbness) හෝ සීතල බවක් දැනෙනවා නම්.
- අස්ථියක් එළියට ඇවිත් වගේ පේනවා නම් හෝ සන්ධිය අස්වාභාවික විදිහට ඇද වෙලා තියෙනවා නම්.
වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයාට මේ වගේ ප්රශ්න වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න පුළුවන්:
- මට තියෙන්නේ උළුක්කුවක්ද (Sprain) නැත්නම් වෙන මොකක් හරි තුවාලයක්ද (උදා: අස්ථි බිඳීමක්)?
- මට තියෙන්නේ මොන ශ්රේණියේ උළුක්කුවක්ද?
- මට මොනවගේ ප්රතිකාරද අවශ්ය වෙන්නේ? R.I.C.E. ක්රමය විතරක් ඇතිද?
- මට වේදනා නාශක අවශ්යද? මොන වර්ගයේද?
- මට භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy) අවශ්ය වෙයිද?
- මට ආයෙත් කවදා ඉඳන්ද සාමාන්ය වැඩපළ කරගන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න, ක්රීඩා කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ?
- මේ වගේ තුවාලයක් ආයෙත් නොවෙන්න මට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
උළුක්කුවක් (Sprain) සහ මස්පිඬු ඇදීමක් (Strain) අතර වෙනස මොකක්ද?
උළුක්කු වීම් (Sprains) සහ මස්පිඬු ඇදීම් (Strains) කියන්නේ එක වගේ තුවාල වර්ග දෙකක්. වෙනස තියෙන්නේ හානි වෙන්නේ මොකේටද කියන එකේ.
- උළුක්කුවක් (Sprain) වෙන්නේ බන්ධනියක් (ligament) ඉරීමකින් හරි හානි වීමකින් හරි. මතකනේ, බන්ධනි කියන්නේ අස්ථි දෙකක් එකට සම්බන්ධ කරන පටක. ගොඩක් වෙලාවට මේක වෙන්නේ ඔයාගේ සන්ධියක් ඕනවට වඩා දුරකට චලනය වුණාම.
- මස්පිඬු ඇදීමක් (Muscle strain) වෙන්නේ ඔයාගේ මස්පිඬුවක් (muscle) හරි, මස්පිඬුව අස්ථියට සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවක් (tendon) හරි ඉරුණාම හෝ ඇදුණාම. සමහර අය මේවට 'මස් පෙරළෙනවා' කියලත් කියනවා.
උළුක්කු වීම් (Sprains) සහ මස්පිඬු ඇදීම් (Strains) දෙකම ක්රීඩා කරනකොට සුලබව වෙන තුවාල. රෝග ලක්ෂණත් හුඟක් දුරට සමානයි. ඔයාටත් වේදනාවක්, ඉදිමුමක් තියෙනවා නම්, සන්ධියක් හරි මස්පිඬුවක් හරි සාමාන්ය විදිහට චලනය කරන්න බැරි නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා හරියටම මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ කියලා දැනගන්න එක වැදගත්.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
අපේ ජීවිතේ කවදා හරි දවසක හැමෝටම වගේ කකුලක් උළුක්කු වෙලා, ඇඟිල්ලක් තද වෙලා, එහෙම නැත්නම් මොකක් හරි උළුක්කුවක් (Sprain) වෙලා ඇති. මේවා තමයි සුලබවම දකින්න ලැබෙන තුවාල වලින් එකක්. ගොඩක් උළුක්කු වීම් එච්චර බරපතල නැතත්, විවේකයෙන් සහ ගෙදරදීම කරන R.I.C.E. වගේ ප්රතිකාර වලින් සනීප වුණත්, සන්ධියක වේදනාවක්, ඉදිමුමක්, අස්ථාවර බවක් තියෙනවා නම් ඒක නොසලකා හරින්න එපා. ඕනම තුවාලයක්, විශේෂයෙන්ම ඒක නිසා ඔයාට සන්ධියක් පාවිච්චි කරන්න, චලනය කරන්න අමාරු නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා හරියටම රෝග විනිශ්චය කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට ඉක්මනට සනීප වෙන්න පුළුවන් වගේම, අනාගතයේදී වෙන්න පුළුවන් සංකූලතාත් වළක්වා ගන්න පුළුවන්. නිරෝගීව ඉන්න!
` උළුක්කුව, Sprain, බන්ධනි, Ligament, සන්ධි වේදනාව, ඉදිමුම, RICE ප්රතිකාරය, වළලුකර උළුක්කුව, දණහිස උළුක්කුව, මැණික් කටුව උළුක්කුව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න