A jeni të lodhur nga mendimet negative dhe frikërat që ju vijnë në mendje disa ditë? A e gjeni veten duke menduar gjëra të tilla si: "Nuk jam mirë" ose "Nuk mund ta bëj këtë?" Në fakt, të gjithë i kemi këto mendime. Është shumë normale. Por çfarë ndodh nëse këto mendime fillojnë të kontrollojnë jetën tonë? Atëherë kemi nevojë për ndihmë. Sot do të flasim për një lloj psikoterapie që mund të jetë shumë e dobishme në momente si këto.
Çfarë është ky ACT?
ACT është shkurtim për Terapinë e Pranimit dhe Angazhimit . Është një formë e psikoterapisë. Thënë thjesht, kjo terapi përfshin të mësuarit për të pranuar dhe për të ndaluar luftimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja negative. Pastaj, në vend që t'i lini ato t'ju kontrollojnë, ju përqendroheni në punën për gjërat që janë vërtet të rëndësishme për ju (vlerat tuaja) .
Imagjino sikur ke një prezantim për të bërë në zyrë. Është normale të mendosh: "Oh, kam frikë, do ta dështoj këtë." Metoda ACT të mëson ta pranosh këtë mendim në vend që ta luftosh. Të mëson të mendosh: "Në rregull, ndihem i frikësuar, kjo është normale. Por do të praktikoj dhe do të ndërtoj vetëbesimin tim para prezantimit."
Në këtë metodë, mësojmë se emocionet tona janë pjesë e asaj që jemi si qenie njerëzore. Në vend që t'i luftojmë këto emocione, mësojmë të jetojmë me to.
Në cilat raste ndihmon ky trajtim?
Terapia ACT mund të ndihmojë në lehtësimin e një sërë problemesh të shëndetit mendor, duke përfshirë:
- Varësia
- Çrregullimi i përdorimit të alkoolit
- Çrregullime ankthi
- Depresioni
- Çrregullime të të ngrënit
- Mendime dhe veprime të padëshiruara (çrregullim obsesiv-kompulsiv - OCD)
- Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
- Çrregullimi i ankthit social
- Stresi
Përveç kësaj, kjo metodë trajtimi është shumë e dobishme për dikë që jeton me një sëmundje kronike si kanceri, dhe për këtë arsye përballet me sfidat që vijnë me jetën.
Por mos harroni, ky trajtim zakonisht nuk është linja e parë e trajtimit për këto gjendje. Shpesh përdoret si një trajtim plotësues ose i linjës së dytë , së bashku me ilaçe të tjera që mund të përshkruajë mjeku juaj.
6 hapat kryesorë të terapisë ACT
Terapia ACT bazohet në gjashtë procese thelbësore. Procesi përfshin praktikimin e këtyre një nga një dhe përfshirjen e tyre në jetën tuaj. Është si xhonglim. Së pari, praktikoni mbajtjen e një topi. Pasi të mësoheni, shtoni një tjetër. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të kontrolloni të 6 topat menjëherë. Le të shohim se cilat janë këto 6 hapa.
| Procesi thelbësor | Le ta kuptojmë thjesht (Shpjegim i thjeshtë) |
|---|---|
| 1. Pranimi | Të pranosh që do të kesh mendime dhe ndjenja të çdo lloji, të mira, të këqija apo normale. T’i lejosh ato të vijnë pa u luftuar kundër tyre. |
| 2. Çrregullimi njohës | Të kuptosh që mendimet e këqija janë thjesht 'mendime', jo 'realitet'. Kur të vijë një mendim, praktikohu ta shikosh atë si një të huaj, duke thënë: "Po më vjen ky mendim". |
| 3. Të jetosh në të tashmen (Të jesh i pranishëm) | Përqendrimi në atë që po ndodh në momentin e tanishëm, pa u shqetësuar për "çfarë sikur"-et. Praktikimi i vetëdijes. |
| 4. Ti je më i madh se mendimet e tua (Vetvetja si Kontekst) | Të kuptuarit se nuk je thjesht një person i përbërë nga përvojat, mendimet ose ndjenjat e tua. Ti je një person që i përjeton dhe i vëzhgon të gjitha këto. |
| 5. Identifikimi i Vlerave | Çfarë është vërtet e rëndësishme për ty në jetë? (p.sh., të jesh i sjellshëm, të jesh mik i mirë, të jesh krijues). Identifikimi i vlerave të tua, pa ndikimin e të tjerëve. |
| 6. Veprim i përkushtuar | Vendosni qëllime që do të bëjnë një ndryshim në jetën tuaj, në përputhje me vlerat që keni identifikuar, dhe punoni drejt tyre. Edhe nëse ndiheni të frikësuar ose të trishtuar, ecni përpara për ato vlera. |
Cilat janë përfitimet e këtij trajtimi?
Përfitimi kryesor i terapisë ACT është zhvillimi i fleksibilitetit psikologjik . Domethënë, aftësia për të jetuar me emocionet tuaja dhe në përputhje me vlerat tuaja, në vend që t'i lini ato të kontrollojnë jetën tuaj.
Përparësi të tjera janë:
- Të kesh një mendje të qartë
- Simptoma të reduktuara të depresionit, ankthit dhe stresit
- Të kesh dëshirë për të vendosur qëllime në jetë dhe për të punuar drejt tyre
- Përmirësim i cilësisë së jetës dhe aftësisë për të kryer aktivitete të përditshme
A ka ndonjë rrezik me këtë trajtim?
Ashtu si me çdo trajtim psikoterapie, do t'ju kërkohet të nxirrni mendime dhe ndjenja me të cilat mund të mos dëshironi të përballeni, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni në siklet, të lodhur ose të trishtuar ndonjëherë. Kjo është shumë normale.
Me disa probleme të shëndetit mendor, mund të ekzistojë rreziku i mendimeve vetëvrasëse. Nëse keni këto mendime gjatë trajtimit, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i tregoni terapistit ose mjekut tuaj. Në një situatë kaq të vështirë, shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës së spitalit më të afërt (ETU) ose flisni me dikë që i besoni. Mos harroni, nuk jeni vetëm në këtë udhëtim.
Sa kohë do të nevojitet ky trajtim?
Nuk ka një afat kohor të saktë për këtë, pasi ndryshon nga personi në person. Terapisti juaj do t'ju japë një ide të përafërt për këtë gjatë seancës suaj të parë. Zakonisht, mund t'ju duhet të takoheni një herë në javë, për disa javë ose për disa muaj.
Gjëja më e rëndësishme është që rezultatet që merrni nga kjo të bazohen në përpjekjet që bëni. Kjo nuk është magji. Është si të praktikoni një sport. Nuk mund të fitoni një ndeshje pa u praktikuar. Duhet t'i praktikoni këto gjëra që mësoni edhe në shtëpi. Vetëm atëherë këto metoda do të bëhen pjesë e jetës suaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ACT është një terapi që të mëson të ndalosh së luftuari mendimet dhe ndjenjat negative, t'i pranosh ato dhe të jetosh sipas vlerave të tua.
- Ky është një proces që kërkon trajnim dhe përfshin 6 hapa kryesorë.
- Kjo nuk është diçka që do t'ju japë rezultate brenda natës. Përkushtimi dhe praktika juaj janë thelbësore për të pasur sukses.
- Është normale të ndihesh i rraskapitur emocionalisht dhe në siklet gjatë trajtimit. Por nuk je vetëm. Gjithmonë fol hapur për këtë me terapistin ose mjekun tënd.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න