Si ndikon shëndeti mendor në problemet tuaja të zorrëve (Shëndeti i zorrëve dhe shëndeti mendor)

A keni edhe dhimbje stomaku kur keni një provim që po afron, kur duhet të shkoni në një intervistë pune ose kur keni ndonjë problem në shtëpi? Apo ndonjëherë ndiheni të ngopur pa asnjë arsye dhe nuk keni oreks? Shumë prej nesh e harrojnë këtë, duke menduar se është normale, "Kjo ndodh për shkak të tensionit". Por a e dinit se këto probleme në stomakun tuaj lidhen drejtpërdrejt me problemet në mendjen tuaj, domethënë stresin dhe ankthin ? Ky nuk është një mit. Ekziston një shpjegim i shkëlqyer shkencor pas kësaj. Sot, le të flasim për këtë lidhje të mahnitshme midis zorrëve dhe trurit tonë.

Çfarë është kjo lidhje midis zorrëve dhe trurit?

Thënë thjesht, zorra jonë është më shumë sesa thjesht një tub që tret ushqimin. Është një sistem shumë më kompleks. Studiuesit e quajnë atë "truri ynë i dytë". A nuk është e mrekullueshme? Kjo ndodh sepse zorra jonë, nga ezofagu ku gëlltisim ushqimin deri te rektumi ku bëjmë defekimin , është e mbuluar me një rrjetë prej më shumë se 100 milionë qelizash nervore . Kjo është ajo që ne e quajmë Sistemi Nervor Enterik ( SNE) në terma mjekësorë.

Ashtu si truri dhe palca kurrizore në kokën tonë, sistemi nervor në zorrën tonë ka gjithashtu qeliza nervore ("Neuronet") dhe neurotransmetues (" Neurotransmetues "). Këta "Neurotransmetues" janë si lajmëtarë kimikë që transportojnë informacion para dhe mbrapa në trupin tonë. Pra, kjo është arsyeja pse ekziston komunikim i vazhdueshëm, domethënë një bisedë, midis trurit tonë dhe sistemit të zorrëve. Kjo lidhje ndikon drejtpërdrejt jo vetëm në tretjen tonë, por edhe në humorin tonë dhe mënyrën se si mendojmë.

Si funksionon ky 'tru i dytë'?

Ky sistem nervor në zorrët tona menaxhon të gjithë procesin tonë të tretjes. Që nga gëlltitja e ushqimit, çlirimi i enzimave për ta tretur atë, zbërthimi i tij në grimca më të vogla, kontrollimi i furnizimit me gjak të nevojshëm për të thithur lëndët ushqyese në qarkullimin e gjakut dhe së fundmi eliminimi i produkteve të mbeturinave nga trupi si jashtëqitje, gjithçka kontrollohet nga ky ENS.

Për një kohë të gjatë, mjekët mendonin se problemet e shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi ishin shkaku i Sindromës së Zorrës së Irrituar (IBS) , një gjendje që shkakton dhimbje stomaku, fryrje, kapsllëk dhe diarre. Ka një farë të vërtete në këtë histori. Por studimet e reja kanë zbuluar se mund të jetë edhe e kundërta.

Informacioni shkëmbehet midis zorrëve dhe trurit nëpërmjet sistemit nervor dhe hormoneve. Ekziston gjithashtu një lidhje e fortë midis baktereve të dobishme në zorrët tona (mikrobioma e zorrëve) dhe sistemit tonë imunitar. E gjithë kjo së bashku ndikon në shëndetin tonë të përgjithshëm mendor. Tani është zbuluar se problemet në këtë lidhje mund të jenë në një farë mase të lidhura me sëmundje të tilla si `(Sëmundja e Parkinsonit)` dhe `(Sëmundja e Alzheimerit)`.

Probleme me stomakun për shkak të stresit

Kur ndiheni të frikësuar, të shqetësuar ose të stresuar, trupi juaj çliron hormone dhe kimikate. Këto ndikojnë drejtpërdrejt në sistemin tonë tretës. Kjo mund të dëmtojë bakteret e mira që jetojnë në zorrët tona dhe na ndihmojnë të tretim ushqimin. Gjithashtu mund të zvogëlojë prodhimin e antitrupave nga trupi. Ky çekuilibër kimik mund të çojë në simptoma të ndryshme gastrointestinale.

Pra, si ta ruajmë shëndetin e mirë të zorrëve?

Ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të kapërcyer këto probleme dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të zorrëve dhe mendor.

1. Lëreni ushqimin të tretet mirë

Pasi të keni ngrënë një vakt, është shumë e rëndësishme që trupi juaj të jetë në një gjendje të relaksuar dhe të qetë për ta tretur atë siç duhet. Kjo është koha kur lëngjet gastrike të nevojshme për të tretur ushqimin prodhohen siç duhet. Këto lëngje ndihmojnë trupin të përthithë vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese në ushqimin që hamë.

2. Kini kujdes për atë që hani dhe pini.

Ekziston një shprehje që thotë "Je ajo që ha" . Është e vërtetë. Ha sa më shumë ushqim ushqyes dhe të shëndetshëm të jetë e mundur. Qëndroni larg ushqimeve të shpejta, domethënë orizit të skuqur , i cili është vajor dhe pikant. Nëse keni uri kur jeni jashtë, mbani diçka si një bar frutash ose granola afër. Gjithashtu, kur hani, përpiquni të shijoni vaktin tuaj dhe të mos shikoni televizor ose të përdorni telefonin.

3. Mos harroni të bëni ushtrime.

Ushtrimet e përditshme ndonjëherë mund të jenë të vështira. Por bëjeni zakon të bëni diçka të thjeshtë si ecja ose vrapimi për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet jo vetëm që ulin nivelet e stresit, por përmirësojnë edhe mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.

4. Pini shumë ujë.

Synoni të pini të paktën 6-8 gota ujë në ditë. Kjo do të ndihmojë procesin e tretjes dhe është gjithashtu shumë e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

5. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.

Nëse keni vështirësi në menaxhimin e stresit dhe ankthit vetë, mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj të familjes për këshilla . Mund t'ju duhet këshillim. Nuk është asgjë për t'u turpëruar.

Ushqimet që janë të mira për shëndetin e zorrëve dhe mendor

Më poshtë janë disa ushqime që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe janë gjithashtu të dobishme për shëndetin tuaj mendor.