Nëse keni pasur ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ) për një kohë, ndoshta e keni menaxhuar mirë atë për një kohë. Por papritmas, në mesin e të 40-ave, a ndiheni sikur gjithçka po del jashtë kontrollit? A është e vështirë të përqendroheni? A po vonoheni, ndiheni të shqetësuar dhe harroheni? Nuk jeni vetëm. Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin tuaj, veçanërisht procesit natyror të menopauzës.
Cila është lidhja midis hormoneve dhe trurit tonë?
Si grua, ndoshta e dini nga afër se si hormonet ndikojnë në humorin tuaj dhe simptomat e ADHD-së që nga dita që filloni menstruacionet. Mendoni pak...
Gjatë ditëve para dhe gjatë ciklit menstrual, nivelet e hormonit estrogjen në trupin tuaj rriten. Mund të zbuloni se simptomat e ADHD-së janë më pak të rënda dhe më të lehta për t'u kontrolluar gjatë kësaj kohe. Por disa ditë para ciklit tuaj (gjatë PMS-së), nivelet e estrogjenit bien. Atëherë simptomat e ADHD-së fillojnë të përkeqësohen përsëri. Madje mund të zbuloni se ilaçet tuaja nuk po funksionojnë aq mirë gjatë atyre ditëve.
Gjatë shtatzënisë, nivelet e estrogjenit rriten ndjeshëm, gjë që mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e ADHD-së. Megjithatë, pas lindjes së foshnjës, nivelet e estrogjenit bien ndjeshëm dhe simptomat e ADHD-së mund të rishfaqen më rëndë.
Në rregull, tani pyetja është, si ndikojnë saktësisht këto hormone në ADHD? Thënë thjesht, hormoni estrogjen ndikon në disa kimikate në trurin tonë. Dy nga kimikatet më të rëndësishme për dikë me ADHD janë dopamina dhe serotonina .
- Dopamina: Kjo na jep ndjenja kënaqësie dhe kënaqësie. Më e rëndësishmja, është thelbësore për atë që quhet 'funksion ekzekutiv' në trurin tonë. Funksioni ekzekutiv ka të bëjë me gjëra të tilla si vëmendja, kujtesa, planifikimi dhe organizimi.
- Serotonina : Kjo ndihmon në kontrollin e humorit tonë.
Ndërsa nivelet e estrogjenit ulen, aftësia e trurit për të prodhuar dopaminë dhe serotoninë gjithashtu zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse simptomat e ADHD-së përkeqësohen ndërsa afrohet menopauza.
Si i përkeqëson menopauza simptomat e ADHD-së?
Menopauza nuk ndodh brenda natës. Para saj vjen një periudhë prej rreth 5-8 vitesh, të cilën e quajmë perimenopauzë . Gjatë kësaj kohe, cikli juaj menstrual bëhet i çrregullt dhe nivelet e estrogjenit mbeten të ulëta për një kohë të gjatë. Konsiderohet se keni hyrë në menopauzë kur keni ndaluar menstruacionet për një vit.
Përveç ndryshimeve fizike (p.sh., afshe të nxehta, shtim në peshë, pagjumësi), shumë gra përjetojnë stres mendor, depresion, vështirësi në përqendrim dhe probleme me kujtesën gjatë kësaj kohe. Imagjinoni sa e vështirë mund të jetë për dikë me ADHD t'i shtojë këto simptoma në rutinën e tij.
Për një grua në fund të të 40-ave me ADHD, kjo mund të jetë një kërcënim i trefishtë: ADHD nga njëra anë, ndryshime hormonale nga ana tjetër dhe sfidat e jetës që vijnë së bashku me të.
Nëse keni pasur ADHD të lehtë për një kohë të gjatë, këto ndryshime hormonale mund t'ju bëjnë të ndiheni të bllokuar dhe të paaftë për të bërë gjithçka për herë të parë në jetën tuaj. Disa gra diagnostikohen për herë të parë me ADHD gjatë kësaj kohe, kur simptomat e tyre përkeqësohen dhe ato shkojnë për të parë një mjek.
Është gjatë kësaj kohe që duhet të kujdesemi për prindërit në plakje, të zgjidhim problemet që lidhen me arsimimin dhe të ardhmen e fëmijëve dhe të përballemi me presionin më të lartë në punë. Kur të gjitha këto strese psikologjike shtohen së bashku, simptomat e ADHD-së përkeqësohen edhe më shumë.
Si ta menaxhoni këtë situatë?
Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra efektive për të kontrolluar dhe menaxhuar këtë gjendje. Nuk keni pse të përballeni me këto gjëra vetëm. Hapi i parë më i rëndësishëm është të flisni me mjekun tuaj. Përveç kësaj, ja disa mënyra se si mund të ndihmoni veten.
| Metoda | Përshkrimi dhe Përfitimet |
|---|---|
| Regjistrimi i simptomave | Mbani një ditar ose aplikacion të përditshëm që regjistron simptomat, humorin dhe modelet e gjumit të ADHD-së. Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të keni një pamje më të qartë të gjendjes suaj. |
| Duke kërkuar këshilla mjekësore | Nëse tashmë po merrni ilaçe për ADHD-në, mjeku juaj mund të ndryshojë llojin ose dozën e ilaçit. Ai gjithashtu mund të rekomandojë terapi hormonale ose antidepresivë. Mos e ndryshoni kurrë ilaçin vetë. |
| Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) | Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) është një lloj psikoterapie që ju ndihmon të zhvilloni aftësitë që ju nevojiten për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të menaxhuar detyrat tuaja të përditshme. |
| Dietë e shëndetshme | Hulumtimet tregojnë se një dietë mesdhetare — e pasur me perime, fruta dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit — mund të ndihmojë në uljen e simptomave të menopauzës. Njerëzit me ADHD mund të kenë mungesë të lëndëve ushqyese si vitaminat, omega-3 dhe zinku. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u testuar dhe për të marrë suplemente nëse është e nevojshme. |
| Ushtrime të rregullta | Ushtrimet jo vetëm që ndihmojnë në kontrollin e peshës, por përmirësojnë edhe gjumin, zvogëlojnë stresin dhe rrisin funksionin e trurit. Synoni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë. |
| Meditim dhe vetëdijesim | Praktikimi i meditimit dhe vetëdijes mund t'ju ndihmojë shumë të jetoni në të tashmen, të rrisni përqendrimin tuaj dhe të kontrolloni emocionet tuaja. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Për një grua me ADHD, ulja e hormonit të estrogjenit gjatë menopauzës dhe perimenopauzës mund të përkeqësojë simptomat e ADHD-së (mungesa e vëmendjes, harresa, agjitacioni).
- Kjo nuk është diçka që e ke imagjinuar. Ky është një proces biologjik që ndodh vërtet. Mos mendo se po e kalon këtë vetëm.
- Ka shumë mënyra efektive për të menaxhuar këtë gjendje, duke përfshirë ndryshimet në stilin e jetës, trajtimin dhe këshillimin.
- Gjëja më e rëndësishme është të flisni hapur me mjekun tuaj rreth simptomave tuaja. Me udhëzimin dhe trajtimin e duhur, mund ta përballoni me sukses këtë kohë sfiduese.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න