Nëse keni ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ) dhe keni cikël mujor, mund të keni vënë re se simptomat e ADHD ndryshojnë në mënyrë dramatike me ciklin tuaj menstrual. Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur ilaçet që merrni nuk po funksionojnë siç duhet. Gjithashtu, këto ilaçe mund t'i përkeqësojnë simptomat e PMS (Sindromës Paramenstruale). Por mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëni për të minimizuar këto efekte. Le të flasim për këtë sot.
Cila është lidhja midis ADHD-së dhe hormoneve?
Shkaku i saktë i ADHD-së është ende i paqartë, por mjekët besojnë se shkaktohet nga një problem me mënyrën se si trupi përpunon kimikate në trurin tonë të quajtura neurotransmetues, konkretisht dopaminë dhe norepinefrinë.
Mund të jeni duke marrë ilaçe stimuluese për këtë. Këto ilaçe funksionojnë duke rritur nivelet e këtyre kimikateve. Kjo e bën më të lehtë komunikimin e qelizave nervore në tru, gjë që ndihmon në kontrollin e simptomave të ADHD-së.
Tani le të shohim se si kjo lidhet me ciklin menstrual. Estrogjeni, një hormon i rëndësishëm femëror, rrit gjithashtu nivelet e dopaminës në tru. Një hormon tjetër femëror, progesteroni , ndikon gjithashtu në dopaminë, por efektet e tij nuk janë kuptuar ende plotësisht.
Zakonisht, nivelet e estrogjenit rriten gjatë dy javëve të para të ciklit menstrual. Pas ovulimit, nivelet e estrogjenit bien dhe nivelet e progesteronit rriten. Nivelet e të dy hormoneve janë në nivelet e tyre më të ulëta disa ditë para menstruacioneve. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë rënie të niveleve të dopaminës në tru.
Pra, imagjinoni, çfarë ndodh kur dikush me ADHD ka nivele të ulëta dopamine dhe nivelet e dopaminës bien edhe më shumë për shkak të ndryshimeve hormonale para ciklit menstrual? Është si "një dem që ndjek një burrë që ka rënë nga një pemë". Simptomat e ADHD përkeqësohen dhe shfaqen edhe simptoma të PMS-së.
Si ndikon cikli juaj menstrual në ADHD?
Shumë gra raportojnë se simptomat e ADHD-së përkeqësohen gjatë pjesës së fundit të ciklit menstrual, rreth një javë para ciklit. Disa gjithashtu raportojnë se ilaçet nuk duket se funksionojnë gjatë atyre ditëve. Një studim zbuloi se simptomat e ADHD-së përkeqësohen kur nivelet e estrogjenit bien.
Shkencërisht, ka prova që stimuluesit funksionojnë më mirë kur kombinohen me estrogjenin. Pra, kur nivelet e estrogjenit bien para menopauzës, efektiviteti i barnave mund të ulet dhe simptomat mund të rriten.
Lloji më i zakonshëm i ADHD-së tek vajzat dhe gratë është lloji kryesisht i pavëmendshëm . Ky lloj ADHD-je karakterizohet nga probleme me vëmendjen dhe përqendrimin në vend të hiperaktivitetit. Shihni nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme.
- Vështirësi në të qëndruarit i përqendruar në diçka
- Pamundësia për t'u përqendruar në një detyrë në të njëjtën kohë
- Të kesh probleme në marrëdhëniet shoqërore
- Vështirësi në kontrollin e emocioneve
- Vështirësi në organizimin e detyrave
- Harrimi ose humbja e sendeve
Disa nga këto simptoma janë shumë të ngjashme me ato të sindromës premenstruale (PMS). Pavarësisht nëse keni apo jo ADHD, shumë gra i përjetojnë këto probleme emocionale dhe të sjelljes para ciklit të tyre.
| Simptomat e ADHD-së (pavëmendje) | Simptomat e sindromës premenstruale (PMS) |
|---|---|
| Vështirësi në përqendrim | Humbje e përqendrimit/vështirësi në kushtimin e vëmendjes |
| Vështirësi në kontrollin e emocioneve | Irritueshmëri, ankth, depresion |
| Harresa, vështirësi në organizim | Probleme me gjumin dhe lodhja që rezulton |
A ndikojnë ilaçet për ADHD në ciklin tuaj menstrual?
Kjo marrëdhënie mund të funksionojë edhe në anën tjetër. Domethënë, ilaçet që merrni për të kontrolluar ADHD-në mund të ndikojnë në ciklin tuaj menstrual.
| Medikamente | Ndikim i mundshëm në ciklin menstrual |
|---|---|
| Medikamente jo-stimuluese si atomoxetine (Strattera) dhe volixazine (Qelbree) | Menstruacione të rënda, të parregullta ose të dhimbshme. Këto mund të zhduken sapo trupi të mësohet me ilaçin. |
| Stimulues të tillë si amfetamina/dekstroamfetamina (Adderall, Mydayis) | Mund të shfaqen dhimbje të dhimbshme menstruale. |
| Stimulues të tillë si Metilfenidati (Ritalina) | Gjakderdhja menstruale mund të rritet. Disa studime në kafshë kanë zbuluar se mund të ndikojë në pjellorinë, por nevojiten kërkime të mëtejshme tek njerëzit. |
Si ta menaxhoni ciklin menstrual kur keni ADHD?
Të kuptuarit e këtyre ndryshimeve në trupin tuaj është mënyra më e mirë për ta menaxhuar këtë gjendje. Së pari, mbani një ditar ose shënues për mënyrën se si ndiheni dhe simptomat tuaja çdo ditë për disa muaj. Pastaj mund të shihni nëse ka një model për këtë për veten tuaj.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Diskutoni me të nëse keni nevojë të përshtatni dozën e ilaçit sipas ciklit tuaj menstrual.
Dhe ka disa gjëra që mund të bëni vetë për ta bërë jetën pak më të lehtë gjatë kësaj kohe:
Planifikoni punën tuaj paraprakisht.
Nëse keni një projekt ose prezantim të madh në ditët para ciklit menstrual, përpiquni ta filloni pak më herët. Në këtë mënyrë, nuk do të ndjeni aq shumë presion gjatë ditëve më të vështira.
Të bësh një gjumë të mirë është thelbësore.
PMS mund të shkaktojë ndryshime në modelet e gjumit, duke e bërë gjumin një sfidë të madhe gjatë kësaj kohe. Ndiqni këto zakone për të fjetur mirë natën:
- Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Mos i mbani pajisjet elektronike si telefonat dhe tabletët në dhomën e gjumit.
- Shmangni pirjen e alkoolit dhe ngrënien e vakteve të rënda para gjumit.
Hani një dietë ushqyese.
Një dietë e ekuilibruar mund t'ju ndihmojë të qëndroni energjikë dhe të zvogëloni simptomat e ADHD-së dhe PMS-së. Përfshini frutat dhe perimet, veçanërisht zarzavatet me gjethe, në dietën tuaj. Këto mund të ndihmojnë si me problemet e vëmendjes që lidhen me ADHD-në, ashtu edhe me lodhjen që lidhet me PMS-në.
Mos harroni të bëni ushtrime.
Disa studime kanë zbuluar se ushtrimet kardio mund të ndihmojnë në uljen e simptomave emocionale dhe fizike të PMS-së. Ushtrimet gjithashtu kanë treguar se ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të ADHD-së tek fëmijët. Ndërsa nuk ka kërkime në shkallë të gjerë tek të rriturit, studimet paraprake tregojnë rezultate premtuese.
Çlirohuni nga stresi.
Stresi mund t’i përkeqësojë simptomat si të PMS-së ashtu edhe të ADHD-së. Stresi është veçanërisht i përhapur tek gratë me llojin “të pavëmendshëm” të ADHD-së. Pra, ndarja e kohës për të bërë gjëra të tilla si vëmendja, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose joga mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis niveleve të hormoneve në trupin tuaj (veçanërisht estrogjenit) dhe simptomave të ADHD-së.
- Është e zakonshme që simptomat e ADHD-së të përkeqësohen dhe ilaçet të bëhen më pak efektive në javën para menstruacioneve.
- Mbajtja e një ditari të ciklit menstrual dhe simptomave është hapi i parë për të kuptuar dhe menaxhuar gjendjen.
- Më e rëndësishmja: Flisni hapur me mjekun tuaj për këtë. Mos i ndryshoni ose ndërprisni kurrë dozat e ilaçeve vetë.
- Ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si gjumi i mirë, një dietë e ekuilibruar, ushtrimet dhe menaxhimi i stresit, mund t'ju ofrojnë një lehtësim të madh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න