A mbani mend edhe dhjetë gjëra të tjera ndërsa bëni një gjë të vetme? A ju endet mendja kur lexoni një libër ose shikoni një film? Kjo është një dukuri e zakonshme për njerëzit me ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ). Medikamentet dhe terapia janë shumë efektive për këtë. Por ato nuk janë të vetmet mundësi që keni. Hulumtimet e reja tani tregojnë se meditimi i vetëdijes mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të përmirësuar përqendrimin tuaj.
Studimet tregojnë se më shumë se një e treta e të rriturve me ADHD përdorin këtë metodë dhe rreth 40% e tyre raportojnë rezultate shumë të mira. Ndryshe nga trajtimet e tjera, meditimi i vetëdijes nuk kërkon recetë ose vizitë te mjeku. Mund ta praktikoni ndërsa jeni ulur në karrige, duke ecur ose edhe duke bërë joga.
Si ndihmon kjo me ADHD-në?
Thjesht mendojeni kështu. Nëse një muskul në trupin tonë është i dobët, ne e ushtrojmë atë për ta forcuar, apo jo? I njëjti koncept vlen edhe për trurin tonë.
Meditimi i vetëdijes është një formë praktike e vetëdijes që forcon aftësinë tuaj për të kontrolluar vëmendjen tuaj . Ai ju mëson të vëzhgoni veten dhe të përqendroheni në diçka. Kur mendja juaj endet, ju stërvit ta riktheni atë në momentin e tanishëm. Gjithashtu ju ndihmon të jeni më të vetëdijshëm për emocionet tuaja, gjë që mund t'ju ndihmojë të kontrolloni impulset tuaja.
Shkencërisht, besohet se meditimi trash korteksin prefrontal, një pjesë e trurit tonë që është kryesisht përgjegjëse për kontrollin e vëmendjes, planifikimit dhe sjelljes impulsive. Jo vetëm kaq, meditimi ndihmon gjithashtu në rritjen e niveleve të një neurotransmetuesi të quajtur dopaminë, i cili dihet se është i ulët në trurin e njerëzve me ADHD.
Mbani mend, kjo është si stërvitja e trurit. Nuk mund të prisni rezultate brenda natës. Çelësi është të praktikoni ngadalë dhe me durim.
Ndihma nga joga
Hulumtimet kanë treguar se joga mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të ADHD-së. Megjithatë, shumica e hulumtimeve mbi këtë është bërë tek fëmijët. Ashtu si meditimi, joga gjithashtu rrit nivelet e dopaminës dheForcon korteksin prefrontal . Një studim zbuloi se fëmijët që praktikonin yoga për 20 minuta, dy ditë në javë, për 8 javë kishin rezultate të përmirësuara në testet që matnin vëmendjen.
Çfarë përfitimesh të tjera ka përveç ADHD-së?
Përveç lehtësimit të simptomave të ADHD-së, këto metoda qetësuese kanë edhe disa përfitime të tjera.
| Përfitimi | Si ndodh kjo? |
|---|---|
| Vetëvlerësim i rritur | Njerëzit me ADHD shpesh fajësojnë veten sepse kanë vështirësi në përfundimin e detyrave në kohë dhe në kujtimin e gjërave. Ata shpesh kanë mendime të tilla si: "Nuk mund të bëj asgjë". Meditimi është një mjet i shkëlqyer për të heshtur këtë zë kritik në kokën tuaj. |
| Reduktimi i stresit | Kur ndihemi të pafuqishëm dhe jashtë kontrollit, hormonet e stresit në trupin tonë rriten. Është zbuluar se njerëzit që meditojnë rregullisht kanë nivele më të ulëta të hormoneve të stresit edhe gjatë këtyre kohërave. |
| Ndihmon në uljen e peshës trupore | Praktika e meditimit të vetëdijes mund t'ju ndihmojë të jeni më të vëmendshëm ndaj gjithçkaje që bëni, veçanërisht ndaj asaj që hani. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ngrënien e tepërt dhe madje t'ju ndihmojë të humbni peshë. |
Disa këshilla praktike për meditim për dikë me ADHD
"Më lehtë të thuhet sesa të bëhet", mund të jeni duke menduar. Të ulesh ulur dhe të përqendrohesh kur ke ADHD mund të jetë një sfidë. Por mos u shqetëso. Ja disa këshilla praktike që mund të të ndihmojnë.
Por, përpara se të filloni këto gjëra, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj rreth gjendjes suaj të ADHD-së . Është e mençur të diskutoni me të se si këto metoda janë të përshtatshme për ju dhe si funksionojnë ato me ilaçet që po merrni.
- Nëse mendja juaj po endet: A keni mendime që vërtiten në mendjen tuaj? Imagjinoni një qiell të bukur blu. Ai qiell është vetëdija juaj. Retë e bardha që notojnë në të janë mendimet tuaja. Mundohuni të shikoni hapësirat midis atyre reve, domethënë qiellin blu. Pastaj mendja juaj do të kthehet në një vend.
- Nëse e keni të vështirë të qëndroni në një vend: Asnjë problem. Meditimi në këmbë është po aq i mirë sa meditimi ulur. Nëse shpërqendroheni gjatë ecjes, ngadalë kthejeni vëmendjen tuaj te ndjesia e këmbëve tuaja që godasin tokën.
- Ndihmë për ta bërë këtë zakon: Mund t'ju duhet pak ndihmë për ta bërë këtë një zakon të përditshëm. Vendosni një përkujtues në telefonin tuaj ose shënojeni atë në kalendarin tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Bashkohuni me një mik: Të shkosh në palestër me një mik është më e lehtë sesa të shkosh vetëm, dhe të kesh një mik për të medituar ose për të bërë yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të vazhduar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD nuk është vetëm një problem i vëmendjes, por ndikon edhe në emocionet dhe sjelljen impulsive.
- Meditimi dhe joga nuk zëvendësojnë trajtimet që ju jep mjeku juaj, por janë dy mënyra shumë të mira dhe të dobishme për t'i plotësuar ato.
- Këto metoda stërvisin pjesët e trurit tuaj që kontrollojnë vëmendjen dhe ndihmojnë në krijimin e ndryshimeve kimike si dopamina .
- Fillo me 5 minuta në ditë. Mos e kritiko veten. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdosh.
- Mos harroni të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë gjë të re, veçanërisht nëse jeni duke marrë trajtime të tjera.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd