Kur një mjek ju diagnostikon me ADHD ( Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ), ai ju përshkruan ilaçet e nevojshme. Terapia e sjelljes është gjithashtu një mjet shumë i rëndësishëm në menaxhimin e kësaj gjendjeje. Por me të gjitha këto, mund të pyesni veten: "A nuk ka diçka tjetër që mund të bëhet natyrshëm?" Dëgjojmë për këtë në të gjithë internetin, nga miqtë. Pra, sot, le të flasim për atë që bëjnë vërtet këto gjëra, çfarë nuk funksionon dhe çfarë mund të jetë e dëmshme për ju.
Mbani mend, përpara se të filloni diçka të re, pavarësisht se sa 'natyrale' mund të duket, është mirë të flisni me mjekun tuaj.
Mos harroni dy trajtimet kryesore!
Para se të flasim për ndonjë gjë tjetër, është e rëndësishme të kujtojmë këtë: Ekzistojnë dy trajtime kryesore, të provuara mjekësisht dhe më efektive për ADHD-në.
1. Medikamente me recetë: Këto janë trajtimi kryesor për simptomat e ADHD-së tek të rriturit . Këto medikamente funksionojnë duke balancuar kimikatet (neurotransmetuesit) në tru që ndihmojnë në kontrollin e vëmendjes dhe impulseve.
2. Terapia e Sjelljes: Edhe kjo është shumë e rëndësishme. Përmes kësaj, ju mund të praktikoni aftësitë e nevojshme për shumë gjëra, të tilla si menaxhimi i jetës suaj të përditshme, organizimi i punës suaj dhe kontrollimi i impulseve tuaja.
Çdo gjë tjetër për të cilën po flasim tani është thjesht diçka që mund të bëhet "përveç" këtyre trajtimeve kryesore. Ato nuk do të jenë kurrë një zëvendësim për trajtimin kryesor.
A bën vërtet ndryshim ushtrimet fizike?
Po, vërtet! Ushtrimet nuk janë një ilaç, por mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar përqendrimin tuaj të përgjithshëm nëse ia shtoni rutinës suaj të përditshme. Një studim i ri tregon se kryerja e rreth 30 minutave ushtrime aerobike në ditë mund të zvogëlojë simptomat e ADHD-së dhe të përmirësojë humorin tek fëmijët.
Edhe pse nuk ka shumë kërkime mbi të rriturit, studimet ekzistuese tregojnë se ushtrimet përmirësojnë gjëra të tilla si motivimi dhe kontrolli i impulseve. Gjithashtu ndihmojnë në kontrollin e ndjenjave si ankthi, depresioni dhe stresi. Pra, është mirë të bëni diçka që ju vë në lëvizje, si ecja, vrapimi ose çiklizmi, për t'u djersitur pak gjatë ditës.
A ka ndonjë përfitim nga ndryshimi i dietës suaj?
Kjo është një pyetje që bëjnë shumë njerëz. Mund të keni dëgjuar gjëra të tilla si: "A do ta ndihmojë kufizimi i sheqerit ADHD?", "A do ta përkeqësojë ngrënia e këtyre ushqimeve?" Por e vërteta është se nuk ka prova shkencore që kufizimi i sheqerit ose eliminimi i ushqimeve të caktuara mund të ndihmojë simptomat e ADHD-së.
Megjithatë, nëse mendoni se ngrënia e ushqimeve të caktuara e përkeqëson gjendjen tuaj (për shembull, ushqimet me ngjyra ose aroma artificiale), mund të provoni t'i hiqni ato për një kohë dhe të shihni nëse vini re ndonjë ndryshim.
Megjithatë, dieta më e mirë për dikë me ADHD, si për këdo, është një dietë e ekuilibruar . Domethënë, një dietë që përfshin shumë perime të freskëta, fruta, proteina të ligët (peshk, pulë, vezë, arra), drithëra të plota dhe yndyrna të pangopura.
E vërtetë apo e gabuar në lidhje me suplementet dhe metodat e tjera
Ka shumë suplemente dhe metoda për të cilat flitet në internet dhe në shoqëri. Le të shohim se çfarë ka për të thënë shkenca rreth tyre.
| Metoda/substanca e trajtimit | Çfarë do të thotë shkencërisht? | Mbaj mend veçanërisht |
|---|---|---|
| Shafran | Studime të vogla, paraprake sugjerojnë se mund të ketë një përfitim të vogël për simptomat e ADHD-së tek fëmijët kur merret në formë kapsule. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për ta konsideruar këtë si një trajtim. | Marrja e tepërt mund të jetë e dëmshme për disa probleme shëndetësore. Mos e përdorni pa u konsultuar me mjekun tuaj. |
| Kafeina | Për të rriturit, marrja e sasive të vogla mund të ndihmojë me kujtesën dhe vëmendjen. Megjithatë, marrja e tepërt mund të ketë efektin e kundërt (rritje të hapësirës së vëmendjes, shqetësim). | Efektet anësore mund të përfshijnë shqetësime në stomak, dhimbje koke dhe ndjesi të çuditshme. Kur merret me ilaçe për ADHD, mund të ndiheni të pakontrollueshëm. |
| Vaj peshku Omega-3 dhe Omega-6 | Ka rezultate të përziera mbi këtë. Disa studime thonë se ndihmon paksa simptomat, ndërsa të tjera thonë se nuk bën asnjë ndryshim. | Meqenëse ka edhe përfitime të tjera, siç është shëndeti i zemrës, mjeku juaj mund t'ju japë leje ta përdorni. |
| Minerale Zink, Hekur, Magnez | Vetëm nëse keni mungesë (mungesë) të këtyre mineraleve në trupin tuaj, mund të shihni njëfarë përmirësimi kur i merrni këto. Nëse nuk keni mungesë, marrja e këtyre nuk do të ndihmojë. | Mos hamendësoni dhe pini vetëm. Bëni një analizë gjaku për të parë nëse keni mungesë dhe merreni vetëm nëse mjeku juaj ua rekomandon. |
| Melatonina | Melatonina është një hormon që ju ndihmon të flini. Marrja e saj mund t'ju ndihmojë të flini më mirë, por nuk ka prova që trajton drejtpërdrejt simptomat e ADHD-së (siç është çrregullimi i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes). | Disa ilaçe për ADHD mund të shkaktojnë vështirësi në gjumë. Në raste të tilla, kjo mund të jetë e dobishme, siç këshillohet nga mjeku juaj. |
| Biofeedback ose Neurofeedback | Kjo është një metodë për rikualifikimin e funksionit të trurit. Elektrodat vendosen në lëkurën e kokës për të monitoruar valët e trurit dhe për t'ju dhënë reagime pozitive kur truri funksionon në një mënyrë që ndihmon me ADHD-në. Ende nuk ka prova të mjaftueshme për të vërtetuar se është një trajtim për ADHD-në. | Kjo është ende një metodë e bazuar në kërkime dhe mund të jetë e kushtueshme. |
| Vajra esencialë | Edhe pse ka thashetheme se vajrat si livando, vetiveri dhe druri i kedrit ndihmojnë me ADHD-në, nuk ka prova shkencore për ta vërtetuar këtë. | Është në rregull t’i përdorni këto si parfum për të qetësuar mendjen, por mos prisni që të jenë kurë. |
| Vaj CBD | Edhe pse rrjedh nga bima e kanabisit, nuk përmban përbërësin psikoaktiv THC. Një studim i vogël me 30 të rritur tregoi një përmirësim të vogël në simptomat e ADHD-së, por jo të mjaftueshëm për ta vërtetuar atë si një trajtim. | Mund të ketë probleme me statusin e tyre ligjor dhe pastërtinë, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm me to. |
| Bimë të tjera | Janë bërë kërkime mbi bimë medicinale të tilla si lëvorja e pishës detare franceze, Ginkgo biloba dhe bari i Shën Gjonit, por të gjitha kanë treguar se ato nuk bëjnë më shumë ndryshim sesa një placebo. | Jo çdo gjë që quhet bimor është e sigurt. Disa prej tyre mund të shkaktojnë reaksione negative me ilaçe të tjera. |
Praktikat e mendjes dhe trupit
Disa studime sugjerojnë se metodat e ushtrimeve si joga mund të ndihmojnë në uljen e simptomave kryesore të ADHD-së, të tilla si mungesa e vëmendjes, impulsiviteti dhe hiperaktiviteti. Megjithatë, provat se meditimi ndihmon drejtpërdrejt ADHD-në janë ende shumë të dobëta.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trajtimet e vetme kryesore dhe të provuara për ADHD janë ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj dhe terapia e sjelljes.
- Ushtrimet e përditshme dhe një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme mund të ndihmojnë në shëndetin e përgjithshëm, si dhe në menaxhimin indirekt të simptomave të ADHD-së.
- Shumë suplemente, bimë medicinale dhe metoda të tjera që reklamohen në internet ose në komunitet nuk janë provuar ende shkencërisht si efektive për ADHD-në. Disa madje mund të jenë të dëmshme.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe merrni miratimin e tij përpara se të filloni ndonjë trajtim ose suplement të ri, pavarësisht se sa 'natyrale' ose 'e mirë' mund t'ju duket.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd