A jeni diagnostikuar me Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesë Vëmendjeje (ADHD)? Nëse po, ndonjëherë mund të pyesni veten: "Si do t'i menaxhoj të gjitha këto vetë?" Mund të ndiheni sikur keni nevojë për ndihmë, por mund të jeni të hutuar se nga t'ia filloni ose kujt t'i drejtoheni. Kjo është diçka që shumë njerëz e përjetojnë. Por pjesa më e mirë është se ka shumë mënyra dhe burime për t'ju ndihmuar. Le të flasim për këtë.
Ku ta fillojmë këtë udhëtim?
Para së gjithash, mos harroni se askush në këtë botë nuk duhet të bëjë gjithçka vetëm. Nëse keni nevojë për ndihmë, nuk ka turp apo gabim ta kërkoni atë. Është një shenjë force.
Vendi më i mirë për të filluar është të flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Jini të qartë në lidhje me pyetjet dhe shqetësimet specifike që ju shqetësojnë. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje t'ju ofrojë disa zgjidhje ose t'ju udhëzojë te dikush me të cilin të flisni. Shpesh, ai ose ajo mund të rekomandojë që të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor për këto lloj situatash.
Një specialist mund t'ju mësojë teknika dhe mjete të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni shpërqendrimet dhe të përqendroheni në një gjë.
Është gjithashtu e rëndësishme të identifikoni njerëzit përreth jush që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë. Mendoni për këtë, familja juaj, miqtë tuaj më të mirë... këta njerëz mund të duan vërtet t'ju ndihmojnë. Por ata mund të mos e dinë saktësisht se çfarë është ADHD dhe si ju prek, kështu që mund të mos dinë si të ndihmojnë. Pra, të qenit i hapur në lidhje me gjendjen tuaj, duke i edukuar ata rreth simptomave dhe trajtimit tuaj, mund t'ju ndihmojë të forconi marrëdhënien tuaj me ta.
Si të kërkosh mbështetje nga shoqëria?
Mbështetja sociale është thelbësore kur jetoni me ADHD. Se kujt ia tregoni dhe kujt nuk ia tregoni varet tërësisht nga ju. Por partneri juaj, miqtë e ngushtë dhe familja janë një vend i shkëlqyer për të filluar.
Pastaj, nëse keni dëshirë, mund t’u tregoni kolegëve, mbikëqyrësve ose mësuesve nëse jeni student. Sepse ADHD mund të shkaktojë disa sfida në punë ose në shkollë. Por nëse njerëzit përreth jush janë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj, ata mund t’ju ndihmojnë të kapërceni ato pengesa.
Imagjinoni sikur ju nevojitet pak më shumë kohë për të përfunduar një detyrë në zyrë. Nëse mbikëqyrësi juaj e di për gjendjen tuaj të ADHD-së, ai ose ajo mund të ketë më shumë gjasa ta kuptojë kërkesën tuaj dhe të ofrojë mbështetjen e nevojshme.
Të flasësh me të tjerët për një gjendje si ADHD-ja ndonjëherë mund të jetë e vështirë. Fjala "ndihmë" mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Pra, është shumë e dobishme nëse mund të jesh i qartë se çfarë lloj ndihme ke nevojë prej tyre.
Mënyra më e mirë për t'u përgatitur për këtë bisedë është të planifikoni se çfarë doni të thoni.
- Bëni disa kërkime në internet rreth ADHD-së dhe mblidhni disa fakte kyçe që mund të ndani.
- Duke përdorur atë që keni mësuar, praktikoni shpjegimin e asaj që është ADHD me fjalët tuaja, në një ose dy fjali të thjeshta.
- Gjithashtu mund të jetë e dobishme të mendoni se çfarë pyetjesh mund t'ju bëjë personi tjetër dhe të përgatitni përgjigje të mira për të.
Në çfarë mënyrash të tjera mund të marr mbështetje?
Përveç ilaçeve dhe terapisë individuale, ka shumë mënyra të tjera për të menaxhuar gjendjen tuaj. Mbështetja që merrni nga këto mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën tuaj.
| Si të merrni mbështetje | Cili është përfitimi i kësaj? |
|---|---|
| Grupet e Mbështetjes | Kjo ju jep mundësinë të flisni me të tjerë që kanë ADHD dhe po kalojnë nëpër të njëjtën rrugë si ju, dhe të ndani përvoja, informacione dhe strategji përballimi. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë stresin tek familja dhe miqtë tuaj. Këto mund të jenë grupe online ose ballë për ballë. |
| Punonjës Social | Ju mund të merrni burimet, shërbimet dhe udhëzimet që ju nevojiten përmes një punonjësi social në zonën tuaj. |
| Trajner Jete | Një trajner jete, veçanërisht ai që punon me njerëz me ADHD, mund të ofrojë ndihmë praktike në identifikimin e qëllimeve tuaja, organizimin e punës suaj dhe menaxhimin e aspekteve të ndryshme të jetës suaj. |
| Këshilltar i Specializuar | Një këshilltar i trajnuar në trajtime specifike për ADHD, siç është Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) , mund t'ju ndihmojë të ndryshoni modelet dhe sjelljet tuaja të të menduarit. |
Mund të gjeni grupe mbështetëse si kjo përmes faqeve të internetit të organizatave ndërkombëtare për ADHD-në (si CHADD, NIMH, etj.), dhe përmes mediave sociale. Mos harroni, nuk jeni vetëm. Ka shumë njerëz që mund t'ju ndihmojnë dhe t'ju kuptojnë. Gjëja e rëndësishme është të kërkoni atë mbështetje.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të kërkosh ndihmë kur jeton me ADHD nuk është dobësi, është forcë.
- Si hap i parë në udhëtimin tuaj, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju udhëzojë në drejtimin e duhur.
- Fol hapur për situatën tënde me familjen dhe miqtë e ngushtë. Do të jetë një ndihmë e madhe për ta që të të kuptojnë dhe të të mbështesin.
- Para se të flasësh për këtë në punë ose në shkollë, planifiko çfarë do të thuash.
- Përveç trajtimit mjekësor, merrni në konsideratë kërkimin e mbështetjes nga profesionistë të tjerë, siç janë grupet mbështetëse dhe një trajner jete.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න