Kur merrni ilaçet që mjeku juaj ju përshkruan për çrregullimin e hiperaktivitetit të mungesës së vëmendjes (ADHD), simptomat si shpërqendrimi dhe pamundësia për t'u përqendruar mund të kontrollohen deri diku. Por, a ndiheni ndonjëherë sikur, "Ky ilaç nuk është i mjaftueshëm, më duhet diçka më shumë për të organizuar jetën time"? Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë kur keni fëmijë, përgjegjësitë tuaja në punë rriten dhe duhet të menaxhoni jo vetëm punën tuaj, por edhe punën e të tjerëve.
Pse është kaq e rëndësishme kjo terapi?
Kur bëhet fjalë për menaxhimin e ADHD-së tek të rriturit, qasja më efektive që është aktualisht në dispozicion është përdorimi i një kombinimi të ilaçeve, trajnimit të aftësive dhe këshillimit/terapisë . Kjo është si një jashtëqitje me tre këmbë. Nëse mungon njëra këmbë, jashtëqitja do të përmbyset; nëse mungon ndonjëra nga këto të treja, rezultatet mund të jenë të reduktuara.
Hulumtimet tregojnë se është shumë më e lehtë për dikë që merr një qasje këshillimi, siç është Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) , së bashku me ilaçet, të kontrollojë simptomat e tij sesa për dikë që merr vetëm ilaçe.
Pra, çfarë është CBT?
Thënë thjesht, kjo është një metodë terapie me të folur. Ajo përqendrohet kryesisht në dy gjëra:
1. Ndryshimi i modeleve të të menduarit: Shumë njerëz me ADHD kanë biseda negative me veten. Mendime të tilla si "Nuk mund ta bëj këtë", "Unë gjithmonë i shtyj punët" dhe "Unë jam dembel" mund ta ulin shumë vetëvlerësimin tuaj. CBT funksionon duke identifikuar këto modele negative të të menduarit, duke i ndryshuar ato dhe duke ju trajnuar të mendoni më realisht.
2. Ndryshimi i sjelljes suaj: Një nga gjërat kryesore që u mungojnë njerëzve me ADHD janë aftësitë organizative. Në terapinë CBT, ju mësohet se si t'i ndani detyrat e mëdha në detyra më të vogla, të krijoni afate kohore për to dhe t'i kryeni ato në mënyrë të rregullt. Ndërsa i praktikoni këto aftësi, ato bëhen një zakon në jetën tuaj.
Të rriturit me ADHD i përdorin disa aftësi sjelljeje më pak në mënyrë efektive sesa të rriturit tipikë. CBT i ndihmon ata të mësojnë këto aftësi dhe t'i ruajnë ato derisa të bëhen zakone.
Si e gjeni dikë që është i duhuri për ju?
Gjëja më e rëndësishme është të gjesh dikë të kualifikuar për të të ndihmuar në këtë udhëtim. Mund ta bësh këtë duke i kërkuar mjekut të familjes ose psikiatrit që të trajton, që të të referojë te dikush i përshtatshëm.
Por mos harroni, mund të jetë pak e vështirë të gjesh dikë që specializohet në CBT për ADHD-në e të rriturve. Por mos u dorëzoni. Pasi të gjeni dikë, gjëja më e rëndësishme është nëse mund të ndërtoni një marrëdhënie të mirë me të.
"Duhet të jesh dikush që mund ta shprehë mendimin tënd pa frikë apo dyshim, dhe ta shprehë mendimin tënd. Pa atë besim, trajtimi nuk do të jetë i suksesshëm."
Opsione të tjera dhe metoda ndihme
Të shkosh në terapi individuale mund të mos jetë e mundur për të gjithë. Mund të jetë e kushtueshme, ose mund të jetë e vështirë të gjesh kohën. Në raste të tilla, ka disa mundësi të tjera që mund të provoni.
| Sistemi i ndihmës | Çfarë përfitimi ju jep kjo? |
|---|---|
| Terapi në Grup | Mund të takohesh me njerëz të tjerë që kanë ADHD si ti dhe të ndash përvojat e tua. Është një ndjenjë e mrekullueshme të dish se "nuk jam i vetmi që vuaj nga kjo". Është gjithashtu më pak e kushtueshme. |
| Terapi Martesore dhe Familjare | Nëse simptomat e ADHD-së (impulsiviteti, thyerja e premtimeve, harresa) po shkaktojnë probleme në martesën ose marrëdhëniet tuaja familjare, mund të jetë shumë e dobishme të shkoni në këshillim me partnerin ose anëtarët e familjes suaj. |
| Trajneri i ADHD-së | Ata nuk janë këshilltarë të licencuar, por mund t'ju ndihmojnë me gjëra praktike si planifikimi i rutinës suaj të përditshme, të qenit i saktë dhe vendosja e objektivave. Kjo është diçka që mund ta bëni përveç këshillimit. |
| Meditim i Vëmendjes | Kjo është shumë e dobishme në uljen e stresit, përqendrimin e mendjes dhe kontrollin e mendimeve negative për veten. Ky është një plotësues i mirë për trajtimet CBT. |
Meditim i vetëdijes për të përqendruar mendjen
Pavarësisht se sa mirë e trajtoni, menaxhimi i stresit është i rëndësishëm kur jetoni me ADHD. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është përmes meditimit të vetëdijes .
"Por nuk është e lehtë për dikë me ADHD të ulet në vend për 30 minuta dhe të përqendrohet", mund të mendoni. Kjo është e vërtetë. Kështu që mund të provoni meditime të shkurtra dhe aktive që janë krijuar posaçërisht për njerëzit me ADHD. Për shembull, diçka si një meditim 5-minutësh në këmbë .
Vëmendja e plotë ka të bëjë me praktikimin e vëzhgimit pa paragjykime të mendimeve tuaja. Në vend që ta fajësoni veten për gjëra të tilla si, "Oh, e harrova përsëri këtë", ju mëson të mendoni, "Në rregull, e harrova këtë, kjo është normale, tani çfarë të bëj më pas?"
Duke gjetur këshilluesin dhe metodën e duhur të trajtimit për ju, ju patjetër mund të ndërtoni aftësitë që ju nevojiten për të jetuar një jetë të suksesshme dhe të lumtur, madje edhe me ADHD.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Rezultatet më të mira për ADHD-në e të rriturve vijnë nga një kombinim i ilaçeve, terapisë dhe trajnimit të aftësive .
- Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është një metodë trajtimi që mund t'ju ndihmojë të ndryshoni modelet tuaja negative të të menduarit dhe të ndërtoni vetëbesim.
- Kur kërkoni dikë për t'u konsultuar, flisni me mjekun tuaj . Gjithashtu, zgjidhni dikë të cilit mund t'i besoni dhe t'i hapeni.
- Përveç këshillimit individual, mund të shtoni gjëra të tilla si terapia në grup , trajnerët për ADHD dhe meditimin e vetëdijes në planin tuaj të trajtimit.
- Edhe pse të jetosh me ADHD mund të jetë sfiduese, me mbështetjen dhe strategjitë e duhura, mund të kesh sukses. Mos u dorëzo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න