A është stresi një problem edhe për ty? (Stresi) Le të flasim se si ta kontrollojmë atë!

A ndiheni të mbingarkuar me punë këto ditë? A ndiheni të mbingarkuar me punët e shtëpisë? A ndiheni ndonjëherë sikur po mërziteni me gjithçka? Në fakt, të gjithë përjetojmë stres në një moment të jetës sonë. Është pjesë e jetës. Gjëja e rëndësishme është të mësojmë si ta përballojmë dhe si ta menaxhojmë atë. Pra, mos u shqetësoni, le të flasim për të në detaje.

Çfarë është saktësisht stresi?

Thënë thjesht, stresi është përgjigja e trupit dhe mendjes sonë ndaj presioneve dhe kërkesave të ndryshme që vijnë në jetën tonë. Këto presione mund të jenë fizike, mendore, emocionale ose kimike. Fjala 'stres' ka dy përbërës. Njëri është ngjarja që na vë nën stres (stresori) dhe tjetri është përgjigja jonë ndaj tij (përgjigja ndaj stresit).

Imagjino, të jepet një projekt i madh në zyrë dhe duhet ta përfundosh brenda dy ditësh. Ky projekt është 'Stresi'. Presioni, frika dhe rritja e rrahjeve të zemrës që ndjen në atë kohë është 'Reagimi ndaj Stresit'.

Ky stres mund të klasifikohet si pozitiv dhe negativ.

• Stres i Mirë: Ndonjëherë stresi është i mirë për ne. Për shembull, kur ndiejmë pak presion kur afrohet një provim, studiojmë shumë. Pak padurim dhe presion që ndiejmë kur afrohet dasma jonë, ose kur presim një fëmijë të ri, është gjithashtu stres i mirë.
• Stresi i Keq (Distresi): Kjo është ajo që ne zakonisht e quajmë 'stres'. Kjo përfshin presionin e shkaktuar nga gjëra të tilla si problemet në punë, mosmarrëveshjet familjare dhe vështirësitë financiare. Nëse kjo vazhdon, do të fillojnë të lindin probleme shëndetësore.

Si ndikon stresi në trup? Përgjigja "Lufto ose ik"

Kur ndihemi të stresuar, aktivizohet sistemi nervor simpatik i trupit tonë, i cili është pjesë e sistemit tonë nervor autonom . Kjo çliron hormonet e stresit në trupin tonë. Këto hormone e përgatitin trupin tonë për një emergjencë. Ne e quajmë këtë përgjigje "lufto ose ik" .

Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe papritmas shihni një gjarpër. Çfarë ndodh? Zemra juaj rreh më shpejt, djersiteni, frymëmarrja juaj shpejtohet dhe trupi juaj bëhet më energjik. Kjo ndodh sepse trupi juaj po përgatitet ose për të luftuar kafshën ose për t'u larguar. Kjo është shumë e mirë për një emergjencë afatshkurtër.

Por problemi është se, nëse ky stres vazhdon, atëherë ato hormone të stresit do të mbeten në nivele të larta në trup. Kjo do të dobësojë sistemin tonë imunitar.Po. Kur sistemi imunitar është i dobët, shanset për të zhvilluar sëmundje janë më të larta.

Cilat janë simptomat e zakonshme të stresit?

Simptomat e stresit mund të ndryshojnë nga personi në person, por ka disa shenja të zakonshme. Shihni nëse keni ndonjë nga këto.

6 mënyra të thjeshta për të menaxhuar stresin

Tani që dini për stresin dhe simptomat e tij, le të shohim disa mënyra të thjeshta për ta menaxhuar atë dhe për t'u çlodhur.

1. Gjeni shkakun e stresit.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se nga vjen stresi juaj. A është një problem pune? Një problem familjar? Një problem financiar? Ndoshta keni marrë përsipër shumë punë? Pasi të keni identifikuar shkakun e saktë, përpiquni t'i minimizoni këto gjëra sa më shumë që të jetë e mundur.

2. Fol me dikë për atë që ke në mendje.

Mos e mbaj barrën tënde vetëm. Fol me një mik të besuar, anëtar të familjes ose këshilltar për këtë. Mund të jetë një lehtësim i madh të kesh dikë që të dëgjon ndjenjat e tua pa i gjykuar.

3. Merrni pak kohë për veten tuaj.

Para se të çmendesh me gjithçka që ndodh në kokën tënde, gjej pak kohë për veten. Largohu nga përgjegjësitë e botës për një kohë dhe rri vetëm. Lexo një libër, dëgjo një këngë, bëj një shëtitje në kopsht, bëj diçka që të pëlqen. Kjo do t'i japë mendjes shumë qetësi.

4. Vendosni kufij - mësohuni të thoni "jo"

Mos merr përsipër më shumë përgjegjësi sesa mund të përballosh. Kur dikush të kërkon të bësh diçka, nëse është shumë e vështirë për ty ta bësh, mos hezito të thuash "jo". Është veçanërisht e rëndësishme të përparësosh punën tënde, veçanërisht nëse po përpiqesh të balancosh punën dhe jetën familjare.

5. Praktikoni frymëmarrjen e thellë.

Kur ndihemi të stresuar, në mënyrë të pavetëdijshme marrim frymë shumë sipërfaqësisht. Dhe e mbajmë frymën. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, veçanërisht nxjerrjes së ajrit, ngadalë dhe thellë. Kjo mund të jetë tepër relaksuese. Mund ta praktikoni këtë me një shishe me flluska sapuni me të cilat luajnë fëmijët e vegjël. Merrni frymë nga stomaku juaj dhe fryni flluskat e sapunit ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme përmes tubit. Nëse fryni shumë fort, flluskat nuk do të formohen. Nëse fryni shumë fort, flluskat nuk do të formohen. Një frymëmarrje uniforme dhe e butë është ajo që krijon flluska të bukura. Kur ndiheni të stresuar, përdorni atë teknikë frymëmarrjeje (pa flluska sapuni).

6. Bëni ushtrime çdo ditë

Kur bëjmë ushtrime, truri ynë çliron kimikate natyrale të quajtura endorfina . Këto na bëjnë të ndihemi të lumtur dhe të relaksuar. Studimet kanë treguar se ushtrimet e përditshme rrisin vetëbesimin dhe zvogëlojnë stresin. Gjithashtu, kur dilni për një shëtitje ose vrapim, mendja juaj përqendrohet te aktiviteti dhe problemet në kokën tuaj harrohen për një kohë.

Kur duhet të kërkoj këshilla mjekësore?

Nëse mendoni se ky stres po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme (gjumin, punën, jetën familjare) dhe gjithçka duket jashtë kontrollit, atëherë patjetër vizitoni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një këshilltar profesional nëse keni nevojë. Ata do t'ju japin këshilla praktike se si ta menaxhoni këtë stres pa e bërë atë një barrë për jetën tuaj.