A e gjeni ndonjëherë veten duke u endur papritur në një botë mendimesh ndërsa punoni, lexoni një libër ose studioni? A harroni se çfarë po bëni dhe humbeni në një botë mendimesh? Kjo është në fakt një përvojë e zakonshme për shumë njerëz. Por ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e fuqishme për ta sjellë këtë mendje të shpërndarë në një vend, për të përmirësuar fokusin dhe për të rritur kujtesën. Ky është meditimi, ose ajo që ne e quajmë "(Meditim)" në anglisht.
Cilat janë përfitimet e meditimit për shëndetin tuaj mendor?
Thënë thjesht, mendjet tona janë si një fëmijë djallëzor. Është shumë e vështirë t’i mbash në një vend. Sipas studiuesve, mesatarisht, 47% të ditës, ose rreth gjysmën e ditës, mendjet tona nuk janë të përqendruara në detyrën që kemi në dorë, por në gjëra të tjera.
Meditimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar këtë mendje që nxiton. Kur meditojmë siç duhet, është zbuluar se ka një efekt pozitiv në disa pjesë të trurit tonë që shoqërohen me gjendje si depresioni. Kur mendja është e qetë, ju mund të:
- Kushtojini vëmendje të madhe asaj që po bëni.
- Përmirësoni kujtesën .
- Bëni një gjumë të mirë.
- Zvogëloni stresin.
- Forconi sistemin imunitar të trupit.
- Ji i fortë mendërisht.
Kjo do të thotë që meditimi nuk është vetëm diçka që qetëson mendjen, por është si një ushtrim i mirë për mendjen dhe trupin tuaj.
Si të bëni Meditim të Fokusuar?
Kjo është teknika më e lehtë dhe më e popullarizuar e meditimit për fillestarët. Përfshin përqendrimin e mendjes suaj të shpërndarë në një objekt të vetëm (pikë qendrore). Mund të jetë fryma juaj, një tingull ose një imazh që imagjinoni në mendjen tuaj.
Kjo nuk do të thotë që duhet të ndalosh së menduari plotësisht. Bëhet fjalë për të kuptuar, kur mendja jote fillon të endet, "Oh, mendja ime po mendon për diçka tjetër tani", dhe pastaj ta kthesh butësisht vëmendjen tënde përsëri tek ajo gjë e zgjedhur.
Le të shohim disa mënyra të thjeshta për ta bërë këtë.
| Teknikë Meditimi | Si ta bëni thjesht |
|---|---|
| Vëmendje ndaj frymëmarrjes | Uluni rehat, por me shpinën drejt. Mbyllni sytë. Tani përqendrojeni vëmendjen plotësisht te frymëmarrja juaj. Ndjeni frymëmarrjen ndërsa hyn dhe del. Nëse mendja juaj endet, mos u shqetësoni. Kjo është normale. Thjesht përqendrohuni përsëri te frymëmarrja juaj. |
| Mbajtja e trupit në vend | Kjo është e ngjashme me vëzhgimin e frymëmarrjes suaj. Por këtu përqendroheni më shumë në mbajtjen e trupit tuaj të palëvizshëm, në një pozicion. Mbani shpinën drejt, kokën lart. Në fillim mund të jetë pak e vështirë. Por, ndërsa trupi juaj qetësohet, do të zbuloni se edhe mendja juaj qetësohet. |
| Recitimi i Mantrave | Një mantër është një frazë e thjeshtë dhe pozitive që e përsëritni vazhdimisht, qoftë mendërisht ose me zë të lartë. Për shembull, mund të përsërisni diçka të thjeshtë si: "Ndërsa nxjerr frymë, mendja ime çlirohet". Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur mendjen të përqendruar. |
| Meditim në këmbë | Kjo është një metodë e mirë për dikë që ka vështirësi të ulet ulur. Ndërsa ecni, përqendroni vëmendjen tuaj te ndjesitë e këmbëve tuaja që godasin tokën dhe lëvizjes së këmbëve. Përqendrohuni te procesi i ecjes në vend të gjërave përreth jush. |
Disa këshilla të rëndësishme për dikë që fillon meditimin
Kur fillon të meditosh për herë të parë, nuk do të jesh në gjendje ta mbash mendjen në një vend ditën e parë. Mos u shqetëso për këtë. Është si të fillosh një ushtrim të ri. Bëhesh më i mirë me praktikë.
- Ji i duruar dhe jepi kohë: Meditimi është një aftësi që kërkon praktikë. Mos u përpiq të jesh perfekt në fillim. Kjo vetëm sa do të shtojë stresin tënd. Kupto se gara mendore është pjesë e procesit.
- Filloni me hapa të vegjël: Mos e krahasoni veten me dikë që ka medituar për vite me radhë. Filloni me 5 minuta në ditë. Pasi të ndiheni rehat me këtë, rritni gradualisht kohën në 10 ose 15 minuta.
- Zgjidhni një kohë që ju përshtatet: Disa njerëz e shohin meditimin në fillim të ditës si një mënyrë për të fituar më shumë qartësi. Të tjerë e shohin meditimin në mbrëmje si një mënyrë për të çliruar stresin dhe tensionin e ditës. Zgjidhni një kohë që është e përshtatshme dhe e qetë për ju.
Meditimi është një mjet i vlefshëm për të pastruar mendjen tuaj, për të rritur fokusin tuaj dhe për të forcuar forcën tuaj mendore. Ndërsa mësoheni me të dhe e praktikoni çdo ditë, do të filloni të shihni rezultatet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Meditimi është një mënyrë shumë e dobishme për të përmirësuar vëmendjen, kujtesën dhe mirëqenien mendore.
- Kur të filloni për herë të parë, caktoni një kohë të shkurtër, si p.sh. 5 minuta në ditë. Me kalimin e kohës, mund ta rrisni këtë kohë me praktikë.
- Është normale të të vijnë në mendje mendime gjatë meditimit. Mos u shqetëso për këtë dhe ngadalë ktheje vëmendjen te frymëmarrja ose qëllimi yt i zgjedhur.
- Provoni metoda të ndryshme, të tilla si meditimi i frymëmarrjes dhe meditimi në ecje, dhe zgjidhni metodën që funksionon më mirë për ju.
- Nëse keni vështirësi në kontrollin e stresit ose depresionit, ose nëse mendoni se është një gjendje e ngjashme me depresionin, është shumë e rëndësishme të vizitoni menjëherë mjekun tuaj për këshilla .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න