Nëse nëna, babai, gjyshja, gjyshi juaj ose dikush që doni vuan nga sëmundja e Alzheimerit, ne e dimë se sa përkushtim dhe durim duhet për t'u kujdesur për atë person. Është e vështirë të shprehet me fjalë trishtimi që ndiejmë ndërsa shohim kujtimet tona të zbehen ngadalë ditë pas dite, dhe ndonjëherë bëhemi të panjohshëm. Por, edhe në mes të kësaj sfide, ka gjëra që mund të bëjmë për ta bërë jetën e tyre pak më të lehtë dhe më të lumtur. Ushtrimet fizike janë një gjë e tillë.
Pse ushtrimet janë kaq të rëndësishme për dikë me Alzheimer?
Mund të jeni duke menduar, "Ushtrimet fizike nuk mund ta kurojnë sëmundjen e Alzheimerit". Kjo është e vërtetë. Ushtrimet fizike nuk janë kurë për sëmundjen. Megjithatë, ushtrimet fizike kanë aftësinë e mahnitshme për të kontrolluar shumë nga simptomat që vijnë me sëmundjen dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj .
Thënë thjesht, kur ushtrohemi, shumë gjëra të mira i ndodhin trupit dhe trurit tonë.
- Ndihmon për një gjumë të mirë: Shumë njerëz me Alzheimer kanë probleme me gjumin natën. Ata kanë tendencë të jenë të përgjumur gjatë ditës. Kjo rutinë e ndërprerë ditë-natë mund ta bëjë shumë lodhëse për ta dhe për ju kujdesin për ta. Pak ushtrime gjatë ditës mund ta ndihmojë trupin tuaj të lodhet pak dhe t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë e të thellë natën.
- Përmirëson humorin: Ndonjëherë ndiheni të zemëruar, të shqetësuar ose të trishtuar pa asnjë arsye. Këto janë simptoma të zakonshme të sëmundjes së Alzheimerit. Kur bëni ushtrime, truri juaj prodhon kimikate të quajtura endorfina, të cilat quhen "hormone lumturie". Kjo zvogëlon stresin dhe ankthin dhe ju bën të ndiheni më të relaksuar.
- Zvogëlon ankthin: Mendoni për aktivitete të përsëritura. Për shembull, ecja, ngarja e biçikletës në shtëpi, apo edhe palosja e disa rrobave. Në këto lloj aktivitetesh, nuk ka nevojë të mendoni, të merrni vendime ose të mbani mend: "Çfarë do të bëj më pas?" Kjo zvogëlon stresin që ndiejnë dhe i qetëson. Gjithashtu, kur e përfundojnë detyrën, ata mund të ndiejnë një ndjenjë të madhe arritjeje, me ndjesinë "Bëra diçka".
Gjëja më e rëndësishme është të flisni dhe të merrni miratimin e mjekut, i cili e njeh më së miri gjendjen mjekësore të të dashurit tuaj, përpara se të filloni ndonjë ushtrim ose aktivitet.
Gjërat për të cilat duhet të pyesni mjekun tuaj
Është thelbësore të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh. Jo çdo pacient është i njëjtë. Ushtrimet e përshtatshme ndryshojnë në varësi të shëndetit të tyre fizik, nivelit të sëmundjes dhe gjendjeve të tjera mjekësore (p.sh., artriti, sëmundjet e zemrës).
Pyet mjekun tënd për këto gjëra:
- Cilat janë ushtrimet më të mira? Dhe cilat ushtrime duhet të shmangni ?
- Sa kohë duhet të ushtroheni? (p.sh. 10 minuta apo 20 minuta?)
- Sa shumë duhet të stërviten?
- A keni nevojë për ndihmë nga një profesionist tjetër shëndetësor, siç është një fizioterapist? Një person i tillë mund të krijojë një program ushtrimesh që është i përshtatshëm për pacientin.
Cilat ushtrime dhe aktivitete janë të përshtatshme?
Mbani mend, kur themi "ushtrime" këtu, nuk ka pse të jenë gjërat e mëdha që bëni në palestër. Aktivitetet e thjeshta, argëtuese dhe të përditshme janë më të mirat.
| Aktivitet / Ushtrime | Përfitimet për një pacient me Alzheimer |
|---|---|
| Ecje | E thjeshtë, e përsëritshme. Qetëson mendjen. Shëtitja në kopsht ose në një vend të qetë ndihmon mendjen të relaksohet. |
| Kopshtari | Gjëra të tilla si prekja e tokës dhe ujitja e bimëve sjellin paqe në mendje. Ju përjetoni gëzimin e rritjes së diçkaje. Ndodhin lëvizje të buta të trupit. |
| Not ose Aerobikë në Ujë | Presioni mbi trupin është më i vogël në ujë. Kjo e bën ideal për ata që kanë dhimbje kyçesh. Nuk ka frikë nga rënia. |
| Yoga ose Tai Chi | Këto janë lëvizje shumë të ngadalta. Ato përmirësojnë ekuilibrin dhe fleksibilitetin e trupit. Mendja qetësohet sepse përqendrohesh te frymëmarrja. |
| Punë të thjeshta shtëpiake | Detyra të thjeshta dhe të përsëritura si palosja e rrobave të lara, fshirja e tavolinës dhe renditja e perimeve. Këto krijojnë një ndjesi "Unë jam ende i dobishëm" dhe rrisin vetëbesimin. |
Merrni parasysh këto këshilla sigurie kur ushtroheni
Siguria e të dashurit tuaj vjen e para, prandaj sigurohuni që t'i merrni në konsideratë këto gjëra.
- Filloni me hapa të vegjël: Pasi të merrni leje nga mjeku juaj, filloni me një kohë të shkurtër, si p.sh. 10 minuta në ditë. Rriteni gradualisht kohën ndërsa trupi juaj mësohet.
- Ngrohje dhe qetësim: Para se të filloni ndonjë ushtrim, bëni gjëra të thjeshta si lëvizja e krahëve dhe këmbëve për disa minuta (ngrohje). Pasi të keni mbaruar ushtrimin, lejojeni trupin tuaj të rikuperohet ngadalë (qetësim).
- Krijoni një mjedis të sigurt: Kontrolloni zonën e ushtrimeve për çdo rrezik të mundshëm, siç janë sipërfaqet e rrëshqitshme, zonat e ndriçuara dobët, qilimat dhe telat që kalojnë përgjatë dyshemesë. Hiqini ato.
- Probleme me ekuilibrin: Nëse ndjeni sikur do të rrëzoheni ndërsa ecni, provoni të bëni ushtrime pranë një shufre/kangjelle për t’u kapur. Në vend që të bëni ushtrime në dysheme ose në një dyshek, zgjidhni ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni ndërsa jeni ulur në shtrat.
- Nëse përjetoni dhimbje ose shqetësim: Nëse ndiheni të sëmurë, keni dhimbje gjoksi, marramendje ose dhimbje të tjera gjatë ushtrimit , ndërpriteni menjëherë aktivitetin .
- Zgjidhni diçka që u pëlqen: Gjëja e rëndësishme është t’i ndihmoni të zgjedhin diçka që u pëlqen dhe u pëlqen, pa e detyruar. Pastaj ata do të duan ta vazhdojnë ta bëjnë. Në vend që të thoni: “Le të shkojmë të bëjmë ushtrime fizike”, është shumë më efektive të thoni diçka të dashur, si: “Le të shkojmë për një shëtitje në kopsht”.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse sëmundja e Alzheimerit nuk mund të shërohet, ushtrimet e thjeshta mund të menaxhojnë simptomat dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës së pacientit.
- Ushtrimet kanë shumë përfitime të rëndësishme, të tilla si përmirësimi i gjumit, përmirësimi i humorit dhe ulja e ankthit.
- Aktivitete të thjeshta, të përsëritura dhe të këndshme si ecja, kopshtaria dhe noti janë më të mirat.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
- Bëjeni sigurinë e të dashurit tuaj përparësi gjatë ushtrimeve. Siguroni një mjedis të sigurt dhe ndërpriteni aktivitetin menjëherë nëse shfaqet ndonjë shqetësim.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න