A zgjoheni në mëngjes me shpinë dhe vithe të ngrira dhe ndiheni sikur po çalonitni gjithë ditën? Mund të vuani nga spondiliti ankilozant, një gjendje që prek shumë njerëz, por ka një emër të ndërlikuar. Por mos u shqetësoni. Me një kuptim të duhur dhe disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, mund të jetoni një jetë të lumtur dhe aktive me këtë gjendje.
Ushtrimet janë si ilaçi!
Të them të drejtën, gjëja që më ka ndryshuar më shumë jetën janë ushtrimet dhe një dietë e shëndetshme. Është si ilaç. Po flas nga përvoja ime si dikush që jeton me këtë gjendje. Në fillim mendova: "Çfarë lloj ushtrimesh janë këto? Duhet të bëj një pushim për pak kohë." Por pas disa ditësh, kuptova se ngurtësia dhe dhimbja në trupin tim vetëm përkeqësohen kur nuk lëviz .
Imagjino, shkova me pushime dyjavore. Kështu që, i anashkalova stërvitjet dhe të ngrënit e të pirit më doli pak jashtë kontrollit. Kur u ktheva në shtëpi, kisha simptoma që ishin më të këqija se sa kishin qenë prej vitesh. Shpina dhe kyçet më dhembnin aq shumë sa nuk mund të zgjohesha në mëngjes. Trupi im ndihej shumë keq.
Zemra ime në fakt po më thoshte: “Le të bëjmë një pushim.” Por truri im po më thoshte: “Jo, mund ta përballosh këtë, shko dhe bëj ushtrime.” Kështu që shkova me ngurrim në palestër dhe fillova të ushtrohesha. Edhe pse në fillim ishte e vështirë, u bë më e lehtë ditë pas dite. Pas një ose dy javësh, ndjeva sikur kyçet dhe muskujt e mi po më falënderonin.
E di që mund të mos ju pëlqejë ideja e ushtrimeve kur trupi juaj është i lënduar dhe nyjet tuaja janë të fryra. Por mund t'ju siguroj se, sapo të kaloni pjesën më të vështirë, do të keni një jetë shumë më të lehtë, më pak të dhimbshme dhe më të fortë.
Si të ushtrohemi siç duhet?
Duhet të jemi pak të kujdesshëm kur bëjmë ushtrime me këtë gjendje. Unë përdora njohuritë e mia dhe zhvillova një rutinë të sigurt ushtrimesh që më përshtatet. Kur bëjmë të njëjtën ushtrim çdo ditë, trupi ynë mësohet me të. Kështu që unë gjithmonë e ndryshoj rutinën time të ushtrimeve. Gjithashtu, kur vazhdoj të bëj të njëjtën ushtrim, ndonjëherë nyjet e mia nuk mund ta përballojnë atë dhe mund të ndodhin gjendje të tjera inflamatore si `(tendiniti)`.
Ja llojet kryesore të ushtrimeve që ndjek dhe fakte të rëndësishme rreth tyre.
| Lloji i ushtrimit | Gjëra për t'u marrë në konsideratë |
|---|---|
| Ngritje peshash | Unë ngre pesha 5-6 ditë në javë. Por përqendrohem vetëm në një pjesë të trupit në të njëjtën kohë. I ngre dhe i ul peshat shumë ngadalë . Kjo nuk ushtron presion të panevojshëm mbi nyjet. |
| Ushtrime kardio | Të them të drejtën, nuk më pëlqen shumë kardio. Por dikush me një gjendje inflamatore si AS është në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës. Kështu që hip me ngurrim në pistën e vrapimit. Por bëj një ngrohje të mirë 5-10 minuta dhe e rris ngadalë shpejtësinë. |
| Shtrirje | Kjo është ajo që më pëlqen. Ndjej që ngurtësia në trupin tim zhduket. Në AS, ekziston rreziku i bashkimit të shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Kështu që unë e shtriq mirë shtyllën kurrizore dhe kraharorin . Nëse nyjet në kraharor bashkohen, kjo mund të ndikojë edhe në funksionin e mushkërive. |
Ndryshim i mrekullueshëm në dietë!
Së bashku me ushtrimet fizike, gjëja tjetër e rëndësishme që më ndryshoi jetën ishte dieta ime. Rreth 5 vjet më parë, vendosa të provoja diçka të re. Ajo ishte të ndiqja një dietë me shumë pak niseshte .
Edhe pse nuk ka shumë prova shkencore për këtë, ekziston një teori. Kjo do të thotë, një bakter i quajtur Klebsiella pneumoniae , i cili jeton në zorrët tona, mund të shkaktojë inflamacionin e lidhur me AS. Ky bakter ushqehet me ushqime me amidon. Pra, teoria është se nëse ndalojmë së ngrëni amidon, ky bakter nuk do të jetë në gjendje të shkaktojë inflamacion.
E provova këtë. Rezultatet janë vërtet të mahnitshme!
| Ushqimet kryesore që duhen shmangur | Çfarë të hani më shumë |
|---|---|
| Buka dhe çdo gjë e bërë nga mielli i bukës (biskota, ëmbëlsira), oriz, patate, makarona, makarona. Gjithashtu kam kufizuar ushqimet me niseshte si fasulet. | Proteina të pangopura (pulë), peshk dhe ushqime të tjera deti, vezë dhe shumë perime të çdo lloji. Unë ha disa fruta, por shumicën e nevojave të mia për karbohidrate i marr nga perimet. |
Shërimi që mora nga ky ndryshim
Kanë kaluar më shumë se 5 vjet që kur kam kaluar në këtë dietë. Dhimbja në nyjet e legenit (`sakroiliiti`) dhe në nyjet e kraharorit (`kostokondriti`) që kisha më parë pothuajse është zhdukur tani. Ndjenja e papritur e dobësisë dhe lodhjes që më ndihet si një ftohje tani është zhdukur plotësisht. Kohët e fundit m'u kujtua se dhimbja në këmbë (`fasciti plantar`) që kisha për një kohë të gjatë është zhdukur!
Këto simptoma kthehen vetëm nëse e prish këtë dietë. Është në rregull të ha një vakt me niseshte herë pas here. Por nëse ha ushqimet e gabuara për disa ditë rresht, si kur shkoj me pushime, efektet janë vërtet të dukshme.
Kjo dietë duhet të bëhet saktësisht. Nuk mund të bëhet "sapo ashtu". E di këtë nga përvoja ime.
Më duhej pak kohë për të gjetur këtë stil jetese që funksionon për mua. Ndonjëherë është një sfidë për t’u ndjekur, por rezultatet e asaj pune të palodhur ia vlejnë një mijë herë më shumë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje afatgjatë, por shumë nga simptomat mund të kontrollohen me ndryshime në stilin e jetës, siç janë ushtrimet dhe dieta.
- Edhe nëse ka dhimbje dhe ngurtësi, është shumë e rëndësishme të lëvizni. Filloni me hapa të vegjël dhe rritni gradualisht ushtrimet tuaja.
- Disa njerëz kanë qenë në gjendje të zvogëlojnë inflamacionin dhe dhimbjen e lidhur me AS duke ndjekur një dietë me pak niseshte.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe merrni këshillën e tij përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën ose rutinën tuaj të ushtrimeve. Ajo që funksionon për të gjithë mund të ndryshojë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd