Të gjithë kemi dëgjuar diku për vitaminën B12, apo jo? Disa thonë se është një ilaç i çuditshëm që rigjallëron trupin dhe lehtëson lodhjen. Të tjerë thonë se marrja e shumë vitaminës B12 është shumë e mirë. Çfarë është saktësisht kjo vitaminë B12? Sa e rëndësishme është për trupin tonë? Le të flasim për këtë pa ndërlikime, saktësisht dhe thjesht.
Çfarë është saktësisht vitamina B12?
Thënë thjesht, vitamina B12 është një vitaminë B që është thelbësore për trupin tonë. Ajo kryen disa funksione shumë të rëndësishme në trupin tonë.
- Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut: Vitamina B12 është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Pa këto, ne mund të ndihemi lehtësisht të lodhur dhe letargjikë.
- Funksioni i sistemit nervor: B12 ndihmon shumë në mbajtjen e nervave tanë të shëndetshëm dhe në funksionimin e duhur.
- Prodhimi i energjisë: Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në shndërrimin e ushqimit që hamë në energji.
- Formimi i ADN-së: B12 gjithashtu kontribuon në formimin e molekulave të ADN-së që përmbajnë informacion gjenetik në trupin tonë.
Gjëja e rëndësishme është se, pavarësisht rëndësisë së saj , vitamina B12 nuk prodhohet nga trupi ynë . Kjo do të thotë që ne duhet ta marrim atë ose nëpërmjet ushqimit dhe pijeve ose, nëse rekomandohet nga një mjek, si suplement.
Imagjinoni, kur merrni vitaminën B12 nga ushqimi, ajo kombinohet me një proteinë të veçantë në stomakun tonë. Kjo quhet 'faktor i brendshëm' . Ky faktor i brendshëm është si një taksi. Kjo taksi është ajo që mbledh vitaminën B12 dhe e çon atë aty ku duhet të përthithet në zorrë. Nëse kjo 'taksi' në trupin e një personi nuk funksionon siç duhet, pavarësisht se sa B12 hanë, ata nuk do ta përthithin atë.
Sa B12 na duhet në ditë?
Pavarësisht asaj që mendojnë shumë njerëz, ne nuk kemi nevojë për një sasi të madhe të vitaminës B12 në ditë. Një i rritur i shëndetshëm ka nevojë për një sasi shumë të vogël, rreth 2.4 mikrogramë (mcg) në ditë.
Lajmi i mirë është se një person që ha një dietë të ekuilibruar mund ta përmbushë lehtësisht këtë kërkesë. Vitamina B12 gjendet kryesisht në ushqimet shtazore.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Mish dhe peshk | Mish viçi, pulë, peshk si ton, salmon dhe skumbri. |
| Qumështi dhe ushqimet e qumështit | Qumësht, kos, djathë, qumësht i skremuar. |
| Vezë | Një vezë siguron një pjesë të konsiderueshme të kërkesës ditore. |
| Ushqime të fortifikuara me B12 | Disa drithëra dhe bukë për mëngjes kanë vitaminë B12 të shtuar artificialisht. |
Për shembull, rreth 85 gramë ton do t'ju japin vitaminën B12 që ju nevojitet për ditën. Konsumimi i dy vezëve do t'ju japë rreth gjysmën e kërkesës suaj ditore.
Mungesa e vitaminës B12: Kush është në rrezik?
Mungesa e vitaminës B12 është e rrallë tek njerëzit që hanë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por disa njerëz janë në rrezik më të lartë.
- Personat mbi 65 vjeç: Ndërsa plakemi, nivelet e acidit në stomak ulen. Kjo mund të shkaktojë që enzima 'faktori i brendshëm' për të cilën folëm të mos funksionojë siç duhet. Kjo zvogëlon përthithjen e B12.
- Veganët dhe vegjetarianët: Meqenëse B12 gjendet kryesisht në ushqimet shtazore, ata që nuk i hanë këto ushqime kanë më shumë gjasa të zhvillojnë mungesë të saj.
- Njerëzit me sëmundje të sistemit tretës: Njerëzit me sëmundje të tilla si sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiake mund të kenë përthithje të dëmtuar të B12 nga zorrët.
- Personat që kanë bërë ndërhyrje kirurgjikale në stomak ose zorrë: Në operacionet për humbje peshe, siç është operacioni i bajpasit gastrik, hiqet një pjesë e stomakut, gjë që mund të ndërhyjë në thithjen e vitaminës B12.
- Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara për diabetin (Metforminë) për një kohë të gjatë.
Nëse bëni pjesë në ndonjërën nga këto kategori, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të jeni të vetëdijshëm për nivelet e vitaminës B12.
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B12?
Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë një sërë simptomash. Këto simptoma shfaqen gradualisht.
| Simptomë | Përshkrimi |
|---|---|
| Lodhje, punë e tepërt | Ndihesh i lodhur gjatë gjithë kohës, thjesht i lodhur. Ky është një simptomë e zakonshme. |
| Mpirje në gjymtyrë | Një ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë, ose një ndjesi shpimi gjilpërash. Kjo shkaktohet nga një efekt në nerva. |
| Lëkurë e zbehtë | Një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut (anemia) mund të shkaktojë që lëkura të kthehet në të verdhë ose të zbehtë. |
| Plagë në gojë dhe inflamacion i gjuhës | Gjuha mund të duket e kuqe dhe e fryrë, dhe plagë mund të zhvillohen edhe në cepat e gojës. |
| Vështirësi në ecje dhe humbje e ekuilibrit | Për shkak të efekteve në sistemin nervor, mund të përjetoni paqëndrueshmëri dhe humbje të ekuilibrit gjatë ecjes. |
| Humbja e kujtesës dhe konfuzioni | Gjëra të tilla si harresa e gjërave dhe pamundësia për t'u përqendruar mund të ndodhin. |
E rëndësishme: Këto simptoma mund të shfaqen edhe në gjendje të tjera mjekësore, kështu që nëse po përjetoni diçka të tillë, është më mirë të vizitoni një mjek për të përcaktuar shkakun e saktë, në vend që të përpiqeni të vetë-diagnostikoni.
A është vërtet mirë të marrësh pilula/injeksione B12?
Ky është miti më i madh midis shumë njerëzve. Shumë njerëz mendojnë se marrja e shumë pilulave B12 ose marrja e një injeksioni B12 do t'i japë trupit shumë energji dhe do të eliminojë lodhjen.
Historia e vërtetë është kjo:
Nëse nuk jeni diagnostikuar me mungesë të vitaminës B12 nga një mjek pas një analize gjaku, marrja e megadozave si kjo nuk do t'ju bëjë ndonjë dobi të veçantë. Nëse një person i shëndetshëm merr më shumë vitaminë B12 sesa i nevojitet, teprica do të ekskretohet në urinë, jo do të ruhet në trup për të siguruar "energji shtesë".
Mos filloni kurrë të merrni suplemente të vitaminës B12 pa u konsultuar me një mjek . Lodhja dhe mpirja juaj mund të mos jenë për shkak të mungesës së vitaminës B12. Nëse ka një shkak tjetër, marrja e pilulave B12 nuk do ta shërojë atë. Është e rëndësishme të gjeni shkakun e vërtetë dhe ta trajtoni atë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore për sistemin tonë nervor dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
- Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të marrin vitaminën B12 që u nevojitet nga një dietë e ekuilibruar që përfshin mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi.
- Rreziku i mungesës së vitaminës B12 është më i lartë tek të moshuarit, vegjetarianët dhe ata me probleme të caktuara mjekësore.
- Pa një mungesë të konfirmuar nga një mjek, nuk ka ndonjë përfitim të veçantë në marrjen e suplementeve me dozë të lartë të vitaminës B12.
- Nëse keni simptoma të mungesës së vitaminës B12 (si lodhje ekstreme, mpirje në duar dhe këmbë), mos merrni vendime vetë, por patjetër vizitoni një mjek dhe merrni këshillat dhe trajtimin e duhur.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd