Dhimbje shpine gjatë shtatzënisë: A duhet të flasim për këtë?

Je një nënë e ardhshme? Apo sapo ke mirëpritur një foshnjë në krahët e tua? Gëzimi që ndjen në këtë kohë nuk mund të shprehet me fjalë, apo jo? Por një problem që vjen me këtë gëzim, një problem për të cilin nuk flasim shumë, por që shumë njerëz e kanë, është dhimbja e shpinës . Përkulja e vazhdueshme gjatë ushqyerjes me gji, larjes, lojërave në dysheme dhe mbajtjes së një foshnje, e gjithë kjo rrit gradualisht dhimbjen në shpinë dhe shpatulla. Ndonjëherë, dhimbja e shpinës që filloi gjatë shtatzënisë mund të zgjasë për muaj të tërë pas lindjes së foshnjës. Ky nuk është një problem që prek vetëm ty. Le të flasim për këtë në detaje.

Pse dhimbja e shpinës është kaq e zakonshme gjatë shtatzënisë?

Në fakt është mjaft e zakonshme. Sondazhet tregojnë se midis 40% dhe 50% e grave shtatzëna përjetojnë dhimbje shpine në një moment gjatë shtatzënisë së tyre. Kjo do të thotë se rreth një në dy nëna do ta përjetojnë atë.

Ekzistojnë gjithashtu faktorë rreziku që ndikojnë në këtë.

• Nëse keni pasur dhimbje shpine para shtatzënisë: Nëse keni pasur dhimbje shpine para shtatzënisë, ka më shumë të ngjarë të përkeqësohet gjatë shtatzënisë.
• Nëse keni pasur dhimbje shpine gjatë një shtatzënie të mëparshme: Nëse keni pasur dhimbje shpine gjatë shtatzënisë së parë, mund ta përjetoni përsëri gjatë shtatzënisë së dytë.

Por jo të gjithë e kanë këtë gjatë gjithë shtatzënisë . Disa njerëz e ndiejnë më fort në tremujorin e parë, pastaj qetësohet. Për të tjerët, dhimbja është më intensive në muajt e fundit.

Cilat janë shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës?

Thënë thjesht, ekzistojnë tre mekanizma kryesorë që kontribuojnë në këtë. Këto mund të shkaktojnë dhimbje individualisht ose në kombinim. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Në rregull, çfarë bën ti për këtë?

Nuk ka një zgjidhje të vetme për këtë. Por ka shumë gjëra që mund të provoni. Do të ishte mirë nëse do të flisnit me mjekun tuaj dhe do të vizitoheshit te një fizioterapist.

Është shumë e rëndësishme të ruani qëndrimin e duhur.

Shumë gra shtatzëna kanë një qëndrim të përkulur prapa. Mbajtja e qëndrimit të duhur është thelbësore për ta zvogëluar këtë.

• Lërini takat e larta mënjanë dhe vishni këpucë të rehatshme dhe të sheshta.
• Kur ngrini një objekt të rëndë, veçanërisht një fëmijë të vogël , përkuluni te gjunjët, jo te beli .
• Kur jeni ulur, mos i varni këmbët, por vendosini në dysheme ose në një stol të vogël. Shmangni uljen në karrige shumë të thella ose të ulëta.
• Pozicioni i gjumit është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Të flesh me shpinën drejt nuk është i mirë, pasi mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut tek foshnja. Fli në anë me një jastëk midis gjunjëve. Është shumë më e lehtë të përdorësh një jastëk të gjatë (jastëk trupi) që ofron mbështetje për të gjithë trupin.

Mbështetje dhe ndihmë

Mbështetja mendore dhe fizike është shumë e vlefshme në këtë kohë.

• Rrobat që mbështesin stomakun:Mjekët këshillojnë përdorimin e veshjeve të posaçme mbështetëse për barkun sapo të filloni të përjetoni dhimbje shpine. Këto i ofrojnë njëfarë mbështetjeje barkut, duke zvogëluar presionin në shpinë.
• Mbështetje emocionale : Nëse nuk keni askënd që t'ju ndihmojë, mund të ndiheni më të mbingarkuar nga dhimbja kur jeni vetëm. Bisedoni me partnerin, familjen dhe miqtë tuaj për këtë. Kërkoni ndihmë me punët e shtëpisë.

Ushtrime dhe trajtime të tjera

• Ushtrimet: Ushtrimet e lehta dhe shtrirjet janë shumë të rëndësishme. Është shumë mirë nëse mund të ndiqni kurse speciale "yoga prenatale" për gratë shtatzëna. Yoga forcon muskujt e shpinës dhe të barkut dhe ofron një lehtësim të madh për mendjen.
• Trajtime të tjera: Zhytja në ujë të nxehtë, masazhi i butë dhe mbajtja e një shisheje me ujë të nxehtë mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm.
• Qetësues dhimbjesh: Mos merrni kurrë asnjë ilaç pa u konsultuar me mjekun tuaj. Merrni një qetësues dhimbjesh të sigurt si `(Acetaminofen)` vetëm nëse ai e rekomandon.
• Kujdes kiropraktik: Kjo mund të jetë e dobishme edhe për disa njerëz. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek të kualifikuar që ka përvojë në trajtimin e grave shtatzëna . Është gjithashtu e rëndësishme të flisni me gjinekologun tuaj përpara se t'i nënshtroheni këtij lloj trajtimi.

A do të zhduket dhimbja e shpinës pas lindjes së një fëmije?

Shumë njerëz mendojnë se dhimbja e shpinës do të zhduket pas lindjes së një fëmije. Por për disa, kjo nuk ndodh. Dhimbja e vjetër mund të vazhdojë për muaj të tërë, dhe ndonjëherë dhimbje të reja mund të zhvillohen në zona si shpatullat dhe qafa.

Arsyeja për këtë është se efekti i hormonit "Relaxin" për të cilin folëm më parë, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji, mund të mbetet në trup për rreth 8 muaj pas lindjes. Prandaj, ligamentet janë ende të lirshme.

Disa këshilla të tjera për nënat e reja:

• Mos e mbush çantën e foshnjës me sende të panevojshme. Mos e mbaj mbi njërën shpatull. Nëse është e mundur, përdor një karrocë fëmijësh me shtytje.
• Kur ushqeni fëmijën me gji , mos u përkulni shumë përpara, mbajeni shpinën drejt dhe përdorni jastëkë për ta mbajtur foshnjën afër jush.
• Bëni ushtrime të thjeshta që forcojnë muskujt midis qafës dhe shpatullave . Yoga pas lindjes është shumë e mirë për këtë.

Me të gjitha këto, duhet të mendoni edhe për veten tuaj. Gjeni pak kohë për t'u çlodhur dhe për t'u qetësuar. Është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj fizik, si dhe për shëndetin tuaj mendor.