Shtatzënia është koha më e bukur e jetës suaj, pasi jeni gati të bëheni nënë. Megjithatë, është gjithashtu një kohë kur trupi përjeton shqetësime dhe dhimbje të ndryshme të vogla. Ndër këto, më e zakonshmja që shumë njerëz përjetojnë është dhimbja në ije, në pjesën e poshtme të barkut dhe në zonën e legenit. Ndonjëherë kjo dhimbje mund të jetë aq e fortë sa nuk mund të ngriheni nga shtrati, të ecni ose edhe të ngriheni nga një pozicion ulur. A e keni pasur këtë përvojë? Atëherë mos u shqetësoni. Sot po flasim për këtë gjendje të zakonshme gjatë shtatzënisë, përkatësisht Mosfunksionimin e Simfizës Pubike (SPD).
Thënë thjesht, çfarë është mosfunksionimi i simfizës pubike (SPD)?
Ndërsa plakeni, trupi juaj përgatitet për lindjen e fëmijës. Gjatë këtij procesi, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur relaksinë. Ky hormon bën që ligamentet në legenin tuaj të lirohen pak. Kjo bëhet për ta bërë më të lehtë daljen e foshnjës.
Por, ndonjëherë, kur kjo lirim bëhet shumë e madhe, dy kockat kryesore që përbëjnë brezin tuaj pelvik (kockat pubike) nuk lëvizin me të njëjtën shpejtësi dhe në të njëjtën mënyrë. Mendojeni si dy ingranazhe që rrotullohen jashtë pozicionit. Kjo lëvizje e pabalancuar shkakton dhimbje në nyjen e përparme të legenit tuaj (simfiza pubike). Ne e quajmë këtë gjendje Mosfunksionim të Simfizës Pubike (SPD) ose dhimbje të brezit pelvik që lidhet me shtatzëninë .
Gjëja më e rëndësishme është se, megjithëse kjo gjendje është e dhimbshme për ju, nuk do ta dëmtojë foshnjën në barkun tuaj. Prandaj, mos u shqetësoni fare për këtë.
Disa ushtrime të thjeshta që mund ta zvogëlojnë këtë dhimbje
SPD mund ta bëjë të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Për fat të mirë, ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes. Këto ushtrime janë të dizajnuara për të forcuar muskujt e legenit dhe të barkut që mbështesin legenin tuaj. Kjo ndihmon në stabilizimin e legenit tuaj, gjë që mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe t'i bëjë gjëra të tilla si ecja dhe ulja më të lehta.
Në rregull, le të shohim se cilat janë këto ushtrime. Mos harroni, është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjërën prej tyre.
| Emri i ushtrimit | Si ta bëni dhe rëndësia e saj |
|---|---|
| Shtrydhje të dyshemesë pelvike | Rëndësia: Është shumë e rëndësishme të forcohen këto muskuj për të mbështetur siç duhet kockat e legenit, mitrën dhe foshnjën. Si ta bësh: 1. Së pari, identifikoni këta muskuj . Këta janë muskujt që shtrëngohen kur keni urgjencë urinare dhe përpiquni ta ndaloni atë. 2. Uluni drejt në një karrige dhe shtrëngoni ngadalë ato muskuj sikur t’i tërhiqni lart e lart. Mbajini për rreth 10 sekonda dhe pastaj lëshojini ngadalë. Bëjeni këtë 10 herë. 3. Pastaj, shtrydheni sa më fort që të mundeni dhe lëshojeni në të njëjtën kohë (puls). Bëjeni këtë 10 herë. Është mirë ta bëni këtë 3-4 herë në ditë. |
| Ushtrime për stabilitetin e barkut | Rëndësia: Muskujt e barkut ndihmojnë gjithashtu në stabilizimin e legenit . Si ta bësh: 1. Uluni rehat me shpinën drejt. Vendosni njërën dorë në pjesën e poshtme të barkut. 2. Merrni frymë thellë me hundë dhe nxirreni ngadalë me gojë, duke tërhequr barkun drejt shpinës . 3. Mbajeni këtë tkurrje për rreth 10 sekonda ndërsa merrni frymë normalisht. Përsëriteni rreth 10 herë në ditë. |
| Shtrirje të pjesës së brendshme të kofshës | Rëndësia: Ndihmon në relaksimin e muskujve të ngushtë të legenit dhe në përgatitjen për lindjen e fëmijës. Si ta bësh: 1. Uluni në një karrige, vendosni këmbët në dysheme. Përkulni gjunjët në një kënd prej 90 gradësh dhe hapni këmbët sa më larg që të jetë e mundur. 2. Vendosni duart në pjesën e brendshme të kofshëve dhe ngadalë shtyjini gjunjët më tej jashtë. Duhet të ndjeni një shtrirje të rehatshme. 3. Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda. Bëjeni 3-5 herë në ditë. |
| Animet e legenit | Rëndësia: Relakson muskujt e tendosur të shpinës dhe zvogëlon dhimbjen e legenit. Si ta bësh: 1. Uluni në buzë të një karrigeje. 2. Ndiheni sikur përkuleni përpara, anoni legenin prapa. 3. Pastaj, anojeni legenin përpara në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e futur brenda. 4. Bëjeni këtë lëvizje para dhe mbrapa 10 herë. Bëjeni 3-4 herë në ditë. |
Gjëra më të thjeshta që mund të bëni
Përveç ushtrimeve të mësipërme, mund të bëni edhe shtrirje të thjeshta që shtrijnë shpinën dhe vithet.
- Shtrirja e shpinës: Përkuluni përpara mbi një tavolinë, duke i mbajtur bërrylat dhe parakrahët paralel me dyshemenë. Përkuluni ngadalë prapa, duke shtrirë shpinën dhe kofshët. Pastaj lëkundni ngadalë vithet nga njëra anë në tjetrën.
- Shtrirja anësore: Uluni në një karrige dhe ngrini njërin krah drejt lart. Anohuni në anën tjetër ndërsa shikoni atë krah. Zgjatni krahun e ngritur mbi kokën tuaj dhe mbajeni derisa ana e trupit tuaj të ndihet e shtrirë. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj përsëriteni në anën tjetër.
Sigurisht, duhet të mendoni edhe për sigurinë!
Mosfunksionimi i simfizës pubike (SPD) nuk është një gjendje e rrezikshme, por është e dhimbshme. Ushtrimet që kemi diskutuar synojnë zvogëlimin e kësaj dhimbjeje.
Gjëja më e rëndësishme është që, nëse ndjeni sikur dhimbja po përkeqësohet gjatë një ushtrimi, ndaloni menjëherë së ushtruari. Mos e detyroni trupin tuaj.
Nëse dhimbja juaj vazhdon, përkeqësohet ose doni të dini më shumë rreth kësaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj obstetër . Ai ose ajo mund t'ju tregojë për trajtime të tjera ose t'ju referojë te një fizioterapist. Mos harroni, siguria juaj dhe e foshnjës suaj duhet të jetë në plan të parë gjatë gjithë shtatzënisë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e dhimbjes së legenit (SPD) është një gjendje e zakonshme gjatë shtatzënisë. Ndërsa mund të jetë e dhimbshme për ju, nuk është e dëmshme për fëmijën tuaj.
- Kjo dhimbje mund të kontrollohet kryesisht nga ushtrime të thjeshta që forcojnë muskujt e barkut dhe të dyshemesë së legenit që mbështesin legenin.
- Nëse ndonjë ushtrim shkakton dhimbje të shtuar, ndërpriteni menjëherë. Është shumë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj.
- Para se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh gjatë shtatzënisë, dhe nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me dhimbjen, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න