Nëse vuani nga çrregullimi bipolar, gjumi mund të jetë një sfidë e vërtetë ndonjëherë. Disa ditë nuk mund të flini për orë të tëra, dhe ditë të tjera jeni aq të përgjumur sa nuk mund të ngriheni as nga shtrati. Ky nuk është vetëm problemi juaj. Ekziston një lidhje e fortë midis çrregullimit bipolar dhe gjumit tonë. Pra, sot, le të flasim për atë që është lidhja dhe çfarë mund të bëjmë për të fjetur më mirë.
Si ndikon çrregullimi bipolar në gjumë?
Çrregullimi bipolar mund të ndikojë në gjumin tonë në shumë mënyra. Ndonjëherë, nëse keni probleme me gjumin që zgjasin më shumë se dy javë, kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje themelore mjekësore. Ja disa nga problemet kryesore të gjumit që lidhen me çrregullimin bipolar.
| Problem me gjumin | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Pagjumësia | Nuk mund të fle natën dhe nuk mund të fle siç duhet. Kjo është arsyeja pse ndihem shumë i lodhur dhe i rraskapitur të nesërmen. |
| Gjumi i tepërt (hipersomnia) | Kjo shihet shpesh në rastet e depresionit që shoqërohet me çrregullimin bipolar. Pavarësisht se sa shumë flini, ndiheni sikur nuk po flini mjaftueshëm dhe ndiheni të përgjumur gjatë gjithë ditës. |
| Nevojë e zvogëluar për gjumë | Kjo është një karakteristikë e manisë. Edhe pas disa orësh gjumë, ke energji për të punuar gjithë ditën pa asnjë lodhje. |
| Ndryshime në modelet e gjumit (Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit) | Ndryshimet në orën biologjike të trupit (ritmi cirkadian) mund të çojnë në pagjumësi gjatë natës dhe përgjumje të tepërt gjatë ditës. |
| Anomalitë e gjumit REM | Ëndrrat e para gjatë gjumit REM mund të jenë shumë të gjalla, ndonjëherë të çuditshme dhe të frikshme. |
| Apnea e gjumit | Kjo gjendje prek rreth një të tretën e njerëzve me çrregullim bipolar. Frymëmarrja ndalet për një moment gjatë gjumit, duke çuar në përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe lodhje. |
Gjëja e rëndësishme është se për tre nga katër persona me çrregullim bipolar, problemet me gjumin janë shenja e parë që një episod manie po vjen.
Ndonjëherë, mungesa e gjumit për shkak të gjërave si puna e tepërt dhe vonesa në orar mund të çojë në mani ose hipomani .
Pse është e rrezikshme mungesa e gjumit?
Kur dikush me çrregullim bipolar humbet gjumin, mund të mos ndihet aq i lodhur sa të tjerët. Megjithatë, ai gjumë i pakët mund të jetë shumë i dëmshëm për ju. Kur humbni gjumin, mund të ndodhin gjëra të tilla si kjo:
- Luhatjet e humorit
- Sëmundje fizike, lodhje , ndjenja depresioni ose ankth i tepruar
- Vështirësi në përqendrim ose në marrjen e vendimeve
- Rrezik i shtuar i aksidenteve
Edhe gjatë niveleve të larta dhe të ulëta të çrregullimit bipolar , gjumi mund të preket. Mund të përjetoni gjëra të tilla si:
- Ankth i tepërt pa asnjë arsye.
- Shqetësohem për gjumin, duke menduar "A do të fle fare sonte?"
- Një ndjesi e ngadaltë dhe e plogësht gjatë ditës.
- Të kesh qëndrime të gabuara ndaj gjumit .
Çfarë mund të bëjmë për të fjetur më mirë?
Çrregullimet e gjumit mund ta përkeqësojnë humorin tuaj. Pra, gjëja e parë dhe më e rëndësishme që mund të bëni është të flisni hapur me mjekun tuaj për këtë. Mbajtja e një 'ditari gjumi' mund të jetë një ndihmë e madhe në identifikimin e të gjithë faktorëve që ndikojnë në gjumin tuaj.
Gjërat që duhen shënuar në një ditar gjumi
Kur ia tregoni këtë ditar mjekut tuaj, ai ose ajo mund ta kuptojë më mirë gjendjen tuaj.
| Gjëra për t'u vënë re | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Koha për të fjetur | Mund ta kuptoni seriozitetin e pagjumësisë. |
| Numri i herëve që zgjoheni natën | Ndihmon në matjen e cilësisë së gjumit. |
| Duke fjetur gjithë natën | Mund të zbuloni nëse po flini mjaftueshëm. |
| Orari për të marrë ilaçe, kafe, alkool dhe duhan | Meqenëse këto gjëra ndikojnë drejtpërdrejt në gjumë, është e mundur të identifikohen modelet. |
| Kur dhe për sa kohë duhet të ushtroheni | Edhe pse ushtrimet fizike janë të mira për gjumin, ushtrimet fizike shumë afër kohës së gjumit mund të prishin gjumin. |
Disa ilaçe bipolare që merrni mund të shkaktojnë gjithashtu çrregullime të gjumit si efekt anësor. Prandaj, mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve ose mos e ndryshoni dozën vetë. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj dhe kërkoni këshillën e tij. Ai mund të vendosë të ndryshojë ilaçet tuaja. Gjithashtu, nëse keni probleme të tjera mjekësore, të tilla si artriti ose migrena, mos harroni t'i tregoni mjekut tuaj për to.
Ndonjëherë, nëpërmjet trajtimeve të tilla si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) , ristrukturimi i rutinës suaj të përditshme dhe modeleve të gjumit mund të jetë një ndihmë e madhe në kontrollin e humorit tuaj.
Zakone të tjera të thjeshta që ndihmojnë me gjumin
- Shmangni pirjen e kafesë, çajit dhe alkoolit në pasdite dhe në mbrëmje.
- Mbajeni dhomën e gjumit sa më të errët dhe të qetë të jetë e mundur. Mbani një temperaturë të rehatshme që nuk është as shumë e nxehtë dhe as shumë e ftohtë. Përdorni një ventilator dhe tapa veshësh nëse është e nevojshme.
- Nëse gjëra të tilla si gërhitja e partnerit tuaj po ju prishin gjumin, flisni për këtë dhe gjeni një zgjidhje.
- Bëni ushtrime, por jo shumë afër kohës së gjumit. Ushtrimet gjatë ditës ose në mbrëmje mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.
- Praktikoni teknikat e relaksimit.
- Ndalo së shikuari televizor, laptopë dhe telefona të paktën një orë para gjumit. Drita e tyre blu prish gjumin.
- Disa njerëz zbulojnë se vetëm dëgjimi i zhurmës së bardhë në sfond i ndihmon të flenë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ekziston një lidhje e fortë midis çrregullimit bipolar dhe gjumit, dhe problemet e gjumit janë pjesë e vetë sëmundjes.
- Ndryshimet e papritura në modelet e gjumit (sidomos humbja e gjumit) mund të jenë shenjë e një manie që po vjen, prandaj kini kujdes për këtë.
- Gjithmonë flisni hapur me mjekun tuaj rreth problemeve me gjumin dhe ilaçeve që merrni. Mos merrni vendime vetëm.
- Krijimi i zakoneve të shëndetshme të gjumit (higjiena e gjumit) është gjithashtu një ndihmë e madhe në menaxhimin e çrregullimit bipolar.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd