A ndiheni ndonjëherë shumë të parehatshëm në stomak? Ndiheni sikur stomaku juaj është i fryrë dhe i ngushtë, apo jo? Stomaku i disa njerëzve është aq i fryrë saqë është i dukshëm nga jashtë. Gjëja e çuditshme është se ndonjëherë kjo mund të ndodhë edhe nëse nuk keni ngrënë shumë. Ky është në fakt një problem shumë i zakonshëm që e kanë shumë njerëz. Pra, lajmi i mirë është se shumicën e kohës, kjo nuk është shenjë e një sëmundjeje serioze. Kjo parehati mund të kontrollohet me ndryshime të vogla në mënyrën se si hamë dhe pimë.
Si të shmangni ngrënien e tepërt?
Le të shohim tani tre nga shkaqet kryesore të fryrjes dhe disa mënyra të thjeshta për t'i shmangur ato.
1. Ngrënia e tepërt
Shkaku kryesor dhe më i zakonshëm i fryrjes është të hash shumë. Mendoni pak, gjatë festave ose kur shkojmë në një festë, hamë pak më shumë. Pastaj stomaku e ka të vështirë ta përballojë atë. Zgjidhja më e mirë për këtë është të zvogëlojmë sasinë e ushqimit që hamë. Në vend që të ndajmë një pjatë të madhe me oriz menjëherë, mësohuni të hani porcione të vogla .
2. Ushqime të pasura me vaj dhe yndyrë
Konsumimi i shumë ushqimeve të pasura dhe yndyrore, si ushqimet e skuqura, ushqimet e skuqura, qumështi dhe djathi, mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur. Kjo ndodh sepse yndyra tretet më shumë sesa proteinat dhe karbohidratet . Kjo është arsyeja pse stomaku juaj qëndron i ngopur për një kohë të gjatë. Për ta shmangur këtë, kufizoni dietën tuaj ditore në sa më shumë ushqime me vaj dhe yndyrë të jetë e mundur.
3. Konsumimi i ushqimit të shpejtë
Të ngrënit shumë shpejt rrit gjithashtu rrezikun e fryrjes. Zgjidhja për këtë është shumë e thjeshtë - hani ngadalë . Trurit tonë i duhen rreth 20 minuta për të sinjalizuar se stomaku ynë është plot. Pra, kur hani shumë shpejt, edhe pse sinjali arrin në tru, ju përfundoni duke ngrënë shumë. Shumë njerëz që këshillojnë njerëzit të humbin peshë thonë gjithashtu se të ngrënit ngadalë parandalon të ngrënit e panevojshëm.
Si të zvogëloni gazrat në stomak?
Shkaku i dytë më i zakonshëm i fryrjes së barkut është gazi në zorrë. Rreth gjysma e gazrave në sistemin tonë tretës vjen nga ajri që gëlltisim pa e kuptuar . Gjysma tjetër prodhohet nga bakteret në zorrë që ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Nëse ky gaz nuk lirohet siç duhet, ai grumbullohet në zorrë, duke shkaktuar fryrje dhe shqetësim.
Nëse shpesh ndjeni gazra, shmangni këto zakone që ju bëjnë të gëlltisni shumë ajër:
- Pirja përmes një kashte.
- Çamçakëz.
- Pini pije të gazuara si soda me një gllënjkë.
- Duke thithur karamele të forta.
Disa njerëz gëlltisin më shumë ajër kur janë nervozë ose të stresuar, pa e kuptuar fare. Pra, praktikimi i qetësimit të vetes përmes ushtrimeve të frymëmarrjes mund të ndihmojë në uljen e gazrave dhe fryrjes.
Cilat ushqime shkaktojnë fryrje?
Ka disa ushqime që janë pak të vështira për t’u tretur nga trupi ynë. Ushqime të tilla mund të shkaktojnë gjithashtu gazra dhe fryrje. Ja disa ushqime të zakonshme.
| Lloji i ushqimit | Pse fryhet stomaku? (Një shpjegim i shkurtër) |
|---|---|
| Fasule dhe thjerrëza (si thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet jeshile) | Edhe pse këto janë shumë të dobishme, ato përmbajnë një lloj sheqeri të quajtur oligosakaride, të cilat janë të vështira për t’u tretur. Këto treten nga bakteret në zorrë. Gjatë këtij procesi, prodhohen gazra. |
| Perime dhe fruta të tilla si lakra, lulelakra, lakrat e brukselit, karotat dhe kumbullat e thata | Këto janë gjithashtu shumë të dobishme, por disa njerëz mund të përjetojnë gazra dhe fryrje për shkak të sheqerit dhe niseshtesë që përmbajnë. |
| Ëmbëlsues artificialë | Ëmbëlsuesit artificialë si sorbitoli nuk treten dot nga trupi. Fruktoza, një lloj sheqeri që gjendet te frutat, është gjithashtu e vështirë për t’u tretur nga disa njerëz kur shtohet në ushqime të paketuara. |
| Produktet e qumështit | Nëse keni vështirësi në tretjen e laktozës, një sheqer që gjendet në qumësht, mund të përjetoni fryrje dhe dhimbje stomaku kur konsumoni produkte qumështi. |
| Drithëra të plota | Ushqime si drithërat e plota dhe orizi me krunde janë shumë të dobishme sepse janë të pasura me fibra. Megjithatë, fibra është një karbohidrat i patretshëm. Konsumimi i tepërt i fibrave në të njëjtën kohë mund të shkaktojë fryrje dhe kapsllëk. Prandaj, shtoni gradualisht ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj dhe mos harroni të pini shumë ujë së bashku me to. |
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Është normale të ndihesh i ngopur herë pas here, dhe nuk ka nevojë të shqetësohesh për këtë.
Megjithatë, nëse e keni këtë problem shpesh dhe po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, është padyshim më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla .
Është veçanërisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme së bashku me fryrjen:
- Dhimbje të forta stomaku
- Humbje peshe
- Diarre
- Gjak në jashtëqitje
- Të përziera ose të vjella të shpeshta
- Ethe pa shkak
Në raste të rralla, fryrja e vazhdueshme mund të shkaktohet nga një pengesë fizike në traktin tretës ose nga një mosfunksionim i muskujve të traktit tretës. Edhe më rrallë, mund të jetë shenjë e një gjendjeje më serioze, siç është një organ i zmadhuar në bark. Kjo është arsyeja pse theksojmë se nëse ky problem vazhdon ose nëse keni simptomat e mësipërme, duhet patjetër të vizitoni një mjek.
Gjëra të tjera që mund të bëni për të mbushur stomakun tuaj
Nëse ndryshimet e mësipërme në dietë nuk e zgjidhin problemin tuaj, ka disa ilaçe që mund të merrni nga farmacia. Për shembull, tabletat që përmbajnë simetikon ose tabletat që përmbajnë enzimën alfa-D-galaktozidazë mund të ofrojnë lehtësim për disa njerëz.
Megjithatë, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij përpara se të përdorni ndonjë ilaç të tillë.
Nëse jeni duhanpirës, fryrja është një arsye tjetër e mirë për ta lënë. Pirja e duhanit mund të shkaktojë urth dhe probleme të tjera me tretjen.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Shumicën e kohës, fryrja nuk është një gjendje serioze dhe mund të kontrollohet me ndryshime të thjeshta në stilin e jetës.
- Kontrolloni madhësinë e porcioneve. Hani sasi të vogla ushqimi në vend që të hani shumë në të njëjtën kohë.
- Përtypni mirë ushqimin dhe hani ngadalë. Kjo do t'ju parandalojë të gëlltisni ajër të panevojshëm dhe të hani shumë.
- Kufizoni ushqimet me përmbajtje të lartë vaji dhe yndyre. Ato zgjasin më shumë për t’u tretur dhe janë të vështira për stomakun.
- Mos filloni të hani shumë ushqime të pasura me fibra menjëherë. Filloni ngadalë dhe pini shumë ujë.
- Nëse fryrja është e vazhdueshme, e rëndë ose shoqërohet me simptoma të tjera si humbja e peshës ose dhimbja e stomakut, mos humbisni kohë dhe vizitoni mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න