Kur blejmë pantallona, funde ose xhinse, shpesh shikojmë madhësinë e belit. Por a e dinit se madhësia e belit nuk ka të bëjë vetëm me rrobat? Në fakt, është një tregues shumë i vlefshëm dhe i rëndësishëm i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Kjo matje e thjeshtë mund t'ju ndihmojë të përcaktoni rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje serioze si diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe sëmundjet e zemrës.
Si ta matni saktë madhësinë e belit tuaj?
E tëra çfarë ju nevojitet për këtë punë është një shirit matës i zakonshëm. Është shumë e lehtë. Le të shohim se si ta bëjmë saktësisht.
1. Gjeni vendin e duhur: Së pari, gjeni pikën më të lartë në kockën e legenit. Më shpesh, kjo është pak mbi kërthizën tuaj.
2. Vendosni shiritin matës: Tani vendosni shiritin matës në majë të kockës së legenit dhe mbajeni drejt rreth trupit tuaj në nivelin e legenit. Sigurohuni që shiriti matës të jetë drejt edhe nga mbrapa.
3. Më e rëndësishmja: Mos e tërhiqni shiritin shumë fort . Dhe mos e tërhiqni shumë fort ose shumë fort. Mbajeni në një pozicion të rehatshëm pranë lëkurës. Mos e mbani frymën ose mos thithni barkun gjatë matjes. Thjesht qëndroni të relaksuar.
4. Merrni matjen: Merrni frymë thellë, nxirreni frymën plotësisht dhe lexoni numrin në shirit. Kjo është masa juaj aktuale e belit.
Pse është kaq e rëndësishme madhësia e belit?
Thënë thjesht, madhësia e belit është një masë që tregon se sa yndyrë keni në zonën e barkut. Ky lloj dhjami i barkut, veçanërisht lloji i quajtur dhjam visceral, është më i rrezikshmi.
Çfarë është dhjami visceral? Ky është shtresa e thellë e dhjamit që rrethon organet jetësore brenda barkut tuaj, si mëlçia dhe pankreasi. Ky lloj dhjami nuk është vetëm aty. Ai çliron hormone dhe kimikate në qarkullimin e gjakut që shkaktojnë inflamacion. Ky inflamacion i vazhdueshëm është një shkak kryesor i shumë sëmundjeve kronike, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Ndërsa kjo yndyrë viscerale rritet, përgjigja e trupit ndaj hormonit insulinë, i cili kontrollon sheqerin në trup, zvogëlohet. Ne e quajmë këtë rezistencë ndaj insulinës . Kjo gjendje është arsyeja kryesore për zhvillimin e mëvonshëm të diabetit.
Për më tepër, dhjami i tepërt i barkut mund të çojë në presion të lartë të gjakut, nivele të larta të kolesterolit në gjak dhe sëmundje të mëlçisë yndyrore, të cilat të gjitha rrisin shumë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Pra, çfarë është një madhësi e shëndetshme e belit?
Kjo mund të ndryshojë disi në varësi të gjinisë, gjatësisë, strukturës trupore, moshës dhe etnisë suaj. Megjithatë, organizatat kryesore shëndetësore në mbarë botën kanë dhënë rekomandime të përgjithshme për këtë. Ka rekomandime specifike për banorët e Azisë Jugore si ne.
| Rekomandim shëndetësor | Për gratë (rrezik më i lartë) | Për burrat (rrezik më i lartë) |
|---|---|---|
| Rekomandime të përgjithshme | Nëse është më shumë se 35 inç | Nëse është më shumë se 40 inç |
| Për aziatikët e Jugut - (Rekomandimi ynë më i përshtatshëm) | Nëse është më shumë se 31.5 inç (80 cm) | Nëse është më shumë se 35.5 inç (90 cm) |
A ka mënyra të tjera për të matur perimetrin e belit?
Po, ka disa metoda të tjera. Këto mund t'ju japin një pamje më të qartë të rrezikut tuaj.
1. Raporti i belit me ijet
Ajo që bën këtu është të shikosh madhësinë e belit tënd në lidhje me madhësinë e vitheve.
- Si të matni: Matni rreth pjesës më të vogël të belit. Pastaj matni rreth pjesës më të gjerë të vitheve (ku vithet tuaja dalin më shumë). Tani pjesëtoni matjen e belit me matjen e vitheve.
- Rreziku: Nëse ky raport është më shumë se 0.85 për gratë dhe më shumë se 0.90 për burrat , kjo është një shenjë e dhjamit të tepërt të barkut.
2. Raporti i belit me gjatësinë
Shumë ekspertë thonë se kjo është metoda më e saktë dhe universalisht e zbatueshme.
- Rregulli bazë: Perimetri i belit duhet të jetë më pak se gjysma e gjatësisë suaj.
- Si ta matni: Matni perimetrin e belit në inç. Gjithashtu matni gjatësinë tuaj në inç. Tani pjesëtoni matjen e belit me gjatësinë tuaj. Nëse përgjigjja është më shumë se 0.5, jeni në rrezik për probleme shëndetësore.
Një mënyrë e lehtë për ta bërë këtë pa shirit ngjitës!
Mund ta bësh këtë edhe me një copë spango. Mat dhe prit një copë spango që është e njëjtë me gjatësinë tënde. Tani palose spango saktësisht përgjysmë. Pastaj mbështille spango e palosur rreth belit. Nëse nuk mund ta mbështillësh plotësisht rreth belit, beli yt është më shumë se gjysma e gjatësisë sate. Ky është një shenjë rreziku.
Cila është lidhja midis madhësisë së belit dhe BMI-së?
Shpesh dëgjojmë për indeksin e masës trupore (BMI) kur flasim për peshën. Është një mënyrë e thjeshtë për të parë nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Por BMI ka edhe disavantazhet e veta. Nuk ju tregon se ku ndodhet dhjami i trupit tuaj.
Imagjinoni që dikush ka një BMI të shëndetshme (më pak se 25), por një bel të madh. Ata janë gjithashtu në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe diabet. Ndonjëherë, madhësia e belit jep një pamje më të mirë të rrezikut tuaj shëndetësor sesa BMI. Kjo është arsyeja pse mjekët përdorin të dyja matjet.
Si të zvogëloni madhësinë e belit?
Ka një gabim të madh që bëjnë shumë njerëz këtu. Ky është përpjekja për të humbur peshë vetëm duke bërë ushtrime për barkun (barkime, ulje-ngritje).
E rëndësishme: Nuk mund ta zvogëloni dhjamin vetëm nga një zonë e trupit tuaj. Pavarësisht se sa ushtrime për barkun bëni, ato nuk do ta zvogëlojnë shtresën e dhjamit në barkun tuaj. Këto ushtrime vetëm sa do t'i forcojnë muskujt e barkut.
Për të humbur disa centimetra rreth belit, duhet të humbni peshë në të gjithë trupin . Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të:
1. Dietë e ekuilibruar: Ulni marrjen e kalorive. Ulni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer, ushqimet e shpejta me yndyrë dhe ushqimet me shumë sheqer.
2. Ushtrime të rregullta: Digjni kalori duke ushtruar. Bëni ushtrime si ecje, vrapim, not ose çiklizëm të paktën 5 ditë në javë, për të paktën 30 minuta në ditë.
Është më mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni këshilla për një dietë dhe program ushtrimesh që është i përshtatshëm për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Madhësia e belit tuaj nuk ka të bëjë vetëm me rrobat, por tregon shumë për shëndetin tuaj.
- Yndyra shtesë në bark, veçanërisht dhjami visceral rreth organeve, rrit rrezikun e shumë sëmundjeve serioze, siç janë diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
- Kur matni belin, matni me saktësi. Mos e mbani frymën dhe mos e tërhiqni barkun brenda. Matni sapo të nxirrni frymën.
- Si një rregull i thjeshtë, nëse beli juaj është më pak se gjysma e gjatësisë suaj, është një shenjë e shëndetshme.
- Për të zvogëluar belin, nuk mjafton vetëm të bësh ushtrime për barkun. Duhet të humbësh peshë në të gjithë trupin përmes një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve të rregullta. Flisni me mjekun tuaj për këtë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd