Një mëngjes të mërkurë, mes tingujve të borive dhe trafikut të bllokuar në rrugët e Kolombos, atë ditë në klinikën tonë kishte një rrëmujë më të madhe se zakonisht. Atë ditë, ndërsa po shikoja listën e pacientëve, pashë një emër të ri - Ruwan. Ai ishte një djalë i ri që ishte i etur për t'u ushtruar dhe për të formësuar trupin e tij.
«Përshëndetje, Doktoreshë Priya», filloi Ruwan ndërsa erdhi dhe u ul në karrigen përballë meje. «Kam lexuar shumë në internet këto kohë për Dietën e Mishngrënësve . Të gjithë thonë se të ndihmon të humbasësh peshë shpejt dhe të jep shumë energji. Edhe unë kam dashur ta provoj. Por erdha për të zbuluar nëse ka ndonjë rrezik për shëndetin.»
E shikova Ruwanin dhe i thashë me një ton miqësor: "Ruwan, është vërtet e vlefshme që erdhe të diskutosh për këtë. Sepse Dieta Mishngrënëse nuk është një dietë normale, por një dietë shumë ekstreme. Ka shumë përfitime, si dhe rreziqe të konsiderueshme. Pra, sot, le të flasim për atë që është kjo Dietë Mishngrënëse dhe si ndikon në trupin tonë."
Çfarë është Dieta e Mishngrënësve?
Dieta e Mishngrënësve është një dietë që konsiston në ngrënien e produkteve 100% shtazore. Kjo do të thotë të hash vetëm produkte shtazore si viçi, derri, pula, qengji, mishi, peshku, vezët dhe gjalpi ose djathi.
Ndalohet plotësisht konsumimi i çdo ushqimi me bazë bimore - perime, fruta, drithëra (oriz, bukë), arra ose fara. Është një dietë shumë e pasur me proteina dhe yndyra, por 0% karbohidrate. "Ruwan, për ta thënë thjesht, kjo është Dieta Keto e çuar në nivelin tjetër", shpjegova unë.
Përbërja ushqyese e dietës së mishngrënësve
- Proteina: Mishi, peshku dhe vezët i sigurojnë trupit të gjitha aminoacidet e nevojshme për rritjen e muskujve.
- Yndyra: Yndyra shtazore siguron midis 50% dhe 60% të kalorive të trupit. Yndyra ndihmon trupin të përthithë vitaminat e tretshme në yndyrë, siç janë vitaminat A, D, E dhe K.
- Karbohidratet: Meqenëse karbohidratet nuk janë fare të disponueshme, metabolizmi i trupit ndjek një rrugë krejtësisht të ndryshme.
🚨 Shenja paralajmëruese që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore
Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme të rrezikshme gjatë ndjekjes së Dietës së Mishngrënësve, duhet ta ndërprisni menjëherë dietën dhe të kërkoni ndihmë mjekësore:
- Dhimbje në gjoks ose palpitacione: Konsumimi i tepërt i yndyrës së ngopur mund të shkaktojë rritje të shpejtë të niveleve të kolesterolit dhe të rrisë rrezikun e atakut në zemër.
- Marramendje ose të fikët të fortë: Presion i ulët i gjakut i shkaktuar nga një rënie e shpejtë e niveleve të natriumit dhe ujit në trup (dehidratim).
- Dhimbje të forta dhe ënjtje në nyje: Podagra është një gjendje e shkaktuar nga rritja e acidit urik në gjak për shkak të konsumit të tepërt të mishit.
- Diarre e rëndë ose dhimbje stomaku që zgjasin për disa ditë.
Efektet afatshkurtra dhe afatgjata
1. Efektet afatshkurtra (Keto Grip)
Gjatë 1-2 javëve të para të fillimit të dietës, mund të përjetoni një gjendje të pakëndshme të quajtur Grip Keto , ndërsa trupi juaj përshtatet nga djegia e karbohidrateve në djegien e yndyrës. Ja simptomat e saj:
- Lodhje e shpeshtë e rëndë dhe dhimbje koke.
- Vështirësi në përqendrim (Mjegulla e trurit) dhe humbje e kujtesës.
- Kapsllëk ose diarre e shkaktuar nga ndryshimet në funksionin e zorrëve.
- Dhimbje dhe ngërçe muskujsh.
2. Përparësitë dhe disavantazhet afatgjata
Përfitimet:
- Kontrolli i peshës: Duke qenë i pasur me proteina dhe yndyra, ju mban të ngopur për më gjatë, gjë që zvogëlon marrjen e ushqimit dhe çon në humbje peshe.
- Kontrolli i sheqerit në gjak: Nivelet e insulinës mbeten të qëndrueshme pasi nuk ka karbohidrate.
- Ulje e inflamacionit: Dhimbja e kyçeve dhe problemet e lëkurës mund të zvogëlohen përkohësisht tek disa njerëz.
Disavantazhet dhe rreziqet:
- Mangësitë ushqyese: Trupit i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore si fibra, vitamina C dhe magnezi.
- Rreziku i sëmundjeve të zemrës: Yndyra e lartë shtazore rrit rrezikun e bllokimit të enëve të gjakut.
- Sfidat sociale: Përballeni me shqetësime të rënda kur hani në aktivitete në natyrë ose në hotele.
Gjërat që duhen bërë dhe nuk duhen bërë
| ✔️ Gjëra për të bërë (Bëj) | ❌ Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Para se të filloni Dietën e Mishngrënësve, sigurohuni që të vizitoni një mjek dhe të bëni analizat e gjakut (Profili i Lipideve, Funksioni i Veshkave). | Mos e vazhdoni këtë dietë për më shumë se disa javë pa këshillën e mjekut profesional. |
| Merrni mjaftueshëm ujë dhe elektrolite për të parandaluar dehidratimin. | Mos i injoroni plotësisht perimet dhe frutat, pasi ato do ta privojnë trupin tuaj nga lëndët ushqyese thelbësore për funksionimin e duhur. |
| Përveç mishit, shtoni në dietën tuaj mëlçinë e kafshëve dhe peshkun e yndyrshëm për të marrë vitamina. | Njerëzit me diabet, sëmundje të veshkave ose sëmundje të zemrës nuk duhet ta provojnë kurrë këtë dietë. |
❓ Disa pyetje të tjera që mund të keni (FAQ)
A i siguron trupit Dieta e Mishngrënësve vitaminën C të nevojshme? ▼
Jo, mishi përmban shumë pak vitaminë C. Ndjekja e kësaj diete për një kohë të gjatë mund të çojë në sëmundje të tilla si **skorbuti (lebra / gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve)**, e cila shkaktohet nga mungesa e vitaminës C. Prandaj, mjekët rekomandojnë marrjen e vitaminës C natyrale nga frutat dhe perimet.
Çfarë e shkakton kapsllëkun në dietën e mishngrënësve? ▼
Meqenëse kjo dietë nuk përmban ushqime bimore, trupi nuk merr fibra dietike. Mungesa e fibrave ngadalëson funksionimin e zorrëve dhe shkakton kapsllëk të rëndë.
A është dieta e mishngrënësve mënyra më e mirë për të humbur peshë? ▼
Edhe pse mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të shkurtër, nuk është mënyra më e shëndetshme për të humbur peshë pasi ka shumë efekte negative në trup. Është mirë të bëni ushtrime fizike së bashku me një dietë të ekuilibruar.
A është Dieta e Mishngrënësve e përshtatshme për të rriturit më të moshuar? ▼
Jo. Meqenëse funksioni i veshkave dhe shëndeti i zemrës mund të përkeqësohen me moshën, kjo dietë, e cila është e pasur me proteina dhe yndyra, mund të rrisë rrezikun e dështimit të veshkave dhe sëmundjeve të zemrës tek të moshuarit.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd