A keni edhe ju pyetje në lidhje me kolesterolin? Le të flasim për gjithçka thjesht!

Me siguri e keni dëgjuar shpesh fjalën "kolesterol" kur shkoni në një klinikë ose kur një i rritur në shtëpi flet, apo jo? Disa njerëz kanë shumë frikë prej tij, ndërsa të tjerë nuk e kuptojnë realisht. Çfarë është saktësisht kolesteroli? Pse duhet të shqetësohemi kaq shumë për të? Sot, le ta kuptojmë të gjithë këtë thjesht, sikur të ishim duke folur me një mik.

Çfarë është saktësisht kolesteroli?

Thënë thjesht, kolesteroli është një substancë dyllore dhe yndyrore që prodhohet natyrshëm në trupin tonë. Ai prodhohet kryesisht nga mëlçia jonë. Ne gjithashtu e marrim kolesterolin nga disa ushqime që hamë. Në fakt, kolesteroli është thelbësor për funksionimin normal të trupit.

Mendojeni trupin tonë si një shtëpi. Kolesteroli është si një llaç i veçantë që përdoret për të ndërtuar muret e kësaj shtëpie. Çdo qelizë në trupin tonë përmban kolesterol në membranat e saj, duke përfshirë qelizat në trurin, nervat, muskujt, lëkurën, mëlçinë, zorrët dhe madje edhe zemrën tonë. Pra, kolesteroli është thelbësor për trupin.

Pse duhet të kemi kaq frikë nga kolesteroli?

Problemi fillon, si çdo gjë tjetër, kur kolesteroli bëhet shumë i lartë në trup. Nëse kjo ndodh, ju jeni në një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar sëmundje si ato kardiovaskulare.

Ashtu si një tub uji bllokohet me papastërti dhe ndryshk me kalimin e kohës, kur kolesteroli rritet, ai fillon të grumbullohet në muret e arterieve që çojnë gjakun në zemrën tonë. Në mjekësi, kolesteroli grumbullohet në arterie në këtë mënyrë, të cilën e quajmë aterosklerozë . Kur arteriet bllokohen në këtë mënyrë, sasia e gjakut dhe oksigjenit që arrin në zemër zvogëlohet. Kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të rrezikshme si dhimbja e gjoksit, atakët në zemër dhe goditjet në tru .

Cili është ndryshimi midis kolesterolit "të mirë" dhe "të keq"?

Nëse shikoni një raport të kolesterolit, do të shihni se ekzistojnë dy lloje: LDL dhe HDL. Është shumë e rëndësishme të kuptoni ndryshimin midis të dyjave.

• Kolesteroli LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Ky është ai që ne e quajmë kolesterol "i keq". Ashtu si dikush që hedh mbeturina në rrugë, ky kolesterol LDL është ai që depozitohet në muret e enëve të gjakut dhe i bllokon ato. Sa më i lartë niveli i LDL-së, aq më i lartë është rreziku i sëmundjeve të zemrës.

• Kolesteroli HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Ky është ai që ne e quajmë kolesterol "i mirë". Ashtu si një kamion plehrash, kolesteroli HDL largon kolesterolin "e keq" LDL që është grumbulluar në enët e gjakut dhe e çon atë përsëri në mëlçi. Pra, sa më i lartë niveli i HDL, aq më mirë për ne.

Si duhet të jenë nivelet e kolesterolit?

Mjekët rekomandojnë mbajtjen e nivelit të kolesterolit total nën 200 mg/dL. Por nuk mund të merrni vendime bazuar vetëm në një numër. Duhet ta shikoni të gjithë pamjen.

• Kolesteroli LDL ("i keq"): Më pak se 100 mg/dL është shumë i mirë. Midis 130-159 është kufi i lartë. Mbi 190 është një rrezik shumë i lartë për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe sëmundje të tjera.
• Kolesteroli HDL ("i mirë"): Sa më i lartë të jetë ky nivel, aq më mirë. 60 mg/dL ose më i lartë është shumë i mirë. Çdo gjë nën 40 është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
• Trigliceridet: Ky është një lloj tjetër yndyre në gjak. Është mirë që këto të mbahen nën 150 mg/dL. Nëse janë mbi 200, trajtimi mund të jetë i nevojshëm.

Çfarë mund të bëni për të ulur kolesterolin?

Lajmi i mirë është se mund të bëjmë një rrugë të gjatë në kontrollin e niveleve të kolesterolit duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Ja disa gjëra që mund të bëjmë:

• Një dietë e mirë:
• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e pasura me vaj, yndyrë dhe kolesterol (p.sh., mishi i kuq, salçiçet, pica, gjalpi, ushqimet e qumështit me shumë yndyrë).
• Hiqni lëkurën nga gjëra të tilla si pula dhe hajeni atë.
• Gatuajeni ushqimin duke e zier, pjekur në skarë, në skarë ose duke e avulluar në vend që ta skuqni.
• Shtoni shumë fruta, perime dhe bimë aromatike në dietën tuaj.
• Kur hani bukë dhe oriz, zgjidhni ato të bëra me drithëra të plota (p.sh., oriz integral, urad dal, miell atta).

• Ushtrim:
• Bëni të paktën 30 minuta ushtrime në ditë që ju bëjnë të djersiteni dhe të përshpejtoni ritmin e frymëmarrjes. Gjëra të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi dhe noti janë të gjitha të shkëlqyera.
• E rëndësishme: Bisedoni me mjekun tuaj për këshilla se cilat ushtrime janë të përshtatshme dhe të sigurta për ju.

• Gjëra të tjera:
• Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të humbni peshë .
• Nëse pini duhan, ndaloni menjëherë. Pirja e duhanit ul kolesterolin "e mirë" HDL dhe dëmton enët e gjakut.
• Nëse keni ndonjë ilaç të përshkruar nga mjeku juaj, merrni ato saktësisht siç është përshkruar, në kohën e duhur dhe në dozën e duhur.

Cilat janë ilaçet që përdoren për të ulur kolesterolin?

Nëse vetëm ndryshimet në stilin e jetës nuk i kontrollojnë nivelet e kolesterolit, mjeku mund t'ju përshkruajë ilaçe. Disa nga ilaçet më të përdorura janë:

• Llojet e statinave
• Ezetimibe
• Frenuesit e PCSK9
• Rrëshira të acideve biliare
• Niacinë
• Fibrate

Në çfarë moshe duhet të filloni të kontrolloni kolesterolin tuaj?

Grumbullimi i kolesterolit në arterie (ateroskleroza) është diçka që ndodh gradualisht gjatë shumë viteve, prandaj është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje niveleve të kolesterolit që në moshë të re .

Në përgjithësi rekomandohet që të kontrolloni kolesterolin një herë midis moshës 9 dhe 11 vjeç dhe përsëri midis moshës 17 dhe 21 vjeç. Është e mençur të kontrolloni kolesterolin edhe më herët, veçanërisht nëse dikush në familjen tuaj ka pasur sëmundje të zemrës në moshë të re ose nëse keni një histori familjare me kolesterol të lartë .