Si ta rifitoni jetën pas një ataku kardiak: Një plan i shëndetshëm për zemrën

Imagjino, je 32 vjeç. Ke një foshnjë vetëm 8 ditëshe. Një ditë, ndërsa ushqen me gji foshnjën tënde, papritmas ndjen marramendje dhe krahu i majtë të mpihet, dhe kur përpiqesh të ngrihesh, bie përtokë. Kjo është pikërisht ajo që i ndodhi një nëne të re me emrin Jenny. Ajo u dërgua me urgjencë në Njësinë e Urgjencës (ETU) të spitalit vetëm për të zbuluar se kishte pasur një atak në zemër. Një nga enët e gjakut të saj ishte bllokuar pothuajse plotësisht për shkak të kolesterolit të lartë. Sot, le të flasim se si Jenny e ndryshoi jetën e saj për shëndetin e zemrës së saj pas kësaj përvoje të tmerrshme.

Paralajmërimi më i madh që kam marrë në jetë

Xheni u trondit kur mësoi se niveli i saj i përgjithshëm i kolesterolit ishte mbi 300 kur pësoi atak në zemër. Ajo vuante nga një sëmundje trashëgimore e quajtur kolesterol i lartë. Mjekët i përshkruan ilaçet dhe e këshilluan të bënte një ndryshim të plotë në dietën e saj për t'u shëruar plotësisht.

Deri atëherë, Jenny nuk kishte menduar kurrë për ushqimin apo ushtrimet fizike. Ajo ishte shumë e dobët dhe mund të hante çdo gjë që donte, veçanërisht mish të kuq, pa asnjë kontroll. Por pas këtij incidenti, ajo u frikësua aq shumë sa papritmas shkoi në ekstremin tjetër. Ajo u bë një vegjetariane e plotë. Ajo gjithashtu ndaloi së ngrëni ushqime të përpunuara, karbohidrate të rafinuara, produkte qumështi dhe çdo gjë me yndyrë të ngopur.

Për dy vjet e gjysmë në vijim, ajo e mendoi shumë çdo kafshatë që hante. Mati gjithçka. Si rezultat, niveli i kolesterolit ra nën 160, duke u kthyer në normalitet. Por ishte shumë e trishtuar . Ajo e kuptoi se të shqetësohej kaq shumë për çdo kafshatë që hante nuk ishte e mirë për shëndetin e saj mendor. Kështu që vendosi të lehtësonte rregullat e saj të rrepta dhe të gjente një mënyrë të ekuilibruar.

Si të shpëtosh nga dy ekstreme dhe të gjesh një rrugë të ekuilibruar

Në vend që të eliminonte të gjitha grupet ushqimore si mishi, drithërat dhe produktet e qumështit, ajo vendosi të reduktonte yndyrnat e ngopura dhe të rriste konsumin e frutave dhe perimeve. Kjo ishte zgjidhja më e zgjuar që gjeti.

Këto janë disa nga ndryshimet e thjeshta, por shumë të rëndësishme që ajo bëri.

Rreth të ngrënit një "vakt të vogël mashtrues" herë pas here

"Jam një adhuruese e vërtetë e ushqimit. Kështu që më duhet të shijoj një vakt të shijshëm herë pas here", thotë Jenny. Ajo ka momentet e saj të dobësisë. Ndonjëherë dëshiron diçka si pica ose një role me kanellë. Por gjëja e rëndësishme është të mos e bësh zakon t'i hash këto gjëra çdo ditë , por t'i shijosh vetëm në raste të veçanta, si një herë në javë. Për të shijuar jetën, duhet t'i kesh ato gjëra të vogla, apo jo?

Kujdesi për ushqimet e lehta në shtëpi

Xheni thotë se ka zakon të hajë çfarëdo që i del përpara kur ka uri. Kështu që tani përpiqet të mbushë frigoriferin dhe dollapët me ushqime të shëndetshme si kos, granola me pak yndyrë dhe fruta të freskëta. Por me dy fëmijë të vegjël, ushqimi i shpejtë është një domosdoshmëri. Ajo e zgjidh këtë problem duke blerë pako biskotash dhe patate të skuqura për një porcion në vend të pakove të mëdha. Në këtë mënyrë, ajo mund të ndalojë së ngrëni pa kontroll.

Kështu e bëra ushtrimin pjesë të jetës sime.

Nëse keni edhe kolesterol të lartë, ushtrimet fizike janë thelbësore. Sepse kur ushtrohemi, nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) në trupin tonë rriten dhe nivelet e kolesterolit të keq (triglicerideve) ulen.

Xheni nuk bënte fare ushtrime para atakut në zemër. Pas një programi rehabilitimi kardiak në spital, ajo fitoi vetëbesimin për t'u ushtruar vetë. Bleu një pastrues eliptik për në shtëpi. "Thjesht u mësova ta ngas pak më shpejt, pak më fort, pak më gjatë çdo ditë. Fillova me 5 minuta, pastaj 10, 15 dhe më në fund u ndjeva shumë krenare për veten kur munda të bëja ushtrime për një orë rresht", thotë ajo.

Tani ajo përqendrohet më shumë në aktivitetet që bën me fëmijët e saj. Ajo gjithashtu shkon në palestër dy ose tre ditë në javë dhe ndjek një kurs stërvitjeje me intervale. Përveç kësaj, ajo ecën për 20-30 minuta disa ditë në javë. Kur bën gjëra me fëmijët e saj, si të ngasë biçikletë ose të luajë top, nuk ndihet si ushtrim, por si argëtim.

Menaxhimi i stresit është gjithashtu shumë i rëndësishëm.

Xheni thotë se ka një personalitet të tipit A, gjë që e bën paksa ankthplote dhe përpiqet t’i bëjë të gjitha në mënyrë perfekte. Por mjekët ia kanë thënë qartë se stresi rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës . Ajo ka kohë që merr ilaçe, por nuk i kanë ndihmuar shumë.

Pra, çfarë bën ajo? Ajo i kushton pak kohë vetes.

• Ndonjëherë ulemi në divan dhe shikojmë një serial televiziv që na pëlqen.
• Një herë tjetër, bëj një banjë të nxehtë.
• Ndonjëherë thjesht nuk bëj asgjë, marr frymë thellë dhe relaksohem.

Këto gjëra të thjeshta mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e shëndetit mendor. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm për zemrën mund të jetë sfiduese, por Jenny na thotë: "Nuk ka të bëjë me gjërat e mëdha, por me ndryshimet e vogla që mund të bëjmë. Ka të bëjë me bërjen e më të mirës që mundemi."