Çfarë është ky kolagjen? A është vërtet i mirë për trupin tonë? (Kolagjeni) Le ta shohim!

Ndërsa plakeni, a përjetoni edhe humbje të rinisë, rrudha dhe dhimbje të kyçeve? Këto janë përvoja të zakonshme për shumë prej nesh. Një nga faktorët kryesorë që kontribuon në këtë është ulja e proteinës 'kolagjen' në trupin tonë. Mund ta keni dëgjuar shpesh fjalën kolagjen. Pra, sot do të flasim për atë që është në të vërtetë kolagjeni, sa i rëndësishëm është për trupin tonë dhe çfarë mund të bëjmë për të ruajtur nivele të mira të kolagjenit.

Thënë thjesht, çfarë është kolagjeni?

Thënë thjesht, kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tonë. Ashtu si çimentoja nevojitet për të ndërtuar një shtëpi, kolagjeni ndihmon në lidhjen e pjesëve të trupit tonë së bashku dhe në mbajtjen e tyre të forta. Është ai që i jep lëkurës sonë elasticitetin dhe pamjen rinore. Kolagjeni është gjithashtu thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të kyçeve.

Vetëm mendoni, një e treta e proteinave në të gjithë trupin tonë janë kolagjen. Dhe tre të katërtat e lëkurës sonë përbëhen nga kolagjeni. Përveç kësaj, kockat, muskujt, enët e gjakut dhe tendinat tona gjithashtu përmbajnë kolagjen. Pra, mund ta shihni se sa thelbësor është ky për trupin tonë.

Çfarë i duhet trupit tonë për të prodhuar kolagjen?

Trupi ynë mund të prodhojë kolagjen natyrshëm. Por atij i duhen disa lëndë ushqyese për ta ndihmuar këtë. Trupi prodhon kolagjen kryesisht duke kombinuar blloqet themelore ndërtuese të proteinave të quajtura aminoacide. Le të hedhim një vështrim në gjërat specifike që i nevojiten dhe ushqimet që mund të marrë.

Ndërsa plakemi, kolagjeni në trupin tonë gradualisht zbërthehet. Dhe shkalla me të cilën prodhohet kolagjeni i ri ngadalësohet. Kjo është arsyeja pse fillojnë të shfaqen gjëra të tilla si rrudhat e lëkurës dhe dhimbjet e kyçeve. Për këtë arsye, shumë njerëz drejtohen te suplementet si pluhuri ose kapsulat e kolagjenit si zgjidhje.

A janë vërtet të dobishme suplementet e kolagjenit?

Hulumtimi mjekësor është ende në vazhdim, por le të flasim për disa nga përfitimet që shfaqen bazuar në provat aktuale.

• Shëndeti dhe pamja e lëkurës: Hulumtimet kanë treguar se suplementet e kolagjenit mund të përmirësojnë lagështinë dhe elasticitetin e lëkurës , veçanërisht tek të moshuarit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrudhave.
• Forcimi i kockave: Ndërsa plakemi, kockat bëhen më pak të dendura dhe më lehtë të thyeshme. Disa studime kanë treguar se marrja e kolagjenit çdo ditë mund të ndihmojë në rritjen e dendësisë së kockave dhe në kontrollin e brishtësisë së kockave.
• Flokët dhe thonjtë: Disa gra përjetojnë hollim ose rënie të flokëve me kalimin e moshës. Një studim tregoi se gratë që merrnin kolagjen çdo ditë kishin rritur vëllimin dhe trashësinë e flokëve. Ai gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e thonjve dhe në zvogëlimin e thyerjes.
• Ulje e dhimbjeve të kyçeve: Shtesat e kolagjenit mund të ofrojnë njëfarë lehtësimi të dhimbjes dhe të përmirësojnë funksionin e kyçeve, veçanërisht për ata me osteoartrit të gjunjëve. Megjithatë, mund të duhen 3-5 muaj përdorim të përditshëm për të parë rezultate.
• Shëndeti i zemrës: Kolagjeni ndihmon në mbajtjen e enëve të gjakut dhe arterieve në gjendje të mirë. Kur mungon kolagjeni, këto enë gjaku dobësohen dhe mund të çojnë në arteriosklerozë, e cila mund të çojë në atak në zemër dhe goditje në tru.

A ka ndonjë efekt anësor? Cilat janë gjërat për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm?

Efektet anësore nga suplementet e kolagjenit janë shumë të rralla. Megjithatë, nëse jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji , është mirë që të shmangni përdorimin e tyre për momentin, pasi ende nuk ka kërkime të mjaftueshme mbi këtë temë.

Ka një pikë tjetër që duhet t'i kushtojmë vëmendje këtu. Në Sri Lanka dhe në shumë vende të botës, suplementet dietike nuk i nënshtrohen rregulloreve të rrepta si ilaçet. Domethënë, nuk ka garanci 100% se ato përmbajnë llojin ose sasinë e saktë të kolagjenit që deklarohet në etiketë.

Gjithashtu, për shkak se ato shpesh bëhen nga pjesë të kafshëve, ekziston një rrezik i vogël kontaminimi me gjëra të tilla si pesticide, baktere ose metale të rënda që mund të grumbullohen në kockat e kafshëve. Pra, nëse po blini një suplement kolagjeni, sigurohuni gjithmonë ta blini atë nga një kompani ose markë e besueshme dhe me reputacion të mirë. Është mirë të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë gjë.

Si ta rrisim kolagjenin në mënyrë natyrale pa suplemente?

Mënyra më e mirë dhe më e sigurt, në vend që të përdorni suplemente, është të ndiqni një dietë të shëndetshme që ndihmon trupin tonë të prodhojë kolagjen natyrshëm.

Ushqimet e pasura me kolagjen dhe që ndihmojnë në prodhimin e tij:

• Lëng kockash: Ngjashëm me përgatitjen e një supe ushqyese, kjo pije përgatitet duke zier kockat, kërcet dhe indet lidhëse të kafshëve për një kohë të gjatë. Është e pasur me kolagjen. Për këtë mund të përdoren kockat e pulës dhe të viçit.
• Peshk me lëkurë: Peshku është një burim i mirë i kolagjenit. Por duhet ta hani me lëkurë. Kjo sepse pjesa më e madhe e kolagjenit në peshk ruhet në lëkurë. Përveç kësaj, peshku gjithashtu siguron omega-3 dhe vitaminë D.
• Pula: Pula, veçanërisht pjesët e saj të pasura me ind lidhës, përmbajnë kolagjen. Këmbët e pulës, megjithëse jo shumë të njohura në vendin tonë, janë një burim i pasur i kolagjenit.
• Frutat dhe perimet: Për vegjetarianët, ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë C mund të stimulojë prodhimin e kolagjenit në trup. Përfshini në dietën tuaj gjëra të tilla si portokalli, guava, domatet, perimet jeshile dhe brokoli.
• Aloe Vera: Ka prova që konsumimi i sasive të vogla të aloe vera rrit prodhimin e kolagjenit në lëkurë.
• Ushqime të tjera të pasura me proteina: Konsumimi i ushqimeve të pasura me aminoacide, siç janë vezët, produktet e qumështit dhe fasulet, siguron përbërësit e nevojshëm për procesin e prodhimit të kolagjenit në trup.

Kolagjen, kolagjen, shëndeti i lëkurës, dhimbje kyçesh, përfitimet e kolagjenit, efektet anësore të kolagjenit, ushqimet me kolagjen, shëndeti i lëkurës, dhimbje kyçesh, proteina, suplemente, rrudha