A ju zë gjumi vonë natën? A keni vështirësi të zgjoheni në mëngjes? Le të mësojmë rreth Sindromës së Fazës së Vonuar të Gjumit (DSPS).

A shkoni edhe ju në shtrat rreth orës 22:00 dhe zgjoheni në orën 1 ose 2 të mëngjesit? A keni një alarm për t'ju zgjuar në orën 6 të mëngjesit, por a e fikni dhe flini përsëri? A jeni gjithmonë vonë për në shkollë ose në punë për shkak të kësaj? Mund të mos jeni në gjendje të kryeni asnjë punë siç duhet sepse ndiheni të përgjumur dhe të lodhur gjatë ditës. Ndërsa mund të mendoni se kjo është thjesht një "zakon i keq i të fjeturit natën" ose "dembelizëm", mund të jetë një gjendje më e thellë mjekësore. Për këtë po flasim sot.

Çfarë është Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit (DSPS)?

Thënë thjesht, Sindroma e Fazës së Vonuar të Gjumit (DSPS) është një gjendje që prish orarin tuaj të gjumit dhe të zgjimit. Kjo bën që modeli juaj i gjumit të zhvendoset dy orë ose më shumë prapa personit mesatar. Kjo ndikon drejtpërdrejt në orën natyrale të trupit tuaj.

Mendojeni pak, të gjithë kemi një orë që funksionon natyrshëm brenda trupit tonë. Në mjekësi, ne e quajmë këtë Ritmi Cirkadian . Kjo orë është ajo që na sinjalizon të qëndrojmë zgjuar gjatë ditës dhe të flemë natën. Pra, ora tek një person me DSPS është si një orë muri që është kthyer prapa në kohë. Kjo do të thotë, nëse një person normalisht shkon në shtrat në orën 22:00 dhe zgjohet në orën 6:30 të mëngjesit, atëherë me DSPS bie në gjumë në orën 1 ose 2 të mëngjesit. Pra, zgjimi në kohë në mëngjes bëhet një ëndërr.

Disa njerëz mund të mendojnë: "Unë jam një 'buf nate', kështu që mund të punoj vetëm natën". Por kjo është ndryshe. Dikush që thjesht i pëlqen të punojë natën nuk ndihet tepër i lodhur, i përgjumur ose i paaftë për t'u përqendruar gjatë ditës si dikush me DSPS. DSPS nuk është një zgjedhje, është një ndryshim në mënyrën se si funksionon ora e trupit.

Cilat janë simptomat kryesore të kësaj gjendjeje?

Simptomat e DSPS janë të lehta për t'u njohur, por ndikimi që ka në jetën e përditshme nuk është i parëndësishëm. Le t'i hedhim një vështrim këtyre simptomave dhe pasojave të tyre.

Ndonjëherë këto simptoma mund të ngatërrohen me çrregullime të tjera të gjumit, siç është narkolepsia (një gjendje në të cilën ju bini papritmas në gjumë gjatë ditës), prandaj është e rëndësishme të vizitoni një mjek për një diagnozë të saktë.

Çfarë e shkakton DSPS-në? A është ky faji im?

Aspak. Nuk është faji juaj, as nuk është përtaci. Hulumtimet kanë treguar se shkaku kryesor i DSPS është gjenetik . Kjo do të thotë se mund të jetë diçka që është trashëguar në familjen tuaj. Për shkak të një ndryshimi të vogël në ADN- në tuaj, cikli natyror i orës së trupit tuaj është pak më i gjatë se i një personi mesatar. Kjo është arsyeja pse koha juaj e gjumit është më vonë.

Megjithatë, disa gjëra mund ta përkeqësojnë këtë situatë:

• Të kesh një orar gjumi që ndryshon shpesh: Zakone të çrregullta, të tilla si të shkosh në shtrat në orën 23:00 një ditë dhe të shkosh në shtrat në orën 3:00 të mëngjesit të nesërmen.
• Ekspozimi ndaj dritës së tepërt para gjumit: veçanërisht drita blu e emetuar nga telefonat, tabletët dhe televizorët.
• Mos ekspozimi ndaj dritës së mjaftueshme në mëngjes.
• Pirja e pijeve që përmbajnë kafeinë, si kafeja dhe çaji, afër kohës së gjumit.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë këtë gjendje?

Edhe pse kjo gjendje mund të ndodhë në çdo moshë, është më e zakonshme tek adoleshentët dhe adoleshentët . Kjo ndodh sepse ndodh gjatë pubertetit .) Me ndryshimet hormonale në trup, kjo orë natyrore (`ritmi cirkadian`) shkon natyrshëm pak prapa. Por tek një fëmijë me DSPS, shkon shumë më prapa se normalja.

Për më tepër, nëse dikush në familjen tuaj e ka këtë gjendje, ka më shumë të ngjarë që edhe ju ta zhvilloni atë.

Çfarë ndodh nëse kjo nuk trajtohet?

DSPS nuk është një gjendje kërcënuese për jetën, por nëse nuk trajtohet për një kohë të gjatë, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në cilësinë e jetës suaj.

• Depresioni: Kur nuk flemë mjaftueshëm çdo ditë, kjo ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë mendor. Studimet kanë zbuluar se më shumë se 60% e njerëzve me DSPS vuajnë nga depresioni.
• Përdorimi i drogës dhe alkoolit: Disa njerëz tundohen të teprojnë me gjëra të tilla si kafeja dhe pijet energjike për të qëndruar zgjuar gjatë ditës, dhe të drejtohen te ilaçet e gjumit ose alkooli për të rënë në gjumë natën.
• Performancë e dëmtuar akademike dhe në punë: Vonesa të shpeshta dhe pamundësia për t'u përqendruar në punë mund të çojnë në ulje të performancës akademike dhe në punë.

Si e diagnostikon një mjek këtë?

Kur të shkoni te një mjek për këto simptoma, ai së pari do t'ju pyesë për një histori të plotë. Pas kësaj, ai mund të bëjë sa vijon për të konfirmuar diagnozën.

1. Ditar/Regjistrim Gjumi: Do t'ju kërkohet të mbani një 'ditar gjumi' për një ose dy javë. Kjo do të thotë të shkruani gjëra të tilla si ora kur shkoni në shtrat, ora kur bini në gjumë (përafërsisht), numri i herëve që zgjoheni natën dhe ora kur zgjoheni në mëngjes.

2. Pajisja Aktigraf: Mund t'ju jepet një pajisje e vogël (një `aktigraf`) që do ta mbani në kyçin e dorës, si një orë dore, për 7-14 ditë. Kjo do të regjistrojë kohën tuaj të gjumit dhe të zgjimit.

3. Teste të veçanta: Nëse është e nevojshme, mund të kryhet një test i veçantë gjumi ( Polisomnografi ose Studimi i Gjumit ), si dhe teste për të matur hormonin e trupit që nxit gjumin, melatoninën .

Në rregull, pra cilat janë trajtimet për këtë?

Ekzistojnë disa trajtime efektive për menaxhimin e DSPS. Mund të përdorni një ose më shumë prej tyre së bashku për të përmirësuar modelet tuaja të gjumit.

1. Ndryshimi i zakoneve të gjumit (Higjiena e Gjumit)

Kjo do të thotë të zhvillosh zakone të mira të nevojshme për një gjumë të shëndetshëm.

• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë.
• Ndalo përdorimin e pajisjeve si telefonat, tabletët dhe televizorët të paktën një orë para gjumit. Drita e tyre blu pengon prodhimin e hormonit melatoninë që nxit gjumin.
• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht fundjavave ose festave.
• Mos pini kafe, çaj apo çokollatë pas orës 16:00.
• Shmangni ushtrimet e tepërta dhe pirjen e alkoolit afër kohës së gjumit.

2. Vendosja e një orari gjumi

Ajo që bëni është ta sillni gradualisht orën tuaj biologjike në kohën e duhur. Ka dy mënyra për ta bërë këtë.

• Shtyrja graduale e orarit të gjumit më herët: Kjo përfshin shkuarjen në shtrat 15-20 minuta më herët çdo natë. Për shembull, nëse shkoni në shtrat në orën 12 sonte, shtyjeni gradualisht orarin e gjumit, në orën 11:45 nesër dhe në orën 11:30 pasnesër.
• Kronoterapia: Kjo është një metodë paksa e çuditshme. Ajo që bëni këtu është ta zhvendosni kohën e gjumit me 1-3 orë çdo ditë. Për shembull, dikush që shkon në shtrat në mesnatë do të shkojë në shtrat në orën 3 të mëngjesit të nesërmen, pastaj do të flejë deri në orën 6 të mëngjesit dhe më pas do të kalojë nëpër një cikël të plotë 24-orësh derisa të zgjohet në kohën që dëshiron (p.sh., në orën 11 të mbrëmjes). Kjo kërkon disa ditë pushim.

3. Terapia me dritë

Drita është një faktor kyç që kontrollon orën tonë biologjike.

• Ky trajtim përfshin qëndrimin para një kutie drite për rreth 30 minuta pasi të zgjoheni në mëngjes . Kjo dritë i sinjalizon trurit tonë se është ditë dhe koha për t'u zgjuar.
• Përndryshe, është gjithashtu shumë mirë të kaloni rreth 30 minuta jashtë në diell sapo të zgjoheni në mëngjes .
• Është gjithashtu e rëndësishme të ulni dritat në shtëpinë tuaj disa orë para gjumit dhe të krijoni një mjedis të errët .

4. Përdorimi i drogës

Kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën mjekësore.

Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni një suplement melatonine . Melatonina është një hormon që trupi ynë e prodhon natyrshëm për të na ndihmuar të flemë. Nuk është një pilulë gjumi. Duhet të merret disa orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat. Megjithatë, mos e merrni kurrë këtë pa u konsultuar me një mjek. Është e rëndësishme të dini dozën dhe kohën e saktë për ta marrë.