A e keni vënë re ndonjëherë se kur ndiheni shumë të trishtuar ose të stresuar, mënyra se si hani ndryshon? Ndonjëherë hani për të lehtësuar trishtimin tuaj. Për të tjerët, kur jeni kaq të stresuar, nuk keni dëshirë të gatuani ose të hani, dhe as nuk doni të hani. Sidoqoftë, ajo që po ndodh në të vërtetë është se po përdorni ushqimin për t'u përballur me ndjenjat e vështira që po përjetoni.
Ky është një rreth vicioz. Kur jeni në depresion dhe pa shpresë për jetën, zhvilloni zakone të pashëndetshme të të ngrënit. Këto zakone të pashëndetshme të të ngrënit vetëm sa rrisin nivelin e stresit. Për ta thyer këtë cikël, është e rëndësishme të mos jeni vetëm. Të flasësh me miqtë dhe familjen për këtë dhe të kërkosh këshilla nga një mjek mund të jetë një lehtësim i madh. Pra, le të shohim tre mënyra kryesore se si depresioni klinik mund të ndikojë në zakonet tuaja të të ngrënit dhe si mund t'i kapërceni ato.
Kurthi 1: Të ngrënit rehat
Shumë njerëz që janë në depresion e përdorin ushqimin si një mënyrë për të përballuar ose shmangur emocionet negative, të tilla si trishtimi, turpi dhe vetë-urrejtja.
Imagjinoni, në një ditë kur ndiheni shumë të trishtuar, keni dëshirë të hani akullore, një copë tortë ose një copë çokollatë, apo jo? Ose keni dëshirë të hani shumë ushqime të pasura me karbohidrate, si orizi. Ekziston një arsye shkencore për këtë. Kur hamë ushqime të pasura me sheqer dhe karbohidrate, kimikati në trurin tonë i quajtur serotonin rritet. Ky është kimikati që përmirëson humorin tonë.
Në afat të shkurtër, ngrënia e ushqimeve të pasura me sheqer dhe yndyrë mund t'ju japë pak ngushëllim dhe lehtësim. Por në afat të gjatë, ngrënia e këtyre ushqimeve çdo ditë rrit rrezikun e shtimit në peshë dhe sëmundjeve serioze si diabeti dhe sëmundjet e zemrës .
Kurthi 2: Nuk ha ose ha shumë pak
Disa njerëz e humbasin plotësisht oreksin kur janë nën stres. Kjo bën që ata të humbasin peshë pa e kuptuar fare. "Ata kanë më pak dëshirë për të ngrënë. Kështu që i anashkalojnë vaktet. Ndonjëherë madje flenë gjatë vakteve", thonë nutricionistët.
Kur ndiheni të lodhur mendërisht, ndjeni sikur nuk keni energji për të ngrënë. Gjithashtu, stresi është një shkak i madh i dëshirës për ushqim. Kur jeni në ankth, të frikësuar ose të zhgënjyer, nuk e ndjeni shijen ose tërheqjen e ushqimit.
Por mos harroni, të mos hani mjaftueshëm mund t'ju bëjë më irritues dhe të lënduar, gjë që mund të përkeqësojë nivelin e stresit tuaj.
Kurthi 3: Të hash çfarëdo që të gjendet lehtë
Kur ndiheni të lodhur dhe të stresuar, të shkoni në dyqan për të blerë ushqime dhe për të përgatitur një vakt ushqyes mund të duket si një detyrë e vështirë. Si rezultat, mësoheni me ushqime që janë lehtësisht të disponueshme, por jo shumë ushqyese.
Për shembull, disa njerëz hanë një pako me makarona të menjëhershme sepse mund t’i bëjnë shpejt, ose i mbushin barkun me pakon e fundit të biskotave që kanë mbetur në kuzhinë.
Një gjë tjetër është se njerëzit që janë në depresion kanë tendencë të hanë të njëjtat lloje ushqimesh vazhdimisht. Ekspertët thonë: "Meqenëse e kanë të vështirë të bëjnë punët e përditshme, ata kërkojnë diçka të njohur dhe të lehtë. Ndoshta sjellin një bukë dhe një tas me supë me thjerrëza çdo mëngjes dhe nuk provojnë kurrë asgjë tjetër."
Një arsye tjetër për këtë është se kur jeni të stresuar, keni vështirësi të përqendroheni, të mbani mend dhe të merrni vendime . Si rezultat, edhe detyrat e thjeshta si gatimi mund të duken të tepërta. Mund të përfundoni duke ngrënë të njëjtin lloj drithërash për të tre vaktet e ditës.
| Problemi i të ngrënit | Cila është arsyeja për këtë? (Cila është arsyeja?) |
|---|---|
| Të ngrënit rehat | Konsumimi i ushqimeve me shumë sheqer/karbohidrate për të kapërcyer ndjenjat e trishtimit, ankthit dhe frustrimit. Nivelet e serotoninës në tru rriten me shpejtësi. |
| Humbje e oreksit/mosngrënie | Humbje e energjisë dhe interesit për shkak të stresit. Humbje e oreksit për shkak të stresit. |
| Hani atë që gjendet lehtë. | Mungesë force mendore për të përgatitur një vakt të mirë. Vështirësi në marrjen e vendimeve dhe përdorimin e të njëjtit lloj vaktesh të lehta. |
Pra, çfarë duhet të bëni? Trajtimi së pari!
Gjëja më e rëndësishme, thonë ekspertët, është të merrni trajtim për depresionin tuaj përpara se të përpiqeni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.
Mendo pak, nëse papritmas fillon dietë pa marrë asnjë trajtim për stresin, kjo vetëm sa do të të frustrojë më shumë. Nuk do të japë asnjë rezultat.
Nëse keni simptoma depresioni (trishtim, frustrim, paaftësi për t’u përqendruar, ndryshime në gjumë) për më shumë se dy javë dhe ato po ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj ose një këshilltar për shëndetin mendor . Kur të vizitoni mjekun tuaj, tregoni atij për çdo ndryshim në peshën ose oreksin tuaj. Trajtimi më i mirë për depresionin është terapia, ilaçet kundër depresionit ose një kombinim i të dyjave.
Ndërsa përmirësoheni gradualisht me trajtimin dhe ndiheni më mirë, mund të punoni për përmirësimin e zakoneve tuaja të të ngrënit nën drejtimin e mjekut tuaj .
Disa këshilla për të shmangur këto kurthe ushqimore
Ndërsa nivelet e stresit tuaj ulen gradualisht, këto strategji do t'ju ndihmojnë të ushqeheni shëndetshëm dhe të shmangni grackat për të cilat folëm.
- Përdorni mënyra të tjera për të qetësuar trupin tuaj në vend të ushqimit: Mos u mbështetni vetëm te ushqimi për të qetësuar trupin tuaj. Në vend të kësaj, bëni një banjë të ngrohtë, mbështilleni veten me një batanije të butë ose pini një filxhan çaj të nxehtë bimor.
- Dëgjoni urinë tuaj: Kur të ndjeni uri, përpara se të shtriheni papritur për ushqim, ndaloni dhe mendoni: "A jam vërtet i uritur? Apo thjesht po ndiej diçka tjetër?" Ndoshta ajo që dëshironi vërtet nuk është një biskotë ose një qese me patate të skuqura, por një bisedë me një mik të ngushtë.
- Hani një shumëllojshmëri ushqimesh: Mangësitë ushqyese gjithashtu mund të kontribuojnë në stres. Prandaj, përqendrohuni në ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh. Përfshini drithërat e plota, perimet, frutat, mishin pa dhjamë, peshkun dhe produktet e qumështit me pak yndyrë në dietën tuaj.
- Bëni gjëra që ju rrisin energjinë: Bëni gjëra që ju japin energji dhe motivim. Dilni për një shëtitje në kopsht, luani me kafshën tuaj shtëpiake ose dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Kur bëni diçka që ju përmirëson humorin, ka shumë më pak të ngjarë të drejtoheni në zakone të këqija të të ngrënit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni mund të ndikojë drejtpërdrejt në zakonet tuaja të të ngrënit. Kjo nuk është faji juaj.
- Të ngrënit shumë ose mungesa e oreksit janë dy kurthe që mund ta përkeqësojnë stresin tuaj.
- Hapi i parë dhe më i rëndësishëm në këtë udhëtim është të kërkoni trajtim për depresionin nga një mjek i kualifikuar.
- Pasi të filloni trajtimin mjekësor dhe të filloni të ndiheni më mirë, mund të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit me këshillën e mjekut tuaj.
- Ji i sjellshëm me veten në këtë udhëtim. Kjo nuk është diçka që mund të ndryshohet brenda natës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න