A po keni edhe ju probleme me gjumin natën? A po ndikon depresioni në këtë?

A rrotulloheni edhe ju kur shkoni në shtrat natën pa rënë në gjumë? Apo zgjoheni në mëngjes dhe nuk mund të flini përsëri? Ndoshta keni të kundërtën e kësaj. Domethënë, ndjesinë sikur nuk po flini mjaftueshëm pavarësisht se sa flini. Pas këtyre problemeve me gjumin, mund të fshihet një gjendje mendore e quajtur depresion. Ekziston një lidhje shumë e fortë midis të dyjave. Le të flasim për këtë sot.

Pra, cila është lidhja midis këtyre problemeve të gjumit dhe depresionit?

Thënë thjesht, pagjumësia është një simptomë kryesore e depresionit. Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz mund të flenë më shumë seç duhet kur janë në depresion. Ndjenja e përgjumjes gjatë ditës është një tjetër simptomë e depresionit.

Por kjo nuk do të thotë që të gjithë ata që kanë probleme me gjumin kanë depresion. Pagjumësia është një problem shumë i zakonshëm në botë. Megjithatë, mungesa e gjumit mund ta përkeqësojë depresionin. Gjithashtu, një problem afatgjatë me gjumin është një e dhënë e rëndësishme për të hetuar nëse dikush ka depresion.

Pra, çfarë është ky depresion?

Depresioni është një çrregullim i humorit. Nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi që ndiejmë herë pas here. Një person me depresion përjeton periudha të zgjatura trishtimi të padurueshëm, pashprese, ndjenjash pavlefshmërie dhe pafuqie. Simptomat fizike që shoqërojnë këto ndjenja mund ta bëjnë të vështirë funksionimin siç duhet në jetën e përditshme.

Pse është kaq i rëndësishëm gjumi i mirë për ne?

Një gjumë i mirë natën është një proces që rikthen dhe riparon trupin dhe mendjen tonë. Është si të karikosh një telefon. Kur nuk flemë mjaftueshëm, stresi, zemërimi dhe ankthi ynë rriten.

Imagjinoni, kur nuk flini mjaftueshëm, ndiheni të lodhur gjithë ditën. Nuk keni dëshirë të ushtroheni sepse jeni të lodhur. Kur nuk ushtroheni, shëndeti juaj fizik përkeqësohet. Në këtë mënyrë, ju bini në një rreth vicioz pasiviteti dhe problemesh me gjumin . Kjo rrit problemet si fizike ashtu edhe mendore.

Çfarë është saktësisht pagjumësia?

Pagjumësia është pamundësia për të rënë në gjumë, për t’u zgjuar shpesh ose për të mos qenë në gjendje të rikthehesh në gjumë. Kjo gjendje është shumë e zakonshme me sëmundjet mendore si depresioni. Depresioni shkakton ndjenja trishtimi, ankthi dhe shqetësimi që e pengojnë mendjen të bjerë në gjumë. Përtypja e mendjes e mban mendjen aktive dhe ju pengon të bini në gjumë.

Si t’i trajtojmë këto probleme me gjumin dhe depresionin?

Trajtimi për depresionin varet nga ashpërsia e sëmundjes. Zakonisht, një kombinim i terapisë me bisedë (psikoterapisë) dhe medikamenteve (antidepresantëve) funksionon më mirë.

Ndërsa ilaçet mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit, terapia me të folur mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi përballuese dhe të ndryshoni pikëpamjen tuaj negative për jetën. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni mënyra për t'ju ndihmuar të flini.

Llojet e barnave të përdorura për trajtim

Një mjek mund të përshkruajë ilaçe të ndryshme për depresionin dhe problemet me gjumin. Mos i përdorni kurrë këto ilaçe pa këshillën mjekësore. Më poshtë janë vetëm disa shembuj për t'u pasur parasysh.

Gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar gjumin tuaj (Këshilla për Higjienën e Gjumit)

Së bashku me trajtimin mjekësor, ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës mund ta përmirësojnë shumë cilësinë e gjumit tuaj. Ne e quajmë këtë 'Higjiena e Gjumit'.

• Para se të shkoni në shtrat, pastroni mendjen. Meditoni, dëgjoni muzikë relaksuese ose lexoni një libër. Në vend që të shqetësoheni për atë që keni për të bërë nesër, shkruajeni në një copë letër dhe lëreni mënjanë.
• Bëni ushtrime, por jo shumë afër kohës së gjumit. Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Por shmangni ushtrimet disa orë para gjumit.
• Mos e shikoni telefonin, tabletin ose televizorin para gjumit. Drita blu e emetuar nga këto pajisje zvogëlon prodhimin e melatoninës, hormonit që sinjalizon trurin tonë për të fjetur.
• Kontrolloni mendimet tuaja. Gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë ose joga mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe të flini më lehtë.
• Shmangni kafenë, çajin, alkoolin dhe cigaret pas mesnatës. Këto janë stimulues që prishin gjumin.
• Mos u përplasni e mos rrotulloheni në shtrat. Nëse nuk mund të flini pas rreth 20 minutash, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka relaksuese. Si të lexoni një libër ose të dëgjoni një këngë të lehtë. Kthehuni në shtrat vetëm kur të ndiheni të përgjumur.
• Përdore shtratin vetëm për të fjetur dhe për të bërë seks. Ndalo së pari televizor ose për të punuar në shtrat. Truri yt do të mësojë se shtrati është një vend për të fjetur.
• Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të qetë. Përdorni perde errësire nëse është e nevojshme. Përdorni tapa veshësh nëse zhurma është problem.