A ndiheni ndonjëherë shumë të rëndë, nuk keni dëshirë të bëni asgjë dhe nuk keni interes për të ngrënë? Shumë prej nesh e quajnë këtë 'trishtim'. Por nëse kjo vazhdon, mund të jetë një gjendje mendore e quajtur depresion. Kjo është një gjendje që duhet marrë shumë seriozisht. A e dinit se, përveç trajtimit mjekësor, gjërat që hamë dhe pimë çdo ditë mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e kësaj gjendjeje? Sot do të flasim për këtë.
Pse është kaq e rëndësishme ushqimi dhe pija?
Thënë thjesht, trupat dhe truri ynë kanë nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar siç duhet. Ne e marrim këtë lëndë ushqyese nga ushqimi që hamë. Mendojeni si një makinë të mirë që nuk do të funksionojë siç duhet nëse nuk ka llojin e duhur të vajit. Është e njëjta gjë. Nëse trupi nuk merr lëndët ushqyese që i nevojiten, edhe funksioni i trurit tonë mund të vuajë. Në veçanti, kjo lëndë ushqyese është thelbësore për prodhimin e duhur të gjërave si neurotransmetuesit, të cilët transmetojnë mesazhe midis qelizave të trurit. Pra, ushqimi dhe pijet kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në këtë proces delikat që kontrollon humorin tonë.
Si mund t’i përgatisim vaktet tona për të luftuar depresionin?
Para se të bëjmë ndryshime të mëdha, le të fillojmë me hapa të vegjël. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të provoni.
1. Mos ha vetëm, hani së bashku.
Është normale të humbasësh oreksin kur je në depresion. Ndonjëherë as nuk ke dëshirë të shkosh në kuzhinë. Në vend që të jesh vetëm në atë kohë, përpiqu të përgatitësh një vakt me një anëtar të familjes ose një mik që i beson. Të ulesh dhe të flasësh ndërsa ha së bashku mund të jetë një lehtësim i madh, dhe gjithashtu mund të të ndihmojë të ndihesh më i motivuar për të ngrënë. Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë gjatë këtyre kohërave të vështira.
2. Kini kujdes me atë që hani.
Në fakt, dieta më e mirë për depresionin është ajo që është e mirë për të gjithë trupin tonë. Kjo do të thotë të shmangni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet e përpunuara, ushqimet me sheqer dhe ushqimet e shpejta , dhe të përqendroheni në ushqime të plota dhe natyrale.
- Gjëra të mira për të ngrënë më shumë:
- Perime dhe fruta të freskëta (sidomos perimet me ngjyrë jeshile të errët)
- Drithëra të plota (oriz i kuq, meli, elbi, tërshëra)
- Mish, peshk dhe vezë me pak yndyrë
- Produkte si qumështi dhe kosi me pak yndyrë
- Arra dhe vajra arrash (kaju, kikirikë, bajame)
Këto ushqime ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që ndihmon në kontrollin e luhatjeve të humorit.
3. Këto gjëra patjetër duhen reduktuar.
Ka disa ushqime dhe pije që mund t’i përkeqësojnë simptomat e depresionit. Kini kujdes veçanërisht me këto gjëra.
| Çfarë duhet të zvogëlohet | Arsyeja |
|---|---|
| Alkooli | Edhe pse shumë njerëz përdorin alkoolin për të harruar problemet e tyre, alkooli është në fakt një depresant. Në planin afatgjatë, kjo mund ta përkeqësojë depresionin. |
| Sheqer i shtuar | Ushqimet me sheqer si pijet e ëmbla, ëmbëlsirat dhe biskotat mund të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe më pas rënie të tyre përsëri. Kjo mund të shkaktojë luhatje të humorit, nervozizëm dhe lodhje. |
| Kafeina | Kafeina që gjendet në kafe, çaj dhe disa pije të gazuara mund të shkaktojë ankth dhe shqetësim tek disa njerëz. Gjithashtu mund të prishë gjumin. |
Një gjë që ekspertët sugjerojnë është të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri dhe kafeina për dy javë. Për disa njerëz, ky ndryshim i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh. Nëse nuk bën ndryshim, është në rregull të shtoni pak më shumë. Por mos e teproni.
4. Le të mendojmë për lëndë ushqyese të veçanta që janë të mira për trurin
Ndonjëherë, dieta jonë e vetme nuk ofron të gjitha lëndët ushqyese që na nevojiten. Sidomos kur luftojmë me depresionin, mund të jetë e rëndësishme të marrim në konsideratë suplementet. Hulumtimet kanë zbuluar se mangësitë e caktuara të lëndëve ushqyese mund të kontribuojnë në depresion, dhe marrja e tyre si suplemente mund të ndihmojë në uljen e simptomave.
- Acidet yndyrore Omega-3: Këto janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Ato gjenden në peshq të yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe toni, si dhe në sojë, arra dhe fara liri.
- Folati: Ky është një lloj vitamine B. Folati gjendet në perimet jeshile si spinaqi, bishtajoret si qiqrat, fasulet, mëlçinë e viçit dhe lëngun e portokallit.
- Vitamina B12: Kjo është gjithashtu thelbësore për shëndetin mendor. Gjendet kryesisht në produktet shtazore si mishi, peshku, qumështi dhe vezët.
Por mos harroni, përpara se të përdorni ndonjë nga këto suplemente , duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju rekomandojë atë që ju nevojitet, në sasinë e duhur.
5. Planifikoni ditën tuaj: Zakonet e vogla bëjnë një ndryshim të madh
- Mbani një ditar ushqimor: Shkruani gjithçka që hani dhe pini çdo ditë, si dhe gjendjen shpirtërore. Pas një ose dy javësh, mund të vini re se ushqime të caktuara ju bëjnë të ndiheni në siklet. Nëse e vini re këtë, provoni t'i hiqni ato ushqime për disa ditë dhe shikoni nëse vini re ndonjë ndryshim.
- Mos i anashkaloni vaktet: Bëjeni zakon të hani tre vakte kryesore në të njëjtën kohë çdo ditë. Ose, hani pesë vakte të vogla. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak . Gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e luhatjeve të humorit.
- Përgatitni ushqime të shëndetshme: Nëse keni uri gjatë ditës, hajini ato dhe mbani gjëra të shëndetshme në shtëpi. Gjëra të tilla si një frut, disa arra (arra indiane, kikirikë), një kos, një karotë dhe një copë kastravec janë të mira. Kështu do të keni më pak gjasa të hani gjëra me shumë sheqer si biskota dhe ëmbëlsira.
Ndërkohë që këto zakone dietike mund të jenë një ndihmë e madhe për mirëqenien tuaj mendore, është e rëndësishme të mbani mend se ato nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor. Nëse vuani nga depresioni ose simptoma të ngjashme, është thelbësore të vizitoni një mjek të kualifikuar për këshilla dhe trajtim. Nuk është diçka që duhet shtyrë fare.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni është një gjendje mjekësore që kërkon trajtim mjekësor, kështu që gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek.
- Ushqimi që hani ndikon drejtpërdrejt në humorin dhe funksionin e trurit tuaj.
- Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, sheqernave të shtuara dhe alkoolit, dhe përqendrohuni te ushqimet e plota si perimet e freskëta, frutat dhe drithërat e plota.
- Hani vaktet tuaja në orare të rregullta gjatë gjithë ditës dhe mos i anashkaloni ato. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani humorin tuaj të qëndrueshëm.
- Ndryshimi i dietës nuk është diçka që do të japë rezultate brenda natës. Jini të duruar dhe gradualisht ndërtoni zakone të mira.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë ushqimore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න