Çfarë është Disbioza? Le të mësojmë rreth ekuilibrit të miqve të vegjël të trupit tuaj!

A keni dëgjuar ndonjëherë për diçka që quhet disbiozë? Me siguri e keni dëgjuar dikë ta thotë këtë fjalë kur keni dhimbje stomaku ose një problem me lëkurën. Mund të tingëllojë si një term shkencor, por në të vërtetë është mjaft i thjeshtë. Bëhet fjalë për një çekuilibër të organizmave të vegjël në trupin tonë, si bakteret, viruset dhe kërpudhat. Le të flasim për këtë në detaje sot, sikur të flisnim me një mik, në rregull?

Çfarë është disbioza? Thënë thjesht...

Në rregull, le të fillojmë nga fillimi. Trupat tanë janë vende të mrekullueshme. Brenda dhe jashtë trupave tanë, kemi miliona organizma të vegjël që na ndihmojnë. Komuniteti, ose ekosistemi, që formojnë këta organizma quhet mikrobiomë . Mendojeni si kopshtin tuaj. Në kopsht, ka bimë të mira dhe të dobishme, dhe ndonjëherë barëra të këqija. Në mënyrë të ngjashme, mikrobioma jonë ka mikrobe të mira dhe të dobishme , dhe ka edhe mikrobe që mund të shkaktojnë pak probleme .

Pra, duhet të ketë një ekuilibër dhe diversitet midis këtyre mikrobeve të mira dhe mikrobeve të tjera . Mikrobioma jonë është e shëndetshme kur kemi nga pak nga secili lloj. Disbioza është kur ky ekuilibër humbet. Kjo do të thotë që ose mikrobet e mira zvogëlohen në numër, ose disa nga mikrobet e këqija rriten shumë dhe i gjithë sistemi shkatërrohet. Është si barërat e këqija në një kopsht që i lënë mënjanë ato të mirat. Pastaj, trupi ynë nuk merr ndihmën që i nevojitet nga ajo mikrobiomë.

Si më prek mua disbioza?

Tani ndoshta po mendoni: "Në rregull, çfarë ndodh me mua kur këto mikrobe dalin jashtë ekuilibrit?" Në fakt, kjo mund të na prekë më shumë nga sa mendojmë.

Sepse, kur diversiteti dhe ekuilibri i çdo mikrobiome zvogëlohet, është më e lehtë që një lloj mikroorganizmi të bëhet më i fortë se të tjerët dhe të pushtojë të gjithë vendin. Kur disbioza ndodh në këtë mënyrë, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve rritet, si nga mikrobet brenda trupit tonë, ashtu edhe nga mikrobet që vijnë nga jashtë.

Jo vetëm kaq, por ka shumë shërbime të rëndësishme që na ofron mikrobioma jonë. Për shembull, nëse marrim mikrobiomën e zorrëve , kjo e ndihmon trupin tonë në shumë mënyra. Nga ndihma për të tretur ushqimin deri te prodhimi i vitaminave të caktuara, këta miq të vegjël na ndihmojnë. Pra, disbioza mund të prishë të gjitha këto shërbime.

Çfarë mund të shkaktojë disbiozë të zorrëve?

Një çekuilibër i baktereve në zorrën tonë, i njohur si disbiozë e zorrëve , është i lidhur drejtpërdrejt me sëmundje të ndryshme të sistemit tonë gastrointestinal (GI). Për shembull:

• Infeksione bakteriale: Infeksione bakteriale si `H. pylori` dhe `C. difficile`.
• Rritja e tepërt bakteriale e zorrës së hollë (SIBO): Kjo ndodh kur ka një rritje të tepërt të baktereve në zorrën e hollë.
• Sëmundjet inflamatore të zorrëve: Për shembull, gjendje të tilla si koliti ulceroz dhe sëmundja e Crohn-it.
• Probleme të zakonshme të tretjes: fryrje, diarre, kapsllëk, gazra etj.

Por historia nuk mbaron këtu. A e dinit se mikrobioma e zorrëve është e lidhur drejtpërdrejt me trurin tonë dhe shumë sisteme të tjera të trupit ? Kjo do të thotë:

• Me sistemin tonë imunitar .
• Me sistemin tonë nervor .
• Me sistemin tonë endokrin (sistemin hormonal).

Prandaj, disbioza e zorrëve mund të lidhet indirekt me një sërë problemesh të tjera shëndetësore. Disa prej tyre përfshijnë:

• Kequshqyerja.
• Keqpërthithja është pamundësia për të përthithur siç duhet grimcat e ushqimit.
• Intolerancat ndaj ushqimit.
• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS), e cila shkakton dhimbje të shpeshta stomaku, diarre ose kapsllëk.
• Ateroskleroza.
• Sëmundja e mëlçisë yndyrore.
• Kombinimi i sëmundjeve të tilla si diabeti, mbipesha dhe kolesteroli i lartë (sindroma metabolike).
• Gjendje kronike inflamatore në trup.
• Lodhje kronike.
• Çrregullime të humorit, të tilla si trishtimi dhe ankthi.

E shihni sa i rëndësishëm është ekuilibri për këto krijesa të vogla?

Cilat janë simptomat e dysbiozës?

Nëse keni simptoma të një infeksioni ose rritjeje të tepërt të baktereve, viruseve ose kërpudhave në gojë, lëkurë, zorrë ose traktin urinar, mund të jetë disbiozë. Për shembull:

• Në gojë: gjakderdhje nga mishrat e dhëmbëve, prishje e dhëmbëve, kavitete.
• Gjendjet e lëkurës: Dermatit atopik (një gjendje e ngjashme me ekzemën) ose akne.
• Zorrë: fryrje, gazra, ndryshime në jashtëqitje (diarre, kapsllëk).
• Trakti urinar ose organet gjenitale: Dhimbje gjatë urinimit, rrjedhje nga zona gjenitale ose kruajtje.

Disbioza e zorrëve , në veçanti, mund të ketë një ndikim më të gjerë. Megjithatë, është e vështirë të thuhet saktësisht se sa shumë simptomat jashtë-intestinale lidhen me mikrobiomën e zorrëve. Megjithatë, nëse kohët e fundit keni përjetuar simptoma të tjera (p.sh. luhatje humori, ndryshime në peshë) së bashku me shqetësimin e zorrëve, mund të ketë një lidhje midis të dyjave.

Cilat janë shkaqet e dysbiozës?

Gjëra të ndryshme në mjediset tona të brendshme dhe të jashtme mund të ndikojnë në mikrobiomën tonë. Ja disa nga arsyet kryesore:

• Antibiotikët dhe antimikrobikët e tjerë: Këto vrasin bakteret e këqija që shkaktojnë sëmundje, dhe nganjëherë dëmtojnë edhe bakteret tona të mira.
• Medikamente të tjera: Disa ilaçe gjithashtu mund të ndikojnë në mikrobiomë.
• Pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit.
• Toksinat mjedisore.
• Stresi fizik dhe psikologjik.
• Gjendje kronike inflamatore në trup.
• Sëmundje të tjera kronike.
• Dieta jonë: Ushqimi që hamë është ushqimi kryesor për mikrobet në zorrët tona. Pra, rritja e tyre përcaktohet nga ushqimi që hamë.

Mendojeni pak, disa njerëz marrin antibiotikë rregullisht, madje edhe për një ftohje të lehtë. Kur vazhdoni të merrni antibiotikë, bakteret e mira në zorrë mund të shkatërrohen. Atëherë fillojnë të shfaqen problemet me stomakun.

Mikrobiomat në përgjithësi janë sisteme elastike. Megjithatë, nëse ekspozohen ndaj një ose më shumë prej këtyre faktorëve për një periudhë të gjatë kohore, ose nëse ekspozohen ndaj një ngjarjeje të vetme intensive, mund të ndodhin ndryshime të rëndësishme. Ndërsa këta faktorë mjedisorë dëmtojnë disa lloje mikrobesh, ato ndihmojnë të tjerët të lulëzojnë. Atëherë humbet ky ekuilibër. Mikrobet e dobishme nuk mund ta bëjnë punën e tyre siç duhet dhe dëmi nga ato të këqijat e tjera rritet.

A ka teste për të zbuluar dysbiozën?

Po, mjekët mund të diagnostikojnë infeksionet përmes testeve të ndryshme laboratorike. Ata mund të marrin një mostër të gjakut, jashtëqitjes, urinës suaj ose të marrin një mostër nga lëkura, goja ose organet gjenitale për të parë nëse ka një infeksion ose një rritje të tepërt të mikroorganizmave. Një patolog e shqyrton këtë mostër në laborator dhe bën një diagnozë.

Kur bëhet fjalë për disbiozën e zorrëve , ndonjëherë një test frymëmarrjeje është i mjaftueshëm për t'i dhënë mjekut tuaj një ide se çfarë lloj bakteri është më i përhapur në zorrën tuaj.

Cilat janë trajtimet për dysbiozën?

Disbioza trajtohet sipas shkakut të saj. Nëse gjendja shkaktohet nga një gjendje themelore, do të nevojitet trajtim specifik për atë gjendje. Nëse faktorët mjedisorë dhe të stilit të jetesës po kontribuojnë, mjeku juaj do të punojë me ju për t'ju ndihmuar të ndryshoni këta faktorë. Ndryshimet mjedisore dhe të stilit të jetesës janë diçka që mund t'i sjellë dobi kujtdo që vuan nga disbioza, pavarësisht nga shkaku themelor.

Nëse keni një infeksion ose një rritje të tepërt të mikroorganizmave, mjeku juaj mund të përshkruajë antibiotikë, antiviralë ose antifungal . Ndërsa këto ilaçe mund të ndihmojnë në uljen e infeksionit, ato gjithashtu mund të ndikojnë në mikroorganizmat tanë të dobishëm. Disa mikrobioma shërohen shpejt pas trajtimit, ndërsa të tjerat mund të kenë nevojë për trajtim të mëtejshëm për të rikthyer diversitetin dhe shëndetin e tyre.

Këto shërbime mund të përfshijnë:

• Probiotikët: Këto janë suplemente ose ushqime që përmbajnë baktere që janë të dobishme për zorrët tona.
• Këshilla specifike ushqyese: Përshtateni dietën tuaj sipas mikrobiomës suaj.
• Shumë rrallë, terapia me mikrobiota fekale: Kjo përfshin futjen e mikroorganizmave nga jashtëqitjet e një personi të shëndetshëm në zorrët e pacientit. Kjo bëhet vetëm në raste shumë të veçanta.

A është e mundur të korrigjohet disbioza e zorrëve në mënyrë natyrale?

Po, në shumicën e rasteve mundet. Nën kushtet e duhura mjedisore, shumica e mikrobiomave mund të rikuperohen natyrshëm nga një gjendje disbioze. Ju mund ta ndihmoni këtë të ndodhë duke bërë disa ndryshime afatgjata në stilin e jetës. Për shembull:

• Ulja e përdorimit të duhanit dhe alkoolit.
• Nëse është e nevojshme, ndërrimi i disa ilaçeve me rekomandimin e mjekut.
• Ulja e ekspozimit ndaj toksinave mjedisore.
• Menaxhimi i stresit dhe gjetja e adresimi i shkaqeve të tij.
• Ofrimi i ushqimeve të shëndetshme që janë të dobishme për mikrobiomën e zorrëve.
• Nëse mjeku juaj ju rekomandon, merrni probiotikë ose suplemente të tjera.

Një mjek mund t'ju ndihmojë të identifikoni saktësisht se cilët faktorë po ndikojnë në mikrobiomën tuaj dhe çfarë duhet të bëni për ta rikthyer atë. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë probiotikë ose suplemente specifike që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zorrëve tuaja.

Cilat ushqime ndihmojnë në kurimin e disbiozës së zorrëve?

Mënyra më e thjeshtë për të përmirësuar natyrshëm shëndetin e zorrëve është të hani një dietë të larmishme me bazë bimore. Lloje të ndryshme të baktereve të zorrëve kanë nevojë për lloje të ndryshme të fibrave bimore (ne i quajmë fibra prebiotike) dhe mikronutrientë për të lulëzuar. Pra, sa më e larmishme të jetë dieta juaj, aq më e larmishme do të jetë mikrobioma juaj e zorrëve. Ushqimet e plota, si frutat dhe perimet, në përgjithësi janë anti-inflamatore. Kjo e bën mjedisin e zorrëve më të favorshëm për bakteret e mira.

Gjëra për t'i shtuar ushqimit:

• Një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh të plota: Këto janë të pasura me fibra prebiotike. (Shembull: banane, mango, papaja, spinaq, lakër jeshile, fasule, qiqra, fasule jeshile)
• Ushqime të fermentuara: Gjëra të tilla si kosi, qumështi i fermentuar, turshitë e bëra në shtëpi, kimçi, supa miso, lakër turshi. Këto përmbajnë probiotikë (baktere të mira).
• Burime yndyrnash të shëndetshme: Peshku (si salmoni, skumbri dhe toni), arrat (si arrat indiane, kikirikët dhe bajamet) dhe vajrat bimorë (si vaji i ullirit dhe vaji i kokosit). Këto zvogëlojnë inflamacionin.

Ushqimet që duhen reduktuar ose eliminuar sa më shumë që të jetë e mundur:

• Ushqime të shpejta dhe të skuqura: Këto janë të pasura me yndyrna të ngopura, të cilat rrisin inflamacionin.
• Karamele, pije të ëmbla, ëmbëlsira: Këto kanë përmbajtje të lartë sheqeri të shtuar.
• Ushqime të paketuara dhe të gatshme: Këto janë të pasura me konservues dhe aditivë të tjerë.

A ka ndonjë lidhje midis disbiozës dhe sindromës së zorrës së rrjedhshme?

Sindroma e zorrës së rrjedhshme nuk është ende një diagnozë e pranuar mjekësisht. Megjithatë, teoria është se ajo shkaktohet nga baktere të këqija në zorrë. Disa lloje të baktereve të zorrëve sulmojnë murin e zorrëve tona, duke e gërryer atë dhe duke dobësuar barrierën intestinale. Disa lloje bakteresh prodhojnë gjithashtu toksina si nënprodukt. Teoria është se nëse këto toksina rrjedhin përmes murit të dobësuar të zorrëve në qarkullimin tonë të gjakut, kjo mund të shkaktojë një përgjigje inflamatore.

Ne jemi ende duke mësuar rreth shumë mënyrave se si disbioza e zorrëve ndikon në shëndetin tonë. Përveç sëmundjeve të zakonshme të tretjes, mikrobioma e zorrëve mund të kontribuojë në një gamë të gjerë sëmundjesh kronike. Ne nuk i kuptojmë plotësisht ende të gjitha. Por ne e dimë që dieta dhe zakonet e jetesës mund të kenë një ndikim të madh në mikrobiomën e zorrëve tona. Nëse mendoni se mund të keni disbiozë të zorrëve, t'i kushtoni vëmendje këtyre gjërave është një vend i mirë për të filluar.

Së fundmi, gjëra për t’u mbajtur mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Në rregull, sot kemi folur shumë për disbiozën. Si përmbledhje, mbani mend këtë:

• Disbioza është një çekuilibër i mikroorganizmave (baktereve, viruseve, kërpudhave) në trupin tonë, veçanërisht në zorrë. Kjo mund të çojë në një ulje të numrit të mikroorganizmave të mirë dhe një rritje të numrit të atyre të këqij.
• Kjo gjendje mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore, të tilla si probleme me tretjen, infeksione, sëmundje të lëkurës, lodhje dhe probleme mendore .
• Përdorimi i antibiotikëve, dieta e dobët, stresi, pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit janë shkaqet kryesore të disbiozës.
• Një dietë e shëndetshme, e larmishme dhe me bazë bimore, gjumi i mjaftueshëm, ushtrimet fizike dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e disbiozës nëse ajo shfaqet.
• Ushqimet (kosi, qumështi i skremuar) dhe suplementet që përmbajnë probiotikë (baktere të mira) ndonjëherë mund të jenë të dobishme, por është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore.
• Nëse dyshoni për disbiozë, është mirë që të konsultoheni me një mjek.

Pra, të menduarit pak për këta miq të vegjël në trupin tuaj dhe kujdesi i mirë për ta do të jetë shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Disbioza , Mikrobioma, Shëndeti i Zorrëve, Bakteret, Tretja, Probiotikët, Shëndeti