Si të përballeni me kancerin e gjirit në fazat e hershme?

Është normale të ndjeni një tronditje dhe frikë të madhe kur diagnostikoheni me kancer të gjirit. Por gjëja e parë që duhet të mbani mend është se nuk jeni vetëm në këtë betejë. Kujdesi i mirë për trupin dhe mendjen tuaj ndërsa jeni duke iu nënshtruar trajtimit do t'ju japë forcën që ju nevojitet për të fituar këtë betejë. Pra, ky artikull është për t'ju ndihmuar të kaloni këtë kohë të vështirë dhe të hapni rrugën për një jetë të shëndetshme. Le të flasim për këtë.

Le të jemi të kujdesshëm për atë që hamë dhe pimë.

Një dietë e mirë dhe e shëndetshme është si miku më i mirë i trupit tuaj gjatë kësaj kohe. Nuk ka një listë specifike të ushqimeve që janë të përshtatshme për dikë me kancer. Kjo ka të bëjë me ushqimet e shëndetshme që të gjithë duhet të hamë.

• Frutat dhe perimet: Mundohuni të hani të paktën 2 1/2 filxhanë në ditë. Përfshini në dietën tuaj fruta dhe perime me ngjyra të ndryshme, të tilla si jeshile e errët, e kuqe dhe portokalli. Vitaminat dhe antioksidantët që ato ofrojnë ndihmojnë në riparimin e qelizave tuaja.

• Drithërat e plota: Kur blini bukë dhe drithëra, zgjidhni ato të bëra nga 100% drithëra të plota. Drithërat e plota si orizi kaf, hikërrori dhe tërshëra janë të shkëlqyera. Këto i sigurojnë trupit një furnizim të qëndrueshëm me energji , duke ju ndihmuar të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës.

• Yndyrat e mira: Mos kini frikë nga yndyra. Ekzistojnë gjithashtu yndyrna të mira që janë thelbësore për trupin. Yndyrat e pangopura, që gjenden në gjëra si kikirikët, arrat indiane, avokadot dhe vaji i ullirit, janë të mira për trupin.

Është shumë e rëndësishme të reduktohet sa më shumë konsumi i mishit të kuq (viçi, derri), mishrave të përpunuar si salçiçet, pijeve të ëmbla, ushqimeve me aroma artificiale dhe alkoolit.

Mos harroni të pini shumë ujë!

Ndërsa trupi juaj shërohet, veçanërisht nga trajtimi i kancerit, efektet anësore (p.sh. të vjella, diarre, ethe) mund të bëjnë që trupi juaj të humbasë shumë ujë. Prandaj, është e rëndësishme të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë . Nëse jeni shumë dembel për të pirë vetëm ujë, provoni këto gjëra:

• Çaj bimor - si xhenxhefil , koriandër
• Pak lëng frutash të freskëta me ujë të shtuar
• Qumësht soje pa yndyrë

Qëndroni larg pijeve si alkooli, çaji i fortë dhe pijet me gaz me kafeinë, pasi këto mund ta dehidratojnë më tej trupin.

Vazhdo në lëvizje

"Çfarë lloj ushtrimi është ky?" mund të jeni duke menduar. Por hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që qëndrojnë aktivë pas një diagnoze me kancer jetojnë më gjatë. Ushtrimet gjithashtu rrisin energjinë, humorin dhe zvogëlojnë stresin dhe ankthin.

Nuk ke nevojë të bësh shumë ushtrime. Çdo gjë e moderuar është në rregull.

Ekspertët rekomandojnë të paktën 150 minuta ushtrime në javë. Kjo do të thotë 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Përveç kësaj, është edhe më mirë nëse mund të bëni stërvitje forcuese të paktën dy ditë në javë.

Le të menaxhojmë lodhjen që vjen me trajtimin

Lodhja është një ankesë e zakonshme tek njerëzit që i nënshtrohen trajtimit të kancerit. Kjo nuk është thjesht lodhje normale. Është ndjenja e të qenit i lodhur dhe i rraskapitur të nesërmen, edhe pas një gjumi të mirë natën. Ndonjëherë kjo gjendje mund të vazhdojë për një kohë pasi të ketë mbaruar trajtimi.

Si të merresh me këtë?

• Qëndroni aktivë: Mund të duket e çuditshme, por pak ushtrime mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj lodhjeje. Filloni me 15 minuta dhe rrisni gradualisht kohën.
• Kujdesuni për ushqyerjen:Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm proteina, vitamina, minerale dhe kalori. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe kërkoni këshillë nëse është e nevojshme.
• Bëjeni zakon të flini mirë: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Është në rregull të bëni një sy gjumë gjatë ditës, por kufizojeni atë në rreth 30 minuta.
• Planifikoni ditën tuaj: Planifikoni detyrat e rëndësishme për kur ndiheni më energjikë. Mos e bëni një detyrë të madhe menjëherë, bëjeni pak nga pak.

Merrni mbështetjen që ju nevojitet.

Kur luftoni kancerin, është e rëndësishme të mendoni për veten dhe të kërkoni ndihmë nga të tjerët kur keni nevojë. Kjo nuk është kurrë dobësi, është forcë.

Familja dhe miqtë

Fol me familjen dhe miqtë e tu më të mirë për atë që ke në mendje. Pyeti se si mund të të ndihmojnë. Mund të të ndihmojnë të gjesh një makinë për te mjeku, të të ndihmojnë të blesh ushqime ose thjesht të jesh aty për të të dëgjuar.

Grupet e Mbështetjes

Të flasësh me të tjerë që po kalojnë të njëjtën rrugë si ti mund të jetë një burim i shkëlqyer force mendore. Grupe të tilla ofrojnë një mundësi të shkëlqyer për të ndarë ide dhe ndjenja të reja rreth jetesës me kancerin. Ekzistojnë grupe posaçërisht për pacientët me kancer të gjirit, ose grupe në të cilat mund të bashkohet kushdo që vuan nga kanceri. Mundohu të gjesh një grup që të përshtatet.

Këshillim

Nëse diagnoza juaj e kancerit po ka një ndikim të madh në jetën tuaj të përditshme, merrni në konsideratë të flisni me një profesionist të shëndetit mendor . Ata mund t'ju ndihmojnë të mësoni se si të përballeni me ndryshimet që sjell kanceri në jetën tuaj. Ekipi juaj mjekësor mund të jetë në gjendje të rekomandojë dikë që ka përvojë pune me pacientë me kancer.