Si ta shijosh stërvitjen e forcës? Le të flasim.

Për shumë njerëz, fjala 'ngritje peshash' ose ' stërvitje force ' vjen në mendje si diçka e mërzitshme dhe e vështirë. Ka raste të panumërta kur mendoni 'Duhet të shkoj përsëri në palestër'. Por a e dinit se nëse e bëni siç duhet, nuk është mirë vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj? Në fakt nuk është një ndëshkim, është një dhuratë që i jepni trupit tuaj. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto ushtrime për ndërtimin e forcës, çfarë përfitimesh ofrojnë dhe si t'i bëni ato pa u mërzitur dhe me kënaqësi.

Pse është kaq i rëndësishëm trajnimi i forcës?

Thënë thjesht, ky është çdo ushtrim që forcon muskujt e trupit tuaj. Ky mund të jetë ngritja e shtangë dore ose diçka si ushtrime me peshën e trupit si pompat. Përfitimet e kësaj janë vërtet të jashtëzakonshme.

Mendojeni pak, ndërsa plakemi, masa muskulore e trupit tonë zvogëlohet gradualisht. Nëse nuk bëjmë asgjë për të rindërtuar këtë muskul të humbur, sasia e yndyrës së ruajtur në trupin tonë rritet. Këtu stërvitja e forcës është zgjidhja më e mirë.

Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të ruani masën muskulore. Jo vetëm kaq, por:

• Zvogëlon dhjamin e trupit : Ndërsa masa muskulore rritet, rritet edhe shkalla me të cilën trupi djeg kaloritë (metabolizmi). Kjo do të thotë që ju digjni më shumë kalori edhe kur jeni thjesht në këmbë.
• Ndihmon në menaxhimin e peshës: Kur humbni yndyrë dhe fitoni masë muskulore, është shumë më e lehtë të mbani një peshë të shëndetshme.
• Forcon kockat: Këto ushtrime rrisin dendësinë e kockave dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si osteoporoza .
• Përmirëson cilësinë e jetës : Kur ndiheni plot energji dhe energji, mund të kryeni detyrat e përditshme me lehtësi.
• Menaxhimi afatgjatë i sëmundjeve: Ky ushtrim ndihmon gjithashtu në menaxhimin e sëmundjeve të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe spondiliti ankilozant, një gjendje që shkakton dhimbje shpine dhe dhimbje të kyçeve.

Në rregull, si e bën këtë me pasion?

Ngritja e peshave mund të jetë paksa e frikshme për një fillestar. Kjo ndodh sepse trupi juaj nuk është mësuar me këtë përpjekje. Por me kalimin e kohës, bëhet shumë më e lehtë dhe më e këndshme. Nëse i shtoni këto ndryshime të vogla rutinës suaj të stërvitjes, do ta adhuroni edhe ju.

Kjo është diçka për të cilën duhet të kujdeseni vetë!

Kjo është ajo që bëhet e mërzitshme kur e sforcon shumë trupin tënd, ose kur e krahason veten me të tjerët. Mos mendo se Arya mund të ngrejë 50 kilogramë, por unë prapë nuk mund të ngre as 10. Forca dhe trupi i secilit janë të ndryshëm. Vazhdoni udhëtimin tuaj, jini të lumtur me progresin tuaj. Pastaj kjo do të bëhet diçka që do ta shijoni vërtet dhe do të jeni të emocionuar ta bëni ditë pas dite.

Nëse keni një gjendje mjekësore afatgjatë, siç është një sëmundje kronike që ju bën të ndiheni shumë të lodhur, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni këtë lloj ushtrimi. Ai ose një fizioterapist mund t'ju këshillojë saktësisht se cilat ushtrime janë më të mirat për ju dhe si t'i bëni ato.