Ushtrimet gjatë shtatzënisë: Çfarë duhet të dini

Kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë, ju vijnë në mendje shumë pyetje, apo jo? Një nga pyetjet më të mëdha që kanë shumë njerëz është: "A është në rregull të ushtrohem gjatë kësaj kohe?" Disa njerëz kanë frikë se ushtrimet do ta dëmtojnë fëmijën e tyre. Të tjerë duan të dinë se si të ushtrohen në mënyrë të sigurt. Pra, sot, le të flasim për atë që duhet të dini rreth ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

Pse është e mirë të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë?

Ushtrimet fizike janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të shëndetshme gjatë gjithë shtatzënisë. Kjo është e rëndësishme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën në barkun tuaj.

Thënë thjesht, ushtrimet e duhura do t'ju japin shumë përfitime, siç janë:

• Dhimbjet e shpinës dhe lodhja e trupit zvogëlohen. Është e zakonshme që shumë nëna të përjetojnë dhimbje shpine gjatë kësaj kohe. Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në kontrollin e saj në një masë të madhe.
• Të ndihmon të ruash qëndrimin tënd siç duhet. Ndërsa fëmija rritet, ekuilibri i trupit tënd ndryshon, kështu që edhe qëndrimi yt mund të ndryshojë. Mund ta përmirësosh atë me ushtrime.
• Zvogëlon stresin dhe relakson mendjen. Është shumë i mirë për të kontrolluar luhatjet e humorit që vijnë me ndryshimet hormonale.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit gestacional , një gjendje që prek shumë nëna.
• Rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për lindjen. Është si stërvitje për një garë të madhe.
• Ndihmon për t'u rikuperuar shpejt pas lindjes së një fëmije.

Kush nuk duhet të bëjë ushtrime fizike? Në cilat situata duhet të jeni të kujdesshëm?

Në përgjithësi, një grua shtatzënë e shëndetshme nuk ka problem të ushtrohet nën këshillën e mjekut. Megjithatë, nëse keni probleme të caktuara shëndetësore, është mirë të shmangni ushtrimet. Është thelbësore të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Shihni tabelën më poshtë për të parë se kur duhet të ndërprisni plotësisht ushtrimet dhe kur duhet të ushtroheni me kujdes ekstrem.

Cilat janë ushtrimet e sigurta gjatë shtatzënisë?

Në rregull, le të shohim disa ushtrime të sigurta dhe shumë të dobishme që mund të bëni pasi të keni marrë lejen nga mjeku juaj.

Ushtrime të thjeshta dhe të sigurta

Këto janë ushtrimet më të rekomanduara:

• Ecje e shpejtë: Ecja e shpejtë për rreth 30 minuta në ditë është shumë e mirë.
• Noti: Pesha e trupit zvogëlohet në ujë, që do të thotë se ushtrohet më pak presion mbi nyjet. Ky është një ushtrim i shkëlqyer.
• Çiklizëm stacionar në ambiente të mbyllura: Kjo është shumë e sigurt pasi nuk ka rrezik rrëzimi.
• Yoga dhe Pilates: Merrni pjesë në kurse të dizenjuara posaçërisht për nënat shtatzëna.
• Stërvitje me pesha të lehta: Mos ngrini shumë pesha. Mund t’i forconi muskujt duke përdorur pesha të lehta.

Për cilat janë ushtrimet Kegel po flasim?

Kjo është diçka që duhet ta bëni patjetër. Ushtrimet Kegel janë ushtrime që forcojnë muskujt në pjesën e poshtme të barkut, të cilët mbështesin fshikëzën, mitrën dhe zorrët (muskujt e dyshemesë së legenit).

Imagjinoni sikur po përpiqeni të ndaloni papritur urinimin. Këta janë muskujt në pjesën e poshtme të barkut që shtrëngohen. Mund t’i shtrëngoni këta muskuj për rreth 5 sekonda dhe pastaj t’i relaksoni. Bëjeni këtë rreth 10 herë radhazi. Duhet ta bëni këtë rreth 5 herë në ditë. Kjo do ta bëjë më të lehtë lindjen e një fëmije dhe gjithashtu do t’ju ​​ndihmojë të rikuperoheni pas lindjes së një fëmije.

Ushtrime me topin e lindjes

Me siguri keni parë gra shtatzëna të ulura mbi një top të madh (top lindjeje). Ushtrimet mbi këtë top do të forcojnë qëndrimin dhe barkun tuaj. Gjithashtu do ta ndihmojnë fëmijën tuaj të marrë pozicionin e duhur. Mund të bëni gjëra të thjeshta si lëkundja nga njëra anë në tjetrën dhe lëvizja lart e poshtë mbi këtë top.

Ushtrimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë

Për sigurinë tuaj dhe të foshnjës suaj, është më mirë të qëndroni larg këtyre gjërave në këtë kohë.

• Ushtrime për të humbur peshë: Është normale të shtosh në peshë në një mënyrë të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Është një shenjë e zhvillimit të shëndetshëm të foshnjës. Shtyjeni humbjen e peshës deri pas lindjes së foshnjës.
• Shmangni sportet që rrisin rrezikun e rrëzimit: Skijimin, kalërimin dhe ngjitjen në mal. Edhe ngarja e një biçiklete të rregullt mund të jetë e rrezikshme kur barku juaj është duke u rritur.
• Sportet që mund të shkaktojnë kontakt fizik: Sportet si futbolli, basketbolli dhe hokeji kanë një rrezik të lartë për t'u goditur në stomak.
• Kërcim dhe ushtrime kërcimi: Kyçet tuaja janë më të prirura ndaj lëndimeve gjatë kësaj kohe (për shkak të ndryshimeve hormonale). Prandaj shmangni aerobikun dhe kikboksin me ndikim të lartë.
• Ushtrime ndërsa jeni shtrirë në shpinë: Disa minuta janë në rregull. Megjithatë, shtrirja e zgjatur në shpinë mund të shkaktojë që mitra në rritje të kompresojë një enë të madhe gjaku (vena cava), duke zvogëluar furnizimin me gjak për ju dhe foshnjën tuaj.
• Nxehtësi ekstreme: Ushtrimet në vende jashtëzakonisht të nxehta, siç është joga e nxehtë, nuk janë të mira. Mos harroni të pini shumë ujë.

Kini kujdes me këto gjëra gjatë ushtrimeve.

Nëse po filloni një program ushtrimesh, mbani mend këto këshilla.

• Veshje: Vishni rroba të gjera dhe të rehatshme. Është gjithashtu e rëndësishme të vishni një reçipeta me mbështetje të mirë.
• Këpucët: Vishni një palë këpucë të mira që janë të përshtatshme për ushtrimin që po bëni.
• Ushqimi: Hani të paktën një orë para ushtrimeve. Ju nevojiten rreth 300 kalori shtesë në ditë gjatë shtatzënisë.
• Uji: Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimeve.
• Ngritja: Kur ngriheni pas ushtrimeve në dysheme, ngrihuni ngadalë. Ngritja e papritur në këmbë mund të shkaktojë marramendje.

Kur duhet të ndaloni ushtrimet dhe të vizitoni një mjek?

Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme gjatë ushtrimeve, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe flisni me mjekun tuaj.

• Gjakderdhje vaginale ose rrjedhje e holluar me ujë.
• Dhimbje koke e fortë ose shikim i turbullt.
• Dhimbje të pazakonta barku ose kontraksione të mitrës.
• Gulçim i rëndë ose dhimbje në gjoks.
• Nëse ndjeni marramendje ose të fikët.
• Ënjtje e papritur e duarve, këmbëve ose fytyrës.

Nëse përjetoni ndonjë nga këto gjatë ushtrimeve, mos e supozoni se është normale. Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

Shtatzënia, ushtrime, ushtrime, shtatzënia, shëndeti i grave, ushtrime të sigurta, ushtrime Kegeli