A është mirë të bësh ushtrime kur ke ftohje ose temperaturë? (Ushtrimet dhe Sëmundjet)

Të gjithë e dimë se për të qëndruar të shëndetshëm, duhet të bëjmë ushtrime. Por imagjinoni sikur jeni dikush që shkon në palestër ose shkon për vrap çdo mbrëmje. Çfarë do të bënit nëse papritmas ndiheni të dobët, keni hundë që rrjedhin dhe dhimbje fyti? "A duhet të shkoj në palestër sot?" "A do të sëmurem më shumë nëse shkoj për vrap?" Pyetje të tilla mund t'ju kenë kaluar nëpër mendje. Sot, le të flasim për këtë.

A mund ta parandalojnë vërtet ushtrimet sëmundjet?

Përgjigja e shkurtër për këtë është "po, në një masë të madhe". A e dini pse? Trupi ynë ka një sistem mbrojtës që lufton sëmundjet. Ne e quajmë këtë sistem imunitar. Kur ushtroheni rregullisht, në një nivel të moderuar, ky sistem mbrojtës bëhet shumë më i fortë.

Thënë thjesht, kur bëni ushtrime, qelizat e bardha të gjakut, të cilat janë si ushtarë që luftojnë infeksionet në trupin tonë, lëvizin më shpejt në të gjithë trupin dhe e bëjnë punën e tyre më mirë. Kjo do të thotë se është më e lehtë për to të luftojnë viruset dhe bakteret që hyjnë dhe ju pengojnë të sëmureni.

Pra, sa ushtrime ju nevojiten?

Nuk keni nevojë të vraponi një maratonë ose të kaloni orë të tëra në palestër. Vetëm 30 minuta në ditë duke ecur, vrapuar, notuar ose duke ngarë biçikletën janë të mjaftueshme.

Një studim zbuloi se gratë që ecnin për 30 minuta çdo ditë për një vit kishin gjysmën e numrit të ftohjeve që kishin krahasuar me ato që nuk e bënin. Gjithashtu zbuloi se 65-vjeçarët që ushtroheshin rregullisht kishin të njëjtin numër të qelizave T - një lloj tjetër qelizash të sistemit imunitar - si njerëzit në të 30-at.

Por, të ushtruarit shumë nuk është mirë!

Disa njerëz duket se janë të varur nga ushtrimet. Nëse nuk shkoni në palestër as edhe për një ditë, nuk do të ndiheni mirë. Por mos harroni, teprimi pa i dhënë trupit tuaj pushim mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Kur e teproni me punën, kur ushtroheni për orë të tëra, ajo që ndodh është se numri i qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin për të cilin folëm zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, niveli i kortizolit, i cili është një hormon i lidhur me stresin në trup, rritet. Kjo mund të dobësojë funksionimin e sistemit tonë imunitar. Kjo do të thotë që keni më shumë gjasa të sëmureni.

A nuk është më mirë të bësh ushtrime kur ke ethe?

Absolutisht jo mirë. Nëse keni ethe, ju lutem mos shkoni në palestër. Pushoni. Pushimi është ilaçi më i mirë që i nevojitet trupit në atë kohë.

Imagjinoni, kur kemi ethe, trupi ynë nxehet dhe djersitet, gjë që zvogëlon sasinë e ujit në trupin tonë. Kjo do të thotë që trupi dehidratohet. Çfarë ndodh nëse ushtroheni dhe djersiteni edhe më shumë? Dehidratimi rritet dhe shërimi juaj nga sëmundja vonohet. Gjithashtu mund të ushtrojë një barrë të padurueshme në trup.

Gjithashtu, gripi është ngjitës. Mund ta përhapni atë tek të tjerët deri në 7 ditë pasi të keni filluar të shfaqni simptoma. Pra, mos dilni për të bërë ushtrime në publik derisa ethet t'ju jenë zhdukur plotësisht dhe të keni qenë pa ethe për të paktën 24 orë pa ilaçe .

Pra, çfarë bëni kur keni një ftohje të zakonshme?

Këtu duhet të mendojmë pak. Ka një rregull të thjeshtë për këtë. Ne e quajmë "Kontrolli i Qafës".

Kjo do të thotë, nëse simptomat tuaja janë vetëm mbi qafë (për shembull, hundë që rrjedh, teshtima, kruajtje e lehtë në fyt), mund të bëni disa ushtrime të lehta. Megjithatë, nëse simptomat tuaja shtrihen edhe poshtë qafës (për shembull, gjoks i bllokuar, kollë e fortë, dhimbje trupi, vështirësi në frymëmarrje), duhet patjetër të pushoni.

Tabela më poshtë do ta bëjë këtë më të qartë për ju.

Nëse keni astmë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni ushtrime kur keni ftohje.

Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?

Një ftohje zakonisht zhduket brenda pak ditësh, por në disa raste është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore.