Duke ju ndihmuar të përballeni drejtpërdrejt me frikërat tuaja - le të flasim për Terapinë e Ekspozimit!

Edhe ne ndonjëherë ndiejmë frikë nga gjëra të ndryshme, apo jo? Disa njerëz kanë frikë nga lartësitë, të tjerë nga hipja në një autobus të mbushur me njerëz, dhe të tjerë mund të kenë jashtëzakonisht frikë jo vetëm nga gjarpërinjtë, por edhe nga qentë. Për shkak të kësaj frike, ne përpiqemi t'i shmangim këto gjëra sa më shumë që të jetë e mundur. Por në realitet, kur përpiqemi t'i shmangim ato, frika jonë vetëm përkeqësohet pas një kohe. Sot, do të flasim për një metodë trajtimi shumë të fuqishme dhe të suksesshme që do t'ju ndihmojë të kapërceni një frikë që po ndikon në jetën tuaj, duke u përballur drejtpërdrejt me të.

Thënë thjesht, çfarë është Terapia e Ekspozimit?

Terapia e Ekspozimit është një lloj psikoterapie e quajtur Terapi Kognitive-Sjellore (CBT) . Është shumë e thjeshtë. Terapisti juaj punon me ju për të krijuar një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar ku ju ekspozoheni ndaj gjësë, ngjarjes ose aktivitetit që keni frikë. Kjo do të thotë që ju ekspozoheni gradualisht dhe sistematikisht ndaj frikës suaj.

Mendoni pak, nëse kemi frikë nga diçka, përpiqemi t’i fshihemi, ta shmangim. Edhe pse ndihemi pak të lehtësuar në atë moment, në planin afatgjatë frika jonë rritet. Është si një plagë e vogël që vazhdon të bëhet gjithnjë e më e madhe. Shmangia e vendeve dhe aktiviteteve të caktuara për shkak të kësaj frike mund të pengojë gjithashtu aftësinë tuaj për të vazhduar jetën tuaj si zakonisht.

Për çfarë lloj gjendjesh mendore ndihmon ky trajtim?

Terapia e Ekspozimit është një trajtim shumë i dobishëm për një numër problemesh të shëndetit mendor. Hidhini një sy tabelës më poshtë për të krijuar një ide më të mirë se çfarë është.

Përveç kësaj, ky trajtim mund të ndihmojë edhe me disa çrregullime të të ngrënit . Por mbani mend se ndonjëherë këto gjendje mund të kërkojnë trajtime të tjera, të tilla si ilaçet, përveç Terapisë së Ekspozimit. Kjo duhet të diskutohet me mjekun tuaj.

Cilat janë metodat e ndryshme të Terapisë së Ekspozimit?

Ka disa mënyra për të kryer këtë trajtim. Terapisti juaj do të zgjedhë metodën që i përshtatet më mirë gjendjes suaj.

1. Ekspozimi imagjinar

Kjo përfshin imagjinimin e gjallë të ngjarjes, situatës ose veprimit që ju frikëson. Për shembull, nëse keni PTSD, mund t'ju kërkohet të kujtoni dhe përshkruani detajet e ngjarjes traumatike.

2. Ekspozimi in vivo

'In vivo' do të thotë 'në jetën reale'. Këtu përballeni me frikën tuaj në jetën reale, por në një mjedis të sigurt . Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë (akrofobi), terapisti juaj mund t'ju çojë përmes një ure të mbrojtur ose t'ju bëjë të shikoni poshtë nga një dritare në një ndërtesë të lartë.

3. Ekspozimi interoceptiv

Kur ndiheni shumë të frikësuar ose në ankth, ka gjëra që i ndjeni fizikisht. Gjëra të tilla si zemra juaj që rreh shpejt, trupi juaj që dridhet dhe frymëmarrja që ju bëhet e vështirë . Në këtë terapi, këto simptoma fizike krijohen artificialisht. Pastaj mësoni se, megjithëse këto ndjenja janë të pakëndshme, ato nuk janë të dëmshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë më shumë frikë nga ajo që ndiejnë kur janë të frikësuar sesa nga ajo nga e cila kanë frikë.

4. Përballja me teknologjinë e Realitetit Virtual (VR)

Në këtë rast , teknologjia e Realitetit Virtual (VR) përdoret për të rikrijuar artificialisht gjërat dhe mjediset që ju frikësohen. Kjo është shumë e rëndësishme për situatat që janë të vështira për t'u përballuar në praktikë. Për shembull, dikush që ka frikë nga fluturimi (aerofobi) mund ta përjetojë këtë përmes VR pa hipur në aeroplan.

Si funksionon trajtimi?

Së pari, terapisti juaj do të bëjë pyetje për të kuptuar më mirë frikën dhe ankthin tuaj. Pastaj, ju dhe terapisti do të punoni së bashku për të krijuar një plan që është i duhuri për ju .

Zakonisht, trajtimi fillon me diçka që është vetëm paksa e frikshme, diçka e lehtë . Pastaj, gradualisht, kaloni në gjëra më të vështira. Le të marrim shembullin e dikujt që ka frikë nga lartësitë.

1. Hapi i parë: Të shikosh fotografi të bukura të bëra nga vende të larta.

2. Hapi i dytë: Pasi të mësoheni, shikoni nga një dritare në katin e dytë ose të tretë të një ndërtese.

3. Hapi i tretë: Kaloni gradualisht në katet më të larta.

Në çdo hap, terapisti juaj do t'ju mësojë mënyra të ndryshme për të menaxhuar frikën dhe ankthin tuaj (për shembull, ushtrime qetësuese të frymëmarrjes). Ky proces do të vazhdojë derisa të jeni në gjendje të përballeni me frikën tuaj normalisht, pa frikë.

A është ky një trajtim vërtet i suksesshëm?

Po. Studimet kanë treguar se më shumë se 90% e njerëzve me fobi specifike mund të shërohen pothuajse plotësisht nëse e përfundojnë me sukses këtë trajtim.

Është pak më e vështirë të matet suksesi i saj në gjendje komplekse si PTSD ose OCD, pasi ato kërkojnë trajtime të tjera. Megjithatë, studimet kanë treguar qartë se Terapia e Ekspozimit është një trajtim shumë i rëndësishëm dhe efektiv për menaxhimin e këtyre gjendjeve.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Është normale të ndiheni paksa në siklet dhe të stresuar kur filloni për herë të parë Terapinë e Ekspozimit, sepse po përballeni drejtpërdrejt me frikërat tuaja. Por mos harroni, ky është një trajtim shumë i sigurt dhe efektiv kur bëhet nga një profesionist i trajnuar.

Megjithatë, nëse simptomat tuaja përkeqësohen, ose nëse frika ose ankthi juaj bëhet i pakontrollueshëm, flisni menjëherë me psikiatrin ose mjekun tuaj .

Kërkimi i ndihmës për një gjendje të shëndetit mendor ndonjëherë mund të duket si një gjë e vështirë për t’u bërë, por është një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për veten tuaj. Trajtimet si Terapia e Ekspozimit mund t'ju ndihmojnë të mësoni të jetoni me sukses me frikërat tuaja.

Terapia e Ekspozimit, frika, ankthi, fobia, PTSD, Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv, shëndeti mendor, trajtimi