5 Mënyra për të Zvogëluar Dhjamin e Barkut (Strategji për Djegien e Dhjamit)

Po stërvitesh shumë... po ushqehesh sa më shëndetshëm të jetë e mundur... dhe pesha jote po bie ngadalë. Trupi yt ndihet më i lehtë dhe më i tonifikuar tani. Por ka një pyetje në mendjen tënde. "Edhe pse po stërvitem kaq shumë, pse kjo shtresë e padëshiruar dhjami (dhjami) në trupin tim nuk po zhduket më shpejt?"

Sidomos nëse je grua, e njeh trishtimin që vjen nga shtresa e dhjamit të barkut që del në pah kur vesh pantallonat e tua më të mira. Nëse je burrë, mund të ndihesh pak i trishtuar për 'barkun' që të prish pamjen rinore. Vërtet, kjo djegie dhjami duhet të jetë më e shpejtë se kaq? Duhet të jetë më e lehtë, apo jo?

Le të shohim se si të gjejmë zgjidhje shkencore për këtë problem. Në këtë artikull, do të flasim për 5 mënyrat më të mira për të hequr qafe depozitat e padëshiruara të yndyrës në trup.

1. Le ta kuptojmë së pari realitetin.

Para se të fillojmë këtë udhëtim, duhet të kuptojmë situatën e vërtetë.

Gjëja e parë: "Nuk mund të humbasim dhjamin kudo." Kjo është e vërteta që shumica e njerëzve nuk duan ta dëgjojnë. Me fjalë të tjera, nëse doni të humbni dhjamin vetëm në bark, duhet të punoni shumë për të humbur dhjamin në të gjithë trupin. Kur përqindja e përgjithshme e dhjamit në trup zvogëlohet, edhe dhjami i barkut do të ulet.

Gjëja e dytë: Duhet t’i jepni kohë. Nuk ka asnjë magji që mund t’i zhdukë këto depozita dhjami brenda natës. Nëse ushtroheni siç duhet dhe kontrolloni dietën tuaj, mund të shihni rezultate të mira brenda pak muajsh. Pesha në peshore mund të mos ndryshojë, por do të vini re se rrobat tuaja tani ju rrinë më mirë dhe nuk janë më të ngushta.

Pika e tretë: Mund të mos jeni kurrë në gjendje ta rifitoni trupin pa yndyrë që kishit në të 20-at. Arsyeja për këtë është se, ndërsa plakemi, lëkura jonë humbet elasticitetin. Ndërsa lëkura varet, shtresa e yndyrës bëhet më e dukshme.

Në mënyrë të ngjashme, ndërsa plakemi, masa jonë muskulore zvogëlohet dhe në të njëjtën kohë, metabolizmi ynë ngadalësohet. Kjo do të thotë që shkalla me të cilën digjet dhjami zvogëlohet. Kjo është një betejë paksa e vështirë. Por nuk është e pamundur nëse provoni.

Në rregull, le ta kuptojmë këtë realitet dhe të shohim se çfarë mund të bëhet.

2. Bëni më shumë ushtrime kardio

Një program i mirë ushtrimesh për kondicionimin kardiovaskular është thelbësor për djegien e dhjamit.

Ecja e shpejtë është një ushtrim i shkëlqyer. Por nëse keni bërë ushtrime për njëfarë kohe dhe ende nuk po humbni dhjamin e trupit, mund t'ju duhet ta rrisni pak ritmin.

• Rritni numrin e ditëve: Nëse ushtroheni dy ditë në javë, bëjeni tri ditë.
• Rrit kohën: Nëse do të vraponi për 30 minuta, rriteni atë në 45 minuta.

Stërvitja me intervale është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të djegur dhjamin. Thënë thjesht, ajo përfshin alternimin midis ushtrimeve me intensitet të lartë dhe atyre me intensitet të ulët. Imagjinoni të ecni me një ritëm të moderuar për 5 minuta, pastaj të vraponi për 5 minuta. Të ecni për 5 minuta të tjera, pastaj të vraponi përsëri. Duke e bërë këtë , digjen më shumë kalori dhe më shumë dhjamë sesa ushtrimet e rregullta.

3. Mos harroni të ngrini pesha!

Shumë njerëz mendojnë se kardio është e vetmja mënyrë për të humbur dhjamin. Kjo është e gabuar. Stërvitja e forcës, ashtu si stërvitja me pesha, është një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të djegies së dhjamit.

Sepse sa më shumë muskuj të keni, aq më shpejt digjni dhjamin edhe kur jeni thjesht në këmbë.

Nëse je i ri në këtë fushë, ngritja e peshave 3 ditë në javë, për rreth 30 minuta, është e mjaftueshme. Pasi ta kesh nën kontroll dhjamin e trupit, mund ta mbash atë formë duke e bërë dy ditë në javë.

Gjëja më e rëndësishme është të ushtroheni të gjithë trupin. Nuk mjafton vetëm të ushtroheni me krahët për të humbur dhjamin e krahëve. Duhet të stërvitni të gjitha grupet kryesore të muskujve në trupin tuaj. Nëse nuk jeni të njohur me këtë, është e rëndësishme të kërkoni këshilla nga një trajner me përvojë.

Mbajini mend këto gjëra kur ngrini pesha.

Për të maksimizuar djegien e dhjamit, gjërat në të cilat duhet të përqendrohen gratë dhe burrat kur ngrenë pesha janë paksa të ndryshme.

4. A funksionojnë vërtet ushtrimet e barkut (përkuljet)?

Shumë njerëz mendojnë se nëse bëjnë një mijë ushtrime për barkun ose ushtrime për barkun në ditë, mund të humbasin të gjithë dhjamin në bark. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Pra, cilat janë përfitimet? Kur muskujt e barkut bëhen të fortë dhe të tonifikuar, stomaku juaj duket më mirë. Nëse nuk keni ushtruar për një kohë dhe stomaku juaj është i dobët dhe i varur, këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të tonifikoni ato muskuj dhe të merrni një formë të bukur. Pra, mos hiqni dorë nga ushtrimet e barkut.

5. Le të ndryshojmë plotësisht zakonet tuaja të të ngrënit.

Sa ushqime “magjike” keni dëgjuar për të cilat djegin dhjamin? Specat djegës, ushqimet e qumështit me pak yndyrë dhe suplemente të ndryshme bëjnë pjesë në këtë listë.

Ka njëfarë të vërtete në këtë. Disa studime kanë treguar se ushqime të caktuara mund të rrisin shpejtësinë e metabolizmit tonë. Për shembull, përbërësit e quajtur kapsinoide që gjenden në specat djegës mund të rrisin pak djegien e dhjamit. Ky efekt është veçanërisht i theksuar tek njerëzit me një Indeks të Masës Trupore (BMI) mbi 25, që do të thotë se ata konsiderohen obezë.

Por mos u mbështetni vetëm te këto lloj ushqimesh. Të hani çfarë të doni gjithë ditën dhe të hani disa speca djegës nuk do të djegë dhjamin. Gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i bëni këto lloj ushqimesh që djegin dhjamin pjesë të një diete të ekuilibruar.

Pra, çfarë është kjo dietë e ekuilibruar?

• Drithëra të plota - gjëra të tilla si orizi kaf, hikërrori dhe tërshëra.
• Proteina të ligët - peshk, pulë (pa lëkurë), vezë, qiqra, bizele.
• Mjaft fruta dhe perime.
• Pirja e të paktën 8 gotave ujë në ditë.

Një gjë tjetër e rëndësishme është të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës në vend që të hani një vakt të madh menjëherë. Kur hani një vakt të madh menjëherë, është e vështirë për trupin ta përballojë atë dhe energjia e panevojshme ruhet si yndyrë. Por kur hani vakte të vogla disa herë në ditë, mund ta ruani nivelin e energjisë së trupit dhe ta mbani metabolizmin tuaj të funksionojë pa probleme. Mund ta provoni edhe këtë metodë.

Duke pasur parasysh të gjitha këto, është mirë të flisni me mjekun ose nutricionistin tuaj për këshilla mbi një plan diete dhe ushtrimesh që është i përshtatshëm për ju.

Djegia e dhjamit, humbja e peshës, ushtrimet, kardio, trajnimi i forcës, të ushqyerit e shëndetshëm, zvogëlimi i dhjamit të barkut