E vërteta rreth BMI-së (Indeksi i Masës Trupore): A është vërtet i rëndësishëm për shëndetin tonë?

Me siguri e keni dëgjuar fjalën BMI, apo jo? Shumë njerëz e përdorin këtë vlerë të BMI-së për të zbuluar nëse kanë një peshë të përshtatshme për gjatësinë e tyre, nëse janë mbipeshë, nënpeshë apo normale. Por nëse vetëm ky numër tregon të gjithë të vërtetën për shëndetin tonë është një pyetje e madhe. Sepse ka shumë gjëra që vlera e BMI-së nuk mund t'i tregojë. Pra, le të flasim pikërisht për këtë sot.

BMI është një masë 'e dobishme', por 'e papërsosur'

Thënë thjesht, BMI, ose indeksi i masës trupore, është një llogaritje e thjeshtë duke përdorur gjatësinë dhe peshën tuaj. Ai e ndan një person në katër kategori kryesore.

Tani, sa e dobishme është kjo vlerë? Në fakt, ekziston një perceptim midis mjekëve se "BMI nuk është një masë e përsosur". Por, meqenëse është kaq e lehtë për t'u llogaritur, është e vështirë të imagjinohet se do të dalë ndonjëherë nga përdorimi.

Mendojeni në këtë mënyrë. BMI-ja e një personi mund të jetë në rangun e obezitetit, por kur kontrollohen nivelet e kolesterolit, tensionit të gjakut dhe sheqerit, të gjitha mund të jenë në rangun normal. Kjo do të thotë që edhe pse janë mbipeshë, aktualisht nuk kanë rreziqet shëndetësore që lidhen me të.

Por ja ku qëndron puna. Nëse e kontrolloni BMI-në tuaj me një kalkulator online dhe ai tregon se jeni ose 'mbipeshë' ose 'obez', mos e merrni lehtë . Është një shenjë paralajmëruese. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj për atë që mund të bëni për të mbrojtur veten nga sëmundjet metabolike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës që mund të shkaktohen nga pesha juaj.

Çfarë nuk tregon BMI: Ku ndodhen muskujt dhe dhjami

Kur llogaritni BMI-në tuaj, nuk merret parasysh sasia e masës muskulore që keni ose vendi ku ruhet dhjami. Këto dy gjëra janë shumë të rëndësishme.

Sasia e muskujve që keni në trupin tuaj

Mendoni për dikë që ushtrohet mirë dhe është në formë. Për shembull, një atlet. Ata kanë më shumë muskuj sesa dhjamë në trupin e tyre. Muskujt peshojnë më shumë. Pra, kur llogaritni BMI-në e tyre, kjo mund të tregojë se ata janë 'mbipeshë'. Por në realitet, ata kanë shumë pak dhjamë trupor dhe janë shumë të shëndetshëm.

Dhe ana tjetër e kësaj mund të jetë e vërtetë. Një person mund të ketë një BMI 'normale', por mund të ketë më pak masë muskulore dhe më shumë yndyrë trupore. Kjo është veçanërisht e vërtetë tek njerëzit e moshuar joaktivë. Pra, edhe nëse BMI e tyre është normale, ata mund të kenë më shumë yndyrë trupore, gjë që mund t'i vërë në të njëjtin rrezik si dikush që është mbipeshë.

Ku ruhet dhjami: te mollët? te dardhat?

Rreziqet shëndetësore ndryshojnë në varësi të vendit ku ruhet dhjami i trupit tuaj. Thënë thjesht, a keni formë molle apo dardhe?

• Forma e Mollës: Kjo i referohet dhjamit që depozitohet rreth belit, domethënë në zonën e barkut. Dhjamin e thellë që depozitohet rreth organeve të brendshme në këtë mënyrë e quajmë `(dhjamë visceral)`. Ky është më i rrezikshmi. Kur dhjami i barkut rritet në këtë mënyrë, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2 rritet ndjeshëm.

• Formë dardhe: Kjo i referohet dhjamit që ruhet në vithe dhe kofshë. Ky lloj dhjami i ruajtur nën lëkurë është më pak i dëmshëm për shëndetin sesa dhjami i ruajtur në bark.

Marrëdhënia midis BMI-së, moshës dhe racës

Nuk ka një 'BMI të shëndetshëm' të vetëm që i përshtatet të gjithëve. Ky mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe etnisë suaj.

Ndrysho me moshën

Një BMI pak më i ulët (nënpeshë) tek një person i moshuar mund të jetë shenjë e brishtësisë. Ka përfitime nga të qenit pak mbipeshë ndërsa plakeni, pasi zvogëlon rrezikun e rrëzimeve dhe infeksioneve.

Dallimi sipas racës

Kjo është një çështje shumë e rëndësishme për vendin tonë. Vlerat e BMI-së u prezantuan për herë të parë bazuar në të dhënat për njerëzit e bardhë. Por këto vlera duhet të ndryshohen për racat e tjera.

• Diapazoni i shëndetshëm i BMI-së për aziatikët është 18.5 deri në 23.9 (diapazoni normal është 24.9).
• Një aziatik me një BMI prej 27 ose më të lartë mund të konsiderohet 'obez' (niveli normal është 30).
• Prandaj, nëse jeni aziatik dhe BMI juaj është mbi 23, është e mençur të bëni testin për diabetin. Konsultohuni me mjekun tuaj për këtë.

Metoda të tjera që mund të përdoren përveç BMI-së

Meqenëse BMI nuk e tregon të gjithë historinë, është një ide e mirë të përdorni një metër shirit së bashku me peshoren tuaj.

1. Perimetri i belit

Merrni shiritin dhe matni rreth belit tuaj në nivelin e vitheve.

2. Raporti i belit me gjatësinë

Edhe kjo është një masë e mirë. Qëllimi këtu është që perimetri i belit të jetë më i vogël se gjysma e gjatësisë suaj .

3. Raporti i belit me ijet

Matni perimetrin e belit, pastaj matni vithet. Pjesëtoni perimetrin e belit me vithet. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, ky raport duhet të jetë më pak se 0.90 për burrat dhe më pak se 0.85 për gratë.

Teknika të tjera

Përveç këtyre, teste të tilla si trashësia e palosjeve të lëkurës, skanimi DXA, MRI ose ultratingulli mund të ofrojnë informacion më të thelluar rreth përbërjes së trupit. Megjithatë, këto zakonisht nuk janë të nevojshme për të gjithë.