A nuk ndiheni thjesht të trishtuar ndonjëherë? A zemëroheni për gjëra të vogla? A ndiheni thjesht të irrituar dhe në ankth? Ndonjëherë as nuk mendojmë për këtë, por ushqimi që hamë çdo ditë mund të ndikojë në këto gjëra. Ekspertët e të ushqyerit thonë se ushqimi që hamë mund të krijojë ose shkatërrojë lumturinë dhe qetësinë tonë mendore në afat të shkurtër dhe të gjatë.
Thënë thjesht, mbajtja e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme përmes ushqimeve që hamë çdo ditë dhe mbajtja e sistemit tonë tretës, domethënë traktit tonë gastrointestinal (sistemit GI), të shëndetshëm, është shumë e rëndësishme për lumturinë tonë mendore dhe energjinë fizike. Imagjinoni, kur hani shumë sheqer, miell të rafinuar etj., nivelet e sheqerit në gjak papritmas rriten dhe pastaj ulen përsëri. Është si të hipni në një rrota me rrota. Kur kjo ndodh, është normale të ndiheni në siklet, të zemëruar dhe të lodhur. Në mënyrë të ngjashme, kur nuk hani siç duhet për shkak të "dietave të çmendura" që bëjnë disa njerëz, keni uri ose kur nuk pini mjaftueshëm fibra dhe ujë dhe keni kapsllëk, sistemi juaj gastrointestinal çrregullohet. Kjo gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në humorin tonë.
Nëse përvetësojmë një model të shëndetshëm të të ngrënit javë pas jave, muaj pas muaji, jo vetëm që do të jemi të lirë nga sëmundjet, por do të jemi edhe më të lumtur. Për shembull, lëndët ushqyese në disa ushqime ndihmojnë në rregullimin e niveleve të hormoneve si serotonina, e cila na bën të ndihemi të lumtur. Lëndë të tjera ushqyese parandalojnë inflamacionin në trup dhe ndihmojnë rrjedhjen e gjakut në të gjitha organet.
6 ushqime dhe pije që rrisin lumturinë
Në rregull, le të shohim se cilat ushqime dhe pije sjellin lumturi në zemër dhe na përmirësojnë humorin.
1. Hani ushqime të pasura me vitaminë B12 dhe acid folik (folat)
Vitamina B12 dhe acidi folik janë dy vitamina që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të sistemit tonë nervor qendror, çrregullimeve të humorit dhe demencave që ndodhin me moshën. Ka shumë ushqime në Sri Lanka që mund të kombinohen me këto të dyja.
- Acidi folik gjendet më së shpeshti në perimet dhe bimët medicinale jeshile (spinaq, lakër jeshile, spinaq) dhe bishtajore (bizele, qiqra, fasule jeshile, thjerrëza).
- Vitamina B12 gjendet më së shumti në mish, peshk, shpendë dhe ushqime të qumështit.
Imagjinoni sa mirë do të ishte të shtonim pak spinaq në një gjellë me thjerrëza dhe ta hamë me një copë peshk dhe oriz. Ose, një pulë me salcë kari me qiqra. Me gjëra të thjeshta si këto, mund t’i marrim të dyja këto lëndë ushqyese të vlefshme.
2. Sigurohuni që të përfshini fruta dhe perime në dietën tuaj.
Frutat dhe perimet janë superushqime të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë thelbësorë. Një studim zbuloi se njerëzit që hanë të paktën dy racione frutash dhe perimesh në ditë kanë 11% më shumë gjasa të kenë sëmundje të zemrës sesa ata që nuk i hanë. Pra, mos harroni të përfshini një larmi frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe në dietën tuaj çdo ditë.
3. Hani ushqime të pasura me selen çdo ditë
Seleniumi është një mineral i rëndësishëm që vepron si antioksidant në trupin tonë. Hulumtimet kanë zbuluar se stresi oksidativ në tru mund të lidhet me depresionin e lehtë deri në të moderuar tek të moshuarit. Seleniumi mund të ndihmojë në uljen e kësaj gjendjeje.
Një i rritur ka nevojë për rreth 55 mikrogramë selen në ditë. Le të shohim se nga cilat ushqime mund ta marrim këtë.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Drithëra të plota | Tërshërë, oriz i kaftë (oriz i kaftë me kokrra), hikërror, bukë integrale |
| Ushqime deti me fruta deti | Goca deti, gaforre, midhje, peshk ton (kelavallo) |
| Arra dhe bishtajore | Arra braziliane, arra indiane, thjerrëza, qiqra |
| Mish i ligët | Pulë pa lëkurë, viçi |
4. Hani peshk disa ditë në javë.
Disa studime të kohëve të fundit kanë treguar se njerëzit që hanë rregullisht peshk të yndyrshëm të pasur me acide yndyrore omega-3 kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar simptoma të depresionit. Omega-3 janë veçanërisht efektive në trajtimin e gjendjeve të tilla si depresioni pas lindjes.
Peshqit e pasur me omega-3 janë sardelet, harenga, skumbri, toni dhe salmoni.
5. Merrni pak vitaminë D çdo ditë
Pak ekspozim në diell të bën të ndihesh i lumtur dhe i freskët, apo jo? Ka një arsye për këtë. Rrezet e diellit ndihmojnë lëkurën tonë të prodhojë vitaminë D. Studimet kanë treguar se ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe çrregullimeve të humorit, siç janë Çrregullimi Afektiv Sezonal dhe Çrregullimi Depresiv i Madh .
Ka shumë pak ushqime që përmbajnë natyrshëm vitaminë D. Prandaj, mënyra më e mirë është të ekspozoheni 15-20 minuta në rrezet e diellit në mëngjes , të hani ushqime që përmbajnë vitaminë D dhe, nëse është e nevojshme, të merrni një suplement të vitaminës D sipas përshkrimit të mjekut tuaj. Mund ta marrim vitaminën D nga peshqit me vaj si salmoni dhe toni, të verdhat e vezëve dhe qumështi, kosi dhe drithërat e pasuruara me vitaminë D.
6. Shijoni një copë çokollatë të zezë.
Po, e dëgjuat mirë. Konsumimi i një sasie të vogël çokollate të zezë stimulon prodhimin e kimikateve që na bëjnë të ndihemi mirë, të quajtura endorfina, në trurin tonë. Jo vetëm kaq, çokollata e zezë është gjithashtu e mirë për zemrën. Ndihmon gjithashtu në parandalimin e grumbullimit të yndyrës në enët e gjakut. Por mos harroni, nuk është çokollata me qumësht që ka shumë sheqer, por çokollata e zezë me një përqindje të lartë kakaoje është e përshtatshme për këtë.
Ushqime dhe pije që ju bëjnë të ndiheni të lumtur
Ashtu siç ka ushqime që na bëjnë të lumtur, ka edhe ushqime që na bëjnë të palumtur dhe na prishin humorin. Le të shohim se cilat janë ato dhe si mund të tregojmë kujdes me to.
| Zakon i keq | Ndikimi dhe zgjidhja |
|---|---|
| Ushqime të pasura me yndyrë të ngopur | Përveç sëmundjeve të zemrës, dietat e pasura me yndyrna të ngopura, siç janë ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta dhe mishrat e përpunuar, mund të lidhen me depresionin. Zvogëlimi i këtyre mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit. |
| Alkooli | Alkooli është një qetësues. Edhe pse mund të ofrojë eufori të përkohshme në sasi të vogla, ai ndikon në qelizat nervore, ndryshon me shpejtësi humorin dhe në fund të fundit çon në depresion. Është e rëndësishme të kufizoni ose të ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit. |
| Mbidozë e kafeinës | Kafeina është një stimulues. Edhe pse çaji dhe kafeja mund të na japin një nxitje, shumë prej tyre mund të na bëjnë të ndihemi nervozë dhe të irritueshëm. Kafeina, veçanërisht në mbrëmje, mund të prishë gjumin tuaj. Mungesa e gjumit është gjithashtu një shkak kryesor i irritueshmërisë dhe lodhjes të nesërmen. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, përpiquni të zvogëloni numrin e filxhanëve të çajit/kafesë që pini në ditë. |
Së fundmi, mos harroni, ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në trupin dhe mendjen tonë. Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese është çelësi më i mirë për një trup të shëndetshëm dhe një mendje të lumtur. Nëse keni ndryshime afatgjata në humorin tuaj, ose nëse keni simptoma të depresionit, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për këshilla .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis humorit tuaj dhe ushqimit që hani.
- Mbajtja e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme është shumë e rëndësishme për lumturinë tuaj. Kufizoni ushqimet me shumë sheqer dhe miellin e rafinuar.
- Përfshini rregullisht në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë B12, acid folik, selen dhe acide yndyrore omega-3 (perime jeshile, arra, peshk, mish).
- Merrni vitaminë D nga ekspozimi i përditshëm në diell në mëngjes.
- Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, alkooli dhe konsumi i tepërt i kafeinës mund të ndikojnë negativisht në humorin tuaj.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me shëndetin tuaj mendor, mos e injoroni kurrë. Kërkoni këshilla nga një profesionist i kualifikuar mjekësor .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න