A është ushqimi një kurë për trishtimin që vjen me motin? (Çrregullimi Afektiv Sezonal)

A ndiheni edhe ju të rënduar, të mërzitur dhe të trishtuar gjatë ditëve me shi dhe kur qielli është i errët? Në të njëjtën kohë, a doni vetëm të hani diçka të ëmbël? Kjo nuk është unike për ju. Shumë prej nesh e kanë përjetuar këtë. Sot, le të flasim pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëjmë në lidhje me të.

Çfarë është ky çrregullim i humorit të trishtuar (ÇTH) që vjen me këtë mot?

Kjo gjendje njihet mjekësisht si 'Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇSA).' Është një lloj çrregullimi humori që shoqërohet me motin. Shpesh ndodh gjatë kohërave më të errëta dhe më pak me diell të vitit. Edhe pse nuk kemi një dimër me dëborë në Sri Lanka, kjo gjendje mund të ndodhë gjatë periudhave me shi të vazhdueshëm dhe qiell të mbuluar me re.

Thënë thjesht, kur rrezet e diellit ulen, prodhimi i serotoninës, një hormon lumturie në trurin tonë, zvogëlohet, i cili është një kimikat që ndihmon në mbajtjen e humorit tonë në një nivel të mirë. Pra, kur ky nivel serotonine ulet, ne fillojmë të ndiejmë gjëra të tilla si ankth, trishtim dhe mërzitje.

Disa simptoma të kësaj gjendjeje janë:

• Ndihesh i trishtuar dhe i shqetësuar pa asnjë arsye.
• Përgjumje dhe gjumë i tepërt gjatë gjithë ditës.
• Duke pasur vetëvlerësim të ulët.
• Të mendosh shumë edhe për gjërat më të vogla që nuk i ke vënë re më parë.
• Temperament i shpejtë dhe nervozizëm.
• Disa njerëz mund të kenë probleme me gjumin. Kjo ndodh sepse serotonina është gjithashtu e nevojshme për të prodhuar melatoninën, kimikatin që nxit gjumin.

Këto simptoma mund të jenë të lehta për disa, të rënda për të tjerët. Pjesa më e mirë është se kur dielli të dalë përsëri dhe orët e ditës të zgjaten, kjo gjendje do të zhduket pothuajse plotësisht. Trajtimet mjekësore për këtë përfshijnë terapinë me dritë dhe disa ilaçe. Por para kësaj, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë në shtëpi.

Si ta rrisim 'hormonin e lumturisë' (serotoninën)?

Ka tre gjëra kryesore që mund të bëjmë për të përmirësuar humorin tonë, domethënë për të rritur nivelet e serotoninës.

1. Sigurohuni që shtëpia të jetë e ndriçuar mirë.

Ky është ilaçi më themelor për këtë gjendje. Hapni dritaret dhe dyert e shtëpisë tuaj gjatë ditës dhe lejoni që të hyjë shumë dritë. Nëse është e mundur, kaloni pak kohë jashtë në mëngjes dhe merrni rrezet e diellit. Është gjithashtu një ide e mirë të ndërroni llambat në shtëpinë tuaj me ato me fuqi më të lartë. Disa studime sugjerojnë se vendosja e një llambë 300 vat rreth një metër larg dhe ekspozimi ndaj saj për rreth 20 minuta tri herë në ditë mund të rrisë përkohësisht nivelet e serotoninës.

2. Bëni disa ushtrime duke lëvizur pak trupin.

E dimë që nuk do të keni dëshirë të bëni ushtrime kur ndiheni të mërzitur ose të trishtuar. Por nëse e detyroni veten pak dhe vallëzoni me një këngë në radio për 15 deri në 20 minuta, ose bëni një shëtitje të shpejtë, do të vini re se dëshira juaj për ëmbëlsira do të ulet dhe humori juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

3. Kini kujdes për atë që hani dhe pini.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Lëreni mënjanë tortën e mbetur dhe shtoni karbohidrate të mira në dietën tuaj, të cilat stimulojnë prodhimin e serotoninës.

Në mënyrë të ngjashme, pijet që përmbajnë kafeinë, të tilla si kafeja dhe çaji, gjithashtu zvogëlojnë prodhimin e serotoninës. Nëse duhet të pini kafe, është më mirë ta pini pas një vakti.

Ushqime të mira për t’i mbajtur në shtëpi për të përmirësuar humorin tuaj

Në ditët kur ndiheni keq, është tunduese të shkoni në dyqan dhe të blini ushqime, apo jo? Ja disa ushqime të shëndetshme që mund t’i mbani në kuzhinë për ato kohë.

Le të mësojmë edhe rreth suplementeve.

Disa njerëz përdorin një suplement të quajtur `5HTP (5-hidroksitriptofan)` për të rritur nivelet e serotoninës. Megjithatë, kjo nuk është e përshtatshme për të gjithë. Marrja e këtyre gjërave pa kontroll mund të jetë e rrezikshme. Për shembull, nuk është e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të zemrës. Prandaj, para se të merrni ndonjë suplement të tillë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të përfshihen disa proteina (si peshku, mishi, vezët, thjerrëzat) në të tre vaktet kryesore të ditës.

Nutricionistët rekomandojnë të hiqni dorë nga ushqimet e bardha me niseshte (bukë, oriz, patate) për rreth dy javë. "Do të habiteni sa më mirë do të ndiheni", thonë ata. "Por duhet të bëni pikërisht këtë për të parë një ndryshim."

Mbani mend, kur nivelet e serotoninës janë tashmë të ulëta, ndikimi i ushqimit që hani është shumë më i madh sesa në një ditë normale. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të lini mënjanë darkat nën dritën e qirinjve, ta mbani shtëpinë të ndriçuar mirë gjatë këtyre kohërave dhe të hani një vakt të shëndetshëm!