Trajtimi i kancerit nuk është një udhëtim i lehtë. Trupi juaj do të ndihet shumë i lodhur gjatë kësaj kohe dhe ju duhet të pushoni dhe t'i jepni kohë të shërohet. Por nëse mund të bëni pak ushtrime në ditët kur ndiheni pak më mirë, do të bëjë një ndryshim të madh. Kjo do t'i japë mendjes dhe trupit tuaj shumë forcë.
Hulumtimet kanë zbuluar madje se ushtrimet e moderuara mund t'i bëjnë njerëzit që jetojnë me kancer të ndihen më mirë dhe më të relaksuar. Ushtrimet gjatë trajtimit mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e forcës dhe qëndrueshmërisë muskulore, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë gjatë dhe pas trajtimit.
Kjo është e domosdoshme para se të filloni ushtrimet!
Nëse po mendoni të bëni ushtrime fizike gjatë trajtimit të kancerit, është e rëndësishme të flisni më parë me mjekun tuaj. Jo situata e të gjithëve është e njëjtë. Vetëm mjeku juaj mund t'ju tregojë saktësisht se çfarë lloj ushtrimesh është i përshtatshëm për ju, për sa kohë duhet ta bëni dhe çfarë duhet të shmangni, bazuar në llojin e kancerit tuaj, trajtimin (si kimioterapia ose radioterapia) dhe nëse keni pasur ndërhyrje kirurgjikale (si mastektomia).
Gjëja më e rëndësishme është të filloni me atë që është e sigurt dhe e përshtatshme për trupin tuaj. Mos merrni kurrë vendime dhe filloni të ushtroheni vetë.
Mjeku juaj mund t'ju referojë te një fizioterapist, i cili më pas mund të krijojë një plan ushtrimesh më specifik që është i përshtatur për trupin tuaj.
3 ushtrime të thjeshta për forcimin e muskujve që mund t’i bëni në shtëpi
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër, ka disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi duke përdorur peshën e trupit tuaj. Këto mund të rrisin forcën dhe fleksibilitetin e trupit tuaj.
1. Kthesa anësore të ulura
Kjo do të përmirësojë lëvizshmërinë e barkut tuaj dhe do të ndihmojë në forcimin e muskujve në atë zonë.
- Së pari, uluni rehat në një karrige.
- Vendosni duart para gjoksit me gishtat e ndërthurur.
- Tani ngrini ngadalë të dy krahët drejt mbi kokën tuaj.
- Duke i mbajtur krahët lart kështu, anohuni ngadalë djathtas. Përkuluni vetëm aq sa të mundeni. Mos u përpiqni ta bëni shumë fort.
- Qëndro përsëri drejt dhe kthehu aty ku ishe më parë.
- Pastaj përkuluni majtas në të njëjtën mënyrë.
Bëjeni këtë rreth 5 deri në 7 herë në secilën anë. Mund të bëni 1 ose 3 raunde kështu. Nëse lodheni, bëni vetëm pak dhe ndaloni.
2. Lëvizje me hapa të shpejtë
Ky është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar vithet dhe këmbët. Gjithashtu forcon muskujt e barkut dhe të shpinës së poshtme, duke përmirësuar qëndrimin dhe forcën e barkut.
- Së pari, qëndroni drejt. Mbani këmbët paralelisht me vithet, paksa të ndara. Mbani duart në secilën anë të vitheve.
- Tani bëni një hap të madh përpara me njërën këmbë.
- Përkulni gjurin e këmbës së përparme dhe uleni derisa kofsha juaj të jetë paralele me tokën.
- Qëndroni kështu derisa të numëroni deri në tre, pastaj ngadalë kthehuni aty ku ishit.
- Tani bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Bëjeni këtë 3-5 herë në secilën anë në fillim. Mund ta rrisni numrin e përsëritjeve ndërsa forcoheni. Nëse keni dhimbje në gju, kini shumë kujdes kur e bëni këtë ose pyesni mjekun tuaj .
3. Ngritje të nivelit
Ngjitja e një shkalle të vetme në një sipërfaqe të pjerrët, si një palë shkallë, do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë funksionale në ije dhe këmbë. Kjo mund të jetë e dobishme për gjëra të tilla si hipja në autobus ose ngjitja e shkallëve në shtëpi. Nëse nuk jeni në gjendje të ecni shumë për shkak të trajtimit, kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni qëndrueshmëri.
- Qëndroni përpara një kutie të vogël ose përpara shkallës së poshtme të një shkalle.
- Ngjit shkallët me njërën këmbë lart.
- Pastaj ngrini këmbën tjetër lart, sikur të ngjiteni shkallëve.
- Tani ulni ngadalë të dyja këmbët në tokë, një nga një.
Filloni me 3-5 përsëritje në njërën këmbë në fillim. Rritni përsëritjet ndërsa fitoni forcë me kalimin e kohës.
Gjëra të tjera të rëndësishme për t'u mbajtur mend gjatë ushtrimeve
| Fakt | Përshkrimi |
|---|---|
| Dëgjojeni trupin tuaj. | Nëse ndiheni të lodhur ose në siklet, mos e detyroni veten të bëni ushtrime. Pushoni. Kuptoni sinjalet që po ju jep trupi juaj. |
| Filloni ngadalë. | Filloni me një kohë të shkurtër, si p.sh. 5-10 minuta. Pastaj rritni gradualisht kohën. Mos e bëni për një kohë të gjatë menjëherë. |
| Pini shumë ujë. | Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas ushtrimeve. Mos e lini trupin tuaj të dehidratohet. |
| Ndalo nëse ndjen dhimbje. | Nëse përjetoni dhimbje të forta, marramendje, dhimbje gjoksi ose vështirësi të forta në frymëmarrje, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe telefononi mjekun tuaj. |
Gjatë kohërave sfiduese të trajtimit të kancerit, është e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj dhe ta doni atë. Edhe pak ushtrime mund të bëjnë shumë për mendjen dhe trupin tuaj. Prandaj, flisni me mjekun tuaj dhe filloni me hapa të vegjël, sa më shumë që të mundeni dhe sa më shumë që të mundeni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet gjatë trajtimit të kancerit kanë shumë përfitime për shëndetin mendor dhe fizik.
- Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, sigurohuni që të merrni lejen nga mjeku juaj.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Filloni ngadalë dhe gradualisht rrisni sasinë e ushtrimeve që bëni.
- Nëse përjetoni dhimbje, lodhje të tepruar ose simptoma të pazakonta, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe kërkoni ndihmë mjekësore.
- Edhe ushtrimet e thjeshta që mund të bëni në shtëpi mund të ndihmojnë shumë në rikthimin e forcës dhe vitalitetit tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න