Qëndrimi i shtatzënisë dhe mekanika e trupit për të shmangur dhimbjet e shpinës gjatë shtatzënisë

A po përjetoni edhe ju dhimbje shpine sepse jeni gati të lindni një fëmijë? A e ndjeni trupin tuaj shumë të rëndë? Shumë nëna përballen me këto probleme gjatë kësaj kohe. Arsyeja kryesore për këtë është se ne nuk e mbajmë qëndrimin e saktë kur qëndrojmë në këmbë dhe ulur, ndërsa trupat tanë ndryshojnë ndërsa foshnja rritet. Kur barku lëviz përpara për shkak të foshnjës, qendra e gravitetit të trupit tonë ndryshon. Pra, pa e ditur ne i shtojmë më shumë peshë shpinës dhe kyçeve tona. Por mos u shqetësoni, ka një zgjidhje të mirë për këtë. Kjo është të ruani qëndrimin e saktë gjatë kësaj kohe pa shkaktuar ndonjë shqetësim në shpinë dhe trup. Le të flasim për këtë thjesht sot.

Çfarë është kjo "qëndrim i saktë"?

Thënë thjesht, qëndrimi i mirë është aftësia për ta pozicionuar trupin në një mënyrë që minimizon stresin në shpinë, muskuj dhe nyje ndërsa jemi në këmbë, ulur ose shtrirë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Trupi juaj tani funksionon për dy persona. Prandaj, zvogëlimi i stresit në trupin tuaj është i mirë si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Mbajtja e qëndrimit të mirë mund të ndihmojë në parandalimin e shumë problemeve, të tilla si dhimbja e shpinës, dhimbja e shpatullave dhe dhimbja e qafës.

Duhet të qëndrosh shumë mirë.

Ne e kalojmë pjesën më të madhe të ditës në këmbë. Kur punojmë në kuzhinë, kur shkojmë në dyqan, kur udhëtojmë me autobus etj. Pra, është shumë e rëndësishme të dimë si të qëndrojmë drejt pa e sforcuar shpinën.

Është një mënyrë shumë e mirë për t'u ulur.

Ne kemi tendencë të rrimë ulur gjatë gjithë kohës sepse lodhemi lehtë gjatë shtatzënisë. Por të qëndruarit ulur gabim mund ta përkeqësojë dhimbjen e shpinës.

• Jepini shpinës pak lehtësim: Vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës për të siguruar lehtësim në zgavrën e shpinës. Kjo quhet 'mbështetje lumbare'.
• Rregulloni lartësinë e karriges suaj: Rregulloni lartësinë e karriges suaj në mënyrë që vithet dhe gjunjët tuaj të jenë në një kënd 90 gradë. Nëse këmbët tuaja nuk prekin dyshemenë, vendosni një mbështetëse për këmbët nën këmbët tuaja.
• Si t’i poziciononi këmbët: Mos i kryqëzoni këmbët. Uluni me të dyja këmbët të mbështetura në dysheme.
• Mos qëndroni në të njëjtin pozicion: Mos rrini ulur në të njëjtin pozicion për më shumë se 30 minuta . Ngrihuni dhe ecni pak, ose ndërroni pozicione.
• Si të ngriheni: Kur ngriheni nga një karrige, së pari ejani përpara karriges, pastaj qëndroni drejt, pa u përkulur përpara.

Nëse punoni në zyrë, rregulloni karrigen dhe tavolinën tuaj në mënyrë që të jenë të rehatshme për ju. Nëse jeni në një karrige rrotulluese, rrotulloni të gjithë trupin, jo vetëm vithet.

Nëse po drejtoni një automjet... uluni kështu.

Nëse drejtoni një automjet gjatë shtatzënisë, duhet ta mendoni dy herë sigurinë. Gjithashtu duhet të jeni të kujdesshme me qëndrimin tuaj ulur.

• Rregulloni sediljen: Përdorni një jastëk të vogël për të mbështetur lakimin e shpinës. Rregulloni sediljen në mënyrë që gjunjët të jenë në nivelin e vitheve ose pak mbi to. Duhet të jeni në gjendje t'i përdorni pedalet lehtësisht.
• Vendosni rripin e sigurimit siç duhet: Kjo është shumë e rëndësishme.
• Vishni rripin e prehrit nën bark, përgjatë vitheve, jo mbi bark .
• Rripi i shpatullave duhet të kalojë midis gjinjve.
• Mos e vendosni kurrë rripin e sigurimit mbi bark.
• Kini kujdes me jastëkun e ajrit: Nëse automjeti juaj ka jastëkë ajri, lini të paktën 25 cm hapësirë ​​midis timonit dhe barkut tuaj. Rregulloni timonin në mënyrë që të jetë i kthyer nga gjoksi juaj.

Dijeni këtë para se të ngrini pesha

Duhet të shmangni ngritjen e peshave sa më shumë që të jetë e mundur gjatë shtatzënisë. Por nëse duhet patjetër të ngrini diçka, ekziston një mënyrë shumë e rëndësishme për ta bërë këtë. Ngritja e gabuar e diçkaje mund të shkaktojë dëmtime serioze në shpinë.

Kur merr diçka nga lart...

Zgjatja e dorës për të ngritur diçka sipër mund të ushtrojë gjithashtu presion të panevojshëm mbi shpinën tuaj.

• Ngjitu në diçka si një mbështetëse për këmbët dhe afrohu më shumë me atë që dëshiron të marrësh.
• Por kini kujdes! Meqenëse ekuilibri juaj është i dobët në këtë kohë, ngjitja në karrige mund të jetë paksa e rrezikshme. Nëse është e mundur, kërkoni ndihmë nga dikush tjetër në shtëpi.
• Mendo sa e rëndë është gjëja që do të ngresh. Mbaje me të dyja duart.

Mënyra më e mirë për të fjetur dhe për t'u çlodhur

Të flesh mirë natën gjatë shtatzënisë mund të jetë një makth. Por nëse fle në pozicionin e duhur, mund të flesh mirë natën me rehati për trupin tënd.

• Pozicioni më i mirë: Më i rekomanduari është të flini në anën e majtë. Përkulni pak gjunjët dhe vendosni një jastëk midis tyre. Fjetja në anën e majtë siguron furnizim më të mirë me gjak dhe ushqim për foshnjën dhe placentën.
• Gjëra që nuk duhen bërë: Mos flini përmbys. Gjithashtu, mos flini të përkulur me gjunjët lart deri te gjoksi.
• Si të përdorni një jastëk: Vendosni një jastëk nën kokë. Por mos e lini jastëkun të bjerë nën shpatulla. Lartësia e jastëkut duhet të jetë e tillë që koka juaj të jetë në një nivel normal, pa ushtruar presion mbi qafën tuaj.
• Shtrati dhe dysheku: Një dyshek pak i fortë është më i mirë në këtë kohë sesa një dyshek shumë i butë dhe që varet.
• Si të ngriheni nga shtrati: Mos u përkulni përpara menjëherë. Së pari, kthehuni anash, sillni gjunjët pak drejt gjoksit dhe ulni ngadalë këmbët nga shtrati. Pastaj, shtyjeni veten lart me duar dhe uluni.

Këto pozicione kërkojnë pak kohë për t’u mësuar. Por këto ndryshime të vogla do ta bëjnë shtatzëninë tuaj shumë më të lehtë. Nëse keni pyetje të tjera në lidhje me këtë, mos kini frikë të flisni me maminë ose mjekun tuaj.