A ke edhe ti ndonjë dëmtim në kofshë? Le të mësojmë rreth kësaj.

A ndjeni ndonjëherë një dhimbje të fortë në pjesën e prapme të kofshës kur luani sport, vraponi, kërceni ose bëni diçka të papritur? Apo dëgjoni papritmas një zhurmë "bum" dhe nuk mund ta drejtoni as këmbën? Kjo është ajo që ne shpesh e quajmë dëmtim të kofshës së pasme të kofshës ose tendosje e muskulit të kofshës së pasme. Le të flasim për këtë në pak më shumë detaje sot.

Çfarë janë këto muskujt e kofshës së pasme? (Çfarë janë muskujt e kofshës së pasme?)

Thënë thjesht, muskujt e kofshës së pasme janë tre grupe kryesore muskujsh në pjesën e prapme të kofshës . Këta janë disa nga muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë në kofshë. Këta muskuj të kofshës së pasme ndihmojnë në shumë nga lëvizjet që bëjmë me këmbët tona, të tilla si vrapimi, kërcimi, përkulja dhe ulja në pozicionin e ulur . Meqenëse ushtrojnë shumë forcë dhe thithin shumë forcë, janë më të prirur ndaj lëndimeve sesa muskujt e tjerë. Mendoni pak, kur vraponi papritur shpejt për të kapur një top ndërsa luani kriket, ose kur vraponi pas një autobusi, këta muskuj ju ndihmojnë të arrini atë shpejtësi.

A ka shkallë të ndryshme të lëndimeve të kofshës së pasme? (Shkallët e lëndimit të kofshës së pasme)

Po, është e vërtetë. Mjekët i klasifikojnë dëmtimet e kofshës së pasme të kokës bazuar në shkallën e dëmtimit që i është shkaktuar muskulit dhe sa larg është këputur. Ekzistojnë tre nivele kryesore:

• Grada 1: Ky është niveli më i lehtë. Fibrat muskulore janë vetëm pak të grisura. Edhe pse nuk ka dhimbje të konsiderueshme, mund të ndjeni pak shqetësim dhe ngurtësi. Mund të jeni në gjendje të vazhdoni të luani sporte, por dhimbja do të vijë më vonë.
• Grada 2: Ky është një dëmtim i moderuar. Ka një sasi të konsiderueshme të këputjes së muskujve (një këputje e pjesshme). Dhimbja është e fortë dhe ecja është e vështirë. Mund të ketë ënjtje dhe mavijosje. Në këtë pikë, atleti duhet të ndalojë së luajturi.
• Grada 3: Ky është niveli më i rëndë. Këtu muskuli është plotësisht i këputur. Mund të ketë dhimbje të forta, ënjtje të konsiderueshme dhe vështirësi në përdorimin e këmbës. Mund të mos jeni në gjendje as të qëndroni në këmbë me peshën në këmbë.

Cilat janë simptomat e një tërheqjeje të muskulit të kofshës së pasme? (Simptomat e një tërheqjeje të muskulit të kofshës së pasme)

Nëse tërhiqni një muskul të kofshës së pasme, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma. Këto simptoma do të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.

• Një dhimbje e papritur dhe e mprehtë në pjesën e prapme të kofshës.
• Mund të vini re një gungë ose ënjtje në muskul ose ta ndjeni atë në dorën tuaj.
• Mavijosje (një ndryshim i ngjyrës së lëkurës në blu ose vjollcë disa orë pas një dëmtimi).
• Një ndjesi "shpërthimi" (kjo është më e zakonshme në lëndime të rënda, d.m.th., të gradës 2 ose 3).
• Spazma muskulore - Kjo do të thotë që muskujt ndihen sikur po tkurren dhe dridhen vazhdimisht.
• Ndjesia e ngurtësimit të muskujve , veçanërisht në mëngjes.
• Dhimbje në pjesën e prapme të kofshës , veçanërisht kur lëkundni këmbën, përkulni gjurin, ngjiteni shkallët ose vraponi.
• Dhimbje në vendin ku takohen vithet dhe kofshët kur jeni ulur (dhimbja mund të qetësohet kur nuk ushtroni peshë në atë anë).
• Ënjtje.
• Butësi kur preket .
• Vështirësi në lëvizjen e këmbës, në zgjatjen e saj ose në drejtimin e plotë të gjurit.

Ndonjëherë kjo dhimbje mund të fillojë në pjesën e prapme të kofshës dhe të përhapet në ijë, vithe ose në pjesën e poshtme të këmbës.

Në lëndime të rënda (grada 2 dhe klasa 3), patjetër do të ndjeni një rënie të forcës në muskujt e kofshës së pasme të këmbës së dëmtuar .

Pse ndodhin këto dëmtime të kofshës së pasme? (Shkaqet e dëmtimit të kofshës së pasme)

Thënë thjesht, ky dëmtim ndodh kur një forcë që është shumë e madhe për muskujt e kofshës së pasme të kokës ushtrohet menjëherë. Mendoni pak, muskujt tanë përbëhen nga shumë fibra të vogla të bashkuara së bashku. Ekziston një kufi për atë që këto fibra mund të përballojnë. Nëse shtrihen përtej këtij limiti, ato do të këputen.

Shumicën e kohës, kjo ndodh si aksident gjatë sporteve .

• Kur papritmas fillon të vraposh shpejt (vrapim i shpejtë).
• Kur e zvogëlon papritur shpejtësinë e vrapimit.
• Kur kërcehet.
• Kur ndryshon drejtim papritur.
• Kur bëhet shtrirje e tepërt, për shembull, një balerin ose një vrapues me pengesa.

Megjithatë, kjo mund të ndodhë sa herë që muskujt e kofshës i nënshtrohen një force të tepruar. Për shembull, ndonjëherë rrëshqasim dhe biem në një sipërfaqe të rrëshqitshme, në ujë ose mbi akull, dhe papritmas këmbët na hapen shumë ("çarjet"), të cilat mund të këpusin muskujt e kofshës. Ose mund të ndodhë kur ngremë diçka dhe përkulemi në drejtimin e gabuar.

Kush ka më shumë gjasa të pësojë këtë dëmtim të kofshës së pasme? (Faktorët e rrezikut)

Shkaku kryesor i dëmtimeve të kofshës së pasme është rritja e menjëhershme e nivelit të aktivitetit fizik. Ka më shumë gjasa ta merrni këtë dëmtim nëse:

• Kur papritmas ndiheni më të lodhur se zakonisht në punë .
• Nëse fleksibiliteti i trupit është i ulët , është e rëndësishme të ngroheni para ushtrimeve dhe të qetësoheni pas tyre.
• Nëse e rrisni papritur rutinën tuaj të ushtrimeve ose modelin e stërvitjes (p.sh., rritni papritur distancën që vraponi ose sasinë e peshave që ngrini).
• Kur fillon një sport të ri, e bën atë pa stërvitjen ose pajisjet e duhura .
• Nëse ka një çekuilibër muskulor , domethënë nëse muskujt kuadriceps në pjesën e përparme të kofshës janë shumë më të fortë se muskujt e kofshës së pasme, këta të fundit mund të dëmtohen lehtë.
• Nëse e keni dëmtuar më parë muskulin e kofshës së pasme. Pasi të dëmtohet, ka shumë mundësi që kjo të ndodhë përsëri, përveç nëse shërohet siç duhet.
• Me moshën. Fëmijët e vegjël, fëmijët në rritje dhe të rriturit më të vjetër mund të jenë gjithashtu në rrezik në rritje, pasi fleksibiliteti i muskujve zvogëlohet.
• Kur keni muskuj të lodhur . Kur jeni të lodhur, është e vështirë për muskujt tuaj të përballojnë forcën e ushtruar mbi ta.

Gjëja më e rëndësishme është që gradualisht të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen, duhet të rrisni gradualisht peshën që ngrini, distancën që vraponi dhe sasinë e stërvitjes që bëni.

Edhe pse kushdo mund të tërheqë një muskul të kofshës së pasme, kjo është më e zakonshme tek atletët. Ju jeni veçanërisht në rrezik nëse bëni sa vijon:

• Sporte me kërcim - si volejboll dhe basketboll.
• Sporte kontakti - si regbi dhe futbolli.
• Sportet që kërkojnë lëvizje të papritura, të shpejta dhe shpërthyese - vrapues 100 m, 200 m, lojtarë tenisi.
• Vrapimi, veçanërisht për ata që vrapojnë më shpejt se ata që vrapojnë distanca të gjata.

Si e diagnostikon një mjek një dëmtim të kofshës së pasme të kokës? (Diagnoza)

Një mjek zakonisht mund të përcaktojë nëse keni një dëmtim të kofshës së pasme duke bërë një ekzaminim fizik . Kjo do të thotë që mjeku do të lëvizë këmbën tuaj, do t'ju shikojë dhe do të kontrollojë për dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Ata gjithashtu do t'ju kërkojnë të bëni lëvizje të ndryshme.

Megjithatë, mund të kryhen disa teste imazherike për të përcaktuar shkallën e saktë të dëmtimit dhe për të marrë informacione të mëtejshme.

"Mjeku do t'ju pyesë se cilat janë simptomat tuaja dhe për sa kohë i keni pasur. Nëse i dini, më tregoni nëse kanë ndodhur ndërsa luanit ndonjë sport ose bënit diçka të veçantë, dhe çfarë po bënit në atë kohë. Gjithashtu duhet t'i tregoni mjekut nëse keni qenë në gjendje të vazhdoni t'i bëni ato gjëra pas lëndimit, ose nëse dhimbja ishte aq e fortë sa nuk mund të ecnit as."

Mjeku mund të përdorë disa teste për të parë shkallën e dëmtimit dhe dëmtimin rreth kofshës së pasme të kokës:

• Rrezet X: Edhe pse kjo nuk mund të shohë muskujt, mund të kërkojë një copë të vogël kocke që është shkëputur (një thyerje avulsione) aty ku muskuli i kofshës së pasme ngjitet në kockë. Disa dëmtime të muskulit të kofshës së pasme mund të shoqërohen edhe me fraktura.
• Rezonanca Magnetike: Kjo është një mënyrë shumë e qartë për të parë shkallën e dëmtimit të muskujve, shkallën e këputjes dhe çdo gjakderdhje. Një rezonancë magnetike shpesh bëhet për lëndime serioze.
• Ultratinguj: Kjo mund të kontrollojë gjithashtu për gjëra të tilla si këputjet e muskujve dhe mpiksjet e gjakut. Mund të bëhet më shpejt dhe më lehtë sesa një MRI.

Çfarë mund të bëhet për të trajtuar një tërheqje të muskulit të kofshës së pasme? (Trajtim)

Shumicën e kohës, mund ta trajtoni një tendosje të lehtë (grada 1) të muskulit të kofshës në shtëpi. Megjithatë, tendosjet më të rënda (gradat 2 dhe 3) mund të kërkojnë trajtim të mëtejshëm. Mjeku juaj do të rekomandojë mënyra për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat tuaja dhe të shëroni këputjen e muskulit të kofshës. Këto trajtime mund të përfshijnë:

• Metoda RICE: Kjo është metoda më e njohur dhe më e përdorur tradicionalisht. Është shumë e rëndësishme brenda 24-72 orëve të para të lëndimit.
• Pushimi: Pushoni këmbën e lënduar. Shmangni lëvizjen e tepërt ose vendosjen e peshës mbi të. Mund t'ju duhet të përdorni paterica.
• Akulli: Vendosni akull për 15-20 minuta disa herë në ditë. Mos e vendosni akullin direkt në lëkurë, mbështilleni me një pecetë. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen dhe dhimbjen.
• Kompresim: Vendosni një fashë elastike në zonën e dëmtuar për ta mbajtur të shtrënguar, por jo për të kufizuar rrjedhjen e gjakut. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e ënjtjes.
• Lartësia: Sa herë që është e mundur, mbajeni këmbën të ngritur mbi zemrën. Mund të mbani një jastëk sipër. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë ënjtjen.

• Qetësues dhimbjesh: Mjeku juaj mund t'ju japë qetësues dhimbjesh pa recetë si paracetamol ose ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) si ibuprofeni. Këto mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes.

• Fizioterapia (PT): Fizioterapia është e rëndësishme përpara se të mund të rifilloni stërvitjen ose aktivitete të tjera fizike. Kjo është shpesh e nevojshme, veçanërisht për lëndime të rënda. Një fizioterapist do të krijojë një plan të personalizuar rikuperimi për t'ju ndihmuar të rifitoni forcën, fleksibilitetin dhe funksionin në muskujt e kofshës së pasme. Kjo do të përfshijë një sërë ushtrimesh dhe shtrirjesh.

• Metoda MEAT: MEAT qëndron për Lëvizje, Ushtrime, Analgjezi dhe Trajtim. Disa teori më të reja sugjerojnë se fillimi i ushtrimeve dhe lëvizjeve të kontrolluara dhe të tolerueshme sa më shpejt të jetë e mundur, në vend të 'pjesës tjetër' të metodës RICE, mund të përshpejtojë procesin e shërimit. Megjithatë, kjo duhet të bëhet nën drejtimin e një mjeku ose fizioterapisti.

• Kirurgjia e muskulit të kofshës së pasme: Ka shumë të ngjarë që kirurgjia të jetë e nevojshme vetëm nëse keni një këputje të rëndë (grada 3) të muskulit të kofshës së pasme, veçanërisht nëse muskuli është shkëputur plotësisht nga kocka (dëmtim nga avulsioni) ose nëse muskuli është shqyer plotësisht në mes. Nëse nuk jeni në gjendje të ecni, keni ënjtje të konsiderueshme ose mavijosje, vizitoni menjëherë një mjek.

"Pyetni një mjek se cila metodë trajtimi është më e mira për ju. Ndonjëherë metoda `RICE` mund të përdoret për ditët e para, dhe pastaj gradualisht të shtoni elementë të metodës `MEAT`."

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni simptoma të një dëmtimi të kofshës së pasme për më shumë se disa ditë dhe trajtimet në shtëpi nuk ndihmojnë, duhet patjetër të vizitoni një mjek.

Konsultohuni menjëherë me një mjek, veçanërisht në raste të tilla:

• Nëse ka dhimbje të forta.
• Nëse nuk mund ta lëvizni këmbën, përdoreni atë ose qëndroni me peshë mbi të.
• Nëse ka ënjtje ose mavijosje të konsiderueshme në zonën e dëmtuar.
• Nëse këmba juaj ndihet e mpirë, ose nëse ndjeni se ngjyra e këmbës ose e gishtërinjve të këmbëve po ndryshon.
• Nëse dëgjoni një tingull "tak".

Nëse simptomat tuaja përsëriten ose përkeqësohen pasi të keni filluar trajtimin për një tendosje të muskujve të kofshës, njoftoni mjekun tuaj .

Gjithashtu mund t’i bëni mjekut disa pyetje, si p.sh.:

• "Sa i keq është ky dëmtim? Çfarë shkalle është?"
• "Çfarë mund të bëj për të shmangur lëndime të tilla përsëri në të ardhmen?"
• "Çfarë aktivitetesh mund të bëj në mënyrë të sigurt derisa të shërohem?"
• "A kam nevojë për fizioterapi?" "A kam nevojë për fizioterapi?"
• "Kur do të jem në gjendje të luaj sporte dhe të filloj përsëri aktivitete të tjera fizike?"

Sa kohë duhet që një dëmtim i kofshës së pasme të shërohet?

Varet vërtet se sa i rëndë ishte dëmtimi fillestar. Këputjet e vogla të muskulit të kofshës shërohen më shpejt sesa dëmtimet më të rënda.

• Lëndimi i gradës 1: Mund të shërohet brenda 1-3 javësh.
• Lëndimi i gradës 2: Mund të zgjasë rreth 4-8 javë.
• Lëndim i gradës 3: 3-6 muaj, ndoshta më gjatë. Nëse keni pasur ndërhyrje kirurgjikale, koha e shërimit do të jetë edhe më e gjatë, ndoshta deri në një vit, për t'u rikuperuar plotësisht.

Bisedoni me mjekun tuaj se sa kohë do të zgjasë. Mund të jeni në gjendje të filloni gradualisht disa aktivitete ndërsa shëroheni. Mjeku ose fizioterapisti juaj mund t'ju ndihmojë të rifilloni në mënyrë të sigurt ushtrimet dhe aktivitete të tjera. Ata do t'ju tregojnë kur është e sigurt të ecni, të vraponi, të bëni ushtrime ose të filloni stërvitjen. Mos e rrisni papritur nivelin e aktivitetit tuaj derisa mjeku juaj të thotë se është e sigurt. Nëse ushtroni shumë presion mbi muskujt e kofshës së pasme para se të jenë shëruar plotësisht, mund t'i lëndoni përsëri (ose ta përkeqësoni dëmtimin fillestar).

Mbani mend, muskujt e kofshës së pasme të dëmtuara kanë tendencë të shtrëngohen pak ndërsa shërohen dhe mund të formohet ind mbresë. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë fleksibilitetit tuaj. Bëni shtrirjet që ju jep fizioterapisti juaj. Sigurohuni që të ngroheni dhe të qetësoheni para çdo aktiviteti fizik.

Mesazhi përfundimtar për t'u marrë në shtëpi

Lëndimet e kofshës së pasme të kofshës janë shumë të zakonshme, veçanërisht për atletët. Por, mund të jenë të dhimbshme dhe mund të jetë shumë frustruese të duhet të bësh një pushim nga stërvitja dhe të bësh gjërat që të pëlqejnë për një kohë. Por, jepini trupit tënd kohën që i duhet për t'u shëruar. Mos e shty veten derisa mjeku ose fizioterapisti të thotë: "Në rregull, mund ta bësh tani". Është më mirë të marrësh pak kohë dhe të shërohesh plotësisht sesa të nxitohesh dhe ta lëndosh përsëri.

Pasi dëmtimi i kofshës së pasme të jetë shëruar, duhet të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet tuaja normale. Pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj për ushtrime dhe shtrirje që mund të forcojnë muskujt e kofshës së pasme dhe të rrisin fleksibilitetin. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni më mirë dhe të parandaloni një dëmtim të ngjashëm në të ardhmen.

Pra, nëse keni një përvojë të ngjashme, mos u shqetësoni, kërkoni këshilla të duhura mjekësore, merrni pushimin dhe trajtimin e nevojshëm. Ju uroj shërim të shpejtë!

Lëndime të kofshës së pasme , tendosje muskulore, dhimbje kofshe, lëndime sportive, këputje muskulore, trajtim me RICE, fizioterapi