A ndiheni gjithmonë të lodhur dhe letargjikë? A keni buzë të çara dhe plagë në gjuhë? A ndjeni ndonjëherë sikur duart dhe këmbët po ju mpihen? Ne i përjetojmë këto gjëra në jetën tonë të përditshme, por këto mund të jenë sinjale të rëndësishme nga trupi ynë. Në veçanti, këto mund të jenë shenja të mungesës së vitaminës B. Pra, sot, le të flasim për këtë lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë të quajtur vitaminë B.
Çfarë është ky kompleks vitaminash B?
Thënë thjesht, Kompleksi i Vitaminave B është një koleksion prej 8 vitaminash që janë të ndërlidhura dhe kryejnë shumë funksione të rëndësishme. Është si 8 vëllezër e motra në të njëjtën familje. Të gjithë punojnë së bashku për të ndihmuar me shumë gjëra që ndodhin në nivel qelizor në trup.
Këto 8 vitamina janë:
- Tiaminë (B1)
- Riboflavina (Riboflavina - B2)
- Niacina (Niacin - B3)
- Acidi Pantotenik (B5)
- Piridoksina (Piridoksina - B6)
- Biotina (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamina (Kobalamina - B12)
Shumica e ushqimeve që hamë përmbajnë këto vitamina. Por disa, si vitamina B12, gjenden kryesisht në ushqime shtazore si mishi, peshku, qumështi dhe vezët. Nëse jeni vegjetarian/vegan ose për ndonjë arsye tjetër nuk merrni mjaftueshëm prej tyre në dietën tuaj, mund t'ju duhet një suplement i vitaminës B.
Çfarë shërbimi i ofrojnë këto vitamina B trupit tonë?
Secila prej këtyre vitaminave B ka funksione specifike. Le të shohim se cilat janë ato. Kam bërë një tabelë të vogël për ta bërë më të lehtë për t’u kuptuar.
| Lloji i vitaminës | Funksionet kryesore |
|---|---|
| B1 (Tiaminë) | Ndihmon në shndërrimin e ushqimit që hamë në energji dhe është thelbësor për një sistem nervor të shëndetshëm. |
| B2 (Riboflavinë) | Vepron si një antioksidant, duke mbrojtur qelizat e trupit nga grimcat dëmtuese. |
| B3 (Niacinë) | Ndihmon në funksionimin e shëndetshëm të sistemit tretës, lëkurës dhe nervave. |
| B5 (Acid Pantotenik) | Ndihmon trupin të prodhojë dhe zbërthejë yndyrën. Gjithashtu kontribuon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hormoneve. |
| B6 (Piridoksina) | Është thelbësor për zhvillimin dhe funksionimin e trurit. Ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve dhe qelizave të sistemit imunitar. |
| B7 (Biotinë) | Ndihmon në prodhimin e acideve yndyrore dhe glukozës, të cilat i japin energji trupit. |
| B9 (Folat/Acid Folik) | Thelbësor për prodhimin e materialit gjenetik dhe qelizave të kuqe të gjakut në trup. Shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. |
| B12 (Kobalaminë) | Esenciale për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe mbajtjen e qelizave nervore të shëndetshme. |
Rëndësia e kompleksit të vitaminave B gjatë shtatzënisë
Nëse jeni një nënë shtatzënë ose dikush që pret një fëmijë, ky seksion do të jetë shumë i rëndësishëm për ju. Ndër vitaminat e rekomanduara nga mjekët gjatë shtatzënisë, kompleksi i vitaminës B zë një vend të veçantë. Është thelbësor për mbijetesën e shëndetshme të nënës dhe foshnjës që rritet në barkun e nënës.
Marrja e acidit folik (vitamina B9) para ngjizjes dhe në javët e para të shtatzënisë mund të ndihmojë në parandalimin e gjendjeve të tilla si spina bifida, një defekt serioz i lindjes që mund të ndikojë në sistemin nervor të foshnjës.
Vitamina të tjera janë gjithashtu shumë të rëndësishme gjatë kësaj kohe:
- Vitamina B6: Ndihmon në zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e të vjellave të mëngjesit tek nëna.
- Vitamina B12: Bashkëvepron me acidin folik për të ndihmuar në parandalimin e çrregullimeve të sistemit nervor.
- Vitamina të tjera B: ndihmojnë në zhvillimin e trurit të foshnjës (B1), shëndetin e syve (B2), tretjen e nënës (B3) dhe zvogëlojnë dridhjet e muskujve në këmbë (B5).
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B?
Kur trupit i mungojnë një ose më shumë vitamina B, mund të shfaqen simptoma të ndryshme. Këto ndryshojnë në varësi të llojit të vitaminës. Shihni nëse keni ndonjë nga këto simptoma.
| Lloji i vitaminës | Simptomat që mund të shfaqen në rast të mungesës |
|---|---|
| B1 (Tiaminë) | Mpirje në gjymtyrë, inflamacion në këmbë, dridhje të muskujve, humbje të kujtesës, probleme me zemrën. |
| B2 (Riboflavinë) | Qoshe të çara të gojës, plagë në gjuhë, njolla të kuqe në lëkurë (sidomos rreth hundës dhe veshëve). |
| B3 (Niacinë) | Skuqje e ngjashme me djegien nga dielli, gjuhë e fryrë, diarre, konfuzion mendor. |
| B6 (Piridoksina) | Dermatit, mpirje e gjymtyrëve, çarje në cepat e gojës, depresion, kriza. |
| B9 (Folat) | Lodhje, zbehje (anemi), vështirësi në frymëmarrje, gjuhë e kuqe dhe e dhimbshme, humbje e kujtesës. |
| B12 (Kobalaminë) | Lodhje, zbehje (anemi), mpirje në gjymtyrë, humbje e ekuilibrit, humbje e kujtesës, gjuhë e kuqe dhe e dhimbshme. |
E rëndësishme: Këto simptoma mund të shfaqen edhe në gjendje të tjera mjekësore. Prandaj, nëse keni ndonjë nga këto simptoma, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla. Mos e diagnostikoni vetë.
Si të merrni kompleksin e vitaminave B?
1. Nga ushqimi
Mënyra më e mirë dhe më natyrale është të hani një dietë të ekuilibruar. Ja disa ushqime të pasura me vitaminë B:
- Drithërat: Oriz kafe, tërshërë
- Perime: Spinaq, brokoli, patate të ëmbla
- Frutat: banane, avokado
- Mish dhe peshk: viçi, pulë, peshk si salmoni, toni
- Produktet e qumështit: qumësht, djathë, kos
- Të tjera: vezë, qiqra, bajame, fara luledielli
2. Nga suplementet
Në disa raste, mund të jetë e vështirë të merret sasia e kërkuar vetëm nga ushqimi.
- Nëse jeni vegan/vegjetarian.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Nëse keni një sëmundje të sistemit tretës (p.sh., sëmundje inflamatore të zorrëve).
- Nëse jeni i moshuar.
- Nëse merrni ilaçe të caktuara (p.sh., disa ilaçe për gastrit) për një kohë të gjatë.
Në këtë rast, një mjek mund t'ju përshkruajë pilula të kompleksit të vitaminës B ose një vitaminë specifike siç është B12 si injeksion.
Mbani mend, mos merrni doza të larta të asnjë suplementi vitaminash pa këshillën e mjekut.
A ekziston rreziku i marrjes së tepërt të vitaminës B?
Vitamina B është një vitaminë e tretshme në ujë. Kjo do të thotë që nëse trupi ka më shumë sesa i nevojitet, ajo do të ekskretohet në urinë. Prandaj, rreziku i efekteve anësore nga marrja e tepërt e vitaminës B nga ushqimi është shumë i ulët.
Megjithatë, marrja e suplementeve në doza të larta për një kohë të gjatë mund të shkaktojë disa probleme.
- Vitamina B6 e tepërt (Piridoksina): Dëmtimi i nervave në gjymtyrë mund të shkaktojë mpirje ose humbje të ndjesisë (neuropati periferike).
- Marrja e tepërt e vitaminës B3 (niacin): Mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë. Mund të shkaktojë skuqje dhe kruajtje të lëkurës.
- Disa studime kanë treguar se marrja e dozave të larta të suplementeve të vitaminës B6 dhe B12 tek duhanpirësit meshkuj mund të rrisë rrezikun e kancerit të mushkërive.
Kjo është arsyeja pse ne gjithmonë themi, përdoreni këto vetëm pasi të keni folur me mjekun tuaj dhe pasi të dini nëse keni vërtet nevojë për to dhe çfarë doze kërkohet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kompleksi i Vitaminave B është një kombinim i 8 vitaminave që janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trurit, sistemit nervor dhe qelizave të gjakut.
- Simptoma të tilla si lodhja e shpeshtë, plagët në gojë dhe mpirja e gjymtyrëve mund të jenë shenja të mungesës së vitaminës B.
- Mënyra më e mirë për të marrë këto vitamina është përmes një diete të larmishme dhe të ekuilibruar.
- Marrja e acidit folik, veçanërisht gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme për shëndetin e foshnjës.
- Shmangni marrjen e dozave të larta të suplementeve të vitaminës B pa u konsultuar me një mjek. Nëse keni ndonjë simptomë, kërkoni më parë ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න