A ndiheni edhe ju të trishtuar dhe të vetmuar gjatë festave? (Depresioni i festave) Le të flasim për këtë!

Me tingullin e kambanave të Krishtlindjeve dhe mbërritjen e Vitit të Ri, kudo mbretëron një atmosferë festive. Për shumë njerëz, kjo është një kohë për të festuar dhe për të festuar me familjen dhe miqtë. Por gjatë kësaj kohe të gëzueshme, disa njerëz ndiejnë shumë trishtim, vetmi, ankth dhe presion të padurueshëm. A keni ndjerë edhe ju të njëjtën gjë? Atëherë ky artikull do të jetë shumë i rëndësishëm për ju. Ne e quajmë këtë gjendje "Trishtimi i Festave".

Pse ndiheni të trishtuar dhe të stresuar gjatë këtyre festave?

E vërteta është se trishtimi ndryshon nga personi në person. Ajo për të cilën një person ndihet i trishtuar mund të mos ndihet nga një tjetër. Por ka disa arsye të zakonshme që prekin shumë njerëz gjatë sezonit festiv.

• Stres i padurueshëm: Imagjinoni të shkoni në dyqan për të blerë dhurata, të pastroni shtëpinë, të përgatitni ushqim, të vizitoni të afërmit dhe të trajtoni mysafirët në shtëpi... Kur duhet t'i bëni të gjitha këto menjëherë, ndjeni një barrë dhe presion të madh.
• Lodhje fizike: Kur këto vajza vrapojnë dhe punojnë, ato ndihen të lodhura fizikisht dhe mendërisht.
• Rritja e pritjeve: Kur mendon gjëra të tilla si, "Oh, jo si vitin e kaluar" ose "Duhet të festojmë me të madhe si Arianët", zhgënjehesh shumë nëse gjërat nuk shkojnë kështu.
• Probleme financiare: Shpenzimet rriten gjatë sezonit festiv. Është e zakonshme që shumë njerëz të shpenzojnë më shumë sesa kanë dhe pastaj të shqetësohen se nuk do të jenë në gjendje të paguajnë faturat. Ky presion financiar mund të jetë një barrë e madhe për mendjen.
• Vetmia: Ndoshta familja dhe të dashurit tuaj nuk janë me ju. Ose mund të ndiheni të vetmuar edhe kur jeni të rrethuar nga shumë njerëz. Kjo vetmi ndihet edhe më shumë gjatë sezonit të festave.

Ndërsa ky presion rritet, disa njerëz fillojnë të shfaqin simptoma të ndryshme në trupat e tyre, edhe pse mund të mos mendojnë se kanë depresion.

Çfarë mund të bëjmë për të lehtësuar këtë stres?

Në rregull, le të flasim për disa gjëra që mund të përpiqemi të nxjerrim nga kjo situatë. Edhe pse këto mund të duken si gjëra të vogla, ato mund t'ju sjellin shumë lehtësim.

Kuptoni kufizimet tuaja.

Mos mendo se "gjithçka duhet të jetë perfekte" ose "të gjithë duhet të jenë të lumtur". Ji realist për atë që mund dhe nuk mund të bësh. Mos u përpiq t'i bësh të gjitha vetë. Delegoji përgjegjësitë të tjerëve në familje. Mësohu të thuash "Nuk mundem" ndonjëherë.

Organizoni punën.

Shkruajini të gjitha gjërat që duhet të bëni me radhë. Pastaj, caktoni përparësi për gjërat më të rëndësishme dhe bëjini ato të parat. Në vend që të përpiqeni t’i bëni të gjitha brenda një dite, shpërndajeni punën në disa ditë. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më pak të lodhur dhe të stresuar.

Jeto në të tashmen.

Mos u ndalni tek e kaluara, duke menduar: "Sa mirë ishte më parë", ose mos u shqetësoni: "A do të jetë e ardhmja kështu?" Mundohuni të jeni të lumtur edhe me gjërat e vogla që keni në moment. Të jetosh në të tashmen është një liri e madhe për mendjen.

Lidhu me të tjerët.

• Nëse ndiheni të vetmuar, kaloni kohë me miqtë dhe të afërmit që ju ndihmojnë dhe ju kuptojnë.
• Mundohu të bësh një mik të ri.
• Telefononi një mik ose të afërm me të cilin nuk keni folur për një kohë dhe kontrolloni situatën e tij.
• Nëse është e mundur, kalo kohën tënde duke ndihmuar dikë në nevojë. Lumturia mendore që vjen nga kjo është përtej imagjinatës.

Gjej kohë për veten tënde.

Në këtë kohë të ngarkuar, është thelbësore të lini mënjanë pak kohë për veten tuaj. Lexoni një libër, dëgjoni një këngë, shikoni një film që ju pëlqen ose thjesht merrni një moment për të mbyllur sytë.

Kujdesu për paratë.

Mbani shënim shpenzimet tuaja gjatë sezonit festiv. Shpenzoni brenda mundësive tuaja. Sepse kur faturat grumbullohen pasi mbarojnë festimet, kjo krijon edhe më shumë stres.

A ndikon moti dhe mungesa e dritës së diellit në këtë?

Po, ndonjëherë edhe kjo mund ta ndikojë. Në vendet e ftohta, humori i njerëzve ndryshon gjatë muajve të dimrit kur ka më pak rrezet e diellit. Ne e quajmë këtë gjendje Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇAS) .

Edhe pse vendi ynë nuk ka një dimër kaq të ashpër, gjatë sezonit të vazhdueshëm të shirave dhe ditëve me pak rrezet e diellit, disa njerëz mund të përjetojnë përtaci, përgjumje dhe pak ankth. Për disa, kjo i prek pak më rëndë.

Fototerapia është një trajtim për njerëzit me Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëqendrueshme (ÇSA). Kjo përfshin ekspozimin e tyre ndaj rrezeve artificiale të diellit për rreth 30 minuta në ditë. Ky është një trajtim shumë efektiv.

Gjithashtu, disa njerëz me Çrregullim të Asociuar të Spitalit (ÇSA) kanë nivele të ulëta të vitaminës D në trup. Kjo mund të jetë për shkak të mungesës së ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, nuk ka prova të qarta se marrja e suplementeve të vitaminës D do t'i zvogëlojë këto simptoma. Pra, nëse keni një problem të tillë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.