A e filloni ditën me një filxhan kafe? Le të zbulojmë saktësisht se si ndikon kafeina në trupin tonë

Shumë njerëz ndihen të plogësht gjatë gjithë ditës nëse nuk pinë një filxhan kafe në mëngjes. Ose kanë nevojë për një çaj të thjeshtë për t'i ndihmuar të ndihen të freskët në mbrëmje. A jeni një nga këta njerëz? Në fakt, katër nga pesë të rritur pinë diçka që përmban kafeinë çdo ditë. Sot, do të flasim për atë që kjo substancë e kudondodhur e quajtur 'kafeinë' i bën në të vërtetë trupit tonë.

Sasia e kafeinës që konsumoni në ditë varet nga preferencat tuaja. Për shembull, një filxhan çaj mund të përmbajë nga 14 deri në 60 miligramë kafeinë. Por një filxhan kafe mund të përmbajë deri në 200 miligramë. Jo vetëm kaq, por pijet energjike , kola dhe çokollatat gjithashtu përmbajnë kafeinë. Ndërsa nuk është e dëmshme nëse pihet me masë, konsumimi i tepërt nuk është i mirë për shëndetin tuaj.

Sa është e mirë? Nivele të sigurta dhe të rrezikshme të kafeinës

Në përgjithësi konsiderohet e sigurt për një të rritur të konsumojë rreth 400 miligramë kafeinë në ditë. Thënë thjesht, kjo është afërsisht sasia e 4 ose 5 filxhanëve të zakonshëm me kafe.

Por kjo është vetëm një mesatare. Sasia e kafeinës që çdo person mund të tolerojë mund të ndryshojë. Ka disa shenja që tregojnë se mund të keni konsumuar shumë kafeinë. Është shumë e rëndësishme t'u kushtoni vëmendje këtyre.

Efekti maksimal i kafeinës ndihet rreth një orë pasi e pini. Pas rreth 4 deri në 6 orësh, rreth gjysma e sasisë që keni konsumuar eliminohet nga trupi juaj.

Si ndikon kafeina në tru dhe në sistemin nervor

Kafeina mund të ketë efekte të mira dhe të këqija në mendjen dhe sistemin tonë nervor.

Ndihmë për të qëndruar zgjuar

Kafeina është një stimulues. Thënë thjesht, truri ynë ka një kimikat të quajtur adenozinë . Kjo është ajo që na bën të përgjumur. Kafeina bllokon veprimin e kësaj adenozine. Kjo na ndihmon të qëndrojmë zgjuar dhe vigjilentë. Kjo është ajo që na jep një dozë energjie kur pimë kafe në mëngjes.

Efekti në gjumë

Por kjo ka edhe një anë tjetër. Melatonina , një hormon që na ndihmon të biem në gjumë, zvogëlohet në prani të kafeinës në trup. Kjo është arsyeja pse pirja e kafesë në mbrëmje ose vonë natën mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë. Nëse keni probleme me gjumin, është më mirë të kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ditës dhe natës.

Ankth dhe paqëndrueshmëri

Shumë kafeinë mund t’i bëjë disa njerëz të ndihen nervozë, të shqetësuar dhe të kenë rrahje të forta të zemrës. Nëse tashmë vuani nga një gjendje si ankthi ose çrregullimi i panikut , mjeku juaj mund t’ju ​​thotë të qëndroni larg kafeinës.

Ana që sjell gëzim në mendje

Por ka edhe një anë pozitive. Kafeina rrit prodhimin e një kimikati të quajtur dopaminë në trurin tonë. Kjo është ajo që na bën të ndihemi të lumtur, të relaksuar dhe të motivuar. Disa studime kanë treguar se njerëzit që pinë kafe me masë mund të kenë një rrezik të reduktuar për gjendje të tilla si depresioni .

Kujtesa dhe të mësuarit

Kafeina gjithashtu mund të përmirësojë kujtesën dhe aftësitë tona të të menduarit. Studimet kanë treguar se njerëzit që pinë kafe kanë rezultate më të larta në provime. Jo vetëm kaq, kafeina është zbuluar gjithashtu se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve që lidhen me kujtesën, siç është sëmundja e Alzheimerit , e cila shfaqet me moshën.

Varësia nga Kafeina (Varësia dhe Tërheqja)

Mund të shkaktojë edhe varësi. Nëse keni dhimbje koke, ndiheni të trishtuar ose keni vështirësi në përqendrim kur ndaloni së piri kafenë tuaj të rregullt, mund të përjetoni simptoma të abstinencës.

Çfarë i ndodh zemrës?

Kjo është diçka nga e cila shumë njerëz kanë frikë. Por në fakt, kafeina, kur konsumohet me masë, nuk i shkakton shumë dëm zemrës suaj. Nuk ka prova të qarta se ajo rrit përgjithmonë tensionin e gjakut ose shkakton efekte të rrezikshme në ritmet e zemrës (aritmi) .

Nëse konsumoni shumë kafeinë nga një shishe e madhe pije energjike në të njëjtën kohë, mund të përjetoni ritme jonormale të zemrës dhe një rritje të lehtë të tensionit të gjakut për disa orë. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm për këtë.

Nëse tashmë keni sëmundje të zemrës, është mirë të flisni me mjekun tuaj nëse është e sigurt të konsumoni kafeinë.

Efektet në tretje dhe urinim

Disa njerëz thonë, “Pirja e kafesë të bën të ndihesh keq ”. Ka njëfarë të vërtete në këtë. Kafeina rrit prodhimin e acidit në stomakun tonë. Nëse vuani nga një gjendje si gastriti ose GERD (sëmundja e refluksit gastroezofageal) , kafeina mund t’i përkeqësojë simptomat.

Gjithashtu, kafeina është diuretik, që do të thotë se rrit sasinë e urinës së prodhuar nga trupi. Kjo është arsyeja pse duhet të shkoni në tualet më shpesh pasi të keni pirë kafe.

A është kafeina e mirë gjatë shtatzënisë?

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Shumë kafeinë gjatë shtatzënisë, veçanërisht në muajt e parë, mund të dëmtojë foshnjën në zhvillim . Edhe kur planifikoni të keni një fëmijë, nuk këshillohet të konsumoni më shumë se 400 miligramë në ditë.

Një fetus ka një aftësi shumë të ulët për të metabolizuar kafeinën. Prandaj, kufizoni marrjen e kafeinës në më pak se 200 miligramë në ditë gjatë shtatzënisë.Kjo është ajo që këshillojnë mjekët. Kjo është më pak se dy filxhanë kafe të rregullt. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.

Kafeina, kafeja, çaji, pijet energjike, efektet shëndetësore, efektet anësore, efektet në trup