Sa gjumë ju nevojitet vërtet? (Nevojat për Gjumë të Adoleshentëve) Le të flasim për këtë!

Sot do të flasim për një temë shumë të rëndësishme për ju. Kjo është gjumi. Sidomos për dikë aq të ri sa ju, sa i vlefshëm është gjumi, sa gjumë keni nevojë, pse ndonjëherë nuk mund të flini mjaftueshëm dhe çfarë mund të bëni për të fjetur mirë. Sepse, ashtu si përgatitja për një provim ose mendimi për të fituar një lojë, gjumi i mirë është thelbësor për suksesin tuaj në jetë.

Pse nuk flini mjaftueshëm ju të rinj?

Fëmijët e vegjël shpesh ankohen te të rriturit se rrinë zgjuar deri vonë natën, zgjohen vonë për në shkollë dhe ndonjëherë bien në gjumë në klasë. Por e vërteta është se modelet tuaja të gjumit janë paksa të ndryshme nga ato të fëmijëve më të vegjël dhe të të rriturve.

Kur je i ri, ora biologjike natyrale e trupit tënd, të cilën e quajmë " Ritmi Cirkadian ", po rivendoset. Mendoje kështu: ke një orë brenda trupit tënd që të tregon se kur të flesh dhe kur të zgjohesh. Kur je i ri, kjo orë kthehet pak prapa. Kjo do të thotë që fillon të flesh më vonë gjatë natës dhe zgjohesh pak më vonë në mëngjes.

Arsyeja kryesore për këtë është hormoni `(Melatonin)` i prodhuar nga truri juaj. Kjo `(Melatoninë)` është si një sinjal që ju fton të flini. Ky hormon lirohet më shumë në trupin tuaj gjatë natës, më vonë se tek fëmijët dhe të rriturit. Pra, për shkak të kësaj, është pak më e vështirë për ju të bini në gjumë.

Me këtë ndryshim biologjik, ju jeni në një kohë shumë të ngjeshur në jetën tuaj.

• Ka shumë presion për të bërë mirë në shkollë.
• Është e vështirë të ecësh përpara pa studiuar.
• Përveç kësaj, mund të merreni me sport, aktivitete të tjera jashtë dhe ndoshta edhe të bëni një punë të vogël për të ardhura shtesë. Duhet të gjeni kohë për të gjitha këto.

Një problem tjetër i madh është përdorimi i pajisjeve elektronike . Telefoni, tableti, kompjuteri juaj… drita e këtyre pajisjeve i thotë trurit tuaj: “Është ende ditë, rrini zgjuar.” Pra, dërgimi i mesazheve me miqtë, luajtja e lojërave, shikimi i videove etj., deri vonë natën, e bën gjumin edhe më të vonë. Imagjinoni, nëse jeni në telefon deri në orën 23:00, si mund të flini shpejt pas kësaj?

Me të gjitha këto, ekziston një arsye tjetër pse mund të keni mungesë gjumi në orët e para të mëngjesit kur fillon shkolla. Mund të zgjoheni pas mesnatës dhe të duhet të zgjoheni në orën 6 ose 7 të mëngjesit për të shkuar në shkollë. Kjo do të thotë që po flini 6 ose 7 orë më pak. Edhe pse humbja e disa orëve gjumë në ditë mund të mos duket si një problem i madh, me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në një deficit të konsiderueshëm gjumi .

Pse është kaq i rëndësishëm gjumi?

Gjumi nuk është vetëm një mënyrë për të çlodhur trupin dhe mendjen. Është thelbësor për të dhënë maksimumin. Si i ri, keni nevojë për gjumë për arsyet e mëposhtme:

• Qëndroni të përqendruar dhe studioni mirë në shkollë: Kur flini mjaftueshëm, është më e lehtë për ju të mbani mend mësimet, të mësoni gjëra të reja dhe të jeni të vëmendshëm në klasë.
• Përmirësoni aftësitë tuaja atletike: Një gjumë i mirë natën rrit forcën, shpejtësinë dhe kohën e reagimit tuaj. Ashtu si një gjumë i mirë natën para një ndeshjeje kriketi, mund të performoni në mënyrën më të mirë të mundshme ditën tjetër.
• Rrituni dhe zhvillohuni normalisht: Hormonet e rritjes së trupit tuaj çlirohen më së shumti gjatë gjumit. Pra, gjumi është shumë i rëndësishëm për gjatësinë dhe rritjen e trupit tuaj.
• Qëndroni të shëndetshëm: Gjumi i mjaftueshëm forcon sistemin tuaj imunitar dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes .

Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm? Mund të përballeni me shumë probleme të paimagjinueshme.

Le të shohim disa nga gjërat që mund të ndodhin nëse nuk flini mjaftueshëm:

• Notat tuaja mund të ulen gjatë studimit.
• Marrëdhëniet me miqtë dhe familjen mund të preken (sepse mungesa e gjumit mund t'ju bëjë nervozë dhe të shqetësuar).
• Ngarja e makinës nën ndikimin e përgjumjes mund të shkaktojë aksidente të rënda me makinë. Kjo është një gjë shumë e rrezikshme.
• Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë një periudhe të gjatë kohore, domethënë nëse keni një deficit kronik të gjumit, mund të shfaqen problemet e mëposhtme shëndetësore:
• Disa probleme shëndetësore, për shembull , sëmundjet e zemrës dhe mbipesha .
• Rezistenca ndaj sëmundjeve zvogëlohet (imuniteti zvogëlohet).
• Probleme mendore, për shembull , depresioniSituata të tilla mund të shfaqen ose të përkeqësohen.

Si ta di nëse po fle mjaftueshëm?

Edhe nëse mendoni, “Oh… fle mirë”, mund t’ju ​​duhet më shumë gjumë. Shikoni nëse ju ndodhin këto gjëra:

• A është e vështirë të zgjohesh në mëngjes? A ke dëshirë të flesh pak më gjatë edhe pasi bie alarmi?
• A e ke të vështirë të përqendrohesh në gjëra? A mendon se nuk mund të përqendrohesh kur studion ose në klasë?
• A bie në gjumë në klasë?
• A zemërohesh lehtë, a je gjithmonë në ankth apo ndihesh i trishtuar?

Nëse këto gjëra janë të zakonshme për ju, mund t'ju duhet pak më shumë gjumë. Mesatarisht, një i ri si ju ka nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë .

Si mund të fle më mirë?

Në rregull, pra, si mund ta gjejmë një zgjidhje për këtë problem me gjumin? Ja disa gjëra që mund të provoni, ato do t'ju ndihmojnë të flini mirë natën.

Caktoni një kohë të qëndrueshme për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar.

Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe në fundjavë, përpiquni të mos lëvizni më shumë se një ose dy orë nga kjo kohë. Kjo do të ndihmojë që ora juaj biologjike (Ritmi Cirkadian) të fillojë të funksionojë siç duhet.

Ushtrime.

Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Megjithatë, mos u ushtrohuni pak para gjumit . Meqenëse ushtrimet e stimulojnë pak trupin tuaj, mund ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë. Ushtrimet rreth orës 4 ose 5 të mbrëmjes janë një ide e mirë.

Mos merrni gjëra që përmbajnë `(Kafeinë)` gjatë natës.

Shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë "(Kafeinë)", si kafeja, çaji dhe pijet e gazuara pas darkës. "(Kafeina)" është një stimulues dhe mund të prishë gjumin tuaj. Gjithashtu, pirja e duhanit dhe "( Avullimi )" (që përmbajnë "(Nikotinë)") në mbrëmje, si dhe pirja e alkoolit, mund të prishin gjumin tuaj dhe ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë.

Krijoni një ambient qetësues, ulni dritat.

Drita është sinjali i trurit tuaj se është koha për t'u zgjuar. Prandaj, qëndroni larg dritave të forta (duke përfshirë telefonat, tabletët dhe ekranet e kompjuterëve) para se të shkoni në shtrat. Të bësh diçka si të dëgjosh muzikë qetësuese ose të meditosh mund ta ndihmojë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë.

Lërini pajisjet elektronike mënjanë.

Ndalo përdorimin e telefonit (përfshirë mesazhet), tabletit, kompjuterit dhe televizorit të paktën një orë para gjumit . Drita blu e këtyre elementëve zvogëlon prodhimin e hormonit "(Melatoninë)", që do të thotë se vonon fillimin e gjumit.

Mos flini shumë gjatë ditës.

Gjumi për më shumë se 30 minuta gjatë ditës dhe të fjeturit shumë afër kohës së gjumit mund të vonojë gjumin natën. Një "gjumi i shpejtë" (rreth 20 minuta) gjatë ditës është në rregull, pasi do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët.

Krijoni një mjedis miqësor për gjumin

Gjumi më i mirë arrihet në një dhomë të errët dhe pak të freskët . Nëse ka zhurma në mjedisin tuaj, mund të përdorni një "makinë zhurme të bardhë" (ose një aplikacion të ngjashëm) për t'i zvogëluar ato. Ose dëgjoni tinguj natyrorë (si zhurma e një përroi, zhurma e gjetheve që fëshfërijnë). Mbani çarçafët e shtratit të pastër dhe përdorni një jastëk të rehatshëm.

Çfarë duhet të mbani mend nga e gjithë kjo (Mesazh për t'u marrë me vete)

Thënë thjesht, për dikë në moshën tuaj, një gjumë i mirë natën nuk është luks, është domosdoshmëri .

Të flesh mjaftueshëm gjumë është thelbësor për funksionin e trurit, shëndetin fizik, mirëqenien mendore dhe aftësinë për të përfunduar me sukses detyrat e përditshme.

• Qëllimi juaj duhet të jetë 8-10 orë gjumë çdo natë.
• Vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani orën tuaj biologjike nën kontroll.
• Qëndro larg pajisjeve elektronike para gjumit. Bën një ndryshim të madh.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të përshtatshëm për gjumë. Një vend të errët, të qetë dhe të freskët.

Nëse i shtoni këto zakone jetës suaj, do të ndjeni se sa të freskët dhe të lumtur mund ta kaloni ditën. Nëse keni ndonjë problem, mos harroni të flisni me një të rritur të besuar ose me një mjek. Kalofshi një ditë të mbarë!