A janë pijet sportive dhe pijet energjike vërtet të mira për ju, të rinj? Le ta zbulojmë saktësisht!

Pavarësisht nëse shkoni në një dyqan, shihni një reklamë në TV apo flisni me miqtë, ndoshta i keni dëgjuar ose parë këto "Pije Sportive" ose "Pije Energjike", apo jo? Ndonjëherë mund të mendoni: "Oh, pirja e kësaj do t'ju japë një shtytje të madhe". Por a keni vërtet nevojë, domethënë, nëse jeni i ri, për këto lloj pijesh? Apo janë thjesht një humbje parash? Le të flasim për këtë pak më në detaje, apo jo?

Çfarë janë këto pije sportive dhe pije energjike?

Thënë thjesht, këto janë pije që bëhen duke kombinuar përbërës të ndryshëm. Disa pretendojnë se japin energji, të tjera pretendojnë se freskojnë dhe rrisin përqendrimin. Ndonjëherë mund t’i keni parë këto pije të reklamohen në shishet e tyre si shtesa ushqimore ose për të përmirësuar performancën atletike. Me këto pije tani kudo, është e rëndësishme të vendosni nëse janë të përshtatshme për ju. Sepse, për shumë të rinj, madje edhe ata që merren me sport, thjesht pirja e ujit është e mjaftueshme për të qëndruar të hidratuar.

Le të mësojmë më shumë rreth pijeve sportive.

Çfarë janë pijet sportive? Kush ka nevojë vërtet për to? Imagjinoni sikur po vraponi për më shumë se një orë, po bëni një stërvitje të vështirë si çiklizmi, ose po luani një sport me intensitet të lartë si futbolli, basketbolli ose netbolli. Atëherë pijet sportive mund të jenë të dobishme. Arsyeja është se këto pije sportive përmbajnë karbohidrate . Thënë thjesht, këto janë sheqerna. Këto i japin trupit tuaj një nxitje të shpejtë energjie, veçanërisht kur rezervat e energjisë së trupit tuaj janë përdorur. Përveç kësaj, ato përmbajnë edhe elektrolite . Për shembull, gjëra si natriumi dhe kaliumi. Kur djersitemi shumë, këto elektrolite humbasin nga trupi ynë. Këto janë ato që ndihmojnë në balancimin e niveleve të lëngjeve të trupit dhe janë gjithashtu të nevojshme që muskujt të funksionojnë siç duhet.

Megjithatë, nëse po luani vetëm për qejf, ose nëse do të vraponi vetëm gjysmë ore, nuk keni nevojë për këto pije sportive. Për shumicën e njerëzve, pirja e ujit të zakonshëm është më se e mjaftueshme.

Për shembull, imagjinoni sikur keni luajtur një ndeshje kriketi në shkollë për rreth një orë. Pastaj mund të pini ujë dhe të thani djersën. Por nëse po merrni pjesë në një garë vrapimi në distanca të gjata, e cila zgjat gjithashtu disa orë, atëherë ndoshta një pije sportive do të ndihmojë. Por nuk është e nevojshme për të gjithë.

Çfarë lloj uji me vitamina është?

Këto ditë, ka të gjitha llojet e pijeve të quajtura "Ujëra Vitaminash" ose "Ujëra Fitnesi" në të gjitha llojet e ngjyrave, apo jo? Ato vijnë në të gjitha llojet e aromave dhe janë bërë me vitamina dhe minerale të ndryshme. Disa ujëra vitaminash mund të përmbajnë sheqer, ëmbëlsues artificialë, kafeinë ose edhe përbërës bimorë. Kur i shihni këto, mund të mendoni: "Oh, kjo është një mënyrë e lehtë për të marrë lëndët ushqyese që më mungojnë nga dieta ime." Por nuk është kështu. Është më mirë të merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga vakte dhe ushqime të shëndetshme. Sepse ndonjëherë këto ujëra vitaminash mund t'ju japin shumë vitamina dhe minerale. Sidomos nëse tashmë po merrni diçka si një multivitaminë, ky mund të jetë një problem tjetër. Mos harroni, marrja e më shumë se doza e rekomanduar ditore e vitaminave dhe mineraleve mund të jetë gjithashtu e dëmshme për shëndetin tuaj, apo jo? Një gjë tjetër është se disa ujëra vitaminash që shiten jashtë vendit përmbajnë përbërës bimorë. Për shembull, gjëra si xhensen ose bari i Shën Gjonit. Shumë nga këto bimë nuk janë testuar ende siç duhet për mënyrën se si ndikojnë tek fëmijët e vegjël dhe adoleshentët dhe nëse janë të sigurta. Pra, duhet të mendoheni dy herë para se të pini vetëm sepse shihni një shishe me ngjyrë të bukur.

Pijet energjike tingëllojnë të rrezikshme, apo jo? Çfarë përmbajnë ato?

Në rregull, tani le të flasim për Pijet Energjike, të cilat janë të njohura dhe për të cilat flitet shumë nga shumë njerëz. Këto pije thuhet kryesisht se i japin trupit shumë energji, sigurojnë vlera ushqyese dhe madje përmirësojnë performancën gjatë lojës. Por e vërteta është pak më e komplikuar dhe ndonjëherë e rrezikshme. Shumica e Pijeve Energjike kanë shumë dy gjëra kryesore: sheqer dhe kafeinë.

Dëmi i shkaktuar nga sheqeri i tepërt

Së pari, le të flasim për sheqerin. Përmbajtja e lartë e sheqerit në pijet energjike nuk është aspak e mirë për dhëmbët tuaj. Është një shkak kryesor i prishjes së dhëmbëve. Jo vetëm kaq, por konsumi i vazhdueshëm i këtyre pijeve me sheqer rrit gjithashtu rrezikun e shtimit në peshë.

Efektet anësore të kafeinës së tepërt

Më pas vjen pjesa më e rrezikshme, që është sasia e lartë e kafeinës. Disa pije energjike mund të përmbajnë aq kafeinë sa do të pinit normalisht në 1 deri në 3 filxhanë kafe! Imagjinoni efektet e asaj sasie kafeine në një shishe të vogël. Ja disa nga efektet e konsumimit të tepërt të kafeinës:

• Nervozizëm dhe nervozizëm i vazhdueshëm: Mund të ndjeni sikur po dridheni nga brenda, të paaftë të qëndroni në një vend.
• Stomak i trazuar: Mund të ndjeni sikur stomaku juaj po përmbyset ose mund të ndjeni sikur jeni gati të vjellni.
• Dhimbje koke : Mund të shfaqen dhimbje koke të forta.
• Probleme me përqendrimin: Nuk mund ta mbash mendjen të përqendruar gjatë studimit ose punës.
• Probleme me gjumin: Mund të zbuloni se nuk mund të flini natën dhe të qëndroni zgjuar deri në agim.
• Urinim i shpeshtë (urinim i shpeshtë): Nevoja për të shkuar shpesh në tualet.

Këto janë efektet anësore më të zakonshme. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore më serioze kur konsumojnë shumë kafeinë. A e dini se cilat janë ato?

• Rrahje të shpejta ose të parregullta të zemrës
• Presioni i lartë i gjakut
• Halucinacione – Kjo do të thotë të shohësh ose të dëgjosh gjëra që nuk janë realisht aty.
• Dhe madje mund të ndodhin konvulsione .

Imagjino sikur një mik i yti piu një pije energjike për të fjetur që të mësonte për një provim. Ndoshta mund të flinte gjithë natën. Por të nesërmen, mund të ndihet shumë i lodhur, të ketë dhimbje koke dhe të mos kujtojë se çfarë ka studiuar. Jo vetëm kaq, por nëse vazhdon ta bëjë këtë, nuk është mirë për shëndetin e tij.

Më shumë përbërës të fshehur

Përveç sheqerit dhe kafeinës, shumë pije energjike përmbajnë përbërës të tjerë. Shumë prej tyre ende nuk janë testuar siç duhet për të përcaktuar se sa të sigurta ose të dobishme janë për të rinjtë. Për shembull:

• Shtesa bimore
• Guarana: Kjo është gjithashtu një bimë që në fakt përmban kafeinë.
• Taurina: Ky është një aminoacid. Thuhet se rrit performancën fizike dhe përforcon efektet e kafeinës.

Ende nuk i dimë efektet afatgjata të këtyre gjërave. Pra, mendoni vetë se sa e mençur është t'i pini këto vetëm sepse fjala "energji" është joshëse.

Pra, çfarë duhet të pi? Cila është më e mira?

Në rregull, tani ke një ide rreth këtyre Pijeve Sportive, Ujërave me Vitamina dhe Pijeve Energjike, apo jo? Pra, çfarë duhet të pijë një i ri si ty?

Për shumicën e të rinjve, është më mirë të pinë pak ujë para, gjatë dhe pas lojës. Po, vetëm ujë të thjeshtë! Kjo është ajo që i duhet trupit tuaj.

Megjithatë, siç e përmendëm më parë, nëse luani për një kohë të gjatë (më shumë se një orë), djersiteni në mot të nxehtë ose bëni ushtrime shumë intensive, atëherë një pije sportive që përmban sheqer dhe elektrolite mund të jetë e dobishme. Por nuk është gjithmonë e nevojshme. Sidoqoftë, është mirë të shmangni plotësisht pijet energjike. Shumë nga përbërësit në to nuk janë studiuar siç duhet për efektet e tyre tek të rinjtë, dhe përmbajtja e lartë e sheqerit dhe kafeinës në to mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Nëse doni të përmirësoni performancën ose nivelet e energjisë, është më mirë të stërviteni shumë, të hani mirë dhe të flini mirë sesa të merrni një pije energjike dhe të vraponi. Rezultatet janë të përhershme. Dëgjoni trupin tuaj. Pini ujë kur të ndjeni etje. Është e mençur të shmangni vendosjen e gjërave të panevojshme dhe të dëmshme në trupin tuaj.

Pra, ja disa gjëra që duhet të mbani mend nga kjo histori:

Shpresoj se keni diçka në mendje nga ajo për të cilën folëm. Shkurt, mbani mend këtë:

• Në shumicën e rasteve, uji është pija më e mirë dhe më e sigurt për ju, të rinj.
• Pijet sportive u nevojiten vetëm atyre që ushtrohen shumë, për periudha të gjata kohore dhe djersitin shumë. Uji është i mjaftueshëm për aktivitetet normale.
• Ujërat me vitamina/multivitaminat nuk kanë aq shumë përfitime ushqyese sa mund të mendoni. Ndonjëherë, marrja e tepërt e vitaminave mund të jetë e dëmshme. Një dietë e shëndetshme është më e mira.
• Pijet energjike janë padyshim diçka që duhet shmangur. Ato përmbajnë nivele të larta sheqeri, kafeine dhe përbërësish të patestuar që janë shumë të dëmshëm për shëndetin tuaj.
• Mënyra më e mirë për të rritur forcën dhe aftësitë tuaja është të stërviteni fort , të hani shëndetshëm dhe të flini mirë.
• Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me një pije të caktuar, është mirë të konsultoheni me një mjek ose nutricionist përpara se ta pini.

Shëndeti juaj është shumë i rëndësishëm për ju. Pra, çfarëdo që të zgjidhni, mendoni me kujdes dhe merrni vendime, në rregull?

---