Ka ditë kur të duket sikur gjithçka po të shembet menjëherë. Probleme në shtëpi, punë në zyrë, probleme financiare , gjëra të fëmijëve... A nuk ke edhe ti raste kur ndihesh sikur koka po të shpërthen nga e gjithë kjo dhe ndihesh aq i rraskapitur sa nuk mund të bësh asgjë? Kjo është në fakt një përvojë e zakonshme për shumë njerëz. Nuk është faji yt. Ekziston një kufi për atë që trupat dhe mendjet tona mund të përballojnë. Kur ky kufi kalohet, fillojnë problemet.
Çfarë është saktësisht 'Mbingarkesa Allostatike'?
Le ta kuptojmë këtë situatë thjesht. Imagjinoni sikur trupi juaj është si një makinë. Kur përdorim një makinë, pjesët e saj konsumohen me kalimin e kohës. Çfarë ndodh nëse nuk mirëmbahet siç duhet ose nuk servisohet në kohë? Makina prishet papritur. E njëjta gjë vlen edhe për trupin tonë.
Të gjitha llojet e presioneve në jetë, pra stresi, ndikojnë në trupin tonë. Procesi me të cilin trupat tanë përshtaten me këto presione quhet "Allostazë". Por kur ky presion bëhet i padurueshëm, sistemi adaptues i trupit tonë prishet. Kjo është ajo që ne e quajmë "Mbingarkesë Allostatike" në mjekësi. Thënë thjesht, është kur trupi dhe mendja juaj tejkalojnë nivelin e stresit që mund të përballojnë.
Hulumtimet kanë treguar se kjo "Mbingarkesë Allostatike" mund të çojë në sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut , probleme të shëndetit mendor dhe madje edhe vdekje të parakohshme. Efektet e kësaj mund të jenë jo vetëm fizike, por edhe të jashtme. Për shembull, është zbuluar se atletët universitarë kanë më shumë gjasa të pësojnë lëndime gjatë provimeve. Kjo ndodh sepse trupi është i "mbingarkuar" me stresin mendor të provimit.
Si ta di nëse vuaj nga kjo gjendje e 'Mbingarkesës'?
Kjo është pak e vështirë për t’u identifikuar saktësisht. Sepse nuk është diçka që shfaqet menjëherë, si një kyç i këmbës i shtrembëruar. Shumicën e kohës, grumbullohet me kalimin e kohës. Është si historia se si kur grumbullon më shumë kashtë sipër një grumbulli kashte, shpina e devesë thyhet në pikën e fundit.
Nuk ka një diagnozë specifike për "Mbingarkesën Allostatike" në klasifikimin e çrregullimeve mendore "DSM - Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore". Prandaj, nuk ka një ilaç specifik për të. Shumicën e kohës, kjo gjendje manifestohet si ankth ose depresion.
Por shikoni nëse i keni këto simptoma. Le t'i ndajmë në dy kategori: fizike dhe mendore.
| Simptomat fizike | Simptomat Mendore dhe Emocionale |
|---|---|
| Dhimbje dhe dhembje të pashpjegueshme të trupit. | Zemërohet shpejt, ndihet gjithmonë i shqetësuar. |
| Tensioni i muskujve në zona të tilla si shpina, qafa dhe shpatullat. | Pagjumësi gjatë natës, pamundësi për të fjetur për shkak të gjërave që ju kalojnë nëpër kokë. |
| Rritje e gjendjeve të tilla si shqetësimi i stomakut dhe gastriti. | Ndjesia e depresionit ose ankthit. |
| Sëmundje të shpeshta (p.sh., ftohje). Imunitet i ulur. | Pamundësia për t'u përqendruar në asgjë, mendja është e shpërqendruar. |
| Fillimi i papritur i dhimbjes së shpinës (p.sh. kur përkuleni për të veshur një çorape). | Ndjenja sikur gjithçka është "e pamundur, shumë e vështirë". |
Gjëja më e rëndësishme është që nëse vazhdoni të keni këto simptoma, të mos vuani vetëm dhe patjetër të flisni me mjekun tuaj të familjes. Ai ose ajo mund të zbulojë se çfarë nuk shkon vërtet me ju dhe t'ju referojë për trajtimin e nevojshëm.
Në rregull, tani çfarë mund të bëhet për të dalë nga kjo situatë?
Nëse e kupton se po fillon të biesh në këtë gjendje 'mbingarkese', mund ta parandalosh. Por nëse kjo nuk është e mundur dhe je tashmë në atë gjendje, mos u shqetëso. Ka mënyra për të dalë prej saj.
1. Së pari, le t’i rendisim pyetjet dhe t’i përparësojmë ato.
Kur na vjen ndërmend gjithçka menjëherë, ngatërrohemi dhe nuk mund të kuptojmë se çfarë të bëjmë. Zgjidhja më e mirë për këtë është të shkruani në një copë letër gjithçka që ju vjen ndërmend.
- Shkruaj gjithçka që të streson: problemet në punë, punët e shtëpisë, problemet financiare, problemet shëndetësore ... Renditi të gjitha.
- Ndani gjërat që mund t’i kontrolloni nga gjërat që nuk mund t’i kontrolloni: Tani shikoni atë listë dhe fshini gjërat që nuk mund t’i kontrolloni. Për shembull, është e arsyeshme të shqetësoheni për situatën ekonomike në vend. Por nuk mund ta ndryshoni vetë këtë. Pra, shqetësimi për këtë vetëm sa do të rrisë stresin tuaj.
- Përparësoni gjërat që mund t’i kontrolloni: Tani që keni disa gjëra që mund t’i kontrolloni, klasifikoni ato në “gjëra që duhen bërë tani” dhe “gjëra që mund të bëhen më vonë”.
Kur e bëni këtë, mendja juaj bëhet më e qartë, gjë që ndihmon shumë në uljen e ankthit .
2. Kontrolloni stresin përmes ushtrimeve - por kini kujdes.
Ushtrimet janë një mjet i shkëlqyer për të luftuar mbingarkesën alostatike. Por ka një problem. Nëse ushtroheni shumë kur jeni tashmë të rraskapitur fizikisht dhe mendërisht, ka më shumë të ngjarë të lëndoheni.
Imagjino të stërvitesh për të vrapuar një maratonë ndërkohë që kujdesesh për prindërit e tu, për fëmijët e vegjël dhe punon një punë me orar të plotë. Trupi yt mund të mos jetë në gjendje ta përballojë këtë.
Pra, çfarë duhet të bësh?
- Ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve : Nëse jeta juaj është shumë e ngjeshur dhe stresuese, zvogëloni pak intensitetin e ushtrimeve tuaja.
- Provoni HIIT: Çuditërisht, shpërthimet e shkurtra të stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) janë të shkëlqyera për këtë. Për shembull, ngisni një biçikletë stërvitjeje për 10-12 minuta me një ritëm të shpejtë, pushoni për pak kohë dhe pastaj bëni disa raunde të tjera. Këto shpërthime të shkurtra ndihmojnë sistemin tuaj nervor të rikalibrohet. Kjo mund të jetë më efektive sesa ushtrimet aerobike afatgjata.
- Mos harroni gjumin dhe ushqyerjen: Vetëm ushtrimet fizike nuk janë të mjaftueshme. Gjumi i mirë dhe një dietë e ekuilibruar janë thelbësore. A i ka ndryshuar stresi zakonet tuaja të të ngrënit? A po anashkaloni vaktet? Në vend të kësaj, shtoni më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj dhe pini shumë ujë.
Përveç kësaj, mund të provoni çdo gjë që ju përshtatet. Meditim, ushtrime frymëmarrjeje, joga, ritualet tuaja fetare... çdo gjë mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen.
Kur gjërat të kthehen në normalitet...
Mund t'ju jetë dashur shumë kohë për të rënë në kurthin e "Mbingarkesës Allostatike". Por kjo mund të bëhet shumë më shpejt. Trupat tanë janë shumë elastikë. Nëse i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet (pushim, ushqim, ushtrime), ai do të shërohet shpejt.
Por mos prit që gjithçka të përmirësohet brenda natës. Mos e fajëso veten. Mund të mendosh : "Stresi im më i madh ishte puna ime, dhashë dorëheqjen, por pse ende nuk ndihem mirë?" Mund të duhen disa javë që trupi dhe mendja jote të kuptojnë: "Tani jemi të sigurt".
Si e dini që po shëroheni?
- Nëse mund të relaksoheni vërtet (jo vetëm duke parë telefonin, por duke qenë i qetë dhe i pranishëm në momentin e tanishëm).
- Nëse bën një gjumë të mirë dhe të pandërprerë gjatë natës.
- Nëse ndjeni sikur mendja juaj është qetësuar dhe gjërat që ju kalojnë nëpër kokë janë pakësuar.
Këto janë shenja të mira që tregojnë se po shëroheni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kur presionet e jetës bëhen të padurueshme, si trupi ashtu edhe mendja kalojnë në 'mbingarkesë'. Ne e quajmë këtë 'Mbingarkesë Alostatike '.
- Simptomat e kësaj mund të përfshijnë dhimbje të pashpjegueshme të trupit, pagjumësi, nervozizëm dhe sëmundje të shpeshta.
- Shkrimi i problemeve në kokën tuaj në një copë letër dhe përcaktimi i përparësive të gjërave që mund të kontrolloni mund t'i ofrojë shumë lehtësim mendjes suaj.
- Ushtrimet fizike, gjumi i mirë dhe të ushqyerit janë mjetet më të mira për të kapërcyer këtë gjendje. Por mos e teproni , dëgjoni trupin tuaj.
- Shërimi kërkon kohë. Ji i sjellshëm me veten. Mos e kalo këtë udhëtim vetëm, fol me një mik të besuar, një anëtar të familjes ose mjekun tënd.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න