A jeni të lodhur nga dhimbjet e shpinës gjithë jetën? Le ta kontrollojmë spondilitin ankilozant (AS)!

A e filloni ditën edhe ju me ngurtësi dhe dhimbje në shpinë dhe ije kur ngriheni nga shtrati në mëngjes? Edhe pse kjo dhimbje qetësohet pak ndërsa punoni gjatë ditës, a ndiheni sikur shtylla kurrizore është ngrirë përsëri kur ngriheni nga ulja? Nëse e keni pasur këtë përvojë, kjo mund të ketë të bëjë me ju. Ndoshta e dini tashmë që vuani nga një gjendje e quajtur Spondiliti Ankilozant (AS). Mos kini frikë ta dëgjoni këtë emër. Edhe pse të jetosh me këtë gjendje mund të jetë sfiduese, nëse e menaxhoni siç duhet, mund të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Sot, do të flasim se si ta bëni këtë.

Thënë thjesht, çfarë është spondiliti ankilozant (AS)?

Spondiliti ankilozant, ose shkurt AS, nuk është vetëm një dhimbje shpine. Është një gjendje kronike inflamatore që prek në mënyrë specifike nyjet e shtyllës kurrizore. Është një gjendje autoimune që bën që sistemi imunitar i trupit tonë të sulmojë nyjet tona.

Imagjinoni çfarë ndodh kur keni këtë lloj inflamacioni kronik në shpinë. Së pari, ka dhimbje dhe ngurtësi. Me kalimin e kohës, ndërsa trupi juaj përpiqet të riparojë dëmin, formohet ind i ri kockor. Kjo mund të shkaktojë bashkimin e rruazave në shpinë dhe shpina juaj mund të humbasë fleksibilitetin e saj. Por nëse e menaxhoni siç duhet, mund t'i parandaloni këto gjendje serioze.

Shumicën e kohës, kjo sëmundje fillon në një moshë të re, midis moshës 20 dhe 40 vjeç. Ndonjëherë duhet pak kohë për të vendosur një diagnozë. Kjo ndodh sepse shumë njerëz mendojnë se është thjesht një problem i zakonshëm i shpinës. Pra, fakti që tashmë keni marrë një diagnozë do të thotë se po kujdeseni për shëndetin tuaj dhe po e mbroni atë. Kjo është një pikë e fortë në vetvete!

Forca mendore e fituar nga kontrollimi i simptomave

Të jetosh me AS mund të duket si një mallkim, por le ta shohim nga ana tjetër. Çdo përpjekje që bën për të menaxhuar simptomat do të ketë një ndikim pozitiv në çdo aspekt tjetër të jetës tënde.

Thënë thjesht, AS ju detyron të përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm. Gjërat që mund të mendoni, "Në rregull, le të ushtrohemi më vonë" ose "Çfarë do të ndodhë nëse e ha këtë ushqim?", janë gjëra që nuk mund t'i bëni me AS. Sepse sa më shumë të bëni diçka gabim, aq më shumë dhimbje ndjeni. Kjo ju detyron të bëni zgjedhje më të shëndetshme. Këto zakone ju bëjnë më të prirur të jeni më të shëndetshëm se dikush pa AS.

Si ta kontrolloni AS-në me ushqim dhe pije?

Ushqimet që hani mund të kontrollojnë inflamacionin në trupin tuaj. Ushqimet që i përkeqësojnë simptomat e AS janë në të vërtetë të njëjtat ushqime që të gjithë duhet t'i hamë më pak. Kjo do të thotë që kur kontrolloni dietën tuaj për AS, zvogëloni rrezikun e shumë sëmundjeve të tjera, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Kjo dietë mund të jetë e vështirë për t’u mësuar në fillim, por pas një kohe, do të filloni të ndiheni më të motivuar ndërsa dhimbja dhe ngurtësia juaj do të zvogëlohen. Gjithmonë mbani mend, flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.

Ushtrimet janë një ilaç i domosdoshëm për AS!

Për dikë me AS, ushtrimet nuk janë një mundësi, por një domosdoshmëri. Të qëndruarit ulur pa ushtrime mund të shkaktojë ngurtësim dhe dhimbje të nyjeve. Prandaj, është e rëndësishme të përfshihen ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme.

1. Shtrirja

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Kryerja e ushtrimeve të lehta shtrirëse në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në uljen e ngurtësisë në nyje dhe në ruajtjen e fleksibilitetit. Gjëra të tilla si joga janë të shkëlqyera për këtë. Por mos harroni, mos e shtyni veten deri në pikën e dhimbjes. Dëgjoni trupin tuaj.

2. Ushtrime që forcojnë zemrën (Aerobik/Kardio)

Ushtrime si ecja e shpejtë dhe noti mund të ndihmojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, funksionin e zemrës dhe menaxhimin e peshës. Noti është veçanërisht i mirë sepse u shkakton më pak stres nyjeve tuaja.

3. Stërvitje force

Forcimi i muskujve rreth shtyllës kurrizore siguron mbështetje të mirë për shtyllën kurrizore. Kjo mund të zvogëlojë dhimbjen. Është mirë të konsultoheni me një fizioterapist dhe të zhvilloni një program ushtrimesh të përshtatshëm për ju.

Të gjitha këto ushtrime janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj fizik, si dhe për shëndetin tuaj mendor. Hormonet e prodhuara gjatë ushtrimeve përmirësojnë humorin tuaj dhe zvogëlojnë stresin.

Para çdo gjëje tjetër, këshilla e mjekut!

Çdo gjë në këtë artikull është vetëm një udhëzues. Nëse keni AS, mjeku juaj duhet të jetë miku juaj më i mirë.

• Merrini ilaçet e përshkruara saktësisht siç janë përshkruar dhe në kohë. Mos e ndërprisni marrjen e ilaçeve pa pyetur mjekun nëse dhimbja është qetësuar.
• Para se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht stërvitje me pesha, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një fizioterapist.
• Nëse ka një ndryshim në simptomat tuaja, për shembull, nëse dhimbja papritmas përkeqësohet shumë, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore.

Shikoje sfidën e AS si një mundësi për të bërë ndryshimet më të mira në jetën tënde. Merr përgjegjësi për shëndetin tënd. Forca që të jep do të të mahnisë.